Strona 2 z 7 PierwszyPierwszy 1234 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 104

Wątek: [TREN] PHUL : Power Hypertrophy Upper Lower

  1. #16
    Ja w dni siłowę robię rampy i w lower power nie robię mc tylko przysiady przez jakiś czas, później zamiast przysiadow mc. Reszta bardzo podobnie.
    Musisz sobie zasłużyć na posiłek potreningowy!

  2. #17
    Żagiel
    Dołączył
    Nov 2013
    Lokalizacja
    Polska
    Postów
    35
    A jak to wygląda z dniem hipertrofii - lecieć stałym ciężarem w ruchach ustalonych w tych dniach czy też piramidkę zrobić?

  3. #18
    Z początku leciałem stałym, ale lepiej ćwiczy mi się piramidką. Ze stałym ciężarem jest taki problem, że trudno utrzymać w każdej serii taki sam ciężar.

    Dlatego lepiej wg mnie zrobić odwrotną piramidkę, np. 8/10/10/12 wtedy zaczynasz od największego ciężaru i chodzisz. Oczywiście zachowując zasady na hipertrofię, czy odpowiednie tempo i dlugosc przerw miedzy seriami. Możesz np. robić przerwy 60s, tempo 30X0 albo 20X0, dla odmiany po treningu na siłę gdzie masz duże przerwy między seriami.

    No i oczywiście wszystko zależy od Twojego stażu.
    Musisz sobie zasłużyć na posiłek potreningowy!

  4. #19
    Żagiel
    Dołączył
    Nov 2013
    Lokalizacja
    Polska
    Postów
    35
    Dzięki wielkie.

  5. #20

  6. #21
    Sezonowiec Awatar Mahler
    Dołączył
    Sep 2011
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    511
    Dość długie te treningi power. Jak wyglądały te rampy w siadach i MC?

  7. #22
    siady tylnie, przykładowy trening
    60kg x 10 - 70 x 8 - 80 x 5 - 90 x 5 - 100 x 5 - 110 x 5 - 120 x 5 - 125 x 3 - 130 x 3 - 135 x 2 - 140 x 3

  8. #23
    Cytat Zamieszczone przez Mahler Zobacz posta
    Dość długie te treningi power. Jak wyglądały te rampy w siadach i MC?
    i co z tego że długi czas treningu power?
    weź pod uwagę że tam przerwy między seriami gdzie schodzisz do 5-3 powt minimum 2 minuty,
    chcąc dac szanse na regenerację włókiem białych,
    a wypadałoby nawet 3-4 min

    krótsze przerwy to kał a nie power trening

  9. #24
    Sezonowiec Awatar Mahler
    Dołączył
    Sep 2011
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    511
    Wiem o tym. Dlatego problematyczne wydaje mi się łączenie MC klasyka i siadów + dodatki na jednej sesji. Po ciężkich siadach ciężki MC staje się dyskusyjny.

  10. #25
    Sprzedawca Kebabów Awatar DUDEK
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    POLANDA
    Postów
    3 010
    na redukcje ten trening tez powinine byc ok, co nie ?

  11. #26
    yes
    nada się

  12. #27
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    8 572
    Cytat Zamieszczone przez Mahler Zobacz posta
    Wiem o tym. Dlatego problematyczne wydaje mi się łączenie MC klasyka i siadów + dodatki na jednej sesji. Po ciężkich siadach ciężki MC staje się dyskusyjny.
    przednie + mc klasyk - ok
    tylne + rwaniowe - ok

    tylne + mc klasyk - dublowanie tych samych łańcuchów funkcjonalnych

  13. #28
    Żagiel
    Dołączył
    Nov 2013
    Lokalizacja
    Polska
    Postów
    35
    U mnie już idzie 5tydzień ...

  14. #29
    Sezonowiec Awatar Mahler
    Dołączył
    Sep 2011
    Lokalizacja
    Łódź
    Postów
    511
    Cytat Zamieszczone przez Mawashi Zobacz posta
    przednie + mc klasyk - ok
    tylne + rwaniowe - ok

    tylne + mc klasyk - dublowanie tych samych łańcuchów funkcjonalnych
    A co z rack pullem? W tym ćwiczeniu zawsze dobrze czułem dwójki i pośladki, więc można je sparować z frontami?

  15. #30
    cześć mam pytanko - czy można zamienić kolejność treningów - zacząć dól - góra - dól góra? - zależy mi żeby w dni wolne mieć w miarę zregenerowane nogi -

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe