Zobacz wyniki ankiety: Co robić?

Głosujących
647. Nie możesz głosować w tej sondzie
  • DOJEBAĆ MASY DO 120 KG! OLEJ KONDYCJĘ!!

    143 22,10%
  • Rób maksimum SIŁY przy średnim wzroście masy.

    233 36,01%
  • Rób tylko siłę, olej masę.

    86 13,29%
  • Bądź jak Misha, dojeb jeszcze więcej koksu

    185 28,59%
Strona 477 z 520 PierwszyPierwszy ... 377427467475476477478479487 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 7 141 do 7 155 z 7800

Wątek: _Knife_ Reprezentacja sił ciemności 2017! # S.515- box siady

  1. #7141
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 429
    BLACK ADDER - bez przesady, chodził ze mną teraz sz. p. A. (Ojciec) - ma już trochę latek, trzeba dodać, że część jego kolegów nie żyje, a część nie chodzi - tymczasem on śmiga po górach, nie odstając znacząco. Ba, czasem dla fantazji wchodzi sobie po kamieniach w sandałach (ma wysokie buty z membramą, ale woli takie). Dodać należy, iż pływa sobie dalekodystansowo, trochę biega i jeździ na rowerze - więc to może tłumaczyć formę.

    Dobra, miało być o kąpieliskach, termach i innych wynalazkach na Słowacji to jedziemy, w kolejności jak byłem teraz:

    1. LUCKY - dają radę. http://www.kupele-lucky.sk/pl



    CENA: 2 h za 10 euro / osobę za zewnętrzną część kompleksu. Wychodzi ok. 20 euro (~92 zł), bardzo drogo w porównaniu do PL. Tu można znaleźć 1.5 h za 16 zł / osobę, a więc o czym tu mowa. Dojazd samochodem, sporo miejsc parkingowych, umiarkowana liczba ludzi. W sumie szału nie ma - tylko basen z wodami leczniczymi, część do pływania - od cholery się kręci ludzi nie umiejących pływać, więc przyjemność żadna. Leżaki zawalone po brzegi, w sumie dla najmniej wymagających. Naprzeciwko bardzo droga restauracja, porcje jak dla anorektyczki. Lepiej pojechać sobie zjeść do Liptowskiego Mikulasza.

    2. GINO PARADISE - BESENOVA

    http://www.ginoparadise.sk/index.php/pl

    Widok na górki i niektóre baseny:



    Ciemna woda, ale taka ma być, niby lecznicza, są też zwykłe baseny pływackie z normalną wodą.



    Bardzo drogi wstęp: 42 euro za 2 osoby (~194 zł)

    Chyba kpią zdziercy. Jakby tego było mało, za tą cenę (THERMAL PACKET - PAKIET TERMALNY) nie ma możliwości zobaczenia wszystkich atrakcji! Nie, 6 dodatkowych największych zjeżdżalni to kolejna dopłata (SEA AND FUN - koszuje 25 euro / os.) ! Sauny - kolejna dopłata! (WELLNES & SPA - od 9 do 14 euro dopłaty). Noż kurwa, aż chce się zacytować i sparafrazować PULP FICTION- lejecie tam do wody bourbona, czy co?!



    VINCENT: Did you just order a five-dollar shake?
    MIA: Sure did.
    VINCENT: A shake? Milk and ice cream?
    MIA: Uh-huh.
    VINCENT: It costs five dollars?
    MIA: Yep.
    VINCENT: You don't put bourbon in it or anything?
    WAITOR: Nope.
    VINCENT: Just checking.
    Zawsze się śmieję z tej nazwy "GINO PARADISE", faktycznie paru gości tam widziałem co się kwalifikowali pod skalpel z powodu GINEKOMASTII. Bardzo dużo kompleks, basen z ciemną wodą mineralną - kijowa widoczność, ale można płynąć ok. 50 m w jedną stronę. Wiele mniejszych zbiorników, trochę zjeżdżalni - ale w sumie lipne. W cholerę ludzi.

    Temperatura - duży zbiornik -ok. 28 stopni, ciepłe wody lecznicze po 33-35 stopni - w zimny dzień polecam wziąć tam dużo żarcia i dres, można zmarznąć. Uwaga, za wjazd do aquaparku TATRALANDIA - dostaje się darmowe wejście do BESENOVEJ DO STREFY
    "SEA & FUN PACKET: THERMAL PACKET + basen ze sztuczną falą, wieża z 6 zjeżdżalniami o łącznej długości ponad 1 km, basen dla dzieci z atrakcjami wodnymi, adrenalinowa zona - Reft RIver i Fun Bubble+ rekiny"
    . W sumie daje to tyle, że 8 euro oszczędności za 2 osoby. Dałem wspomniany kupon rodzinie z dzieciakami, bo i tak wyjeżdżałem następnego dnia. Chore jest, że za wizytę w BESENOVEJ nie dostałem żadnej zniżki na TATRALANDIĘ, w drugą stronę i owszem.

    3. TATRALANDIA

    URL: http://www.tatralandia.sk/pl/



    FILMY: http://www.tatralandia.sk/pl/tatrala...galeria-wideo/

    Byłem tam kiedyś zaraz po debiucie tego parku. Teraz to kołchoz, ludzi SETKI, aut na parkingu kilkaset. Na wejściu kolejki, do zjeżdżalni kolejki, wszędzie kolejki. Ogólnie ciekawy obiekt, polecam zjeżdżalnie - FREE FALL - największa - brak chętnych, w porównaniu do innych (kolejka 5-6 osób, na inne kolejka 20-40 osób). Dobre są również "CZARNA DZIURA" (BLACK HOLE)- również prawie nie ma chętnych (co najwyżej 10 os. w kolejce). Na inne (np. ANAKONDA) za długo się czeka, dałem sobie spokój. Są tam ciepłe zbiorniki wodne - woda lecznicza, basen pływacki, masa zjeżdżalni.

    FOTO - MEGA TŁUMY:



    KOBIETA TESTUJE BASEN Z WODĄ MORSKĄ, dużo tłustych foczek, a faceci to już w ogóle woła o pomstę do nieba!



    FOTO wykurwista zjeżdżalnia FREE FALL - mam film jak korzystam, ale nie ma co pokazywać:



    CENA Z KOSMOSU: 25 EURO / OS - za 2 wychodzi 220 zł. Oczywiście, to nie daje wstępu do SAUNY, ani do strefy surfingu. Kpią. Dużo basenów jest na zewnątrz - jeden z siatką do gry z wodą termalną, dwa ciepłe obok (jeden temperatura ponad 40 stopni), basen pływacki w głębi kompleksu. Wewnątrz - kilka sporych z wodą morską - do siedzenia, nie popływasz, jeden z rybami w akwarium (do oglądania pod wodą) - dla dzieciaków. Zjeżdżalnie w części dla dzieciaków + otwarte i zamknięte dla starszych, na zewnątrz - co nieco na foto wrzuciłem.

    FILM KOLESIA Z PARKU:

    TATRALANDIA


    BLACK HOLE: 100 m na pełnej kurwie, nauczony doświadczeniem atakowałem z pełnego wybicia.

    BLACK HOLE


    KAMERKI ON-LINE: podgląd na baseny i zjeżdżalnie:

    http://www.tatralandia.sk/pl/webkame...atralandia-ii/

    OSTATNIE ARTY.

    BUDOWANIE
    SUCHEJ MASY MIĘŚNIOWEJ - co robić, by się nie zalać na masie?


    W komentarzach ludzie twierdzą, że "tylko IF", i "tylko treningi na czczo" - można wklejać kolejne badania i nic z tego. Cóż, niech każdy robi jak uważa za stosowne. 3 DNI NA PRZERYWANYM POŚCIE = spadek mocy i szybkości zawodników => http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27248138 Niewielki zysk zdrowotny na IF - trochę wyższe HDL, niższe trójglicerydy na IF. Są też badania, które pokazują, iż IF nie ma wpływu na osiągi zawodników np. karate - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4837563/ (IF w postaci RAMADANU - od świtu do zmierzchu bez żarcia i wody).

    O odżywkach PRZED, W TRAKCIE I PO TRENINGU- jest sporo nowych badań. m.in. o tym, iż podawanie protein w czasie pracy nie ma żadnego sensu w treningu wytrzymałościowym.

  2. #7142
    Cytat Zamieszczone przez _Knife_ Zobacz posta
    O gustach nie dyskutuję, ale ... z obserwacji to wielu ludzi jedzie na wakacje - aby regularnie się najebać, opalać się do oporu leżąc plackiem na plaży - aż do spalonej skóry. Żadnego ruchu, wszędzie podjeżdżają samochodem, leżenie i chlanie. Stąd popularność ofert wszystko w cenie ("all inclusive") - gdzie największe wyzwanie to przejść 100 m na plażę. W jednym hotelu gdzie byłem za granicą w opinii było, że straszne są tam schody i daleko na plażę. Cóż, było 15 schodków, a plaża po drugiej stronie drogi. Cały dystans może z 400 m. Dla niektórych i to za dużo. W górach to samo można zaobserwować, większość ludzi którzy tam jadą to żadnej góry nie widziała, poza tymi w oddali. O chodzeniu nie mówię nawet. Co kto lubi, znałem paru co są już na cmentarzu, alkohol, otłuszczenie, brak ruchu i stres. I to tacy ludzie co mogliby pożyć jeszcze z 30 lat.
    otóż to,
    jadą na 10-14 dniowe najebki do porzygu które to nazywają urlopem/wypoczynkiem/resetem
    leżenie plackiem na słońcu to dla mnie upośledzenie umysłowe,

    a Góry zawsze i wszędzie deklasują plaże i inne takie atrakcje turystyczne

    Cytat Zamieszczone przez _Knife_ Zobacz posta
    OSTATNIE ARTY.

    BUDOWANIE
    SUCHEJ MASY MIĘŚNIOWEJ - co robić, by się nie zalać na masie?


    W komentarzach ludzie twierdzą, że "tylko IF", i "tylko treningi na czczo" - można wklejać kolejne badania i nic z tego. Cóż, niech każdy robi jak uważa za stosowne. 3 DNI NA PRZERYWANYM POŚCIE = spadek mocy i szybkości zawodników => http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27248138 Niewielki zysk zdrowotny na IF - trochę wyższe HDL, niższe trójglicerydy na IF. Są też badania, które pokazują, iż IF nie ma wpływu na osiągi zawodników np. karate - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4837563/ (IF w postaci RAMADANU - od świtu do zmierzchu bez żarcia i wody).

    O odżywkach PRZED, W TRAKCIE I PO TRENINGU- jest sporo nowych badań. m.in. o tym, iż podawanie protein w czasie pracy nie ma żadnego sensu w treningu wytrzymałościowym.
    a co jeśli komuś pasuje IF do całości (praca, obowiązki treningi itp itd)?
    jak miałbym wstawać przed 6 by zjeść posiłek i móc trenować po 2,5-3 godzinach to... wolę iść na czczo zrobić swoje i pospać przy tym te 2 godziny dłużej.
    IF na redu jak znalazł,
    podczas okresu budowania mięcha nie nadaje się,
    no i kwestia przyzwyczajenia do treningów na czczo oraz tego jak i po jakim czasie organizm zacznie funkcjonować niemal jak będąc po posiłku,

  3. #7143
    niby sie nie nadaje a Sol juz chyba kolejny rok jest na IF caly rok i waga rosnie.

  4. #7144
    Żagiel
    Dołączył
    Jun 2016
    Lokalizacja
    Poznan
    Postów
    87
    Leciałem na IF ostatnie trzy tygodnie z racji zmiany pracy a co za tym idzie trybu dnia. Bardzo spoko się to sprawdzało póki nie przyszło do robienia zarzutów, interwałów i tym podobnych. W pewnym momencie może nie tyle siła ile wydolność zaczęła mi odczuwalnie spadać. Ale w końcowym efekcie i tak musiałem zaliczyć mały regres z ciężarem.
    Fajna opcja pod względem wygody no i jeśli tylko ktoś nie ma takich zjazdów jak ja. Osobiście pozostanę jednak przy tych dwóch posiłkach przed treningowych i jednym-dwóch po. Faktycznie, interwały na czczo nijak się u mnie mają do tych po posiłku. Sprawdzone empirycznie panowie
    Pozdro

  5. #7145
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 429
    Cytat Zamieszczone przez KeNiO Zobacz posta
    otóż to,
    a co jeśli komuś pasuje IF do całości (praca, obowiązki treningi itp itd)?
    jak miałbym wstawać przed 6 by zjeść posiłek i móc trenować po 2,5-3 godzinach to... wolę iść na czczo zrobić swoje i pospać przy tym te 2 godziny dłużej.
    IF na redu jak znalazł,
    podczas okresu budowania mięcha nie nadaje się,
    no i kwestia przyzwyczajenia do treningów na czczo oraz tego jak i po jakim czasie organizm zacznie funkcjonować niemal jak będąc po posiłku,
    Dokładnie. Jak nie ma wyjścia to dobra opcja, wielu rano nie ma żadnego apetytu. Też wiele miesięcy trenowałem na zasadzie przed pierwszym posiłkiem, ale nie za długo. W WSOWL tak się biega z 2.4 km rano, przed śniadaniem.

    Cytat Zamieszczone przez tommy Zobacz posta
    niby sie nie nadaje a Sol juz chyba kolejny rok jest na IF caly rok i waga rosnie.
    Jakieś tam zmiany notuje, owszem.

  6. #7146
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 429
    2016.07.13: "NOGI I PLECY"


    MAXIMUM EFFORT METHOD -czyli metoda ciężkoatletyczna + powtórzeniowa/kulturystyczna.



    1. Przysiady ze sztangą, przednie (ciężarowe) (ang. front squats, weightlifing style);
      PROG-RAMPA-REGRESJA.



      ATG

      3 x 100 kg
      3 x 120 kg
      3 x 140 kg
      1 x 160 kg
      1 x 170 kg
      1 x 180 kg
      7 x 150 kg



      Opis: OPIS BOJU


    2. Martwy ciąg SUMO, z ziemi (ang. sumo dead lift);

      3 x 160 kg
      1 x 180 kg
      21 x 200 kg (rek.) ## kiedyś koło 20 powt.

      Opis: OPIS BOJU


      SUPER SERIE:

    3. Wyciskanie nogami na suwnicy (ang. single leg 45 press); waga samego ciężaru; powolne tempo, pauzy;

      jednonóż (P/L):

      10 x 80 kg
      12 x 80 kg


      + od razu obunóż:

      10 x 80 kg
      12 x 80 kg


      Opis: OPIS BOJU

    4. Uginanie nóg leżąc, na maszynie (ang. Lever Lying Leg Curl) // tył uda

      15 x 40 kg

      Opis: OPIS BOJU



    5. Wspięcia na palce, stojąc na podwyższeniu (ang. standing calf raise);

      jednonóż: 15 x (2 x 20 kg) + obunóż: 30 x (2 x 20 kg)

      Opis: OPIS BOJU








    Komentarz:

    Siady - 180 kg z przodu bez problemów. Regresja na 150 kg - może bym coś jeszcze wydusił.

    MC SUMO - nowy rekord, z tego co pamiętam robiłem 20 powt. Dość szybko pierwsze 12, potem oporniej - zabił mnie kwas mlekowy, siła jeszcze była - ale nogi nie dały rady. Samopoczucie jak po wbiegnięciu na dużą górę, mega zjazd - pot się lał strumieniami, tętno w kosmosie. Patryk to samo zadanie, tylko klasykiem, wydusił 15 powtórzeń - też jest moc.

    Reszta lżej. Mam film, dostanę, może wrzucę.

  7. #7147
    200x21 w MC - niewyobrażalny wynik, gratuluję . Jestem strasznie ciekaw jak pod względem technicznym te ostatnie powtórzenia, przy takiej ilości powtórzeń łatwo o utratę koncentracji.

  8. #7148
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Mar 2014
    Lokalizacja
    Gdańsk
    Postów
    1 345
    Cytat Zamieszczone przez BlackAdder Zobacz posta
    Leciałem na IF ostatnie trzy tygodnie z racji zmiany pracy a co za tym idzie trybu dnia. Bardzo spoko się to sprawdzało póki nie przyszło do robienia zarzutów, interwałów i tym podobnych. W pewnym momencie może nie tyle siła ile wydolność zaczęła mi odczuwalnie spadać.
    IF nie musi oznaczać treningu na czczo. U mnie doskonale sprawdza się "przedtreningówka" z
    ~10g MCT i 5g leucyny. Można też na 2-3g zjeść lekki posiłek B+T i dopiero potem ćwiczyć. IF to w końcu proporcja między niejedzeniem a jedzeniem. Jak je się krócej niż nie je to już jest IF (np 10/14).

  9. #7149
    Poczciwy dzik Awatar wasabi
    Dołączył
    Nov 2008
    Lokalizacja
    z nienacka
    Postów
    1 208
    Cytat Zamieszczone przez deltron Zobacz posta
    200x21 w MC - niewyobrażalny wynik, gratuluję . Jestem strasznie ciekaw jak pod względem technicznym te ostatnie powtórzenia, przy takiej ilości powtórzeń łatwo o utratę koncentracji.
    Nie lecisz ciurkiem przecież.
    Podnosisz
    Rzucasz
    Ustawiasz się do pozycji startowej
    Podnosisz

  10. #7150
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 429
    Ciągiem było pierwszych 12 powt, później metodą klastra.

    Napisałem artykuł o tematyce której nikt nie ruszał, będzie ciekawie. m.in. jest o inhibitorach aromatazy które dają kobietom przed menopauzą, jest o podbijaniu testosteronu przy antykoncepcji hormonalnej u kobiet, w końcu jest o tym, czy tabletki antykoncepcyjne zmniejszają poziom teścia oraz przyrosty masy i siły u kobiet. Może słabo szukam, ale wszystkie teksty które znalazłem są na poziomie przedszkola: "ogólnie coś tam szkodzi, ale ...; sztuczne hormony są szkodliwe bo są nienaturalne", "bla bla niszczą watrobę" - żadnych badań, referencji, gołe pierdolenie o niczym. W skrócie antykoncepcja hormonalna < doping - wolałbym dawać kobiecie winstrol/oxę - mniejsze sajdy i problemy ze zdrowiem, w porównaniu do niektórych środków oralnych stosowanych jako antykoncepcja. Jeden środek wycofany we Francji w 2013 roku spowodował śmierć dziesiątek kobiet, w Pl nadal w użyciu, także

    2016.07.14: WIECZÓR: "TRENING W WODZIE + REGENERACJA."

    CZAS: 7 min
    DYSTANS: 14 x 25 m = 350 m
    STYL: klasyczny

    DO TEGO:

    -> światło 10 min,
    -> sauna sucha,
    -> sauna parowa,

    Dobrze się pływa, moc jest, trochę padał deszcz, ale jak jesteś mokry to i tak nie robi różnicy.

    Składniki standardowego posiłku:

    Olej kokosowy - jeden z niewielu roślinnych co nadaje się do smażenia, nie rozpada się jak lniany czy oliwa z oliwek i nie ma tragicznego składu (jak np. słonecznikowy).



    Śmietana 30%



    Omlet - wiórki kokosowe, parę garści mąki, kilka jajek, trochę mleka bez laktozy- wymieszać najlepiej blenderem, smażyć na małym ogniu. Na patelni z tytanu, więc nie wyszedł idealnie - ale zjadliwy był.


  11. #7151
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 429
    Znowu sięgnąłem po nowe badania naukowe nt. aerobów na czczo - potwierdzają to, co na chwilę obecną dobrze wiadomo. Goście sami się o to prosili w komentarzach, wszyscy wielce zdziwieni, jakby pierwszy raz potreningu.pl otwierali. No i się budzą, że aeroby na czczo to chujnia. Można tłumaczyć, do "wielkiego świata kulturystyki polskiej" to dotrze za jakieś 20 lat - wtedy będą "interwały da best".


    2016.07.15 WIECZOREM: DÓŁ.

    1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, łaWa pozioma (ang. close grip bench press);
      METODA: PROG-RAMPA-REGRESJA


      PAUZA 3 SEK. NA KLATCE:

      3 x 100 kg
      2 x 120 kg
      2 x 140 kg

      klasycznie:

      1 x 150 kg
      1 x 160 kg


      DO DESKI 6 CM:

      170 kg z pomocą

      regresja:

      10 x 120 kg
      10 x 100 kg


      Opis: OPIS BOJU



    2. Podciąganie na drążku - wąskim chwytem neutralnym (ang. pull ups)

      3 x (+20 kg)
      3 x (+40 kg)
      4 x (+50 kg)

      Opis: =>CLICK



    3. Uginanie ramion stojąc, z supinacją (ang. dumbbell curl)

      12 x (2 x 25 kg)
      6 x (2 x 30 kg)
      6 x (2 x 35 kg)


      Opis: EXRX -> KLIKNIJ



    4. Wyciskanie francuskie sztangielkami, oburącz, leżąc (ang. dumbbell lying triceps extension);

      15 x (2 x 30 kg)
      10 x (2 x 40 kg)
      8 x (2 x 50 kg)




    5. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce/dociąganie (ang. barbell row)

      12 x 100 kg
      8 x 120 kg




      TRISET:

    6. Wznosy bokiem, stojąc (ang. lateral raise)

      18 x (2 x 15 kg)


      Opis: EXRX -> KLIKNIJ

      +

    7. Naprzemienne wznosy przodem, stojąc (ang. front raise)


      12 x (2 x 15 kg)


      PODOBNE DO: => OPIS

      +

    8. Wznosy w opadzie, siedząc (ang. rear lateral raise)

      12 x (2 x 15 kg)


      Opis: EXRX -> KLIKNIJ



    9. Prostowanie ramion w górę, zza karku, na wyciągu (ang. cable Bent-over Triceps Extension)

      12 x kilka sztabek
      8 x kolejne parę sztabek


      Opis: =>CLICK





    Komentarz:

    Wyciskanie - przeszacowałem dociskanie, muszę zaczynać z niższych wartości. Klasyczny wąski prawie rekord.

    Drążek- bez problemów.

    Uginania - bez wielkiego oszukiwania.

    Francuskie - specyficzne ćwiczenie, ale dało radę.

    Wiosło na ławie - robiłem ze względu na prostowniki.

    Triset - wznosy- totalna izolacja, czyli tak samo ciężko jak 2 x 30 kg oszukane

  12. #7152
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 542
    if to okresowy post
    ale
    if to nie to samo lub nie tylko trenng na czczo
    malo tego
    moze byc 100% zarcia od 6 rano do 18 i tez bedzie okresowy post

    na reduckji jak znalazl dla osob ktore daja rade wytrzymac dlugobez jedzenia
    bo zamaist 8 posilkow po pol liscia salaty masz 2-3 gdzie ladujesz np. po 50% zapotrzebowania
    a to juz cos
    lecz nie kazdy podola

    na masie to zupełnie co innego

    tj. fajnie do pewnego momentu
    ale jak przychodzi ładować po 6000kcal w oknie.......6 czy 8h to juz przyjemne nie jest

    co nie zmienia faktu ze - ja i wielu innych - z IF raczej nie zrezygnuja
    sa plusy i minusy
    plusy przewyzszaja minusy
    minimalnie bo minimalnie ale przewyzszaja

    .....no chyba ze ktos sie spodziewac nie wiadomo czego w rok - to sie zawiedzie i to ostro
    bo w gruncie rzeczy to nie magiczna 'dieta' bo i tak na koncu liczy sie makro a nie czy jemy 1 posilek czy 10 w ciagu dnia
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  13. #7153
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 429
    Gra, tak naprawdę też stosuję IF, czasem nawet restrykcyjny - np. w górach


    2016.07.18: WIECZÓR: "ME - GÓRA" + trochę nóg.


    MAXIMUM EFFORT METHOD -czyli metoda ciężkoatletyczna + RE powtórzeniowa.

    1. Przysiad tylny + wyciskopodrzut sztangi zza karku (ang. thrusters; squat + push press behind the neck)

      podwójne dno:

      4 x 70 kg
      3 x 100 kg
      1 x 120 kg
      1 x 130 kg
      3/4 x 140 kg
      1 x 135 kg
      1 x 140 kg # wyrównanie rekordu [ FILM ]



      SUPER SERIE:

    2. Podciąganie na drążku - wąskim chwytem neutralnym (ang. pull ups)

      8 x (+20 kg)
      10 x (+30 kg)


      Opis: =>CLICK



      +OD RAZU:

    3. Pompki na średnich poręczach (ang. dips)

      8 x (+20 kg)
      10 x (+30 kg)
      3 x (+50 kg)
      5 x (+60 kg)


      PODOBNE DO: OPIS BOJU


    4. Wiosłowanie sztangą oburącz, w opadzie, nachwytem/zamek (ang. barbell bent-over row)

      8 x 140 kg
      6 x 160 kg
      8 x 180 kg
      50 x 100 kg


      Opis: =>OPIS


    5. Wyciskanie francuskie sztangielką, leżącn na ławce poziomej, po skosie w kierunku twarzy (ang. lying triceps extension)

      8 x 20 kg


    6. Wyciskanie francuskie sztangielką, siedząc, zza głowy (ang. Dumbbell One Arm Triceps Extension)

      12 x 25 kg
      16 x 20 kg




      Opis: =>OPIS


      +OD RAZU PO KAŻDYM BOJU NA TRICA:


    7. Uginanie Zottmana (ang. zottman curl)

      6 x (2 x 20 kg)
      6 x (2 x 25 kg)



      Opis: OPIS




      seria łączona:

    8. Wznosy bokiem, stojąc (ang. lateral raise)

      10 x (2 x 17,5 kg)


      Opis: EXRX -> KLIKNIJ

      +

    9. Naprzemienne wznosy przodem, stojąc (ang. front raise)


      10 x (2 x 17,5 kg)


      PODOBNE DO: => OPIS






    Komentarz:

    THRUSTERS - pierwsza seria zabrakło docisnięcia na 140 kg, redukcja do 135 kg i 140 kg druga seria lekko => FILM.

    THRUSTER 140 KG


    Drążek - lekko jak nigdy.

    Poręcze - bez problemów.

    Wiosło - regresja na 100 kg i 20 powt. szybko, 10 szybko, 10 szybko, 10 szybko - zapas jeszcze jest, 50 powt. starczy.

    Reszta jak widać.

    Jest artykuł o tym, dlaczego antykoncepcja hormonalna to syf, szczególnie dla trenujących kobiet którym zmniejsza przyrosty siły i masy. O liście skutków ubocznych i przeciwskazań dłuższej niż litania do ojca rydzyka nie wspomnę.

    TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE VS SIŁOWNIA

    W jednym z badań z 2016 roku [2] losowo, metodą podwójnie ślepej próby sprawdzono jak DHEA (50 mg) stosowane obok pigułek antykoncepcyjnych wpłynie na poziom testosteronu u kobiet (panie w wieku 20-35 lat). Zbadano poziom SHBG, estradiolu, estronu, wolnego testosteronu oraz indeksu wolnego testosteronu (FTI). Badane odstawiły pigułki antykoncepcyjne przynajmniej 1 cykl menstruacyjny przed eksperymentem.

    Zostały przydzielone na 5 cykli do grup:

    -etynyloestradiol (etynyloestradiol jest syntetycznym estrogenem o 5–10 razy silniejszym działaniu od estradiolu) [3] + levonorgestrel (spotykane są także pisownie: lewonorgestrel, związek określa się też jako D-norgestrel (progestagen; bardziej wybiórczy w porównaniu do progesteronu), grupa oznaczona jako EE/LNG;
    - etynyloestradiol + drospirenone (progestagen, antyandrogen) grupa oznaczona jako: EE/DRSP;
    -powyższe środki hormonalne skorelowano z DHEA (50 mg) lub z placebo, aby ustalić jak DHEA wpływa na poziom testosteronu u pań.

    Wyniki?

    - grupa biorąca etynyloestradiol + levonorgestrel w preparacie złożonym: odnotowano spadek ilości całkowitego testosteronu aż o 54,5%!

    -w grupie etynyloestradiol + drospirenone spadek ilości testosteronu całkowitego o 11,3%,

    testosteron wolny:
    -odnotowano spadek odpowiednio o 66,8% (etynyloestradiol+ lewonorgestrel) oraz 75,6% (etynyloestradiol + drospirenone)!
    CD. TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE VS SIŁOWNIA

    ###

    OSTATNIE WYNALAZKI - herbata z konopii, niestety, nie kopie tak jak można się tego spodziewać. W Czechach nie ma legalizacji, jest tylko brak penalizacji za posiadanie niewielkich ilości dragów (http://www.tygodnikprzeglad.pl/pobuchac-czechach/). Kiedyś była w Polsce, nad Bałtykiem (np. wakacje 2004) wielka akcja promocyjna piwa z THC, tylko ... żeby poczuć należałoby wypić cysternę tego napoju. Polskie i europejskie normy są restrykcyjne w tym zakresie, ale marketing robi swoje.

    KONOPNY CZAJ:



    Skład:



    DESER - jagody, banan, mleczko kokosowe, nasiona chia



    ZESTAW ŻARCIA:



    DESER #2: jagody, wiórki kokosowe



    JAKBY KOGOŚ INTERESOWAŁO, krótkie prace na SFD - są to tematy mające dziesiątki tysięcy wyświetleń, pytania są często skomplikowane.

    WPC VS WPI - różnice praktyczne, po co białko, kiedy, co daje? Jaki jest wpływ protein serwatkowych na insulinę?

    http://www.sfd.pl/czym_sie_r%C3%B3%C...378.html#post1

    „Serwatka jest złożoną mieszaniną wielu wartościowych składników: białek, laktozy, związków wapnia i fosforu, kwasów organicznych i witamin. Według Bednarskiego (2001), do serwatki przechodzi 50–60% suchej masy mleka przerabianego na sery, w tym ponad 96% laktozy. Szczególnie istotnym zjawiskiem jest wysoki stopień migracji białek serwatkowych (albumin i globulin), wynoszący około 95%.” (Źródło: Produkty przetwarzania serwatki i ich zastosowanie w paszy dla kurcząt brojlerów – aspekt żywieniowy i fizjologiczny” Witold Szczurek).

    Następnie serwatkę poddaje się metodom filtracji membranowej takim jak:

    • odwrócona osmoza (RO),
    • nanofiltracja (NF),
    • ultrafiltracja (UF),
    • mikrofiltracja (MF).

    Dopiero na tym etapie uzyskujemy wartościowy produkt przeznaczony dla sportowców czyli np. koncentrat białka serwatkowego. W skrócie: izolat białka serwatkowego wymaga bardziej skomplikowanego i droższego procesu produkcyjnego w porównaniu do WPC (koncentratu białka serwatkowego). Uzyskujemy wyrób (IZOLAT) mający więcej białka (>90%), mniej laktozy (do 0.5-2%), mniej popiołu oraz mniej tłuszczu (do 0.5-2%) w porównaniu do koncentratu białka serwatkowego (WPC).

    W jednym z badań: (“Partial chemical and functional characterization of milk whey products obtained by different processes”) otrzymano próbki białka.

    Okazało się iż:
    • WPC (koncentrat białka serwatkowego) HilmarTM 8000: miał 76% białka w „mokrej masie”, wilgoć 6.2%, popiół 3.6%, tłuszcz 6.7%, laktoza 5.7% Ogółem 81% białka w suchej masie,
    • WPH (hydrolizat białka serwatkowego) miał 73.8% białka w „mokrej masie”, wilgoć 5.1%, popiół 5.6%, tłuszcz 6.8%, laktoza 5.5% Ogółem 77,8% białka w suchej masie,
    • WPI (izolat białka serwatkowego); (AlacemTM), był to izolat zakupiony od firmy „New Zealand Milk Products” miał: 89.3% białka w „mokrej masie”, wilgoć 5.6%, popiół 1.3%, tłuszcz 1.8%, laktoza 2% Ogółem 94.6% białka w suchej masie,
    • Eksperymentalny izolat (WPI) miał: 92.6% białka w „mokrej masie”, wilgoć 3.4%, popiół 2.1%, tłuszcz 1.0%, laktoza 0.9% Ogółem 95.8% białka w suchej masie,
    CD. http://www.sfd.pl/czym_sie_r%C3%B3%C...378.html#post1


    TOTAL CRUNCH ZE SKLEPU MANGO:

    http://www.sfd.pl/Total_Crunch_z_man...969.html#post1

    14 kg w 2 tygodnie, czyli jaka redukcja tłuszczu jest realna i dlaczego?

    Http://www.sfd.pl/Skuteczna_Dieta_14...157.html#post1

  14. #7154
    Żagiel
    Dołączył
    Jun 2016
    Lokalizacja
    Poznan
    Postów
    87
    Mamy pytanie odnośnie mixu redukcyjnego w postaci johimbina+kofeina w adekwatnych do masy ciała dawkach.
    Chodzi o to że zastanawiam się czy jest sens wrzucić zamiast kofeiny lub dodatkowo obok niej synefryne?
    Czy stosowanie jej przekłada się realnie na poziom energii lub termogenezę? Bo większość artykułów podaje iż ,,trudno stwierdzić".
    Proszę nie linczować jeśli pytanie jest głupie.

  15. #7155
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 429
    Nie ma sensu, bo to placebo. Z kolei joha to ostatni szlif, więc na 90% nie jesteś na tym etapie.

    Wczoraj wpadło pływanie 10 x 25 m (w ~ 5 min.) + sauna, z kolei w niedzielę jeszcze 11.5 km marszu w tempie ~6.8 km/h.

    Na wykopie są spece: film z wyciskania BUKOWIECKIEGO a https://www.instagram.com/p/BEG5FgdO...kowiecki&hl=pl, a do tego komentarz:

    Cytat Zamieszczone przez shogun1978
    Wyciskanie u kulomiotów różni się od wyciskania przez trójboistów. Nie chcę wchodzić w szczegóły ale wykonał to ćwiczenie dokładnie tak jak miał (chodzi o budowanie dynamiki mięśnia).
    Gość jest debilem to jasne, ale po chuj się wypowiada na ten temat?

    Tak, buduj dynamikę mięśni mając dupę pod sufitem - i jeszcze wyciskanie leżąc jako ćwiczenie do budowania dynamiki. Nie mogę.

    Tu z kolei dobra kolekcja bojów KULOMIOTA - DAMIANA KUSIAKA I EKIPY - https://www.youtube.com/user/damiank...sort=dd&view=0

    PODRZUT 206 kg


    WYCISKOPODRZUT 200 KG


    Złapali gościa na winstrolu, ale ... kogo nie złapali skoro nawet Ilya brał winstrol. W 2016 roku wpadła brązowa medalistka igrzysk olimpijskich w Londynie w kat. +75 kg w podnoszeniu ciężarów,Hripsime Khurshudyan. Wpadła też Nurcan Taylan - zawodniczka podnoszenia ciężarów z Turcji, kat. 48 kg, złota medalista igrzysk w 2004 roku, wielokrotna mistrzyni Europy (2003, 2004, 2008, 2009, 2010, 2011), mistrzyni świata 2010, (brała winstrol), Zulfija Czinszanlo - trzykrotna mistrzyni świata oraz mistrzyni olimpijska w podnoszeniu ciężarów (kategoria 53 kg), wpadła w 2016 roku po powtórnej analizie próbek pobranych w 2012 roku, w Londynie. Brała oxandrolone i winstrol. Taki sam los spotkał inne zawodniczki podnoszenia ciężarów: Maiję Manezę (złotą medalistkę olimpijską w kat. 63 kg) (winstrol), Svetlanę Podobedovą (medalistkę olimpijską kat. 75 kg) (winstrol) czy Dzinę Sazanavets (mistrzynię Europy 2015, była czwarta na igrzyskach w 2012 r. w Londynie) (masteron, winstrol),

    KOLEJNE OPRACOWANIA NA ZAMÓWIENIE:

    - BETA2MIMETYK: CLENBUTEROL NOWE BADANIA, JAK STOSOWAĆ - CZY WARTO? Hospitalizacje i przypadki kliniczne
    komentarz dla braku mózgu u wielu kobiet sięgających po clen bez diety i treningu!

    Kolejny 17-latek po 2 tygodniach brania ledwie 40 μg clenbuterolu dziennie (2 x po 20 μg) wylądował w szpitalu z ostrym, przeszywającym bólem w klatce piersiowej:
    • stwierdzono bardzo silny stan zapalny (C-reaktywna proteina, homocysteina znacznie podwyższone),
    • stwierdzono uszkodzenia serca – kinaza kreatynowa 1,387 U/L (norma < 370 U/L),
    • stwierdzono uszkodzenia serca CK-MB wynosiło 108 U/L (norma 0-25); „(CK-MB (CK-2) jest jedną z cytozolowych izoform (izoenzymów) kinazy kreatynowej, występującą przede wszystkim w mięśniu sercowym (25-46% aktywności) ref. http://www.diag.pl/Badanie-CK-MB-aktywnosc.93 M597948db3d4.0.html
    • stwierdzono uszkodzenia serca troponina I >50 mmol/L

    U nastolatka stwierdzono zawał serca spowodowany stosowaniem clenbuterolu! Referencje: „Myocardial Infarction in a 17-Year-Old Body Builder Using Clenbuterol”

    Kolejny mężczyzna (23 latek) zażył 5000 μg clenbuterolu czyli 0,005 grama, dopiero po 48 h udało się uratować jego życie w szpitalu:
    • wystąpiła tachykardia,
    • wystąpiły uszkodzenia serca – troponina I – norma wynosi poniżej 0.4 μg /L, u mężczyzny stwierdzono 5.39 μg/L! (trzynastokrotne przekroczenie normy!); W badaniu T. Omland i wsp. u 3679 chorych ze stabilną chorobą wieńcową bez cech niewydolności serca oznaczono poziomy cTnT, a następnie poddano pacjentów średnio 5,2-letniemu okresowi obserwacji (8). [...] Po dokonaniu wieloczynnikowej analizy badacze stwierdzili silny, niezależny związek pomiędzy występowaniem w czasie obserwacji zgonów sercowo-naczyniowych (OR 2,09; 95% C.I. [1,60-2,74]; p < 0,001) i niewydolności serca (OR 2,20; 95% C.I. [1,66-2,90]; p < 0,001) a wyjściowym podwyższonym poziomem oznaczonej cTnT w grupie badanej. Referencje: http://www.czytelniamedyczna.pl/3525...-o-zawale.html
    • ponadto stwierdzono hipokaliemię: „przeciętne stężenie potasu w surowicy waha się w granicach 4,0–5,0 mmol/l, u mężczyzny wynosiło 2.0 mmol/l! (ref. https://journals.viamedica.pl/chorob...le/12151/10029)

    Referencje: “Case report and review of clenbuterol cardiac toxicity” http://www.journalofcardiologycases....13)00101-1/pdf
    - BETA2MIMETYK: CLENBUTEROL NOWE BADANIA, JAK STOSOWAĆ - CZY WARTO? Hospitalizacje i przypadki kliniczne - komentarz dla braku mózgu u wielu kobiet sięgających po clen bez diety i treningu!

    OMNADREN 250 - charakterystyka, skutki uboczne.

    METANABOL - co jak kiedy i czy warto?

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe