Strona 2 z 2 PierwszyPierwszy 12
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 30

Wątek: Kreatyna,przed czy po treningu?

  1. #16
    [QUOTE=Solaros;554857]osobiście nie znam ale online pewne osoby deklarują że biorę kreatynę 12m-cy+ i nadal czują że działa

    ja teraz zamierzam mieć długi cyklon.ok 9m-cy
    czy działa ocenić można dopiero jak się schodzi z kretyny i widać jak progres siłowy staje czy waga [woda]schodzi

    ...a to badania było robione na gryzoniach,na ludziach wiadomo że nie ma skutków ubocznych co do efektywności każdy sam musi ocenić na sobie

    Imo - najbardziej optymalnie to ok.12tygodni
    off 4-8T
    I znowu ~12T[

    w przypadku tak długiej suplementacji kreatyną powyżej ustawowych 12 tyg - jakie dawki czy "strategiei" stosować ? ( mam na myśli mono )

  2. #17
    normalnie ~5 g dziennie.
    Zaleca sie 0,cośtam x kg ciała, ale bez różnicy czy przyjmiesz 3,4 czy 5 g
    mono tanie można folgować
    Ostatnio edytowane przez froziu ; 19-01-14 o 10:27

  3. #18
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 546
    5g ed
    bez albo z ładowaniem
    choc ja zawsze jestem za ładowaniem
    czasy kiedy mono było 200g za 100pln mineły
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  4. #19
    Ciekawe informacje. Przy stałej suplementacji warto wiedzieć co i jak.

  5. #20
    Sezonowiec Awatar litarek111
    Dołączył
    Aug 2011
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    597
    Jak ma się kreatyna do redukcji ? Robię właśnie grapplera . Kalorie na 0 planuje wrzucić spalacz i kreatyne.

    Do tego boks raz w tygodniu + potem bieganie. Jest sens brać ?

  6. #21
    Sztywny Pal Azji Awatar mdma
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    okolice BDG
    Postów
    1 684
    Bierz jako antykatabolik, np. 5g dziennie.
    Motivation gets you started, habit keeps you going!

  7. #22
    kreatyna jest fajna, tylko trza pamiętać o jej dawkowaniu podczas cyklu
    ja może zjadłem z 60% tego co miałem zjeść

  8. #23
    Sztywny Pal Azji Awatar Junior_Battle
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Kraków
    Postów
    1 690
    Kenio, rozwiniesz?

  9. #24
    Ścięgno sarny
    Dołączył
    Jul 2011
    Lokalizacja
    bialystok
    Postów
    182
    Co tu rozwijać;p
    lepiej trochę rozlać niż zapomnieć wypić LOL

  10. #25
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 546
    jak nie wypijemy raz w tygodniu tragedii nie bedzie
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  11. #26
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Aug 2017
    Postów
    1 936
    Do tej pory pojawiło się dziesiątki tematów czy badań o tym jak świetna jest kreatyna, jak zwiększa siłę i beztłuszczową masę ciała – I to jest prawda:
    http://www.sfd.pl/Kreatyna__wzrost_w...j-t695548.html

    Wiadomo też jak należy spożywać kreatynę, dla przypomnienia dodam, że są dwie możliwości:
    -z fazą ładowania
    -bez fazy ładowania
    http://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_%C5..._-t715385.html
    Pytanie od laika: czy jest jakiś dobry powód, żeby kreatynę brać w małych dawkach tylko po treningu?

    Tak mi polecił trener i tak to robię. Od kilku tygodni zażywam 3.5 g jabłczanu (czyli jak~= 5 g mono, prawda?) tylko po treningu (czyli 3 razy w tygodniu). To jest mój pierwszy kontakt z kreatyną. Staż treningowy 1,5 roku.

  12. #27
    Jaszczomp BF Awatar Poki
    Dołączył
    Mar 2011
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    7 187
    Bez sensu, Śmiało suplementuj 10g codziennie.
    ....:::: HeaVeN....HeaVeN'S BoDieS..WhIrL ArOunD Me..MakE Me WoNdeR::::....

  13. #28
    Jaszczomp BF
    Dołączył
    Aug 2010
    Lokalizacja
    Górny Śląsk
    Postów
    7 596
    Nie kumam tego przeliczenia 3,5g jabłczanu tj. około 5g mono

    I jak Poki , jak masz brać tylko 3x w tygodniu 3,5g to szkoda to w ogóle łykać, jakbyś miał stałą suplementacje kreatyną to taka ilość jeszcze ok, ale jak bierzez tylko po treningu 3x w tygodniu to da Ci to tyle samo co 1g magnezu przed snem.

  14. #29
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Aug 2017
    Postów
    1 936
    Dobra,to będę jadł więcej bez obaw.

    A przelicznik wykombinowałem z instrukcji: zalecana dzienna dawka 7g w dwóch porcjach

  15. #30
    Jaszczomp BF Awatar BzykuDG
    Dołączył
    Oct 2009
    Lokalizacja
    Wrocław
    Postów
    8 378

  16. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy