Strona 3 z 41 PierwszyPierwszy 1234513 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 611

Wątek: Krasina-Pierwsza forma s.16/Sopot 2015 s.32

  1. #31
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Dieta
    6:40 30g WPC + 200ml mleka
    9:35 70g owsianych + 80g twarogu + 230ml mleka + banan + 2 plastry ananasa + 20g masła orzechowego + 2 łyżeczki miodu
    13:20 200g kurczaka + 225g brokuł
    16:00 200g kurczaka + 225g brokuł + keczup
    16:40 7g Napalmu
    18:30 30g WPC + 40g Kleiku ryżowego
    19:45 - 20:33 200g kurczaka + 300g ryżu + keczup + 2 plastry ananasa + princessa + kitkat + 3 naleśniki z jabłkami %)
    2013-12-13 19.42.20.jpg
    22:30 jcoś tu wrzucę jeszcze nie wiem co dam radę ale coś na pewno

    Trening:
    Front Squat ATG 5x5 36kg/46kg/56kg/60kg/61kg
    Wiosłowanie nachwytem 4x12-6 26kg/36kg/46kg/50,5kg
    WL 5x5 36kg/46kg/56kg/60kg/61kg
    Żołnierskie 3x10 20kg/25kg/32,5kg
    Wyciskanie wąsko 4x10 26kg/30kg/35kg/40kg
    Uginanie młotkowe 2x12-10 11kg/14kg

    Przemyślenia treningowe:
    Trening ciężki ale tak dobrze mi się ćwiczyło, że nie chciałem wychodzić z piwnicy Ogólnie stwierdzam, że treningi zaczęły być trochę uzależniajace
    Generalnie cały dzień czułem się dobrze, a napalm tylko dlatego, że przed weekendem chciałem dać z siebie jak najwięcej.
    W każdym z ćwiczeń ostatnie powtórzenie było już na skraju załamania, więc ciężar dobrany idealnie.
    Po treningu pozowania trochę zaczęło mnie coś pobolewać w okolicach prawej łopatki ale to raczej tylko lekkie nadwyrężenie od spinania się

    Przemyślenia co do diety:
    Pomieszkiwałem trochę u dziadków, a tam dieta nie ma takiego poważania jak u mnie w domu więc pare gram produktów się nie zgadzało, ale mam nadzieję, że ten wielki po treningowy wszystko załatwi, jest trochę później niż zazwyczaj bo późno zorietnowałem się, że ryżu brakuje i musiałem lecieć do sklepu.

    Wrzucam spinki łap, niech coś się dzieje
    Załącznik 7371
    Załącznik 7372
    Ostatnio edytowane przez Krasina ; 17-04-14 o 20:42

  2. #32
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Weekend praktycznie wyglądał tak samo:
    Dieta:

    10:00 30g WPC + 250ml mleka
    12:30 5-6 jaj + 150g chleba żytniego
    15:00 obiad babciny - w chuj węgli ale i białka sporo
    18:00 150g kurczaka + 225g warzyw
    21:00 150g kurczaka + 225g warzyw
    23:00 300g serka wiejskiego + 30g masła orzechowego

    Dzisiaj:

    7:40 30g WPC + 250ml mleka
    9:10 110g twarogu + 220ml mleka + 80g owsianych + banan + 2 plastry ananasa + 20g masła orzechowego + 2 łyżeczki miodu
    13:20 175g kurczaka + 225g warzyw
    16:00 175g kurczaka + 225g warzyw
    20:30 30g WPC + 50g kleiku ryżowego
    21:00 175g kurczaka + 200g ryżu + 2 plastry ananasa + 5 naleśników z jabłkami + princessa + snickers
    22:30 planuję 5 jajek, ale co wyjdzie nie wiem

    Trening:

    MC na prostych 5x5 40kg/50kg/60kg/70kg/85kg
    Drążek szeroko 10+0kg/8+2,5kg/7+5kg/8+6,25kg - lepiej bo uchwyt węższy, zgodnie z tym co przeczytałem w dzienniku Knifa, rozstaw rąk nie ma znaczenia
    Sztanga na skosie + 4x12-6 26kg/36kg/46kg/50kg - pompa porównywalna z hantelkami
    High Pull 3x10 20kg/26kg/33kg
    Uginanie ze sztangą prostą 4x10 16kg/20kg/22kg/25kg
    Pompki odwrotne 2x12-10 +15kg/+20kg


    Przemyślenia treningowe:

    Zamieniłem na próbę sztangielki na sztangę i wychodzi całkiem nieźle. Praktycznie w każdym ćwiczeniu ostatnie powtórzenie na skraju załamania.

  3. #33
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Wczoraj
    Dieta:

    7:00 30g WPC + 200ml mleka
    9:35 80g owsianych + 80g twarogu + 230ml mleka + banan + 2 plastry ananasa
    13:40 200g kurczaka + 225g brokuł
    15:50 200g kurczaka + 225g brokuł + keczup
    18:30 30g WPC + 60g Kleiku ryżowego
    19:20 200g kurczaka + 300g ryżu + keczup + 2 plastry ananasa + princessa + snickers
    22:30 prawdopodobnie z 3 jaja będą + 30g masła orzechowego

    Trening:

    Front Squat ATG 5x5 36kg/46kg/56kg/60kg/64kg
    Wiosłowanie nachwytem 4x12-6 26kg/36kg/46kg/56kg
    WL 5x5 36kg/46kg/56kg/60kg/62kg
    Żołnierskie 3x10 20kg/25kg/34kg
    Wyciskanie wąsko 4x10 26kg/30kg/35kg/41kg
    Uginanie młotkowe 2x12-10 11kg/15kg

    Przemyślenia treningowe:

    Przy pierwszych dwóch ćwiczeniach jakby prawa strona ciała bardziej się pompowała, potem już tego nie odczułem. Przysiad i WL absolutne maksy, jak na tą liczbę powtórzeń.
    W wiośle dość duży ciężar w ostatniej serii, żeby wykonać wszystkie powtórzenia musiałem delikatnie "zarzucać" sztangę, ale nie było to bujanie popka tylko na prawdę ruchy w moim mniemaniu dopuszczalne.


    Zgodnie z radą trenera robię 4 dni przerwy od treningu, czyli następny będzie w poniedziałek.

    Dziś
    Dieta:

    7:00 30g WPC + 200ml mleka
    10:35 70g płatków owsianych + 270ml mleka + ~90g twarogu + 2 plastry ananasa + miód - cud, że zrobiłem ten posiłek rano bo wczoraj bylem tak zmęczony, że nawet nie zalałem na noc owsianych ani bananów nie kupiłem ;/
    14:00 150g kurczaka + 225g brokuł + keczup
    +mały cheat %)
    17:00 150g kurczaka + 225g brokuł + keczup
    20:00 150g kurczaka + 200g ryżu + keczup + 2 plastry ananasa
    22:00 300/400g serka wiejskiego + 30g masła orzechowego

    Dzień nietreningowy, dość mocno zmęczony jestem w ostatnich dniach stąd też decyzja o krótkiej przerwie w treningach. Dietę będę wstawiał z tego okresu co 2 dni.

  4. #34
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Dieta
    Czwartek, Piątek
    7:00 30g WPC + 250ml mleka
    9:35 90g twarogu + 70g owsianych i 250ml mleka + banan + 2 plastry ananasa
    13:20 150g kurczaka + 225g warzyw
    16:20 150g kurczaka + 225g warzyw
    20:00 150g kurczaka + 200g ryżu + jakiś batonik
    22:00 300g serka wiejskiego + masło orzechowe w ilości 30g/4 jajka + 30g masła

    Zasadniczo weekend wygląda tak samo oprócz 3 i 2 posiłku daję jajka + chleb żytni, a w ostatnim serek wiejski + masło orzechowe. W trzecim zjadam babciny obiad czyli przeważnie dużo węgli, sporo białka i wyborny smak.
    Przyznam, że ta przerwa od treningów bardzo mi się przydała, czuję się wypoczęty i gotowy do treningów ale to dopiero w poniedziałek %)

  5. #35
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Dieta:

    11:00 30g WPC + 250ml mleka
    12:40 5 jaj + 150g chleba żytniego + 2 plastry ananasa
    15:10 30g WPC + 50g kleiku ryżowego
    16:10 300g ryżu + 200g kurczaka + banan + 3 plastry ananasa + 2 princessy
    19:10 150g kurczaka + 225g szpinaku
    21:10 150g kurczaka + 225g szpinaku
    23:00 400g serka wiejskiego + 30g masła orzechowego

    Późno poszedłem spać to i późno wstałem, jutro postaram się nie marnować dnia. Generalnie wkurzają mnie święta bo każdy coś chce, zrób to, zrób tamto, jedz szybciej bo musisz mi z tym pomóc itp.

    Trening:


    MC na prostych

    5x36kg
    5x56kg
    5x66kg
    5x76kg
    5x86kg

    Podciąganie szeroko

    10x+0kg
    7+1x+2,5kg
    5+1x+5kg
    3+2x+7kg
    Trochę ciężko i opornie w porównaniu do poprzedniego treningu podciągania, nie wiem czemu, chyba przerwy źle na mnie wpływają

    Wyciskanie hantli skos +

    12x11kg
    10x14kg
    8x19kg
    6x25kg - i ciężko podnieść hantle i wycisnąć

    High Pull
    10x20kg
    10x25kg
    10x32kg - za ciężko, ostatnie powtórzenia z marną techniką, chwyt też trochę słaby prawdopodobnie wymęczony po wcześniejszych ćwiczeniach.

    Uginanie ze sztangą prostą

    10x16kg
    10x20kg
    10x22kg
    10x25kg - na skraju załamania

    Pompki odwrotne
    12x+15kg
    10x+30kg

  6. #36
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    1 994
    Generalnie wkurzają
    mnie święta bo każdy coś chce, zrób
    to, zrób tamto, jedz szybciej bo
    musisz mi z tym pomóc itp.
    Nie ma lekko Święta to święta

  7. #37
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Cytat Zamieszczone przez Pawełx115 Zobacz posta
    Nie ma lekko Święta to święta
    Raz w roku trzeba się przemęczyć

    Trening:

    Front Squat ATG

    36kgx5
    46kgx5
    56kgx5
    60kgx5
    65kgx5 - ledwo powstałem

    Wiosłowanie w opadzie tułowia


    36kgx12
    46kgx10
    50kgx8
    58,5kgx6 - z załamaniem

    Wyciskanie leżąc


    36kgx5
    46kgx5
    56kgx5
    60kgx5
    63kgx5 - absolutny maks, ledwo poszło ostatnie powtórzenie

    Trochę się wypowiem o WL. W porównaniu do tego co było przed wakacjami, a byłem wtedy w dość dobrej formie to siła poszła o 10kg, uważam, że to zajebisty postęp. Sama klatka posuwa się jakoś do przodu, jak na razie nie mam z nią problemów, ale wszystko okaże się za pare miesięcy. Jako, że ćwiczę sam większym problemem jest dla mnie podnieść sztangę ze stojaków niż wycisnąć, bo wiadomo, że trzeba leżeć trochę przed stojakami (bo inaczej przeszkadzają w wyciskaniu), a poderwać pod kątem to już problem

    Wyciskanie żołnierskie


    20kgx10
    30kgx10
    35kgx10 - ledwo

    Wyciskanie wąsko

    26kgx10
    36kgx10
    40kgx10
    45kgx10 - chyba najżejszej z dnia dzisiejszego

    Młotki

    11kgx12
    14kgx10

    Patrząc po tym jak ciężko już idzie, myślę, że docieram do końca swoich możliwości jak na tą wagę, dobrze, że w nowym roku masa.

    Dieta:

    9:40 60g kleiku + 30g WPC + 200ml mleka
    11:40 50g kleiku + 30g WPC
    12:50 260g kurczaka + 200g ryżu + plaster ananasa + czekolada
    15:20 240g kurczaka + 200g ryżu + plaster ananasa + czekolada
    18+ żarcie wigilijne, najem się za wszystkie czasy.

  8. #38
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    1 994
    Cytat Zamieszczone przez Krasina
    Jako, że ćwiczę sam większym problemem jest dla mnie podnieść sztangę ze stojaków niż wycisnąć, bo wiadomo, że trzeba leżeć trochę przed stojakami (bo inaczej przeszkadzają w wyciskaniu), a poderwać pod kątem to już problem
    Trenujesz wgl bez asekuracji? Nie możesz sobie nikogo załatwić?
    ćwiczysz w domu?

  9. #39
    Zwierzokoks Awatar neox210
    Dołączył
    Jul 2011
    Lokalizacja
    okolice 3miasta
    Postów
    3 444
    Cytat Zamieszczone przez Pawełx115 Zobacz posta
    Trenujesz wgl bez asekuracji? Nie możesz sobie nikogo załatwić?
    ćwiczysz w domu?


    Też tak mam ale jak nie mam powera to ogarniam sobie kogoś
    A jak nie mam to tak jak ostatnio w siadach sztanga spada na glebe i tyle
    jedyny problem WL ale zbuduje sobie ograniczniki

  10. #40
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    1 994
    Ło kurwa
    To Wy na hardcore lecicie. Ja pierdole trening bez asekuracji. Zawsze załatwiam sobie kogoś do pomocy, jeżeli nie ćwicze z kolegą. Po za tym ja w domu nie mam możliwości rzucić sztangi bez zrobienia totalnej masakry

  11. Pyszne odżywki białkowe

  12. #41
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Cytat Zamieszczone przez Pawełx115 Zobacz posta
    Ło kurwa
    To Wy na hardcore lecicie. Ja pierdole trening bez asekuracji. Zawsze załatwiam sobie kogoś do pomocy, jeżeli nie ćwicze z kolegą. Po za tym ja w domu nie mam możliwości rzucić sztangi bez zrobienia totalnej masakry
    Hehe ja jedynie mógłbym zawołać przypadkowego sąsiada jakby jakiś był w piwnicy, żeby "w razie czego podniósł"
    W razie gdybym miał sprawdzać maksy, to oczywiście bym jakiegoś kumpla wziął, ale jak na razie mi tak dobrze

    106kg w klasycznym MC! Po zakończeniu MC na prostych czułem, że dam radę dać z siebie więcej i spróbowałem, po próbie stwierdziłem, że mogłem spokojnie dorzucić 4kg ale już nie chciałem się przemęczać.

    106kg MC

    Dla niecierpliwych: akcja od 0:27.
    Kolejny + piwnicy jest taki, że mamy nalot na cegłach, który dobrze poprawia stabilność chwytu

    Trening:


    MC na prostych nogach

    5x36kg
    5x56kg
    5x76kg
    5x96kg - ciężko ale do przodu %)

    + 106kgx1 w klasycznym MC

    Drążek szeroko

    8x+0kg
    5+3x+2,5kg
    3+3x+5kg
    4+2x+5kg

    Marnie, bardzo marnie. Po prostu nie miałem siły myślę, że ten MC mnie wymęczył

    Wyciskanie sztangi skos +


    12x26kg
    10x36kg
    8x46kg
    6x51kg

    High Pull

    10x20kg
    10x25kg
    10x30kg

    Ledwo dałem radę, w porównaniu z poprzednim treningiem słabiej ale po prosu nie mogłem więcej.

    Uginanie ze sztangą


    10x16kg
    10x20kg
    10x22kg - nie jestem w 100% pewny ale po treningu stwierdziłem, że mogłem nałożyć ciężar na sztangę ale nie zrobić tej serii
    10x25kg - tą już na bank wykonałem

    Odwrotne pompki


    12x15kg
    10x30kg

    Jadło:

    7:00 30g WPC + 200ml mleka
    9:30 6 jaj + 180g chleba
    12:03 40g kleiku + 30g WPC
    13:05 200g ryżu + 300g kurczaka
    ~15:00 tutaj wrzucę obiad babciny w dniu dzisiejszym sporo karkówki + ziemniaki
    18/19 300g kurczaka + 225g warzyw
    21/22 30g WPC/400g serek wiejski + 30g masło orzechowe

    Żarcie rozpisuję szybciej, bo później mogę nie mieć czasu, dlatego wszystko w przybliżeniu.

    Dni poprzednie tj 1. i 2. dzień świąt
    Byłem u drugiej babci, żarcie można powiedzieć totalnie odpuszczone niekoniecznie zgodnie z moją wolą. W sumie myślę, że dobrze mi to zrobiło bo odpocząłem od kurczaka, a już delikatnie miałem dość.
    Nie zrobiłem wczoraj treningu bo po prostu nie miałem jak.

  13. #42
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    1 994
    "Magnezja" na cegłach rozwala system

    Jak Ci się kurczak nudzi, to zapodaj wieprza, ja od jakiegoś czasu kure żadko co jem, a czerwone mięso non stop

  14. #43
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Cytat Zamieszczone przez Pawełx115 Zobacz posta
    "Magnezja" na cegłach rozwala system

    Jak Ci się kurczak nudzi, to zapodaj wieprza, ja od jakiegoś czasu kure żadko co jem, a czerwone mięso non stop
    Pewnie tak za jakiś czas zrobię, a w jakiej formie przygotowujesz wieprza? Smażysz tak jak kurczaka czy masz jakiś inny patent?

  15. #44
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    1 994
    Robię kotlety schabowe z panierką
    Czesem, jak jest duży kawałek mięsa, to kroję na mniejsze i smaże z przyprawami.

  16. #45
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Dieta:
    10:30 30g WPC + 200ml mleka
    12:00 6 jaj + 150g chleba żytniego
    15:00 karkówka + ziemniaki + kilka pierników
    18:30 150g kurczaka + 350g brokuł
    21:00 150g kurczaka + 350g brokuł
    22:30 50g kazeiny.

    Hmm ogólnie jest dobrze nawet zbytnio nie czuję, że wczoraj tak poszalałem z ciężarem. Jakoś na początku stycznia zaczynam masować

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy