Zobacz wyniki ankiety: Co robić?

Głosujących
653. Nie możesz głosować w tej sondzie
  • DOJEBAĆ MASY DO 120 KG! OLEJ KONDYCJĘ!!

    145 22,21%
  • Rób maksimum SIŁY przy średnim wzroście masy.

    236 36,14%
  • Rób tylko siłę, olej masę.

    86 13,17%
  • Bądź jak Misha, dojeb jeszcze więcej koksu

    186 28,48%
Strona 539 z 539 PierwszyPierwszy ... 39439489529537538539
Pokaż wyniki od 8 071 do 8 071 z 8071

Wątek: _Knife_ Reprezentacja sił ciemności 2018! EPO + IGF S.536.

  1. #8071
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 612
    2018.07.16 RANO: "głównie: bic + tric."

    1. Wyciskanie francuskie, siedząc, jednorącz ze sztangielką (ang. dumbell french press)

      15 x 20 kg
      15 x 25 kg
      15 x 22,5 kg


      Opis: OPIS

    2. "Modlitewnik" na ławce skośnej (uginanie jednorącz, łokieć spoczywa na ławce) (ang. dumbbell curl)

      15 x 20 kg
      15 x 25 kg
      15 x 30 kg

      PODOBNE DO: OPIS BOJU


    3. Podciąganie na drążku (ang. pull ups)

      Jedna seria z wieloma pauzami i powolnymi negatywami.


      Opis: =>CLICK


    4. Prostowanie ramienia na wyciągu, jednorącz (ang. cable triceps pushdown)

      DROPSET 8 x 50 kg + 8 x 30 kg + 8 x 25 kg

      Opis: PODOBNE



    Komentarz:

    Niby nic, ale tric nie doszedł do siebie przez kilka dni. Z prostowaniem ramienia z połową ciężarów na wyciągu zdecydowanie przesadziłem, z kolei pozostałe serie były za lekkie.



    2018.07.18 WIECZOREM: "plecy, barki"

    1. Podciąganie na drążku (ang. pull ups)

      neutralnie, średnim chwytem:

      10 x (+20 kg) + 9 x (+20 kg) + 8 x (+20 kg) // przerwy ~ 45-60 sek.

      Opis: =>CLICK

    2. Wyciskanie półsztangi po skosie, stojąc (ang. landmine press)

      15 x 40 kg
      12 x 50 kg
      15 x 50 kg


      Opis: PODOBNE DO


    3. Wznosy ramion bokiem, stojąc (ang. dumbbell lateral raise)

      18 x (2 x 12 kg)


      Opis: EXRX -> KLIKNIJ

      +
    4. Naprzemienne wznosy przodem, stojąc (ang. dumbbell front raise)

      15 x (2 x 12 kg)


      PODOBNE DO: => OPIS


      INTERWAŁY: 15 MINUT (3 X 5; 1 min. przerwy).

      R1,R2,R3:

      KOMBINACJE


    Komentarz:


    Drążek dał popalić, o dziwo mogę już wyciskać, przynajmiej ten wariant. Z kolei przy siadach (?) naciągnąłem lekko m. przywodziciele, ale już mija, nic groźnego. Zresztą cholera wie, bo równie dobrze to może być skutek interwałów.

    Miałem niezły, lekki epizod hipoglikemii, w sumie pewnie przez zbyt długą przerwę w posiłkach, a potem jak dowaliłem węgli to się zaczęło. Szybko unormowałem cukier paroma przekąskami. Nie tykam niczego, co miałoby aż taki wpływ na glikemię. Kiedyś miałem podobne do hipoglikemii objawy po wizycie w chińskiej restauracji (przyprawy, zioła, dodatki chemiczne?), od 2011 r. nie tykam niczego podobnego do takiego żarcia.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu