Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Wątek: Treningi w wakacje

  1. #1

    Treningi w wakacje

    Czesc.Cwicze Kickboxing od ponad roku ,niestety w te wakacje moja sekcja będzie zamknieta i będę musial trenować na wlasna reke..Teraz moje pytanie co byscie polecili ?
    Myslalem nad treningiem ,który podawal Knife w swoim artykule czyli :
    TRENING A:
    POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
    POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


    TRENING B:
    CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

    2x w tyg stacje i wg czasu bieganie.Sadzicie ,ze to dobre rozwiązanie czy skupic się jedynie na stacjach ( stacje 3x w tyg + bieganie ?)

    Które rozwiązanie jest lepsze wg Was ?

    Pozdrawiam.

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2

  4. #3
    Moglbys trochę objasnic dlaczego ? jestem zielony jeśli chodzi o silownie pod sw a wszędzie każdy pisze co innego ( ze lepiej robic CF/silowy),dlatego chciałbym wiedzieć

  5. #4
    Bo wg mnie 3x to takie działające minimum i da lepsze efekty niż 2x. Siła i dynamika bardzo Ci się przyda - nie jest to typowy plan masowy, zarzut i podrzut oprócz siły statycznej dają przede wszystkim eksplozywne "pierdolnięcie"
    A biegać sobie możesz częściej niż raz w tygodniu, nie widzę przeszkód. Skoro trenujesz KB, to wysiłek raczej nie jest Ci obcy.

    Np. rozkład w tyg:

    siłka
    bieganie
    siłka
    bieganie
    siłka
    bieganie
    niedziala - off

    Ale - co masz na myśli pisząc "bieganie"? Ile, jak, interwały, stałe tempo? Bo jak się naprawdę zajeżdżasz, to 2x starczają aż świat.

  6. #5
    Cytat Zamieszczone przez Las3k Zobacz posta
    Bo wg mnie 3x to takie działające minimum i da lepsze efekty niż 2x. Siła i dynamika bardzo Ci się przyda - nie jest to typowy plan masowy, zarzut i podrzut oprócz siły statycznej dają przede wszystkim eksplozywne "pierdolnięcie"
    A biegać sobie możesz częściej niż raz w tygodniu, nie widzę przeszkód. Skoro trenujesz KB, to wysiłek raczej nie jest Ci obcy.

    Np. rozkład w tyg:

    siłka
    bieganie
    siłka
    bieganie
    siłka
    bieganie
    niedziala - off

    Ale - co masz na myśli pisząc "bieganie"? Ile, jak, interwały, stałe tempo? Bo jak się naprawdę zajeżdżasz, to 2x starczają aż świat.
    Czyli proponujesz abym wykonywal ten plan A,B,A + bieganie/interwaly ,potem B,A,B + bieganie/interwały? A co ze stacjami (czy tam crossfitem ,jak kto woli)?
    Nie wykonywać nic oprócz tego planu i biegania ? Bieganie zamierzam robić przestawnie , 1x interwaly powiedzmy 15/45 x 10 lub wiecej i 1x 5km stalym tempem.

    Jeszcze ostatnie pytanie.Ten plan "nie spina" jak typowe plany kulturystyczne ?

  7. #6
    Nie wiem co masz na myśli pisząc "spina", ale w żadnym sensie Twojej sprawności nie obniży.

    Crossfit bym odpuścił i skupił się na siłowym. W połączeniu z przysiadami starczy Ci w zupełności. Pomysł na bieganie masz dobry.

    Knife w podwieszonych pisał o kompleksach metabolicznych [sztangowych] itp., możesz jeszcze to zobaczyć, wrzucić raz w tygodniu jeszcze np Bear Complex czy podobną składankę. Ale JA bym już tak nie kombinował.

  8. #7
    Sezonowiec Awatar TPastrana199
    Dołączył
    Dec 2013
    Lokalizacja
    Pastranaland
    Postów
    465
    Biegałem od Września do Marca z uwagi na to, że nie mogłem już jeździć na rowerze. 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu bieganie. Przez 1,5 miesiąca robiłem interwały HIIT przy podobnym protokole 15/45 + 3 km aerobów dwa razy w tygodniu i raz aeroby do 7-10 km. Jeśli nie będziesz przeginał pały z żyłowaniem się do granic możliwości to spokojnie dasz radę to połączyć.

    Crossfit też bym sobie odpuścił... Więcej z tym cudowania

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy