Strona 14 z 15 PierwszyPierwszy ... 412131415 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 196 do 210 z 215

Wątek: heheheczky /Take drugs, worship satan.

  1. #196
    13.08 - DNT

    Pobiegane lekko interwały
    5 czy 6 razy 30sek max ile dawalem rade, 60sek odpoczynku
    przy drugim, jako, że niedoswiadczony, trzymalem smycz w łapie, pies cos poczuł i zatrzymał się, zaparł mocno, kółko od smyczy rozpierdolone, ja zaliczyłem taktyczne wyjebanie sie w trawe zeby nie polamac nog w jakiejs dziurze.

    14.08 - Przysiady 3jki

    Thrusters do 130x3

    Przysiad
    150x3
    160x3
    175x3
    185x3
    195x5(pas)

    160x5
    160x5
    160x5

    Martwy na prostych z hantlami, prostowania na maszynie, kółko
    nie wiem nawet

    Średnio, chociaż ja tam jestem w miare zadowolony. Minus taki ze po szarpnięciu z poprzedniego dnia napierdalal prawy bark i góra pleców. Dodatkowo obolałe poślady i wewnetrzna czesc ud. W siadach moglem jeszcze probowac ale brakowało tej świeżości w nogach, ból przy łopatce nie ułatwiał, a dodatkowo przy stojącej obok suwnicy smitha jakis skurwiel zaczal sie przechadzać z ławkami. Reszta treningu bez ładu i składu, mind muskle i pompka. Wpadło też wsumie z 90-100km rowerem

    15.08 - Benchpress 3jki

    WL
    100x3
    115x3
    130x3
    140x4

    Wąsko
    110x10
    110x10
    110x8
    110x9

    Oba ćwiczenia na przemian z podciąganiem.

    Wyciskanie hantli na skosie
    35x15
    40x12
    40x12
    40x12

    na przemian z:
    Wiosłowanie na maszynie jednorącz
    40x10
    60x10
    60x10
    60x10

    Odwrotne rozpiętki na maszynie
    3 serie

    Trening kombinowany, WL w miare pewnie, bark dalej bolał. Za późno przyjechałem na siłkę, święto i otwarte do 13tej, milion ludzi, nie było kórwa talerzy (stąd nie machałem 120 wąsko bo nie miałem jak poskładać), miejsca, sztang, niczego %) Nawet na drążek musiałem momentami czekać bo jest jeden zamontowany w bramie.

    Po treningu:


    pizza z wędzonym kurakiem


    białka, banan, troche białej czeko i mąki


    jakieś ciasto, dobre było

    To z takich ciekawszych rzeczy, z mniej ciekawych lody z biedry, wafelek z biedry, ryż na mleku, i zaraz coś jeszcze podjem, owsianke może.

  2. #197
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    2 108
    Cytat Zamieszczone przez heheheczky
    przy drugim, jako, że niedoswiadczony, trzymalem smycz w łapie, pies cos poczuł i zatrzymał się, zaparł mocno, kółko od smyczy rozpierdolone, ja zaliczyłem taktyczne wyjebanie sie w trawe zeby nie polamac nog w jakiejs dziurze
    To co Ty za bydle masz?! Mastifa, czy doga?

  3. #198
    Owczarka niemieckiego
    nie wiedzialem ze toto tyle siły ma, później nauczony doświadczeniem wypuszczałem smycz z łapy na te 30sek :P

  4. #199
    16,17.08 - DNT
    kilka kolejnych dni pewnie też
    dojebał mnie jakiś wirus, dopiero teraz udało mi się wygrzebać z łóżka
    dodatkowo leci vlcd w wersji hard - same płyny bez kcal

  5. #200
    20.08 - Ciągi 3jki

    Rwanie do 85x1

    Ciąg rwaniowy
    110x3
    150x3
    160x3
    175x3
    185x3

    Przysiad z powolnym opuszczaniem i pauzą
    100x3
    130x3
    140x3
    150x3

    I do domu, jeszcze lekkie osłabienie, nie chciałem przeginać.

    21.08 - Overhead press 5/3/1

    Press, zarzucane z ziemi
    60x5
    80x5
    90x5
    97,5x3
    102,5x3

    Podciąganie
    x5
    x5
    x5
    x5
    x5 do tego momentu naprzemian z wyciskaniem
    +25x3
    +25x3

    Poręcze
    x5
    x5
    +25x6
    +50x6
    +60x3
    +70x2,5

    Wiosłowanie
    100x12
    100x12
    100x12

    Odwrotne rozpiętki na maszynie
    3 serie

    Lekko, jedynie w poręczach przeszarżowałem, jak zwykle.
    Nie ma się co rozpisywać, pogoda nie sprzyja zupełnie, cały czas bym spał i jadł, także porzucam trzymanie się jakichś limitów kcal, poprostu lecę LC, tak, żeby nie być głodnym. Na chuj mi forma jak i tak w bluzie łazić trzeba

    22.08 - DNT, spacer z psem, trochę truchtania, trochę szybszych odcinków, głównie marsz - około 40min
    Albo dzięki LC, albo dzięki temu, że robię tak coraz częściej pompa przestała aż tak bardzo dokuczać.

    Wieczorem 30min rolowania i rozciągania - dalej jestem sztywny po 3 dniach leżenia, ale idzie ku lepszemu.

    Jakieś i nowsze i starsze:


    kurczak w migdałach i otrębach


    kura, warzywa


    jajca, ser, odrobina kiełbasy samoróbki z łopatki


    łosoś, czosnkowy na jogurcie


    cukinia, jaja, whey


    jaja, twaróg, jagody


    szynka, ser, cebula

  6. #201
    O,
    #nowyroknowyja
    sprobuje prowadzic dzienniczek spowrotem, zeby sobie gdzies notowac postepy albo ich brak
    wrocilem do systemu 5/3/1 - asysty bede sie staral tez robic w miare systematycznie i zwiekszajac ciezar - jak narazie jest chaos
    tarczyca rozjebana
    kolano za to juz chyba nie
    swinia dalej jak japierdole

    02.01.2017

    Rolowanie i rozciaganie czworek i bioder


    0a.Poliq step up
    ccx20, 12x20, 16x20
    0b.Single leg hip thrust
    15,15,15
    0c. Yraise w opadzie
    2x15, 4x15, 4x15

    a.Przysiad
    145x5
    165x5
    187,5x10

    b1.Przysiad
    140x15, 140x13, X
    b2.Podciąganie podchwyt
    ccx10,ccx10,cc10
    b3.OHP hantle
    20x20, 22x20,24x20

    c1.renegade row
    14x10, 14x10, 16x10
    c2.Uginanie ramion z hantlami stojąc
    14x10, 14x10, 16x10

    d. single leg GHR
    10,10,6

    Rozciaganko


    Trzeciej serii siadow w obwodzie nie zrobilem bo pąpa i bolalo
    w pierwszej jakis pan debil wlazl mi pod sztange w trakcie serii i dostal nia w plecy, styczen na silowni <3
    Dieta dzis gowno, ale tez sie bede staral trzymac jak kiedys

  7. #202
    3.01.2017

    Cyclist squat
    60x10
    90x10
    110x10
    120x10
    120x10

    Clean and press
    40x5
    60x3
    65x5
    75x5
    85x5

    Pendlay row chwyt jak do WL
    60x10
    70x10
    80x10
    90x10
    100x10

    Wyciskanie hantli leżąc + przenoszenie hantla zza głowy
    22x15+12
    30x12+12
    36x12+10
    40x10+7

    Powell raise
    4x20
    4x20
    6x20

    Młotki
    22x10
    30x8
    34x5
    38x5
    40x5

    8(kettlebell)x15

    Brzuszki na skosie
    ccx20
    10x10
    10x10
    ccx20

  8. #203
    Jaszczomp BF Awatar Poki
    Dołączył
    Mar 2011
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    5 740
    Grubcio wrócił do dziennika
    ....:::: HeaVeN....HeaVeN'S BoDieS..WhIrL ArOunD Me..MakE Me WoNdeR::::....

  9. #204
    Takie geny no

    4.01.2017

    Lekkie rozruszanie po calym dniu przy kompie:

    100x siadow ciezar ciala
    100x pompek

    Bulgarian split squat
    10xcc
    10x12kg kettle
    10x16kg
    10x16kg

    Rwanie na podsiad
    3x40kg
    3x50kg
    5x3x60kg

    Trzy obwody
    60,70,80kg

    5x zarzut na podsiad
    10x thruster
    10x drazek podchwyt
    10x bodyweight skullcrusher
    10x box jump

    Face pull + unoszenie nóg w zwisie na drążku
    3x15+10

    Lying dumbell lateral raise
    2x20x6kg

    Aha, siady i pompki staram sie robic codziennie, tak w ramach cardio/dotlenienia. Czasem robie sobie z wyskokiem, czy wykroki zamiast siadow, a pompki z klasnieciem, dzis kilka bylo na poreczach itpitd.
    Takie przysiady bez butów całkiem fajnie pomagają utrzymać mobilność.
    Ostatnio edytowane przez heheheczky ; 04-01-17 o 21:15

  10. #205
    Ścięgno sarny Awatar Condor
    Dołączył
    Nov 2016
    Lokalizacja
    Ze Śląska
    Postów
    181
    Ty i Harald to takie dwa silne czołgi Myśle że w rwaniu mógłbyś spokojnie ze stówke podnieść i to lekko oczywiście zakładając że masz perfekcyjną technike

  11. #206
    Rwalem 100 na wysoko, technika wlasnie z dupy dlatego robie na ciezarku dla dziewczyn - i tak szalu nie bedzie bo mam osiowo zrotowany kregoslup i pare innych ciekawych rzeczy.

    05.01

    3x
    20-25 przysiadow z guma na kolanach
    side plank
    5-6x GHR

    troche rozciagania przywodzicieli
    stawu skokowego

    Przysiady z podwojnym dnem + guma na kolanach
    10x60
    10x90
    10x110
    10x120
    10x130
    10x135
    10x135

    Martwy ciag
    3x70
    3x120
    5x170
    5x195
    8x220

    Suitcase deadlift
    70x10
    90x8

    Poliq flyes
    8x20
    12x12
    12x14
    12x14

    Uginanie grubym gryfem + zwijanie nadgarstków + szrugsy tyłem na smithcie
    nie wiem nie pamietam

    Rozciąganie karku i najszerszych, zwisanie na drążku.

    Przysiady jako tako, pompka fajna bo TUT dobry.
    Ciąg gówno po całości, spięty jak nie wiem, miotało mną na wszystkie strony, zerowa stabilizacja.
    Nie chicało mi się trenować nawet.
    Pod koniec nalazło się ludzi, więc chciałem czym prędzej spierdalać.

  12. #207
    06.01

    IYT raise
    10x2
    10x4
    10x4
    10x4
    10x4

    Cyclist squat
    60x10
    100x10
    110x10
    120x10
    125x10
    125x10

    Ława (między seriami band pull-apart po 20-25rep)
    60x5
    80x5
    100x5
    110x5
    125x5
    140x8
    100x12

    Hip thrust
    70x10
    120x10
    150x10
    170x10
    170x10
    170x10

    Trening z samego rana, na szybko po samej kawie - nie miałem czasu. Resztę miałem zrobić wieczorem ale padłem.

    07.01

    Wiosło hantlem jednorącz
    8x8 53kg

    W trakcie ok. 150 przysiadów bez obciążenia, kilkadziesiąt wejść na skrzynię.

    Uginanie sztangą
    gryf x100

    Abwheel
    5 serii po 10 rep

  13. #208
    9.01

    0a.Poliq step up
    ccx20, 8kgx20, 8kgx20
    0b.Single leg hip thrust
    15,15,15
    0c. Yraise w opadzie
    2x15, 4x15, 4x15

    a.Przysiad
    160x3
    175x3
    197,5x5

    b1.Goodmorning
    70x15, 90x15, 90x15, 100x15
    b2.Podciąganie podchwyt
    ccx10,ccx10,ccx10, ccx10
    b3.OHP hantle naprzemiennie
    16x20, 20x20,22x20,22x20

    c1.renegade row
    12x10, 16x10, 20x8
    c2.Uginanie ramion z hantlami stojąc
    12x12, 16x12, 20x12

    d. GHR - lewa, prawa, obunóż
    10+10+10,10+10+10,10+10+10

    Lipny dzien, zapomnialem neoprenów
    trening po 14 na pustych flakach, ale poszło całkiem nieźle chociaż mogło być lepiej.
    Poliq step up z wiekszego boxa
    Goodmorningi dobrze rozciagnely dwójki
    Siady 'cięzkie' jednak low bar bez butów będę robił, na czwórki starczą siady z pozostałych dni, a trzeba się nauczyć pracować biodrem porządniej.

  14. #209
    Ścięgno sarny Awatar Condor
    Dołączył
    Nov 2016
    Lokalizacja
    Ze Śląska
    Postów
    181
    Masz jakiś ukryty cel w renegatach ? Myśle ze rozumiesz o co mi chodzi ...

  15. #210
    10.01.2017

    Cyclist squat
    60x5
    80x5
    100x10
    120x10
    130x10
    130x10

    Clean and press
    40x3
    60x3
    70x3
    80x3
    90x7

    Pendlay row chwyt jak do WL
    90x10
    100x10
    110x10
    110x10
    110x8

    Wyciskanie hantli leżąc + przenoszenie hantla zza głowy
    22x15+15
    28x12+12
    32x10+10
    36x10+10
    42x9+5

    Powell raise
    4x20
    6x20
    6x20

    Młotki
    22x10
    28x5
    34x5
    38x5
    42x5

    Uginanie hantlami siedząc
    8x10
    12x10
    14x10
    16x10

    Uginanie na wyciągu(w odchyleniu do tyłu z supinacją, pochylony do przodu z supinacją, pochylony do przodu młotek)
    3x po 15,10,10 rep - 3 sztabki

    Cardio:
    Przysiad 100kg x42
    Przysiad 60kg x20
    Wskok na skrzynię x10
    Goblet squat 16kg x10
    Przysiad bez obciążenia x20

    5x
    Pompki x20
    Poręcze x10

    Taki troche inny trening, fajnie było, wieczorem i już pustoszała siłka to się pobawiłem, o.

    Jakieś zdjęcia szamy, żeby było kolorowo, o.






























Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe