Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Wątek: Trening corssfit

  1. #1

    Trening corssfit

    Witajcie
    Trenuje SW i cwiczyłem dotąd na siłowni na siłę niestety mimo usilnych starań moja siła stoi w miejscu więc zdecydowałem się że będe pracował nad wytrzymałością siłową. Ułożyłem sobie taki rozkład treningów w tygodniu
    Poniedziałek - crossfit A
    Wtorek- SW
    Środa - wolne
    Czwartek - SW
    Piątek - crossfit B
    Sobota - wolne
    Niedziel - wolne

    Crossfit A
    1 podciąganie na drążku średnim nachwytem 8 powt
    2 pompki na poręczach 8 powt
    3 klasyczny przysiad ze sztangą 8 powt
    4 wyciskopodrzut sztangi zza karku 8 powt
    Całość 4- 8 obwodów, przerwa między obwodami 90 sekund

    Crossfit B
    Przysiad przedni 6 powtórzeń
    Wyciskopodrzut (z przodu) 6 powtórzeń
    Przysiad tylny 6 powtórzeń
    Wyciskopodrzut zza karku 6 powtórzeń
    Całość od 4-8 obwodów, 60 do 90 sekund przerwy



    Wiek 20 lat
    staż w SW 4 lata (boks tajski)
    waga 73 kg
    wzrost 171 cm
    dieta: nie jest niestety idealna ale o lepszą trudno
    suplementy: brak (zastanawiam się nad kreatyną)

    Czy taki rozkład mam sens i czy warto dorzucić jeszcze jedną sesje w corssfit w środę ?
    Bardzo proszę o pomoc

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 614
    Dieta i trening, tam szukaj przyczyny. Jakby budowanie siły było takie proste, każdy byłby trójboistą.

    Trening słabo rozpisany.

    PRZYKŁADOWE TRENINGI:

    6 x thrusters + 6 x podciągnięć na drążku + 6 x pompki na poręczach + 6 x sprawle, 1 minuta przerwy.

    6 x zarzut siłowy + 6 x martwy ciąg + 6 x renegade row – wiosłowanie renegata (na każdą rękę) + 6 x sprawle.

    6 pompek z klaśnięciem + 10 m bieg naprzemiennie (15 sekund) + 6 przysiadów (ręce wyprostowane, z przodu)

    Sprawle 30 sekund + Wyskoki z dotknięciem kolanami klatki piersiowej 30 sekund + Bieg z wysokim unoszeniem kolan 30 sekund + Pompki spidermana 30 sekund

    Naprzemiennie bieg z obciążeniem (np. worek z piaskiem lub z partnerem na barku) – 30 m + sprint bez obciążenia i z powrotem – przez 1 minutę, 1 minuta przerwy

    Wspinanie się po drabinkach, wyskoki z kolanami do klatki piersiowej, przeskakiwanie przez leżące przeszkody,

    Zarzut siłowy + przysiad przedni + wyciskanie sztangi nad głowę + przysiad tylni + wyciskanie sztangi nad głowę – każdego ćwiczenia 3-5 powtórzeń.
    http://potreningu.pl/articles/1760/h...zaawansowanych

  4. #3
    Czyli może być tak ?

    Poniedziałek Zarzut siłowy + przysiad przedni + wyciskanie sztangi nad głowę + przysiad tylni + wyciskanie sztangi nad głowę – każdego ćwiczenia 3-5 powtórzeń.
    Wtorek - SW tego niestety nie mogę zmienić bo akurat w tym dniu mam treningi a to nie jest zależne odemnie
    Środa - 6 x thrusters + 6 x podciągnięć na drążku + 6 x pompki na poręczach + 6 x sprawle, 1 minuta przerwy
    Czwartek - SW (też nie zależne )
    Piątek - Zarzut siłowy + przysiad przedni + wyciskanie sztangi nad głowę + przysiad tylni + wyciskanie sztangi nad głowę – każdego ćwiczenia 3-5 powtórzeń.
    Sobota/Niedziela (mam zawsze prawie zajętą studiami)

    Wcześniej jeszcze biegałem ale jest za zimno
    Ostatnio edytowane przez Paker16 ; 31-12-14 o 20:11

  5. #4

  6. #5
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Apr 2013
    Postów
    1 404
    Idealnie Zrobisz silę, zrobisz kondycję.

  7. #6
    Dzięki wielkie Panowie

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy