Strona 126 z 136 PierwszyPierwszy ... 2676116124125126127128 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 876 do 1 890 z 2036

Wątek: Grieg - Train on the nerve

  1. #1876
    Sztywny Pal Azji Awatar BESTIA12345
    Dołączył
    May 2014
    Lokalizacja
    Okolice Częstochowy
    Postów
    2 061
    Poczytaj o skutkach stresu, a nie muszę chyba tłumaczyć jak trening, brak snu, stresująca praca na to wpływa i patrząc na Griega to dostrzegam problemy w relacjach międzyludzkich, choć może się mylę.

    Tam u góry mila być psychika na nie psychiatra.
    “Każdy człowiek umiera, nie każdy naprawdę żyje.“ William Wallace

  2. #1877
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    1 680
    Cytat Zamieszczone przez Gats Zobacz posta
    To coś z kucykiem blond na filmiku to zniewieściały mężczyzna czy wyjątkowo barczysta panienka?
    To drugie. Chyba bo twarzy nie widziałem



    Cytat Zamieszczone przez Kszemi Zobacz posta
    Grieg, chciałoby Ci się rozpisać posiłki z jakiegoś Twojego losowego dnia (nawet tak w skrócie)?
    Przede wszystkim nienawidzę kury. Głównie jem wieprzowinę. Przed treningiem jakaś pieczona/smażona szynka i jaja. + Śmietana albo masło.

    Od czasy do czasu wpadnie jakaś rybka ale moje ulubione danie to gulasz z wątróbki wieprzowej - kroję w kostkę, na głęboką patelnię, pod koniec dodaję przecier pomidorowy i przyprawy (estragon, bazylia, sól, pieprz). Mam sporo tłuszczu i tu bazuję na nasyconych: masło, śmietana, wiórki kokosowe, olej kokos ale jem też orzechy, awokado. No i jaja Uwielbiam też sery. szczególnie grana padano ale ta cena...

    Z węgli głównie ryż (brązowy, basmati, jaśminowy) i kasze (szczególnie gryczana mi podchodzi - na słodko z kefirem i kakao jest mega).

    Bardzo lubię jeść na ostro i leci sporo cayenne. Zauważyłem że jak go sypnę trochę więcej przed treningiem to znacznie ciężej mi się oddycha i szybciej łapię zadyszkę. Nie znam mechanizmu ale wielokrotnie już tego doświadczyłem




    Cytat Zamieszczone przez BESTIA12345 Zobacz posta
    Poczytaj o skutkach stresu, a nie muszę chyba tłumaczyć jak trening, brak snu, stresująca praca na to wpływa i patrząc na Griega to dostrzegam problemy w relacjach międzyludzkich, choć może się mylę.

    Tam u góry mila być psychika na nie psychiatra.
    OK. Rzucam robotę i przestaję ćwiczyć. Idę na piwo pod trzepakiem. Przyda mi się resocjalizacja

  3. #1878
    Na piwo trzeba mieć pieniądze, na trzepaku ich nie znajdziesz.

  4. #1879
    Państwo da, na piwo starczy.

  5. #1880
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Nov 2013
    Postów
    2 053
    Przepraszam, że może troche nie w temacie, ale gdzie nie wejde, to Bestia daje każdemu jakieś porady życiowo/finansowo/sercowe Chłopie, jakąś misje spełniasz nawrócenia ludzi, czy przekonania do swoich racji, pomysłów itd ? Może sobie FP załóż pod tytułem "Dowiedz się jak żyć" ...
    Ostatnio edytowane przez Koxik ; 17-06-17 o 09:34

  6. #1881
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Nov 2016
    Lokalizacja
    Wrocław
    Postów
    154
    Dzięki Grieg, a białe sery? Ja nabijam nimi nawet 60g białka dziennie :-D

  7. #1882
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    1 680
    Nie widzę przeszkód. Z białych serów robię super desery. Blenderuję z kefirem, owocem, dodaję jakiś aromat i gotowe. B często dodaję takie coś do ryżu po drugich treningach. W ogóle mam spory udział kazeiny w diecie.

    Z warzyw głownie brokuł i korzeń pietruszki (gotuję pokrojoną w talarki na parze ). Uwielbiam kiwi, ananasy i grapefruity. Z tymi pierwszymi trzeba uważać żeby nie poparzyć sobie ust i języka bo rozkładają białka - bromelaina i aktynidyna.

  8. #1883
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    1 680
    17.06.17



    HIIT 8:30

    A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min

    B bieg wahadłowy / ski erg
    (30 : 20)x14; 11:40; maxHR 174

    C orbitrek
    10:00; ~HR 167; max 174

    D orbitrek
    (45 wolno : 15 szybko)x5; 5:00; ~HR 164; max 171

    E Spacer farmera kettle
    44x75s
    35s przerwy
    44x45s
    20s przerwy
    44x25
    10s przerwy
    44x15s

    F Dragon flag hold
    25s
    25s
    25s
    25s
    i jakieś Sled Push Inchworm (jakne ćwiczonko )

    + rotacje, przedramię



    Dieta

    B+T: HIIT; B+W; B+T; B+T; B+W
    B – 170; T – 135; W – 160; 2525kcal



    Rozkminy

    Całkiem dobry HIIT pomimo zajechanych czwórek i pośladków. DOMSy będą nie do zniesieni jutro ale nogi są jak z waty. Przez to bieg wahadłowy był istną katorgą. Trochę pobawiłem się przy spacerze farmera – przerwy to połowa serii.
    Ostatnio edytowane przez Grieg ; 17-06-17 o 19:28

  9. #1884
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    1 680
    18.06.17

    TRENING

    PULL C 9:00


    A Rack pull
    rampa5,
    200x2
    180x633
    180x632
    180x632

    B RMC z podium
    125x6
    125x6
    125x6
    125x5
    125x5

    C Żuraw (full+ ½ ROM)
    ccx4+2
    ccx4+2
    ccx4+2
    ccx4+1
    ccx15sek izo

    D Uginanie siedząc (2dno)
    70x421
    70x421

    E Podciąganie wąski nachwyt
    20x8333
    20x8333
    20x8333
    20x7322+ccx6 (szeroko)

    F Ściąganie wąsko siedząc
    11x10 55
    12x842
    12x832
    12x732

    G Ściąganie drążka do klatki
    100x8+75x7+60x7

    H Podchwyt sztanga stojąc (normalnie+negatyw)
    45x4+3
    45x4+3
    45x4+3
    45x4+3
    35x8 (normalnie)











    Rozkminy

    Widzę że nie tylko mnie połamało

    Całkiem dobry trening choć rack pull strasznie ciężko przez niewypoczęte/pospinane lędźwie i prostowniki. Do tego DOMSy na pośladkach. Tylko 1p do przodu w rampie i clusterach. Myślałem że RMC wyjdzie strasznie ale tu nie było źle.

    Żurawia zrobiłem zamiast negatywów w uginaniu siedząc. Na siłce pojawiła się maszynka do uginania stojąc i to będę robił w PULL B po MC. Sam żuraw dość nijako dlatego coś tam pomachałem na siedząco.

    Brakuje mi ćwiczeń na tył uda które nie obciążają prosatowników. Niestety wszystko co najlepsze to forma ciągów a ile można robić uginania. Pull through jest zbyt problematyczne bo trochę boję się o wyciąg - dokładam do stosu już prawie 40kg.

    Dla poprawy humoru

    1. https://www.facebook.com/xpertise360...PAGES_TIMELINE

    2. http://suppversity.blogspot.com/2017...will-sign.html

  10. #1885
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    1 680
    FEEDER 15:30


    A1 Wiosło hantle leżąc
    44x10,10,10,10,9,9,8,8,8,8

    A2 Pull through
    14(+39,5kg)x10,10,10,10,10,10,9,9,9,9

    B1 Ściąganie drążka do klatki
    70x16
    70x13
    70x11
    70x10

    B2 Pullover lina
    9x13
    9x12
    9x9
    9x9

    B3 Wiosło sztanga
    80x11
    80x10
    80x9
    80x9

    C1 Ściąganie trójkąta do klatki z góry
    50x17
    50x13
    50x11

    C2 Motorcycle row
    4x15
    4x12
    4x9

    D1 Wiosło hantla jednorącz
    32x20
    32x16

    D2 Wiosło hummer jednorącz
    30x15
    30x10

    E Ściąganie z góry nachwyt hummer
    25x25 12 6

    F Uginanie jednonóż stojąc wyc. dolny
    14x842
    14x732+11x6

    G1 DD
    5x75x5

    G2 Reverse hyper
    5x45x10

    H Uginanie jednonóż siedząc
    5x32,5x4

    I Modlitewnik hummer 2/1
    15x8
    15x6
    15x5

    J Podchwyt hantle stojąc
    16x10+14x5+12x5+10x6+7x11
    7x22

    K Plank (45s przerwy)
    55x60s
    55x60
    55x30

    L pchanie prowlera 110kg / inverted row ringi
    (30 : 30)x6



    Dieta

    B+T; PULL; B+W; B+T; B+T; feed; B+W; B+W
    B – 245; T – 186; W – 475; 4600kcal

    Średnia z tygodnia:
    B – 230 (3,2g/kgmc); T – 175 (2,5); W – 410 (5,7); 4175kcal




    Rozkminy

    W każdej ss przerwy 45sek. W trisecie 1min.

    Starałem się jak najmniej obciążać prostowniki ale to jednak PULL. Stąd wiosło na mniejszym ciężarze ale na koniec trisetu i z większą atencją na technikę (wolniejsze tempo, lepsze spięcie itp). Pull thr znacznie ciężej niż sądziłem (dodałem 2,5kg) przez zDOMSowane pośladki które jednak też oberwały w porannym rack pullu.

    Męczący trening ale plank i sanki wyszły dość dobrze

  11. #1886
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    1 680
    19.06.17

    TRENING 7:00


    PUSH A

    A BSq
    rampa5,
    140x1 wyrównanie rekordu
    120x633
    120x633
    120x633
    100x8 (2dno)

    B Wypychanie (60X0)
    190x4+170x4
    190x4+170x4
    190x4+170x3
    170x8+150x4

    C Prostowanie siedząc
    82,5x7+72,5x7+62,5x7
    82,5x6+72,5x6+62,5x6

    D Chest dips
    65x2+45x6
    65x2+45x6
    65x2+45x6
    40x9+ccx11

    E Wycisk nachwyt maszyna (50X0)
    60x8+45x5
    60x7+45x4
    60x6+45x3

    F Żołnierskie (15s przerwy)
    50x520
    45x7222
    45x7222
    45x7221

    G Wycisk hantli siedząc
    30x9+26x4+24x4

    H Ściąganie drążka podchwytem (+ szeroki nachwyt)
    15x5211+4
    15x5211+4
    15x5211+4












    Rozkminy

    Super trening. Szczególnie dół który był mega zaskoczeniem z kilku powodów. Po pierwsze do ok 4-5 treningów tkwiłem przy 135x2-3 i za żadne skarby nie mogłem zrobić więcej powt. Podobnie w clusterach więc spodziewałem się powtórki. Po drugie nadal czuję mocno pospinane prostowniki i lędźwie. Po trzecie przeszkadzały DOMSy na pośladkach po wczorajszych PULLach. Po czwarte kolacja trochę mi leżała na kichach i dość kiepsko spałem.

    Nie wiem jakim prawem ale wszędzie dołożyłem W siadach wyrównałem rekord (ale wtedy robiłem rampę po 3p a nie 5), clustery zamiast 3x622 poprawione na 3x633 a wariacja z 2dnem na koniec +10kg Ostatnim razem czułem straszne ciśnienie przy wstawaniu. Aż uszy piekły Dziś nic nie czułem. W dipsach +1p do 65kg. Żołnierskie miałem robić na 47,5kg ale zayumali talerze 1,25kg... Barki w ogóle trochę na odczep się.

    Wracając do snu. W nocy dość często budzę się cały spocony. Dosłownie ze mnie kapie. Szczególnie jak jestem po 2 treningach. Nie wiem co może być przyczyną. Badania tarczycy robiłem ~4mc temu i było OK.

    Podejrzewam że te chore feedery ruszyły siady. Przez ponad 2 tygodnie nie robiłem żadnego podwójnego treningu PUSH. Dopiero w ostatnim tygodniu dorzuciłem do pieca i w rezultacie dziś był ogień

  12. #1887
    Wracając do snu. W nocy dość często budzę się cały spocony. Dosłownie ze mnie kapie.
    Ostatnio też tak miałem. Śniło mi się, że porwali mnie ryboludzie i zamknęli w cysternie z wodą...

    140x1 wyrównanie rekordu
    Trzeba było już się pokusić o 142.5, smutno tak wyrównać rekord xD Zresztą jakbyś 3 dni odpoczął od treningów usiadłbyś na luzie 150-160.

  13. #1888
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    1 680
    Ja nie mam koszmarów ale i tak strasznie się pocę...

    Niestety nie mam do dyspozycji talerzy 1,25. Poza tym gdybym miał lecieć maxa to robił bym jedynki i dwójki i nie robił 2min przerwy. I tak miałem nie podchodzić do tych 140 bo aż się zdziwiłem że dodałem 3p do 135
    Ostatnio edytowane przez Grieg ; 19-06-17 o 18:10

  14. #1889
    Nasuwa się pytanie czemu chodzisz do fita w takim razie?

    Podpierdalają sztangi, nie ma talerzy 1,25kg [absolutna podstawa], to jedyna siłownia w okolicy?

  15. #1890
    Sztywny Pal Azji Awatar Grieg
    Dołączył
    Jan 2015
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    1 680
    W okolicy są jeszcze ze 3-4. W jednej właściciel robi łaskę że w ogóle otwiera i zakaz magnezji. Druga to raczej miejsce dla kobiet - jakieś trampoliny i inne chvje muje. Bliżej niż do FF mam na Verę ale szczerze mówiąc nigdy tam nie byłem. Ograniczeniem jest brak mulisporta

    Nie wiem czy w fitach w ogóle są 1,25. Na Teofilowie widziałem tylko 2 pary tych talerzy. W 1.0 były prywatne trenerów i użyczali zaufanym ale chyba się przeliczyli w swym zaufaniu do niektórych klubowiczów



    FEEDER 15:00


    A1 BSq Smith
    85x10,10,10,10,10,10,10,10,9,9

    A2 WL hantli b duży skos
    32x10,10,10,10,10,10,9,8,8,7

    B Wypychanie hummer (30s przerwy)
    195x20,14,13,12
    185x22

    C1 Przysiad z hantlami
    26x14
    26x12
    26x11
    26x9

    C2 Prostowanie siedząc
    50x12
    50x10
    50x9
    50x8

    D Step Smith 2/1
    30x7
    40x5+30x10(normalnie)

    E1 WL hantli
    34x11
    34x9
    34x8
    34x7
    30x13

    E2 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
    28x10
    28x9
    28x8
    28x7
    24x13

    F1 Rozpiętki skos (40X0)
    16x15
    16x12
    16x10
    16x9

    F2 Wycisk hummer
    20x12
    15x13
    15x11
    15x10

    G1 Bradford press
    30x10
    30x7
    30x7

    G2 Wycisk hantli neutral stojąc
    12x12
    12x10
    12x8

    H Bradford press
    30x16+20x8+15x10+10x13

    I1 Francuz hantle leżąc
    16x4
    16x4
    16x4

    I2 Ściąganie liny wąsko
    45x8
    45x8
    45x8

    + coś tam na wyciągu

    J Dragon flag
    5
    5
    4
    4

    K air bike nogami / pompki z klaśnięciem
    (30 : 30)x6




    Dieta

    B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; feed; B+W; B+W
    B – 245 T – 185; W – 475; 4600kcal




    Rozkminy

    W każdej ss przerwy 45sek.

    Udany trening choć jak zawsze po nogach czuć że sił jest znacznie mniej. Właściwie już po głównej ss... Tu wpadło parę powtórzeń więc do przodu. Poszły ponad 3L wody. Masakrycznie się spociłem. W drodze do domu łapały lekkie skurcze medialisów.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe