Zobacz wyniki ankiety: Co robić?

Głosujących
648. Nie możesz głosować w tej sondzie
  • DOJEBAĆ MASY DO 120 KG! OLEJ KONDYCJĘ!!

    144 22,22%
  • Rób maksimum SIŁY przy średnim wzroście masy.

    233 35,96%
  • Rób tylko siłę, olej masę.

    86 13,27%
  • Bądź jak Misha, dojeb jeszcze więcej koksu

    185 28,55%
Strona 1 z 525 1231151101501 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 7864

Wątek: _Knife_ Reprezentacja sił ciemności 2017! # S.515- box siady

  1. #1
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 472

    Cool _Knife_ Reprezentacja sił ciemności 2017! # S.515- box siady

    OPIS TRENINGU HTED - przeniosłem TUTAJ ->

    http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465

    ##

    FAQ

    #1 JAKI MASZ TELEFON I APLIKACJĘ GPS?

    Miałem wiele telefonów BLACKBERRY w tym PEARL 8100 (leży w szufladzie do dzisiaj, jest pancerny), 8900 CURVE (strasznie się psuł, szybko musiałem sprzedać). Później była przesiadka na 9900 BOLD (bardzo dobry). Obecnie PASSPORT - daje radę, choć jest trochę za duży.


    WCZEŚNIEJ:

    PROGRAM - GPS LOGGER -> http://www.emacberry.com/gpslogger.html
    TELEFON - BLACKBERRY 9900 BOLD

    TERAZ:

    APLIKACJA GPS - CASCA RUN PRO -> https://appworld.blackberry.com/webs...42891/?lang=en
    TELEFON - BLACKBERRY PASSPORT

    Qualcomm Snapdragon 801 8974AA
    Zegar procesora: 2,20 GHz
    Liczba rdzeni: 4
    GPU: Adreno 330 @450 MHz
    http://www.mgsm.pl/pl/katalog/blackb...-Passport.html


    #2 OSIĄGI?

    SIŁOWE:

    PRZYSIADY TYLNY ~ 240 kg (bandaże); 230 kg w seriach, 2 x 220 kg RAW ATG
    PRZYSIAD PRZEDNI 4 x 200 kg (bandaże), 1 x 200 kg RAW
    WL ~ 172,5 kg na zawodach Pucharu Polski, z pauzą na klatce (z tych samych zawodów 170 kg na filmie: https://www.youtube.com/watch?v=_EvM0OdodlQ)
    MC ~ 1 x 300 kg RAW
    PUSH PRESS ~ 155 kg
    WIOSŁOWANIE -> 200 kg w seriach, 140 kg jednorącz,

    FILMY: https://www.youtube.com/user/TheRozkurwiacz/videos

    BIEGOWE:

    Cytat Zamieszczone przez BESTIA12345 Zobacz posta
    No Knife rozruch widać, jaki mialeś najlepszy czas na 1 i 3 km?
    1 km - 3:03 (waga 92 kg)
    3 km - 11:14 (waga 101 kg)

    W WODZIE:

    50 m żabka/ klasyk - 37,57 sek. NA ZAWODACH BASEN 25 m
    50 m kraulem - 29.75 sek. NA ZAWODACH BASEN 25 m
    100 m żabka/klasyk - <1 min 30 sek. NA ZAWODACH BASEN 25 m

    PŁYWANIE/ZAWODY CD.:

    I miejsce na 50 m klasycznym w 2013 roku, szczebel niżej niż zawody WP czas 38,13 sek.
    I miejsce na 50 m dowolnym w 2013 roku, szczebel niżej niż zawody WP - czas 29,75 sek.
    W pierwszej dziesiątce najlepszych pływaków WP, na zawodach Wojska Polskiego klasykiem na 100 m, czas: 1 min. 25 sek.
    I miejsce na 50 m dowolnym w 2014 roku, szczebel niżej niż zawody WP
    I miejsce na 50 m klasykiem w 2014 roku, szczebel niżej niż zawody WP 38,63 sek.
    II miejsce na 50 m klasykiem, szczebel niżej niż zawody WP 2015 -37,57 sek.
    III miejsce na 100 m klasykiem, szczebel niżej niż zawody WP 2015 1:29,88 sek.

    ZAWODY/INNE:


    THAIBOXING 2-1 (2004 r.,2006 r.)
    WYCISKANIE 3 M. 170 kg (2014 r.)
    BIEGANIE w pierwszej 20 z ponad 1000 osób na 3 km parę lat temu

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 472
    1. INTERWAŁOWE PIEKŁO

    2. Zmodyfikowany trening BROCKA LESNARA

    http://www.body-factory.pl/showpost....&postcount=691

    FILM DO TEGO -> http://www.youtube.com/watch?v=_4qdi9-tnCs

    ***

    TRENING


    1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko

    5 x 80 kg
    2 x 100 kg
    1 x 105 kg
    2 x 110 kg (2 razy zarzuciłem + trzeci raz bonusowo wybiłem tylko na nożyce - w sumie ciężar 3 x nad głową.)
    2 x 115 kg (NOWY REKORD na ilość powt. na tym ciężarze, totalny rekord wynosi 117 kg - więc to duży progres!)



    2. MC z ziemi

    5 x 140 kg
    3 x 170 kg
    3 x 190 kg
    2 x 200 kg
    1 x 210 kg
    1 x 215 kg
    1 x 220 kg
    1 x 225 kg (NOWY REKORD totalny!)
    15 x 180 kg (NOWY REKORD na ilość powtórzeń!; poprzednio 15 x 170 kg!)


    3.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a

    5 x 81 kg
    5 x 91 kg
    5 x 101 kg
    5 x 111 kg
    5 x 121 kg
    5 x 131 kg (spłycane)
    5 x 141 kg (spłycane)



    4. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)

    20 x (7 sztabka)
    20 x (8 sztabka)
    19 x (9 sztabka)


    POŁĄCZONE Z


    5. Naprzemienne wznosy ramion ze sztangielkami w przód

    10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) + od razu 10 x (2 x 13 kg) [ ŁĄCZNIE PO 30 POWT. NA RĘKĘ)

    10 x (2 x 21 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) [ ŁĄCZNIE PO 30 POWT. NA RĘKĘ) (NOWY REKORD serii łączonych!)



    KOMENTARZ:

    Jak w podrzucie zrobiłem 2 x 115 kg to już wiedziałem, że rekord w ciągu zrobię na luzie i tak też było. Spokojnie bym wyciągnął 230 kg, ale szedłem jeszcze po rekord na 15-tkach - i wymęczyłem 15 x 180 kg (7 powt. bez problemu, krótka przerwa, do 10-ciu, potem szybko 2 i ostatnie 3 pojedyncze, ciężko strasznie).

    Bardzo męcząca seria łączona wznosów - po 20 powt na 21 i 19 kg - już sztangielki same wypadały mi z ręki. Zmobilizowałem się i zrobiłem jeszcze 10 powt na 17 kg - hardcore.

    Dzisiaj pomierzyłem wysokość przy MC - już wiadomo, że rekordy robię z pułapu 24 cm nad ziemią ;-)

  4. #3
    witamy
    gratuluję rekordów nowych


  5. #4
    Doradca: Suplementy Awatar ripahza
    Dołączył
    Sep 2008
    Postów
    4 087
    Ładnie pojechales z martwym !!

    180 na 15 <szok>

  6. #5
    Niedorzecznik Prasowy Awatar vlk
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    nie pamieta
    Postów
    1 683
    wreszcie wrocil


    ps znowu te rekordy [ziew]
    mimo to bede sledzil


  7. #6
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 472
    MARTWY to akurat pestka, każdy to może zrobić - kwestia wytrzymałości (NITROBOLON dzisiaj trzasnął najpierw 1,5 x 170 kg - a potem szybko 15 x 120 kg - jak tak dalej pójdzie, będzie robił tyle co ja w MC ). O wiele bardziej cenię podrzut ;-)

  8. #7
    Gwiezdna Gwardia Awatar Hardened
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Paprikana
    Postów
    4 833
    Witamy Cyborga .
    Dopisz rekord jeszcze na płaskiej ławce, to znacznie popularniejsza wersja.
    Nitro mnie skitował, że ciągniesz 230kg, chyba z wrażenia mu się pomyliło .

    PS. Kiedy Nitro bierze się za podrzut?

  9. #8

  10. #9

    Thumbs up

    A ja korzystajac z okazji reaktywacji bloga na reaktywowanym forum zaloze sobie konto i po 2 latach czytania moze zaczne i pisac cos..

    A zaczne od podziekowania za twoje arty na SFD i BF - duzo mnie nauczyly i ucza nadal.

    Powodzenia na treningach, bede sledzil.

  11. #10
    siła ogrom jak zawsze zreszta ;d
    Codzienna walka z samym sobą, setki wyrzeczeń..

  12. #11
    pepsport.pl Awatar niwix
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    7milowy las
    Postów
    13 721
    a czy ja moge spytać
    bez urazy
    bez agresji

    po co te "nowe totalnie absolutne rekordy na ilośc powtózeńw danym ciężąrze danego dnia i w danych skarpetkach"

    ?
    Chemiczny Ali - Naczelny toksykolog

    Nie odpowiadam na PW, pytania w adekwatnych tematach, linki w dzienniku. Będę mógł, odpowiem. Cheers!

  13. #12
    15 razy na 180 szok
    beda w maju w moim miescie zawody stroing student 190kg w mc na ilosc powtorzen
    w zeszlym roku chlopak z wikinga ze starachowic wysapil w tej konkurencji goscinnie jebnał 11 razy wydaje mie sie ze bys go zjadł szczo: swoimi 15

  14. #13
    Gwiezdna Gwardia Awatar Hardened
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Paprikana
    Postów
    4 833
    Cytat Zamieszczone przez _Knife_ Zobacz posta
    NITRO nie bierze się raczej ani za podrzut, ani z rwanie -bo i po co mu to.
    Jak to po co, dla poprawy mocy i dynamiki. Ty przecież chyba też nie ćwiczysz pod kątem startu na olimpiadzie .

  15. #14
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 472
    Cytat Zamieszczone przez Hardened Zobacz posta
    Jak to po co, dla poprawy mocy i dynamiki. Ty przecież chyba też nie ćwiczysz pod kątem startu na olimpiadzie .
    Ale on nie ćwiczy ani pod SW, ani ogólnorozwojowo jak ja. I tym bardziej nie planuje bawić się na sprzęcie SM.

    Cytat Zamieszczone przez niwix Zobacz posta
    a czy ja moge spytać
    bez urazy
    bez agresji

    po co te "nowe totalnie absolutne rekordy na ilośc powtózeńw danym ciężąrze danego dnia i w danych skarpetkach"

    ?
    Jeśli wreszcie potraktujesz poważnie swój trening z ciężarami - niezbędne są takie ćwiczenia. 250 kg na 3 powt. w częściowym ruchu to jeszcze mało, w planach mam 300 kg x 3. Obejrzyj sobie filmy gościa z SFD - co trzaska 300 kg w dociąganiu przy wadze ciała 75 kg, człowiek ten robi 270 kg w przysiadzie w sprzęcie, wyciska 180 kg w koszulce itd. I co też go spytasz - po co te duże ciężary? http://pl.youtube.com/profile_videos...akubstawarczyk Nie muszę dodawać, że to utytułowany zawodnik.

    Określanie wysokości przy MC jest ... tak istotne jak określenie dystansu w biegach. Robię rekord w biegu i czas wynosi minutę. I co, mówi to komuś cokolwiek? Może być to czas na 400 m, może być 100 m. Na 400 m to jeszcze w miarę czas, na 100 m - żal dupę ściska. Tyle.

    Tak samo w ciągu zawsze trzeba podać skąd zabieramy ciężar (im wyżej,tym jest łatwiej).

    Dziwne, że takie rzeczy muszę tłumaczyć instruktorowi.

    Obejrzyj sobie zawody strong manów - jak KOKLYAEW rozwalił na ilość powtórzeń 320 i 340 kg (w tym 11 x 340 kg - rekord świata).

    Nie uwierzysz, ale wspomiany KUBA_SNK każdorazowo podaje z jakiej wysokości robił MC. Np. tutaj
    dociaganie z 8,5cm podkładek
    -> http://pl.youtube.com/watch?v=TFh8YHL1nd0

    Jak sam nie robisz takich wyników to weź się za porządny trening. Tyle mogę życzyć.

    Mój system działa i na pytania o sens - jak chcesz się rozwijać i być coraz lepszym - musisz robić coraz większe wyniki.

    Sam system robienia krótkich serii, w ogromnej ilości wynika z dbania o kumulatywny TUT. W ostatniej serii wykorzystuję zjawisko titanic effort.

  16. #15
    Kuba jest dzikiem nisamowitym, szkoda ze miał przerwe z tym sportem, wyniki ma kosmiczne...
    sylwetka niepozorna jakby nie było

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe