Strona 1 z 4 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 47

Wątek: Potrawka ze starego drobiu - droga do 30tki

  1. #1
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 052

    Post Potrawka ze starego drobiu - droga do 30tki

    Zakładam dziennik, bo słabo ostatnio u mnie z motywacją mam rzuty trzymania diety po kilka dni potem obżarstwo i takie błędne koło, wróciłem po kontuzji kolana na matę, cel to zejście do wagi ok 77kg i pierwsze zawody w bjj pod koniec roku 2015. Teraz waże 87kg, wzrost 178
    treningi będą mniej więcej 3x mata, 2x siłka i dodatkowo jakieś biegi
    Głównie celem dziennika jest zapisywanie sobie co jem, jak to wygląda w perspektywie czasu i potrzeba tego, żeby ktoś mi powiedział że źle robie
    więcej info wieczorem, na początku chciałbym zejść do wagi ok 80kg, pod zawody już te 3 kg bede zbijał przed samymi zawodami jesli do nich dotrwam.
    co do treningu na siłce jeszcze nie mam konkretnego wyboru tak jak do samej diety, która pomoże mi w utracie wagi. jesli macie jakies pomysly to chetnie wyslucham


  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 052
    24.11.2014
    szamka : mega slabo, za mało, ale zabiegany dzień plus mało snu, wiec dzisiaj zajechany
    300g mięsa z żeberek
    surówka z marchewki
    250g mleka
    60g wpc
    20g bcaa
    ihs high kick 1porcja
    wit olimp
    trening : bjj 1,5h
    Ostatnio edytowane przez cziken ; 25-11-14 o 07:44

  4. #3
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 052
    Koledzy i kuleżanki, ile dać białka na kgmc ? biorąc pod uwagę, że węgle i tłuszcze będą obcięte, węgle bede starał się dawać po treningu tylko, ale też nie zawsze zależnie od samopoczucia. Wiadomo, będą też wpadać niekontrolowane czity itd :P , ale tego nie biore jako schemat

  5. #4
    Jak redu to zacznij od 2.5g /kg
    Tłuszczy nie tnij mega nisko. Zostaw te 0.5g/kg

  6. #5
    A trening siłki dzielony po 3 partie dziennie, lub jak wytrzymasz fbw.

    Choć ja wolę dzielony.

  7. #6
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 052
    ten trening 3 partie dziennie, to chodzi Tobie o jakiś konkretny ?
    Ostatnio edytowane przez cziken ; 25-11-14 o 09:43

  8. #7
    Nie, ja zazwyczaj trenuję jak mi pasi, pod ogólny sprawdzony schemat dostosowuje ćwiczenia

    Cyc, plecy, bajceps
    Noga, barek, trajceps

    Jak nie gram w kosza, poza sezonem, przeplatam te treningi

    A obecnie, 2 razy w tyg ten schemat

    Starczy na podtrzymanie siuy i masy muskli.
    Ostatnio edytowane przez Miętowy ; 25-11-14 o 09:56

  9. #8
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 052
    właśnie mam lekkie obawy co do fbw, więc taki dzielony byłby całkiem spoko rozwiązaniem, musze poprzeglądać te treningi, myślałem też nad grappler by się porzygał, ale wiem ze samym tym treningiem mozna sie zajechac, bo juz robilem

  10. #9
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 052
    25-11-2014
    TRENING : 1,5h MMA
    jadło :
    300g piersi z kury + warzywa + 10g oliwy
    100g miesa z zeberek
    20g bcaa
    30g wpc
    wit olimp
    250 ml mleka
    po treningu :
    30g wpc
    20g bcaa
    250mlmlek a
    100g mieszanki platków roznych z biedry
    Ostatnio edytowane przez cziken ; 25-11-14 o 23:41

  11. #10
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 052
    26-11-2014
    miała być siłownia, było skręcanie mebli

    żarełko
    200g piersi z kurwy + surowe warzywa (Kapusta pekinska, ogórek, pomidory, rukola, papryka ) z reguły zestaw warzyw nie wiele się różni
    30g wpc
    wit olimp
    250ml mleka
    po skręcaniu mebelków, a miało być potreningowe, mozna powiedzieć że na noc bo było ok 22
    zapiekanka z makaronu z piersiami z kury i brokułami, serem, gramatury brak bo nie ja robiłem. ciezko stwierdzic,

    od dzis zaczynam suplementacje flexem i herb mixem od wojtka

    założenia co do jadła to głównie białko + tłuszcz do czasu treningu, choć z reguly będzie to mięso plus warzywa, więc tego tłuszczu też nie będzie wiele, będę podbijać czasami pestami dyni czy orzechami, będe obserwowac samopoczucie itd, po treningu, też głównie białko + tłuszcz, ew białko + węgle czyli wtedy cos w rodzaju CBL

    co do samych treningów to rozkład pewnie będzie wyglądał tak, że w tyg jest mata, czsami pobieganie i lub siłka jak nie zdąże na mate ze wzzg na prace, a siłownie sobie zostawiam na weekend, mam nadzieje że to wyjdzie.
    czyli wychodziło by tak jak mowiłem 3x mata, 2x siłka. jeszcze treningu na siłke konkretnego nie znalazłem więc jak ktos ma jakis schemat pasujacy do tego co mam to bede wdzieczny
    Ostatnio edytowane przez cziken ; 27-11-14 o 07:31

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 052
    kolejny dzień niepowodzeń, tym razem koleś z fabii wjechał w furke mojemu bratu i troszke mi to popsuło szyki w dniu, jednak dałem rade skoczyc na siłke przed zamknieciem
    szamka:
    500g serek wiejskio lekki
    120g losos wedzony
    300g piers z kury + warzywami
    po treningu :
    15g bcaa + 2 burgery wołowe domowej roboty

    trening :
    hantle plaska 4x15
    hantle skos 4x12
    podciaganie na drazku podchwyt + 15, 10kg 6serii powtorzenia 8-6
    sciaganie drazka nachwyt do klatki 5x15
    wioslo 4x8
    pompki na poreczach tylko masa ciala 6x15
    francuz tric 4x8
    bic cwiczenia pod rzad lamana i hantle kilka serii na dobicie
    brzuch : sciaganie sznura, lawka skosna i na pilce

    trening szybki intensywny i robilem jak lecialo bez schematu

  14. #12
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Apr 2013
    Postów
    1 404
    Zrób jakieś foto do porównania sprzed/po ,takie sklejki zawsze robią mega wrażenie!

  15. #13
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 052
    zdjęcia będą o ile będę miał czym zrobić, bo tą zastępczą nokią co mam teraz to sobie moge w sumei mam gdzies foty na dysku sprzed miesiaca, niewiele sie zmienilo od tego czasu
    Ostatnio edytowane przez cziken ; 28-11-14 o 07:17

  16. #14
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 052
    DIETA:
    40GWPC
    20G BCAA
    500G SEREK WIEJSKI DELIKATE
    100G orzechow nerkowca
    100g migdałów
    250 gpiersi z kury + warzywa
    200g śledzi z octu
    generalnei z dużo fatu wpadło, ale ograniczyłem też węgle do zera w ten dzien wiec chyba jakos to sie bilansuje

    SUPLE:

    TAK JAK PISAŁEM WPC I BCAA Z OSTROVITU
    HERB MIX WXN
    FLEX WXN
    BLUE MAGIC OD WXN, mam próbkę - świetny spalacz, polecam
    wit-min olimp

    TRENING : 1,5H BJJ ciezki trening sporo walki z góry sprowadzeń itd intensywnie, plus jeszcze zadaniowka ze czesc osob lezala na glebie i bronila a reszta dochodzila ciagle sie zmieniala i dojezdzala te osoby na dole, ja mialem tego pecha ze bylenm tym na dole.
    dzis troche czuc wczorajszy trening, ale zaraz lece na czczo na siłownie może zrobie grapplera a pozniej jest plan na burger kinge i te ich crazy days. Miał być trening rugby, ale nie wstałem na 10tą
    Ostatnio edytowane przez cziken ; 29-11-14 o 12:58

  17. #15
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 052
    oba dni treningi na czczo :
    29.11.2014
    na siłce zrobiłem fbw dość instensywne +40 min na orbitreku , tryb fat burner czyli zmienna intensywnosc, ale jednak nie interwały.
    po silce 60g wpc +30g bcaa,
    po jakis 2h poleciało krejzi dejs w burger kingu, czyli wielki big king xxl, pozniej impreza i tam piwka, whisky, a na koniec nocy poleciał jeszcze kebab na talerzu
    czyli czit dej pełną gębą.

    30.11.2014
    na lekkim kacyku, ale sie zmusilem
    siłownia, podrzut silowy, pompki na poreczach, brzuch, cwiczenaia na pilce pod bjj
    po silowni niecala godzinka biegania w terenie, srednim tempem
    po treningu, wpc +bcaa,
    jedzenie ok 20tej dopiero, wleciało 500g flądry plus kapusta kiszona i seler konserwowy.

    z supli poleciało jak codziennie herb mix wxn, flex wxn, wpc i bcaa ostrovit,


    dzisiaj sie przeglodzielm ze wzg na sobotnie wariactwo fast foodowe.
    musze jakis konkretny trening na silke sobie ogarnac, bo tak chodzenie intuicyjnie chyba nie dla mnie jednak
    Ostatnio edytowane przez cziken ; 30-11-14 o 21:00

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy