Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Wątek: Trening dynamika - piłka nozna

  1. #1

    Trening dynamika - piłka nozna

    Rozpisałem sobie trening od dynamikę, mam dosc oklepanych splitów gdzie pompuje się mięsnie i potem łaze "sztywny" gram w noge w nowym klubie i chciałbym rozwinąc szybkosc,dynamikę kocham siłownię wiec chce to wszystko powiązac.


    Wrzucę zarys

    Trening A

    Zarzut sztangi z ziemi.
    Przysiad przedni
    Wiosłowanie sztangą stojąc.
    Podciąganie na drążku
    Wyciskanie hantli skos górny
    Pompki (dipsy)
    Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuzkie hantlą siedząc
    Wymach sztangielką + Rwanie Sztangielki + Podrzut sztangielki + Spawle
    system 1+1+1+2
    2+2+2+4
    .


    Trening B
    Thrusters (przysiad i wycisk sztangi zza barkow)
    Martwy Ciąg
    Przysiad Tylni
    Wiosłowanie Hantlą stojąc.
    Podciąganie na drążku podchwytem
    Wyciskanie sztangi skos górny
    Wyciskanie Hantli Prosta ławka
    Wycisk wąskim chwytem + biceps

    Trening C
    zarzut po martwym z przysiadem
    Wykroki
    Push Press (wycisk sztangi lub hantli stojąc)
    Wycisk hantli na ławce (barki)
    Wycisk sztangi leżac Prosta
    Rozpiętki+ przenoszenie hantli za głowę
    Podrzut sztangielki - 50 powtórzeń na ręke
    Spawle + Skipa A 30 sek/ 30 sek - 5 razy



    I czy może to być

    Pon - A
    Wt - B
    Śr - C
    Czw - off.
    Pt - A
    Sob - B
    Nd - C
    Pon - Off
    itd.

    czyli 3 dni , przerwa 3 dni przerwa.

    co myślicie? oczywiscie nie zalezy mi na przyroscie masy.
    do tego oczywiscie Interwały,cardio itp

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2

  4. #3
    to szefie co byś tam zmienił?

  5. #4
    i moze to byc 5-6 x tydzien ?

  6. #5
    Ciekawe, czy Mundial 2014 może jakoś zmienić tą sytuację Ale raczej nie sądzę, by treningi stały się popularniejsze z tego powodu.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy