Strona 4 z 4 PierwszyPierwszy ... 234
Pokaż wyniki od 46 do 57 z 57

Wątek: Dugi / Dziennik - Starting Strength

  1. #46
    Trening: 15.03.2015

    A

    1. Przysiad przedni 3s x 5p
    5 x 30
    5 x 40
    5 x 67,5
    5 x 67,5
    5 x 67,5

    2. Wyciskanie sztangi na ławce 3s x 5p
    5 x 30
    5 x 40
    5 x 69,5
    5 x 69,5
    4 x 69,5

    3. Martwy ciąg chwytem rwaniowym 1s x 5p
    5 x 30
    5 x 40
    5 x 50
    5 x 60
    5 x 77,5

    4. Pompki na poręczach 2s x 12p
    12 x 1,25
    8 x 1,25



    Komentarz:
    Przysiadk
    Wyciskanie: ciężko o ostatnie powtórzenie nie walczyłem
    Martwy ciąg: spoko oprócz bólu w nadgarstkach
    Pompki na poręczach: ciężko było

  2. #47
    Trening: 17.03.2015

    B

    1. Przysiad przedni 3s x 5p
    5 x 30
    5 x 40
    5 x 67,5
    5 x 67,5
    5 x 67,5

    2. Wyciskanie żołnierskie 3s x 5p
    5 x 20
    5 x 30
    5 x 49,5
    5 x 49,5
    5 x 49,5

    3. Zarzut 5s x 3p
    5 x 65
    5 x 65
    5 x 65
    5 x 65
    5 x 65

    4. Podciąganie na drążku podchwytem 2s x 12p
    4,4,4
    3,2,3,3,1



    Komentarz:
    Przysiad: walka o ostatnie powtórzenie w seriach
    Wyciskanie: ładnie weszło
    Zarzut: dwie ostatnie serie ciężko, mało dynamicznie
    Podciąganie na drążku podchwytem: brak siły, spróbowałem innej metody

    Pytanie:
    Strasznie bolą mnie odciski na dłoniach przy podciąganiu na drążku, wydaje mi się że z za małej rury go sobie zrobiłem. Ma ktoś samoróbkę, jak tak to z jakiej rury zrobił albo wie jakiej średnicy jest uchwyt na waszych siłowniach

  3. #48
    Mi też się robią odciski, głównie od podciągania. Chyba nie zależy to za wiele od drążka. Na siłce mam gumowany, fajny uchwyt.

  4. #49
    odciski to ja mam od pracy fizycznej, a od podciągania to mi je prawie zrywa, na dłoni trochę niżej niż się palce zaczynają
    Drążek mam z rury 3/4" czyli o średnicy 26,9 mm mógłbym ją wymienić na 1" czyli 33,7 mm

  5. #50
    No średnica się mała wydaje. Próbuj. Chociaż wg mnie niezależnie od średnicy problem bedzie

  6. #51
    Ja mialem po 6 odciskow na kazdej dloni w miejsach gdzie dlon dotyka gryfu. Pare razy sie zrywaly w najmniej odpowiednim momencie. W koncu te 'luzne' zaczalem samemu wycinac. Fakt, ze nie bylo to nic milego ale teraz juz dlonie sie przyzwyczaily i praktycznie problem zapomniany. Mysle, ze wszystko kwestia czasu i adaptacji.

  7. #52
    Trening: 20.03.2015

    A

    1. Przysiad przedni 3s x 5p
    5 x 30
    5 x 50
    5 x 70
    5 x 70
    5 x 70

    2. Wyciskanie sztangi na ławce 3s x 5p
    5 x 30
    5 x 40
    5 x 69,5
    5 x 69,5
    5 x 69,5

    3. Martwy ciąg chwytem rwaniowym 1s x 5p
    5 x 30
    5 x 50
    5 x 60
    5 x 70
    5 x 80

    4. Pompki na poręczach 2s x 12p
    12 x 1,25
    12 x 1,25



    Komentarz:
    Przysiad: spoko
    Wyciskanie: elegancko poszło tym razem
    Martwy ciąg: spoko oprócz bólu w nadgarstkach
    Pompki na poręczach: dość lekko
    Ostatnio edytowane przez Dugi ; 21-03-15 o 16:36

  8. #53
    Trening: 23.03.2015

    B

    1. Przysiad przedni 3s x 5p
    5 x 30
    5 x 50
    5 x 70
    5 x 70
    5 x 70

    2. Wyciskanie żołnierskie 3s x 5p
    5 x 20
    5 x 30
    5 x 50
    5 x 50
    5 x 50

    3. Zarzut 5s x 3p
    5 x 65
    5 x 65
    5 x 65
    5 x 65
    5 x 65

    4. Podciąganie na drążku podchwytem 26 p
    5, 5, 4, 4, 4, 3, 1



    Komentarz:
    Przysiad: dziwnie lekko
    Wyciskanie: to samo co przysiad bez problemu zaliczone
    Zarzut: tu już całkiem na luzie do tego momentu była moc
    Podciąganie na drążku podchwytem: ciężko

  9. #54
    Trening: 25.03.2015

    A

    1. Przysiad przedni 3s x 5p
    5 x 30
    5 x 50
    5 x 72,5
    5 x 72,5
    5 x 72,5

    2. Wyciskanie sztangi na ławce 3s x 5p
    5 x 30
    5 x 50
    5 x 70
    5 x 70
    5 x 70

    3. Martwy ciąg chwytem rwaniowym 1s x 5p
    5 x 30
    5 x 50
    5 x 60
    5 x 70
    5 x 82,5

    4. Pompki na poręczach 2s x 12p
    12 x 2,5
    12 x 2,5



    Komentarz:
    Przysiad: luks
    Wyciskanie: git
    Martwy ciąg: ekstra
    Pompki na poręczach: spoko, ogólnie była moc na całym treningu

  10. #55
    Przerwa w ćwiczeniach z powodu przeziębienia, po świętach ruszam od nowa z nowym planem 15-10-5 by knife

    Aktualne wymiary:
    Wzrost 177 cm
    Waga 80 kg
    Udo P 61 L 58
    Dupa 101
    Brzuch 94
    Klatka 99
    Barki 119
    Bicek P 36 L 36
    Szyja 40

    Następne pomiary po 2 miesiącach treningu:

    A teraz nowy trening:

    Trening A:

    Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
    Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie x 15 powtórzeń
    Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2 serie x 15 powtórzeń
    Pompki na poręczach 2 serie x 15 powtórzeń

    Trening B:

    Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powtórzeń
    Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powtórzeń
    Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń
    Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń

    TRENING C:

    Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie x 5 powtórzeń
    Uginanie stojąc ze sztangielkami 2 serie x 5 powtórzeń
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 serie x 5 powtórzeń


    Ćwiczenia dodatkowe z czasem będą ulegać zmianie.

    Progresja ciężaru:
    50% CR x 15, 75% CR x 15, 100% CR x 15
    50% CR x 10, 70% CR x 10, 90% CR x 10, 100% CR x 10
    50% CR x 5, 70% CR x 5, 80% CR x 5, 90% CR x 5, 100% CR x 5
    W ćwiczeniach dodatkowych stały ciężar w obu seriach

  11. #56
    Trening 7.04.2015

    A:

    Przysiad ze sztangą 3s x 15p
    15 x 20
    15 x 30
    15 x 40

    Wiosłowanie sztangą 3s x 15p
    15 x 17,5
    15 x 27,5
    15 x 35

    Wyciskanie sztangi leżąc 3s x 15p
    15 x 17,5
    15 x 27,5
    15 x 35

    Podciąganie na drążku podchwytem 3s x 15p
    8 x cc
    5 x cc
    5 x cc

    Wyciskanie sztangi stojąc 2s x 15p
    15 x 20
    15 x 20

    Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2s x 15p
    15 x 10
    15 x 10

    Pompki na poręczach 2s x 15p
    15 x cc
    10 x cc


    Komentarz:
    Ciężki trening nie ze względu na ciężary czy tempo lecz wykonanie 15 powtórzeń było dużym wyzwaniem.

  12. #57
    Trening 13.04.2015

    A:

    Martwy ciąg ze sztangą 4s x 10p
    10 x 30
    10 x 40
    10 x 50
    10 x 60

    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s x 10p
    10 x 15
    10 x 20
    10 x 27,5
    10 x 30

    Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4s x 10p
    10 x 10
    10 x 15
    10 x 17,5
    10 x 20

    Wiosłowanie jednorącz 4s x 10p
    10 x 10
    10 x 15
    10 x 17,5
    10 x 20

    Wznosy ramion w opadzie 4s x 10p
    10 x 2,5
    10 x 3,75
    10 x 4,75
    10 x 5


    Komentarz:
    trening po tygodniu przerwy, między czasie wpadł mecz w piłkę i gra w tenisa, a dziś było ciężko
    Ostatnio edytowane przez Dugi ; 13-04-15 o 20:48

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy