Strona 7 z 7 PierwszyPierwszy ... 567
Pokaż wyniki od 91 do 104 z 104

Wątek: [TREN] PHUL : Power Hypertrophy Upper Lower

  1. #91
    Ja bym wrzucił zarzut na początek treningu, dobrze rozgrzeje CUN

  2. #92
    Poczciwy dzik
    Dołączył
    Mar 2014
    Lokalizacja
    Gdańsk
    Postów
    1 273
    Nawet przed przysiadem i martwym?
    To jakim systemem robić ten zarzut? Na 100% ciężaru zakresu 3 powtórzeń, czy może bardziej rozgrzewkowo w rampie na 50/60/70/80% CM na ile powtórzeń ? 3-5?
    Ostatnio edytowane przez malcerzv4 ; 08-01-15 o 18:45

  3. #93
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 245
    Cytat Zamieszczone przez donJAZYResko Zobacz posta
    Już nie mogę edytować. W dniu 1 Overhead Press to nie Military Press przecież, lol.
    Polecam: http://en.wikipedia.org/wiki/Overhead_press
    Przestan pieprzyc bzudry, overhead press to nic innego jak wyciskanie nad glowe. Mozesz to robic hantlami czy czymkolwiek innym.
    Bo ja zrobisz military zamiast np hantlami to juz niby spierdolisz plan i nie urosniesz si? XD

    Ja wybralem w tym planie military jako cwiczenie na przedni akton i jest ono jak najbardziej wlasciwe.

    Poza tym nawet na tej smiesznej wikipedii masz to napisane.
    Jak ktos patrzy na plan sztampowo i nie wie po co i dlaczego dane cwiczenie wystepuje, to tak to jest.
    Najwazniejsze jest jak wykonasz ten plan a nie czy wybierzesz sobie na wyciskanie military czy inna wariacje.

  4. #94
    WTOREK : DÓŁ SIŁA

    * Przysiad [3-4 x 3-5] / FRONTY RAMPA 3-5
    * Martwy Ciąg częściowy [3-4 x 3-5] / MC PEŁNY, SUMO
    * Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15] / SIADY KARLSENA RAMPA, 20 POWT.
    * Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10] / ŻURAW
    * Wspięcia na palce [4 x 6-10]
    Czym zastąpić wypychanie nogami/siady karlsena? Mogę w jednym tygodniu robić przysiad przedni + klasyczny martwy, a w drugim tylni + sumo/martwy chwytem rwaniowym?
    Ostatnio edytowane przez Karbon ; 11-01-15 o 23:02

  5. #95
    Gdzie w tym treningu mogę dać pompki na poręczach?

  6. #96
    Cytat Zamieszczone przez yogi799 Zobacz posta
    Gdzie w tym treningu mogę dać pompki na poręczach?
    Podbijam pytanie. Bardzo lubie to cwiczenie. Mozna je dać w dniu "góra-siła" na koniec zamiast wyciskania wąsko?

  7. #97
    PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA

    * Push press / żołnierskie rampa 3-6

    Co można ciekawego jako pierwsze ćwiczenie "aktywacyjne" wrzucić zamiast PP? High pull się nada?


    Druga sprawa - co do dublowania się łańcuchów kinetycznych - mc klasyk + fronty więc sumo powinno być z klasycznymi siadami?

  8. #98
    aktywacyjniue mozesz dac dynamiczne pompki
    plyo push ups,

    jak chcesz dac ciagi to frontow to daj SLDL

  9. #99
    Odwrotnie - chce sumo i do tego coś na czwórki dlatego myślałem o frontach.

  10. #100
    daj kalsyczne siady,
    sumo mocniej angazuje czworki od klasyka,
    nieco mniej za to atakuje tył (prostowniki)

    fronty + SLDL
    sumo + klasyczne siady high bar

  11. #101
    Rozumiem, że SLDL mogę zamienić na RDL? W poprzednim planie miałem SLDL i teraz chciałem właśnie RDL.

    Co do plyo pompek to jestem w tym strasznie słaby i zamiast mnie "aktywować" to raczej mnie zabije.

  12. #102
    mozesz zamienic SLDL na RDL, chcoc dla mnie SLDL znacznie efektywniejszy

    to daj jakies slam ball - rzuty o podłoge, 3 serie po 6-8 rzutów

  13. #103
    Też myślę teraz nad tym treningiem, tylko co z klatką siłowo skoro mam ją rozjebaną?

    MC/Przysiad/podciąganie podchwytem z cieżarem/wiosło/żołnierz mógłbym robić 5x5 z tygodnia na tydzień dokładajac cieżar ale już klata lipa, mogłaby zostać przy poniedziałku jako HIPERTORIFIA?

  14. #104
    Ok, dzięki.

    Cajmer - phul to forma hbw, nie pasuje Ci taki układ to zmień. Wcale nie musisz mieć ćwiczeń "siłowych" na klatkę. Kwestia optymalizacji pod siebie.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe