Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Wątek: drążek bieganie basen dieta

  1. #1

    drążek bieganie basen dieta

    czesc, co myslicie o takim rozlozeniu treningow

    pon.
    -rano interwały - bieganie (w sumie ok. 6km)
    -wieczorem drążek (3 serie max)

    wt.
    -rano basen
    -wieczorem drążek(3 serie max)

    śr.
    lekkie aeroby - jazda na rowerze/swobodny bieg 30 minut

    czw. = pon.
    piątek=wt.


    sobota=wolne/środa (środa jest jak wolne :P)
    niedziela=drążek 100 powtórzeń (każda seria max)

    interwały są dosyć proste - najpierw trucht ok. 4km, potem 3x150m, 3x200m, 3x 250m, 1x 400m i potem zwiększanie stopnia trudności, czyli zaczynam od 3x200 i tak żeby było 10 serii, a po interwałach spokojny trucht 1km

    celem jest poprawa wynikow w bieganiu i podciaganiu no i pływaniu ;p
    dieta jest prosta, coś jak lowcarb, węgle po ok. 80g po treningach (po interwałach i po drążku), lekko na minusie, co tydzień aż do lipca -200kcal, potem +700kcal i znów obniżka przez ok. 2 tygodnie
    Ostatnio edytowane przez Lynx ; 28-05-14 o 14:32

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2

  4. #3
    no wlasnie nie mogę go do końca dopasować bo :
    -dochodzi basen 2x w tygodniu (raz w tygodniu interwały, drugi mogę robić samą technikę/lekkie pływanie)
    -czy mam robić drążek przed interwałami? dodam, że na stadion muszę iść jakieś 10-15 minut... więc może zrobić podciąganie, następnie truchtem na basen i tam już interwały?
    Ostatnio edytowane przez Lynx ; 28-05-14 o 15:08

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy