Strona 4 z 4 PierwszyPierwszy ... 234
Pokaż wyniki od 46 do 60 z 60

Wątek: [TREN]German Body Composition by Charles Poliquin ( Redukcja)

  1. #46
    to w kolejnych zmiejszasz ciezar aby dobic do zakładanej liczby repów

  2. #47
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    8 639
    Cytat Zamieszczone przez Heinek Zobacz posta
    Mam pytanie odnośnie doboru ciężaru, jeśli w 1 seri jestem w stanie zrobić wyciskanie hantlami na 25 powtórzeń danym ciężarem, a w drugiej i trzeciej już ni cholery (21 i 20 zrobiłem) to lepiej zmniejszyć czy cisnąć dalej tym samym? "Powinno ci wyskoczyć jedno oko z oczodołu zanim zakończysz ostatnie powtórzenie" jest trochę nieprecyzyjne . Dopiero zaczynam plan i raczej nie jestem przyzwyczajony do tak wysokich reps'ów.
    zmniejszasz ciężar

    ja w bojach podstawowych np. wyciskanie, siady zrzucałem po 10 kg co serie, w uzupełniajacych różnie, albo rest pause jak nie wiedziałem ile osłabnę (na początku) albo drop sety, albo po 2-3 trenignach wiedziałem jak to leci i średnio kilka kg co serie w dół.
    Jak wskakujesz na 4 obwody to juz ciężary 1 obwód i 4ty różnią się diametralnie

  3. #48
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 032
    jak skoncze ten trening to co polecacie jako nastepny, chodzi tez o wysoka intensywnosc i palenie fatu.

  4. #49
    Jak się dogrzewacie przed rozpoczęciem własciwego obwodu ?
    Ile serii rozgrzewkowych ?

  5. #50
    ja tam wale na czuja
    dzis przed dniem barkow i lap poszlo 5x3 rwanie silowe na niezbyt wymagajacym ciezarze i potem wyciskanie 16kgx6 20x4 22.5x3 25x2 27.5x2 i obwod wlasciwy 30kgx6. krotkie przerwy.
    ostatnio przed klatka tak samo
    przed nogami podobny schemat z dosieznymi albo jump squatami zamiast rwania.

  6. #51
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 245
    Ja tam robie jedna dwie serie pierwszego cwiczenia ( 50-60% docelowego obciazenia na 6 powt) 10 repow i tyle.

    Super sprawa zamiast redukcji obciazenia w kolejnych obwodach jest stosowanie rest pause, lepiej mozna dojechac miesien.

    Maw tabata szla jedynie na pierwszych treningach jak celowalem z ciezarem teraz nie ma opcji. Miesinie nie dadza rady.

    Teraz robie rower

    10 rund x 20 sek max tempo 40 sek cooldown. I tetno jest w kosmosie.

  7. #52
    Zamierzam robić pon klatka, wt plecy, czw barki i ramiona a w sb plecy. Po kazdym trenie aero i tak przez min 6 tyg. Jakieś zastrzeżenia co do takiej modyfikacji?

    Druga rzecz, autor nic nie napisal o dobieraniu ćwiczeń więc chyba nie ma to wiekszego znaczenia?

  8. #53
    Trening kosa! Polecam 5 tygodni tym planem -5 kg w wadze z pasa- 4 Moze nie ma szału ale niestety końcówka tego treningu wypadła przez swieta... Teraz przerwa tygodniowa bo jednak przez te 5 tygodni poszło 25 trenigów Odpoczynek sie przyda. Teraz spróbuje cos innego na redu tylko jeszcze nie mam pomusłu...

    Ale pewnie jeszcze wróce to tego planu!

  9. #54
    Żagiel
    Dołączył
    Feb 2015
    Lokalizacja
    Gdynia
    Postów
    107
    W podstawowej wersji GBC(tego gdzie judocy się zieloni zrobili) ile razy stosować ten trening w tygodniu? 2, 3 ?

    Mam wątpliwości, bo robienie przysiadów i ciągów na jednym treningu kilka razy w tygodniu to chyba zbyt dużo dla kręgosłupa?

  10. #55
    W jaki sposób ten plan nadaję się na masę? Idzie na nim serio zbudować trochę mięśnia?

  11. #56
    Odświeżam . Ile razy w tygodniu wykonywac wersje podstawową? moze lepiej jechac Tomahawk/GBC/TNT ? niech ktoś doswiadczony sie wypowie. . pozdro

  12. #57
    halo zagląda ktoś tutaj jeszcze?

  13. #58
    Przecież jest rozpiska tygodniowa w pierwszym poście.

  14. #59
    Rzuciłem im wyzwanie by zrobili 3 obwody:

    12 powt. Przysiadów ( 12 RM)
    60 sekund przerwy
    12 Podciągnięć na drążku ( 12 RM)
    60 sekund przerwy
    12 Martwego ciągu ( 12 RM)
    60 sekund przerwy
    12 Pompek na poręczach ( 12 RM)


    chodzi mi o ten. Nie o ten zaawansowany ?

  15. #60
    Rzucił im wyzwanie raz, to nie jest żaden konkretny plan.
    A jak chcesz go robić, to co drugi dzień albo 3x w tygodniu wydaje się być okej.
    W ogóle zobacz na ten plan: http://www.body-factory.pl/showthrea...l=1#post681008
    Może Ci się spodoba.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe