Strona 5 z 5 PierwszyPierwszy ... 345
Pokaż wyniki od 61 do 75 z 75

Wątek: [Art] Redukcja dla 'laików' [leniuchów].

  1. #61
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Feb 2014
    Lokalizacja
    Wrocław
    Postów
    891
    @Solaros nieźle to już wygląda! Ile z wagi zleciałeś? 10 kg?
    Mi jeszcze zostało ok. 5-6 kg do zgubienia, na co daję sobie czas do sierpnia i będzie wymarzony, 7-9% BF
    Ostatnio edytowane przez ZiZU ; 21-05-14 o 12:07

  2. #62
    Sztywny Pal Azji Awatar vv.r
    Dołączył
    Oct 2013
    Postów
    1 293
    a co jak ktoś trenuje 6x w tyg ? (w przypadku osob trenujacych SW i siłownia)
    to nie bawic sie w dni hc i lc z wieksza iloscia fatu tylko stale high carb ?
    czy ustalic np 4dni hc w najciezsze dni treningowe a 3dni lc podbijajac tluszcze w lzejsze albo dnt?

  3. #63
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 545
    Cytat Zamieszczone przez ZiZU Zobacz posta
    @Solaros nieźle to już wygląda! Ile z wagi zleciałeś? 10 kg?
    Mi jeszcze zostało ok. 5-6 kg do zgubienia, na co daję sobie czas do sierpnia i będzie wymarzony, 7-9% BF
    zaczynałem ze 101
    teraz 96,ale jade na 30g ww
    po ładowaniu 2 tygodnie temu waga 100kg
    wiec ze 2-3kg smalcu zeszło
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  4. #64
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Feb 2013
    Lokalizacja
    Gdańsk
    Postów
    1 215
    ... ale pięknie opisany temat
    Pierwszą w życiu planowaną redukcję czas zacząć. Cyferki z przykładów ustawione jak pode mnie, prawdziwy "gotowiec"
    Zastanawiam się tylko jak to zrobić z jazdą na rowerze. Śmigam sobie równym tempem 2-3x w tygodniu po 40-80km. Zacząć z kaloriami od mojego zera czy rower zaliczać po prostu w dzień HC?

  5. #65
    Solar co myślisz o takim podejściu do kwestii żywienia: http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/simple-diet

    Głównie chodzi mi o olanie kaloryczności i skupienia się na jakości i doborze poszczególnych produktów. Jeżeli ktoś ścina trochę smalcu i nie jest stricte "kulturystą" zda to egzamin? (aktywność fizyczna przeróżna od treningu siłowego, po bieganie, rower, basen, treningi "stacyjne"-kondycyjne). Od razu mówię, że oczekiwany efekt końcowy to bardziej sylwetka "fit" i mocne zaplecze sprawnościowo-kondycyjne.

  6. #66
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 545
    czytałem jednym okiem
    co do wybory produktów to zgoda
    co do nieliczenie kcal - to jedynie te osoby które doskonale wiedza ile potrzebują i jak reaguje ich organizm

    ale de facto oni o tak wiedza ile muszą zjeść

    nie znam nikogo kto ma formę i napiszę że nie wie ile je

    każdy wie

    +/- 10-20% ale każdy wie

    ew. mozna przez tydzień nic nie liczyc a jeść to samo
    jeśli jest wzrost wagi to ucinamy kcal
    jesli spadek - to dobrze robimy

    ale warunek będzie taki ż eraczej musimy bazowac na tych samych produktach

    imo łatwiej policzyć CPM
    ulożyć sobie jakis szkielet
    SZKIELET!
    i mniej wiecej tego sie trzymać

    u mnie to działa

    mam posiłki podzielone na mięcho + fat/węgle czy węgle + fat
    a co tam włoże to już nie ma az takiego znaczenia

    tj. nie mam na myśli albo 3torebki ryżu albo 3 litry lodów
    ale głownie chodzi o mięso
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  7. #67
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 545
    A przed jakąś trzeba?
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  8. #68
    Panowie do siłki doszły mi 2 dni, gdzie gram w piłkę nożną. To w sumie godzina biegania konkretnego, raczej interwały niż kardio. W te 2 dni piłki dać HC, czy LC ?

  9. #69
    Jaszczomp BF Awatar Poki
    Dołączył
    Mar 2011
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    7 177
    MC
    ....:::: HeaVeN....HeaVeN'S BoDieS..WhIrL ArOunD Me..MakE Me WoNdeR::::....

  10. #70
    widzę, że padło już tutaj podobne pytanie, ale wolę się upewnić, jak wygląda sprawa z tłuszczem w CC?
    przy CPM ~3000kcal, będąc na redukcji w dni HC i LC mam jeść tyle samo (w moim przypadku jakieś 2600kcal)?
    czyli HC wyglądałoby tak: 300 g węgli, 200 g białka, 70 g fatu
    LC: 100 g węgli, 200 g białka, 160 g fatu

    CZY

    HC jak wyżej
    LC: 100 g węgli, 200 g białka, 70 g fatu (tyle co HC)?

  11. #71
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 545
    Mozesz i tak i tak.
    A nawet jeszcze inaczej.
    Tak aby byly efekty
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  12. #72
    postanowiłem w DT dać węgle jeszcze wyżej bo jakieś 330, białka 200 i malutko tłuszczy, bo 60
    DNT 2400 kcal, węgle nisko, tluszcz wyzej

  13. #73
    Mam pytanie dotyczące carb cycling.
    Jeśli mam np. 300gW na stałych węglach codziennie, a chcę wejść na carb cycling i zachować te same kcal to mogę uciąć węgle w DNT a dodać w DT? Tłuszczy nie chcę tykać. Zawsze ucinałem tylko w DNT węgle, a taki pomysł mi wpadł do głowy.

    Przykład:

    Oczywiście podaję ilość węgli a nie kcal tam gdzie mają być kcal
    Będzie to miało jakiś pozytywny wpływ na redukcję czy nie martwić się i lecieć stałą ilością węgli? Dodam, że kalkulator liczy tak jakby tygodniową pulę i na jej podstawie DT/DNT.

  14. #74
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 545
    a jak dasz 400g wegli to nie bedziesz na plusie kcal?
    w sumę kcal tygodniową jakoś cięzko mi uwierzyć
    kazdy dzien jest inny więc nie do konca się przekłada na wyniki
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  15. #75
    te -20% to same weglowodany ucinam na poczatku? Jestem Endomorfikiem.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy