Strona 3 z 4 PierwszyPierwszy 1234 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 47

Wątek: Potrawka ze starego drobiu - droga do 30tki

  1. #31
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 058
    chodzi Ci o cheat da?y?

  2. #32
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 058
    Wysokei wegle to ile ? dawac tylko po treningu ?

  3. #33
    Jaszczomp BF Awatar Poki
    Dołączył
    Mar 2011
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    7 195
    Coś w ten deseń. Nie musisz jeść frytek i pizzy.

    Przyjęto, że wysokie ww to od 8g/kg. Nie musisz jednak moim zdaniem odrazu osiągać tego pułapu. Możesz dać potreningowo jak rozkład dnia pozwala. Możesz jeść przez cały dzień w dnt.
    Ostatnio edytowane przez Poki ; 10-12-14 o 14:09
    ....:::: HeaVeN....HeaVeN'S BoDieS..WhIrL ArOunD Me..MakE Me WoNdeR::::....

  4. #34
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 058
    ale wtedy tluszcze obciac jak najbardziej sie da ?'

    najlepiej chyba bedzie potreningowo, jak dam tyle wegli a jem rzadko to mniue przymuli akurat na sen, bo jem okolo 21 czasami pozniej ten poteningowy,
    Ostatnio edytowane przez cziken ; 10-12-14 o 14:34

  5. #35
    Jaszczomp BF Awatar Poki
    Dołączył
    Mar 2011
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    7 195
    Niekoniecznie ma to być jeden potreningowy posiłek. Pozatym zjedzenie dużej ilości na noc może skutkować problemem ze snem. Nie minimalizuj ilości tłuszczu. Choć okołotreningowo, akurat ma to uzasadnienie. Dlatego namawiam do większego przedziału czasu na jedzenie.

    Możesz też np. dodać po xx gram produktów ww do każdego ze standardowego posiłku.
    Ostatnio edytowane przez Poki ; 10-12-14 o 15:11
    ....:::: HeaVeN....HeaVeN'S BoDieS..WhIrL ArOunD Me..MakE Me WoNdeR::::....

  6. #36
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 058
    11-12-2012

    trening :
    1,15h mma 15min rozciaganie

    byłem też na basenie jakieś 2h, ale większość z tego przeleżałem w jacuzzi i saunie więc raczej aktywność to nie była :P

    dieta :
    400g serekwiejski
    300g piers z kury + warzywa
    4 kawalki ciasta
    mleko do kawy
    po treningu
    700g karpia + surówka colesław kupna
    30g bcaa
    Ostatnio edytowane przez cziken ; 12-12-14 o 07:36

  7. #37
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 058
    14-12-2014
    trening :
    siłownia + 40 min aero

    silownia
    podciaganie na drazku podchwyt cc + 10kg 4x8
    sciaganie drazka nachwyt 4x15
    wioslowanie 4x10
    klatka wycisk wasko 4x12
    podrzut silowy 6x10
    uginanie hantle 3x15
    francuz 4x10
    brzuch

    aeroby na orbitreku tryb fat burner,

    zarelko
    1kg fladry + warzywa

  8. #38
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 058
    siemano pany, wracam do życia sportowego po paru ladnyh latach i kilku kontuzjach oraz zawaleniem sie praca.

    aktualnie, plan bedzie zeby zrzucic troche sadla
    bede uzywal planu knife`a fbw 15-10-5, do tego chce dorzucic na poczatku lekkie marszobiegi i granie w pilke na orliku w czwartki, teraz pytanie jak to ulozyc zeby mialo sens, silka raczej pn-sr-pt w czw mam 1,5h pilki, docelowo bedzie powrot na mate - mam nadzieje, ze starczy czasu.

    diete jest ulozona przez dietetyka(uklada diety dla chlopakow z maty), niskoweglowodanowa, choc zamierzam w weekend sobie folgować z dietą, szczególnie na początku żeby nie wbić się w zbyt dużą restrykcje, prowadze swoj dziennik papierowy, ale bede tu od czasu do czasu wrzucac wpisy, zeby ktos mogl skorygowac, shejtować albo powiedzieć, że się opierdalam. praca aktualnie siedząca, wiec musze cos zacząc robic, deadline do poprawy sylwetki do opcji zaakceptowalnej ustawilem sobie na luty 2019-wtedy stuknie 30lat zegar tyka, w nastepnym poscie wrzuce aktualna wage z rana.


    pozdr !
    Ostatnio edytowane przez cziken ; 13-09-18 o 11:39

  9. #39
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 058
    tak swoją drogą, jak zmienić nazwę wątku? mogę ja to zrobić czy mus to zrobić mod ?

  10. #40
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 345
    Cytat Zamieszczone przez cziken Zobacz posta
    tak swoją drogą, jak zmienić nazwę wątku? mogę ja to zrobić czy mus to zrobić mod ?
    tylko Pan mod może

  11. Pyszne odżywki białkowe

  12. #41
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 058
    to może po prostu założę nowy temat, skoro moje sportowe zycie żyje na nowo

  13. #42
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 345
    Cytat Zamieszczone przez cziken Zobacz posta
    to może po prostu założę nowy temat, skoro moje sportowe zycie żyje na nowo
    napisz na jaki chcesz zmienić i po sprawie

  14. #43
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 058
    zmiana tematu na
    potrawka ze starego drobiu - droga do 30tki

  15. #44
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 058
    waga z rana 97, az sie przerazilem (mam 178cm)
    micha wczoraj : 200g wołu+warzywa, kawa z mlekiem, risotto z grzybami + stek z cieleciny, odżywka białkowa
    trening: 100min piłki bez przerwy

    dzisiaj poleci pierwszy raz siłka od bardzo długiego czasu, fbw od knife, ale na pierwszy dzien mimo, że piatek poleci dzień 15tek

  16. #45
    Cytat Zamieszczone przez cziken Zobacz posta
    dzisiaj poleci pierwszy raz siłka od bardzo długiego czasu, fbw od knife, ale na pierwszy dzien mimo, że piatek poleci dzień 15tek
    no to szykuje się ładny weekend z zakwasami

    powodzenia w powrocie do formy

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy