Ja bym wrzucił zarzut na początek treningu, dobrze rozgrzeje CUN
Ja bym wrzucił zarzut na początek treningu, dobrze rozgrzeje CUN
Nawet przed przysiadem i martwym?
To jakim systemem robić ten zarzut? Na 100% ciężaru zakresu 3 powtórzeń, czy może bardziej rozgrzewkowo w rampie na 50/60/70/80% CM na ile powtórzeń ? 3-5?
Ostatnio edytowane przez malcerzv4 ; 08-01-15 o 18:45
Przestan pieprzyc bzudry, overhead press to nic innego jak wyciskanie nad glowe. Mozesz to robic hantlami czy czymkolwiek innym.Zamieszczone przez donJAZYResko
Bo ja zrobisz military zamiast np hantlami to juz niby spierdolisz plan i nie urosniesz si? XD
Ja wybralem w tym planie military jako cwiczenie na przedni akton i jest ono jak najbardziej wlasciwe.
Poza tym nawet na tej smiesznej wikipedii masz to napisane.
Jak ktos patrzy na plan sztampowo i nie wie po co i dlaczego dane cwiczenie wystepuje, to tak to jest.
Najwazniejsze jest jak wykonasz ten plan a nie czy wybierzesz sobie na wyciskanie military czy inna wariacje.
Czym zastąpić wypychanie nogami/siady karlsena? Mogę w jednym tygodniu robić przysiad przedni + klasyczny martwy, a w drugim tylni + sumo/martwy chwytem rwaniowym?WTOREK : DÓŁ SIŁA
* Przysiad [3-4 x 3-5] / FRONTY RAMPA 3-5
* Martwy Ciąg częściowy [3-4 x 3-5] / MC PEŁNY, SUMO
* Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15] / SIADY KARLSENA RAMPA, 20 POWT.
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10] / ŻURAW
* Wspięcia na palce [4 x 6-10]
Ostatnio edytowane przez Karbon ; 11-01-15 o 23:02
Gdzie w tym treningu mogę dać pompki na poręczach?
Podbijam pytanie. Bardzo lubie to cwiczenie. Mozna je dać w dniu "góra-siła" na koniec zamiast wyciskania wąsko?
PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA
* Push press / żołnierskie rampa 3-6
Co można ciekawego jako pierwsze ćwiczenie "aktywacyjne" wrzucić zamiast PP? High pull się nada?
Druga sprawa - co do dublowania się łańcuchów kinetycznych - mc klasyk + fronty więc sumo powinno być z klasycznymi siadami?
aktywacyjniue mozesz dac dynamiczne pompki
plyo push ups,
jak chcesz dac ciagi to frontow to daj SLDL
Odwrotnie - chce sumo i do tego coś na czwórki dlatego myślałem o frontach.
daj kalsyczne siady,
sumo mocniej angazuje czworki od klasyka,
nieco mniej za to atakuje tył (prostowniki)
fronty + SLDL
sumo + klasyczne siady high bar
Rozumiem, że SLDL mogę zamienić na RDL? W poprzednim planie miałem SLDL i teraz chciałem właśnie RDL.
Co do plyo pompek to jestem w tym strasznie słaby i zamiast mnie "aktywować" to raczej mnie zabije.
mozesz zamienic SLDL na RDL, chcoc dla mnie SLDL znacznie efektywniejszy
to daj jakies slam ball - rzuty o podłoge, 3 serie po 6-8 rzutów
Też myślę teraz nad tym treningiem, tylko co z klatką siłowo skoro mam ją rozjebaną?
MC/Przysiad/podciąganie podchwytem z cieżarem/wiosło/żołnierz mógłbym robić 5x5 z tygodnia na tydzień dokładajac cieżar ale już klata lipa, mogłaby zostać przy poniedziałku jako HIPERTORIFIA?
Ok, dzięki.
Cajmer - phul to forma hbw, nie pasuje Ci taki układ to zmień. Wcale nie musisz mieć ćwiczeń "siłowych" na klatkę. Kwestia optymalizacji pod siebie.
Uprawnienia umieszczania postów
Odpowiedz z cytatem
