Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 30

Wątek: Kreatyna,przed czy po treningu?

  1. #1
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 545

    Kreatyna,przed czy po treningu?

    Do tej pory pojawiło się dziesiątki tematów czy badań o tym jak świetna jest kreatyna, jak zwiększa siłę i beztłuszczową masę ciała – I to jest prawda:
    http://www.sfd.pl/Kreatyna__wzrost_w...j-t695548.html

    Wiadomo też jak należy spożywać kreatynę, dla przypomnienia dodam, że są dwie możliwości:
    -z fazą ładowania
    -bez fazy ładowania
    http://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_%C5..._-t715385.html

    Wiemy jak długi okres czasu należy poświęcić na to aby ‘zresetować’ poziom kreatyny w naszych mięśniach [Ok. 4tygodnie]:
    http://www.sfd.pl/Kreatyna__Czas_wyp..._-t703114.html

    Kreatyna pomimo wielu zalet nadal jest bardzo bezpieczna, kiedy nawet długotrwała suplementacja [kilka lat] nie powoduje skutków ubocznych:
    http://www.sfd.pl/Kreatyna__d%C5%82u....-t704443.html

    Choć jedna kwestia była nie wyjaśniona – kiedy brać kreatynę?
    Rano,przed treningiem czy po treningu?

    Wiadomo, że na początku suplementacji przydatne może okazać się spożywanie kreatyny z produktami powodującymi wyrzut insuliny [węglowodany, tudzież białko + ww]:
    http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99g...y-t774437.html

    Nadal pozostaje kwestia KIEDY?

    Stosowanie na czczo – może nie, że mija się z celem – ale nie ma uzasadnienia w żadnych badaniach, więc do końca nie rozumiem skąd takie propozycje producentów. A takie posunięcie może nawet powodować kłopoty gastryczne u osób z delikatnym układem pokarmowym.


    Kilka miesięcy temu pojawiło się badania – nareszcie – wyjaśniające kwestię ‘KIEDY BRAĆ?’:

    The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750511/

    Dziewiętnastu mężczyzna, którzy ćwiczą kulturystykę rekreacyjnie [minimum rok] uczestniczyło w tym eksperymencie.
    Średni wiek 23lata
    Średnia waga 80kg.

    Eksperyment trwał 4 tygodnie ,gdzie uczestnicy wykonywali 5 treningów w tygodniu [split],każdy trening trwał ok. 60min.W sumie wykonali 20 treningów.
    Uczestnicy spożywali
    39-40% węglowodanów, 26% białka i 35% tłuszczu.
    [ok.1,9 gramów białka na kg masy ciała]

    Uczestnicy zostali przypisani do jednej z grup:
    -[PRE-SUPP] spożywali 5g kreatyny przed treningiem
    -[POST-SUPP] spożywali 5g kreatyny po treningu

    Wyniki po 4 tygodniach:


    [PRE-SUPP] vs [POST-SUPP] / Różnica:
    Masa ciała w kg[BW]: +0.4 vs +0.8 / 0.4
    Masa ciała beztłuszczowa w kg [FFM] : +0.9 vs +2.0 / 1.1
    Masa tkanki tłuszczowej w kg [FM] : −0.1 vs −1.2 / 1.1
    Ilość tkanki tłuszczowej w % [% Body Fat] : −0.2 vs −1.9
    Wyciskanie na ławce płaskiej w kg[1-RM BP] : +6.6 vs +7.7 /1.2



    Wnioski:
    Kreatyna w połączenie z treningiem oporowym zwiększa beztłuszczową masę ciała i siłę.
    W oparciu o wyniki eksperymentu wydaje się, że spożywanie kreatyny zaraz po treningu daje lepsze wyniki niż spożycie przed treningiem.

    Czyli że kreatyna brana na czczo czy przed treningiem nie działa?
    NIE!
    Kreatyna jeśli ma działać to działa [przypominam że istnieje pewna grupa osób która nie czuje w ogóle działania kreatyny:
    http://www.sfd.pl/Kreatyna__osoby_od...-t704960.html]

    Ale jeśli chodzi o nas,wiadomo że zawsze dążymy do maksymalizacji wyników, chcemy aby były jak najlepsze.
    Takim wyjściem jest więc stosowanie kreatyny po treningu.
    Ostatnio edytowane przez Solaros ; 15-01-14 o 23:19
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 052
    o ja tak zawsze robie jak już mam kreatyne w suplementacji, popijam porcje kretki potreningowym bialeczkiem , potem posilek zaraz

  4. #3
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 545
    ja też,ale teraz jest to udowodnione
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  5. #4
    Żagiel Awatar Keefir
    Dołączył
    Aug 2011
    Lokalizacja
    Krk
    Postów
    52
    Ja brałem zawsze 5g przed i 5g po, znaczy że miałem wyniki na 150% efektywności
    BEKA Z TYPA
    Crossfit, cyce i masturbacja.

  6. #5
    A w przypadku stałej suplementacji?
    Są jakieś badania stała suplementacja vs cykliczna?

    edit. znalazłem Solaros Twój temat :
    http://www.sfd.pl/Kreatyna__wzrost_w...695548-s2.html

    i to
    Nie jest polecane stosowanie kreatyny dluzej niz 3 miesiace - ze wzgledu na oslabienie/spadek/zatrzymanie skutecznosci wchlaniania kreatyny.
    Ale to w takim razie - po 3 miesiącach 4 tygodnie OFF i znowu stała 3 miesiące?
    Plusy/minusy takiego czegoś?
    Ostatnio edytowane przez froziu ; 15-01-14 o 23:36

  7. #6
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 545
    osobiście nie znam ale online pewne osoby deklarują że biorę kreatynę 12m-cy+ i nadal czują że działa

    ja teraz zamierzam mieć długi cyklon.ok 9m-cy
    czy działa ocenić można dopiero jak się schodzi z kretyny i widać jak progres siłowy staje czy waga [woda]schodzi

    ...a to badania było robione na gryzoniach,na ludziach wiadomo że nie ma skutków ubocznych co do efektywności każdy sam musi ocenić na sobie

    Imo - najbardziej optymalnie to ok.12tygodni
    off 4-8T
    I znowu ~12T
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  8. #7
    a jak wygląda sprawa suplementacji kreatyną na bombce ( testosteron) ? jest wtedy sens? czy kasa wywalona w błoto ?

  9. #8
    Sztywny Pal Azji Awatar mdma
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    okolice BDG
    Postów
    1 683
    Chyba lepiej wejśc na krete po cyklu na SAA.
    Motivation gets you started, habit keeps you going!

  10. #9
    też tak czytałem, ale żeby zmaksymalizować efekty SAA może równolegle z bombką leciec z kretą - ciekawe czy są jakieś badania o zależności poziomu testosteronu z nasyceniem czy absorpcją kreatyny.

  11. #10
    Hmmm... "bombka" czy kretce, to jak rakieta kosmiczna przy maluchu. Lepiej brać po SAA.
    -25% NA ZAMÓWIENIE BULKPOWDERS - http://referme.to/LNir1ao

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Sztywny Pal Azji Awatar mdma
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    okolice BDG
    Postów
    1 683
    Nie wiem czy zmaksymalizujesz ale i tak lepszym rozwiązaniem ejst wrzucić po cyklu bo wtedy zminimalizujesz spadki.

    Testosteron a kreatyna - http://www.livestrong.com/article/49...erone-creatine - www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313.
    Motivation gets you started, habit keeps you going!

  14. #12
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 545
    dwa wyjścia są dobre,podczas i po bombce
    badań nie widziałem żadnych,raczej nie ma ale nie szukałem prawde powiedziawszy

    ale na pewno nie jest wyjściem dobrym kończenie bombki i kreatyny w tym samym czasie
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  15. #13
    mało słyszy się o beta alaninie - a supel nie głupi - trochę traktowany jest po macoszemu ot dodany do jakiejś "przed treningówki"i - a można taniej w domu porobić takie przed treningówki - z 3-4 g tauryny kreat beat alanina popić mocna kawą i ogień - macie panowie jakieś pomysły na "własnej roboty " mixy np termogeniki, przed-treningówki ?

  16. #14
    Sztywny Pal Azji Awatar mdma
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    okolice BDG
    Postów
    1 683
    Jak mało się słyszy? Jeden z najczęściej polecanych supli! Dodawanie do pdzedtreningówki moim zdaniem mija się z celem bo to trzeba brać codziennie. Taką własnej roboty to miałem z: TSE II, johimbina, AAKG, gliceryna.
    Motivation gets you started, habit keeps you going!

  17. #15
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 545
    to nie temat o samojebkach tylko o kreatynie
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy