Strona 1 z 5 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 62

Wątek: [TREN]German Body Composition by Charles Poliquin ( Redukcja)

  1. #1
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 245

    [TREN]German Body Composition by Charles Poliquin ( Redukcja)

    German Body Composition by Charles Poliquin Tłumaczone by A_I


    Kiedy tylko jakiś atleta pojawia się w mojej faktorii treningowej i wygląda jakby większość czasu obozował pod McDonalndem, KFC czy Kripsy Donuts, natychmiast wysyłam go na program , który wymaga krótkich przerw interwałowych.

    Prowadzą one do zwiększenia produkcji mleczanu, a zwiększenie mleczanu prowadzi do dramatycznego zwiększenia Hormonu wzrostu, rezultatem czego są znaczne straty tkanki tłuszczowej.

    Rozważając że typową ilością Hormonu Wzrostu jaką profesjonalni kulturyści wstrzykują każdego dnia jest tak naprawdę mniejsza niż to co uwalnia się podczas mleczanowego treningu! Faktycznie jeżeli program wykonywany jest właściwie, produkcja Hormonu wzrostu jest 9-cio krotnie większa niż normalnie i wystarczy by sprawić iż armia krasnali urosła.

    Oprócz tego wszystkiego, ten program jest całkiem efektywny w budowaniu mięśni i rozwoju ich wytrzymałości.
    Na pierwsze spojrzenie program wydaje się łatwy, jednak gdy jest wykonywany właściwie jest wręcz odwrotnie.
    Gdy pierwszy raz pokazałem ten program Reprezentacji Narodowej Judo wyśmiali mnie.

    Rzuciłem im wyzwanie by zrobili 3 obwody:

    12 powt. Przysiadów ( 12 RM)
    60 sekund przerwy
    12 Podciągnięć na drążku ( 12 RM)
    60 sekund przerwy
    12 Martwego ciągu ( 12 RM)
    60 sekund przerwy
    12 Pompek na poręczach ( 12 RM)



    Po jednym obwodzie nagle ich kolor na twarzach przypominał zielony.
    Kiedy pierwszy raz spróbowałem tego treningu z Martym LaPointe z Detroit Red Wings, praktycznie musieliśmy wsadzić go do samolotu na wózku inwalidzkim.

    Sekretem by sprawić by ten trening był efektywny, jest dobranie odpowiedniego oporu.
    Musisz dobrać obciążenie na 6RM ,12RM, 25RM

    W innych słowach musisz wybrać ćwiczenia które zmiażdżą ci system po 6,12,25 powtórzeniach. Powinno ci wyskoczyć jedno oko z oczodołu zanim zakończysz ostatnie powtórzenie, bez różnicy czy przy 6,12,25 powtórzeniach.



    Zaawansowany program GBC:



    Będziesz wykonywał 2 ćwiczenia na każdej sesji treningowej używając poniższego splita:


    Rozpiska tygodniowa


    Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy
    Dzień 2.Wtorek: Nogi
    Dzień 3.Środa: OFF
    Dzień 4.Czwartek: Barki i Ramiona
    Dzień 5.Piątek: OFF
    Dzień 6.Sobota: Powtórzenie dnia 1
    Dzień 7.Niedziela: Powtórzenie dnia 2
    itp...


    Cykle treningowy wykonujesz maksymalnie 6 razy.

    Poniżej są sugerowane ćwiczenia i odpowiednie do nich przerwy



    Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy

    A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)
    przerwa 10 sekund
    A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)
    przerwa 10 sekund
    A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni)
    Odpoczynek 2 minuty

    Powtórz 3 razy


    B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem
    przerwa 10 sekund
    B2: 12x Wiosłowanie nachwytem
    przerwa 10 sekund
    B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi
    Odpoczynek 2 minuty

    Powtórz 3 razy




    Dzień 2.Wtorek: Nogi


    A1: 6x Przysiady
    przerwa 10 sekund
    A2: 12x Wykroki
    przerwa 10 sekund
    A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie
    Odpoczynek 2 minuty

    Powtórz 3 razy


    B1: 6x Uginanie nóg leżąc
    przerwa 10 sekund
    B2: 12x RDL
    przerwa 10 sekund
    B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
    Odpoczynek 2 minuty

    Powtórz 3 razy




    Dzień 3.Środa: OFF




    Dzień 4.Czwartek: Barki i Ramiona


    A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc
    przerwa 10 sekund
    A2: 12 Wznosów hantli bokiem
    przerwa 10 sekund
    A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem
    Odpoczynek 2 minuty

    Powtórz 3 razy

    B1: 6x Pompek na poręczach lub Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej
    przerwa 10 sekund
    B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej
    przerwa 10 sekund
    B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym
    Odpoczynek 2 minuty

    Powtórz 3 razy


    C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
    przerwa 10 sekund
    C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą
    przerwa 10 sekund
    C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc
    Odpoczynek 2 minuty
    Powtórz 3 razy



    Dzień 5.Piątek:OFF

    Dzień 6.Sobota: Powtórzenie dnia 1

    Dzień 7.Niedziela: Powtórzenie dnia 2







    Dodatkowe Notki:


    * Jeżeli trenujesz na komercyjnej siłowni, trenng może ci się opóźniać przez grubę krowy które podkradają ci stację treningowe dlatego bądź elastyczny na zmianę różnych ćwiczeń

    * Po trzech tygodniach tego treningu obwody zwiększ z trzech na cztery

    * Tempo wykonywania:
    Dla 6-tek: 40X0
    Dla 12-tek: 20X0
    Dla 25-tek: 10X0


    * Wykorzystaj pełne 2 minuty przerwy miedzy obwodami. Jeżeli tego nie zrobisz ucierpi na tym albo ciężar roboczy albo ilość powtórzeń, a w konsekwencji wpłynie to na niewystarczającą produkcję mleczanu

    * Ten trening wymaga bardzo wysokiego poziomu motywacji, przyda się spalacz albo przedtreningówka.

    Zakładam że jesteście zapoznani z właściwym odżywianiem się. Jednakże chce nadmienić parę punktów.
    Jedzcie dużo warzyw naprawdę sporo. To bardzo prosty trik który pozwoli ci palić tkankę tłuszczową. Rozważ także to że spożywanie brokuł, kalafiora, kapusty działa anty-estrogenowo, i włączając je do diety jeżeli macie problem z "meskimi-cyckami" w długim czasie może wyeliminować ten kłopot.

    Jak podejmiesz się i spróbujesz tego programu , będziesz bardzo zadowolony z nowej definicji i nowo odkrytych obwodów i wytrzymałości.


    Źródło:

    http://www.t-nation.com/free_online_...g_for_fat_loss
    Ostatnio edytowane przez A_I ; 26-01-14 o 17:59

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    Sezonowiec Awatar Mahler
    Dołączył
    Sep 2011
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    511
    Zrobiłem ten trening w 6 cyklach na redu. Mocno pali fat. Zawsze lubiłem być na LC, ale w przypadku tego treningu ta dieta się nie sprawdziła. Całymi dniami chodziłem jak zombie. Jak dodałem węgle, to było OK (jak na redu). Dzień nóg to prawdziwy test dla psychiki.

  4. #3
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 542
    dobry tren sie wydaje
    byłem pewny na 100% co będę robił a przez Ciebie mam dylemat teraz

    btw- 'Będziesz wykonywał 2 ćwiczenia na każdej sesji treningowej używając poniższego splita'
    chyba partie?

    AI masz coś jeszcze na redu?
    Ostatnio edytowane przez Solaros ; 27-01-14 o 01:24
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  5. #4
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 245
    You will perform 2 exercises each training session using the following split:

    Mie przetłumaczyłbym tego jako partię...



    Coś się znajdzie może ciekawego :]
    Ostatnio edytowane przez A_I ; 27-01-14 o 12:21

  6. #5
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 032
    ciekawe, ciekawe możnaby wejśc na niego za jakiś czas.

  7. #6
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 542
    Cytat Zamieszczone przez A_I Zobacz posta
    You will perform 2 exercises each training session using the following split:

    Mie przetłumaczyłbym tego jako partię...
    racja
    pewnie sie jebli
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  8. #7
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 245
    Moze i tak, usuń to zdanie sol całkowicie i tak jest zbedne.

  9. #8
    Sezonowiec Awatar cziloss
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Sosnowiec
    Postów
    267
    ciekawy jestem czy przy IF na dosc duzym ujemnym bilansie kalorycznym daloby rade ogarnac ten trening. Tak sie zastanawiam czy nie sprobowac tego albo grapplera.
    Life is too short to be a fat boy !

  10. #9
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 542
    wbijam od dziś na ten trening
    zobaczy się
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  11. #10
    i jak wrażenia dotyczące treningu?

  12. #11
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 542
    ja?
    spoko

    trening zajmuje mi ~30minut max
    jesli nikt mnie nie zagada i sprzet wolny

    jakby były węgle to pompa by była nieziemska
    6 + 12 + 25 w niż 2-3 minuty

    po pierwszym tygodniu nie do konca byłem zadowolony,ale teraz jest lepiej i lepiej
    zle trafiłem z ciężarem

    teraz pomimo 1500kcal siła z tygodnia na tydzień+
    mija juz 4 tydzień i nadal rośnie
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  13. #12
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 245
    Tłumacze też na redukcję program ale na 3 dni w tyg podobny do tego na dniach wrzucę.

    P.S. dzięki Sol

  14. #13
    Cytat Zamieszczone przez Solaros Zobacz posta
    ja?
    spoko

    trening zajmuje mi ~30minut max
    jesli nikt mnie nie zagada i sprzet wolny

    jakby były węgle to pompa by była nieziemska
    6 + 12 + 25 w niż 2-3 minuty

    po pierwszym tygodniu nie do konca byłem zadowolony,ale teraz jest lepiej i lepiej
    zle trafiłem z ciężarem

    teraz pomimo 1500kcal siła z tygodnia na tydzień+
    mija juz 4 tydzień i nadal rośnie
    kurdę, to na vlcd się nadaje, skoro 30 minut i po treningu,
    PHAT mnie zabije na vlcd, poza tym ciezko będzie o jakikoliwek progres....

    pomyslę, ale chyba pociągne phata skoro już 3 tydzien zacząłem

  15. #14
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    8 846
    na vlcd bez zadnego podkładu zdecydowanie odradzam
    samobójstwo, albo bedziesz sie opitalał

  16. #15
    ale masz na mysli PHAT czy German body Composition?

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe