Strona 2 z 41 PierwszyPierwszy 123412 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 611

Wątek: Krasina-Pierwsza forma s.16/Sopot 2015 s.32

  1. #16
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Dzień nietreningowy, na całych plechach czuję mocne zakwasy, reszta partii świerzutkie. Czułem dzisiaj jeszcze ból w lewym prostowniku więc jutrzejszy trening i ćwiczenia na plecy będą z małym ciężarem.

    Dieta:
    6:40 30g WPC + 200 ml mleka
    8:20 3 jaja + 50g owsianych + 2 plastry ananasa
    14:00 150g kurczaka + 225g fasolki szparagowej + plaster sera + keczup
    17:00 150g kurczaka + 225g fasolki szparagowej + plaster sera + keczup
    20:00 200g kurczaka + 100g ryżu + 30g majonezu + keczup
    22:00 400g serka wiejskiego + 30g masła orzechowego

    Trochę godziny pokręcone rano ale tak wyszło po prostu, jutro będzie już normalnie.

  2. #17
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Dopiero dzisiaj wrzucam wczorajszy dzień, gdyż byłem strasznie zalatany, cały czas coś do roboty było.

    Dieta:
    6:30 30g WPC + 200ml mleka
    8:20 50g owsianych + 3 jaja + 2 plastry ananasa
    13:20 150g kurczaka + 225g brokuł
    16:40 150g kurczaka + 225g brokuł + plaster sera + keczup
    20:40 (po treningu) 30g WPC + 50g kleiku ryżowego
    21:40 200g kurczaka + 200g ryżu + keczup
    22:50 400g serka wiejskiego + 30g masła orzechowego

    Trening:
    MC na prostych nogach 5x5 26kg/36kg/46kg/51kg/56kg - ciężary lekkie, ale to w celu regeneracji tego prostownika, dzisiaj jest już okej
    Podciąganie na drążku szeroko 10p+0kg/6p+1,25kg/5p+2,5kg/4p+5kg - ciężko, ale wszystkie powtórzenia wykonałem sam bez pomocy, w 2 i 3 serii zaliczyłem jeszcze połówkę ale nie zaliczam tego jako powtórzenia.
    Wyciskanie hantli na skosie + 4s/12-8 10kg/14kg/17kg/21kgx8 - miałem jeszcze moc na 1~2 powtórzenia, największym problemem w tym ćwiczeniu jest brak kogoś kto by podał hantel bo powyżej 17 już ciężki jest
    High Pull 4x10 20kg/25kg/29kg/29kg - ostatnie powtórzenie już z załamaniem
    Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 16kg/20kg/22kg/23kgx9 - z załamaniem
    Pompki odwrotne 2x12-10 +10kg/+15kg

    Zajął mi trochę więcej czasu niż normalnie bo ok 1,5h bo przedłużyłem przerwy między seriami, jeśli było bardzo ciężko to nawet do 3 minut.
    Wieczorem wstawię dzisiejszy dzień.

  3. #18
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Dieta:

    6:30 30g WPC + 200ml mleka
    9:35 110g twarogu półtłustego + 300ml mleka + banan + 70g płatków owsianych
    12:40 150g kurczaka + 225g brokuł + keczup
    15:40 150g kurczaka + 225g brokuł + keczup
    (40 minut przed treningiem 7g napalmu)
    18:20 30g WPC + 60g kleiku ryżowego
    19:30 150g kurczaka + 200g ryżu + keczup + 2 plastry ananasa + princessa long + jakiś świąteczny mikołajek z karmelem 30g
    ~21:30 jajecznica z 4 jaj + jakieś warzywo jeszcze nie wiem co dodam
    Trening:

    Front Squat ATG 5x5 36kg/46kg/51kg/56kg/57,5 - tak wiem, że słabiej niż na ostatnim treningu, ale tam miałem wątpliwą technikę, teraz była dobra, nogi są jak z waty
    Wiosłowanie sztangą 4x12 26kg/36kg/41kg/46kgx11
    WL 5x5 36kg/46kg/51kg/55kg/59kg - to już dla mnie duży ciężar, bardziej od samego wyciskania cięższe jest poderwanie ze stojaków
    Żołnierskie 3x10 20kg/25kg/30kg
    Wyciskanie wąsko 4x10 26kg/31kg/35kg/38kg - wiem, że nie dołożyłem ciężaru, ale wykonałem w ostatniej serii 10 powtórzeń, a ostatnio 8.
    Uginanie młotkowe 2x12-10 10kg/13kg
    Przemyślenia co do diety:

    Szejk dużo lepiej mi wchodzi w szkole, ze względu na czas spożywania posiłku to, że smakuje na zimno no i szybciej się go przygotowuje. Zabrakło masła orzechowego, o którym zapomniałem i ananasa jako źródła enzymów, których brak odczułem, gdyż miałem lekkie gazy.
    60g kleiku wcześniej nie dawałem ale dzisiaj chciałem paczkę skończyć, więc wsypałem wszystko, po treningu weszło porównywalnie jak mniejsze porcje.
    No i cieszę się z jajecznicy jako ostatni posiłek bo w tej formie jajka mi najbardziej smakują

    Przemyślenia treningowe:

    Przed treningiem zaaplikowałem paliwo lotnicze, gdyż byłem strasznie zajechany, mało snu + okropna pogoda nie korzystnie na mnie działają, odczułem wyraźnie jego działanie, wziąłem więcej niż zaleca producent ale standardowa porcja na mnie nie działa. Skupienie pierwsza klasa, ogólnie dawno mi się tak przyjemnie nie trenowało. Pompa bajeczna, nawet zacząłem czuć najszersze, z którymi mam problem z odnalezieniem sposobu napięcia.

  4. #19
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Dieta

    10:30 30g WPC + 250 ml mleka
    12:30 320g jaj + 160g chleba żytniego + keczup
    15:20 dużo ziemniaków + dużo piersi z kurczaka w panierce + warzywa (obiad u babci, pozwoliłem sobie na trochę luzu)
    18:00 150g kurczaka + 225g fasoli szparagowej
    20:10 150g kurczaka + 225g fasoli szparagowej
    22:30 30g WPC + 200ml mleka + 30g masła orzechowego

    Musiałem odespać ten tydzień, dużo się działo, dużo trenowałem więc organizm wymagał snu.
    Zakwasów po wczorajszym treningu brak, aż sam jestem zdziwiony, że tak ładnie daje radę, pamiętam przed wakacjami jak trenowałem bez diety, to po lżejszych treningach zakwasy potrafiły trzymać i 3 dni.

  5. #20
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Dieta

    10:00 30g WPC + 300ml mleka
    13:00 4 jaja + 150g chleba żytniego
    15:30 dużo ziemniaków + dużo piersi z kurczaka (to samo co wczoraj)
    18:00 150g kurczaka + 200g fasoli szparagowej
    20:30 150g kurczaka + 250g fasoli szparagowej
    22:00 tutaj jeszcze zobaczę albo wrzucę 200g serka wiejskiego albo 30g WPC z mlekiem oczywiście + 30g masła orzechowego.

  6. #21
    Ananasa jesz jako źródło enzymów? Pierwsze słyszę o czymś takim, pomaga Ci to? Ile tego jesz, aby coś poczuć? Mam problem z gazami, dlatego pytam.

  7. #22
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Hmm, na pewno gazy mniej mnie męczą ale może to być mocno subiektywne, ananas, kiwi i grejpfrut zawierają enzymy trawienne pozwalające lepiej trawić białka z czego sobie wydedukowałem, że powinno też zniwelować gazy
    Ananasa jem 2 plastry - z puszki, kiwi całe, a grejpfruta połówkę.

  8. #23
    Dzięki za odpowiedź, następnym razem jak będę kupował owoce to wezmę ananasa, kiwi i grejpfruta

  9. #24
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Dodam jeszcze, że kiwi tak na mnie działa, że wysusza całą jamę ustną, do granic możliwości, dyskomfort nieznośny a po ananasie takie coś nie występuje, więc musisz dobrać sobie źródło enzymów pod siebie

  10. #25
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Krasina możliwe, że przy prawdziwym ananasie miałbyś identyczne odczucia co do jamy ustnej. Takowych enzymów w ananasie z puszki jest mała ilość, to naturalna postać tego owocu posiada ich najwięcej. Jednak nie zmienia to faktu, że poszczególne ilości są w nim zawarte (puszkowym) i z lekka wspomagają nasz organizm.
    Ostatnio edytowane przez LukaszDr ; 08-12-13 o 23:12

  11. #26
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Trening

    MC na prostych 5x5 36kg/46kg/66kg/76kg/78,5kg
    Podciąganie na drążku 10x+0kg/7x+1,25kg/5x+2,5kg/3x+5kg - słabiej niż ostatnio ale poszerzymłem chwyt przez co liczę, że bardziej zaangażuje najszersze.
    Hantle skos + 4s/12-7 13kg/14kg/19kg/22kg
    High Pull 3x10 20kg/25kg/30kg
    Uginanie ze sztaną prostą 4x10 16kg/20kg/22kg/23kg
    Pompki odwrotne 2x12-10 +10kg/+15kg

    Dieta

    7:30 30g WPC + 200ml mleka
    9:35 150g twarogu półtłustego + 250ml mleka + 90g płatków owsianych + banan + 2 plastry ananasa
    13:20 150g kurczaka + 225g brokuł
    16:10 150g kurczaka + 225g brokuł
    20:40 30g WPC + 40g kleiku ryżowego + 200ml mleka
    22:00 150g kurczaka + 300g ryżu + keczup + 2 plastry ananasa + princessa
    23:00 30g WPC + 200ml mleka + 30g masła orzechowego

    Przemyślenia treningowe:

    Muszę odszukać własną technikę która najbardziej zaangażuje dwójki, przy tej popularnej bardziej czuje prostowniki, ale gdy mniej ugnę nogi a bardziej ruszam tułowiem to się zmienia. Także od następnych treningów będę kombinował.
    Siła idzie w większości ćwiczeń, w wyciskaniu hantli aż problematyczne jest podnoszenie hantli i późniejsze odkładanie
    Dzisiaj bez żadnych wspomagaczy, a byłem trochę styrany ale nie można się przyzwyczajać do wspomagaczy zbytnio.

    Przemyślenia co do diety:

    Może kolega wyżej, który dopytywał się o enzymy przeczyta i mu to pomoże, zauważyłem różnice w szejku z ananasem i bez, gdy dodałem ananas wszystko elegancko się strawiło natomiast bez ananasa trochę mnie to męczyło.
    Na próbę czy podołam wrzuciłem sobie 300g ryżu, jakoś weszło aczkolwiek z oporem
    Zamiast kleiku którego zazwyczaj używam z melavitu, kolega dał mi paczuszkę Nestle, szczerze mówiąc niebo a ziemia, tylko że ten z Nestle trzeba zalewać wodą pare minut przed wypiciem bo inaczej robi się z tego zbyt zbita masa.
    Między ostatnimi posiłkami niewielka przerwa ale cóż, jest noc, ma kiedy się wchłaniać.

    Przemyślenia co do życia:

    Kto czyta dziennik niech trzyma kciuki w ciągu najbliższych 3 dni, gdyż piszę próbne testy gimnazjalne ze zjebanego wydawnictwa, a nie chcę żeby mi marnie poszły bo jeszcze mama wyciągnie wnioski, że to przez diete, siłownie itp. mi żarcia nie będzie kupować
    Ostatnio edytowane przez Krasina ; 09-12-13 o 22:56 Powód: pomyliłem się

  12. #27
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Kto czyta dziennik niech trzyma kciuki w ciągu najbliższych 3 dni, gdyż piszę próbne testy gimnazjalne ze zjebanego wydawnictwa, a nie chcę żeby mi marnie poszły bo jeszcze mama wyciągnie wnioski, że to przez diete, siłownie itp. mi żarcia nie będzie kupować
    Jak coś to zgoń na towarzystwo ... Od kumpli Cię odetnie, siłka pozostanie

    Only Gym uuuaaa

  13. #28
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Trening
    Front Squat ATG 5x5 36kg/46kg/51kg/55kg/60kg
    Wiosło 4x12-6 26kg/36kg/43kg/49kg
    WL 5x5 36kg/46kg/52kg/58kg/60kg
    Żołnierskie 3x10 20kg/25kg/32kg
    Wąsko 4x10 26kg/31kg/35kg/39g
    Uginanie młotkowe 2x12-10 11kg/14kg

    Dieta:
    7:00 30g WPC + 200ml mleka
    10:20 70g płatków owsianych + 250ml mleka + banan + 2 plastry ananasa + masło orzechowe + 110g twarogu
    13:20 150g kurczaka + 225g brokuł + keczup
    15:50 150g kurczaka + 225g brokuł + keczup + 2 plastry sera
    16:20 (napalm)
    17:00 - 18:30 trening (po treningu 30g WPC + 43g kleiku)
    19:40 200g ryżu + 200g kurczaka
    22:00 400g serka wiejskiego

    Przemyślenia co do treningu:
    System B, znacznie bardziej lubię niż A, progresja ciężaru zachowana, powoli do przodu.
    Napalmu nie odczułem w dniu dzisiejszym, tylko tyle, że byłem mocno wkurwiony, ale to nie z tytułu pobudzacza.
    Ogólnie wstałem niewyspany i przez cały dzień takie poniżej średniej samopoczucie.

    Przemyślenia co do diety:
    Jest ok.

    Wstawiam parę zdjęć zrobionych samodzielnie, gdyż sprzęt kolegi zawiódł. Jakość nie powala, bez nóg, na szybko bo bateria w telefonie padała, ale chciałem, żeby zainteresowani mieli jakiś pogląd. Proszę nie oceniać pozowania i nie hejtować, jeszcze się uczę Twarze wymazane bo głupia mina, a boki poucinane bo nie zauważyłem ręczników wiszących w nieładzie na kaloryferze, a nie chciałem wyjść na bałaganiarza
    Oczywiście w miare sposobności postaram się wrzucić zdjęcia całej sylwetki w lepszej jakości i ogólnie bardziej ogarnięte...
    2013-12-10 18.35.39.jpg
    2013-12-10 18.42.46.jpg
    Załącznik 7366
    Załącznik 7367 - wiem, zupełnie źle ale jak już mówiłem na szybko bez jakiegoś specjalnego przygotowania i robienie jednocześnie za pozującego i fotografa
    Zdjęcie drugie, uprzedzam pytania nie mam krzywego kręgosłupa, po prostu źle stanąłem.
    Ostatnio edytowane przez Krasina ; 17-04-14 o 20:42

  14. #29
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Dieta:

    7:00 30g WPC + 150ml mleka + 150ml wody -ehh morał z dnia dzisiejszego, szejkery z zatrzaskiwaną nasadką górną są ... zawodne.
    9:45 120g twarogu + 70g owsianych + 250 ml mleka + 2 plastry ananasa + banan + 20g masła orzechowego - kupiłem nowe 90% orzechów i samo wchodzi średnio w porównaniu do 69% więc dodaje do tego posiłku
    13:00 200g kurczaka + 225g brokuł + plaster sera + keczup
    16:00 200g kurczaka + 225g brokuł + plaster sera + keczup
    19:00 200g kurczaka + 200g ryżu + keczup + plaster ananasa
    21:30 5 jaj + jakieś warzywa

    Dzień nietreningowy, sam nie wiem co zrobić z wolnym czasem, za mocno się przyzwyczaiłem do treningów
    Ważne info:
    + 1 cm w bicu powrót do wcześniejszej formy w szybkim tempie.
    Testy jak testy, kto kombinuje zawsze da jakoś radę

  15. #30
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Trening

    MC na prostych 5x5 36/46/56/66/81
    Podciąganie na drążku 10+0kg/8+2,5kg/3,75kg/5 całych + 3 negatywy/5kg 4 całe + 2 negatywy
    Hantle skos + 4s/12-7 14kg/15kg/19kg/23kg - chyba na sztangę przejdę bo hantle cięzko poderwać do pozycji wyciskania
    High Pull 3x10 20kg/25kg/32kg
    Uginanie ze sztaną prostą 4x10 16kg/20kg/22kg/24kg
    Pompki odwrotne 2x12-10 +15kg/+20kg

    Dieta
    7:00 30g WPC + 200ml mleka
    10:35 120g twarogu półtłustego + 250ml mleka + 90g płatków owsianych + banan + 2 plastry ananasa
    13:00150g kurczaka + 225g szpinaku + keczup
    16:10 150g kurczaka + 225g szpinaku + keczup + plaster sera
    20:30 30g WPC + 40g kleiku ryżowego
    21:20 200g kurczaka + 300g ryżu + keczup + 2 princessy + 3 rafaello
    + nie wiem czy coś jeszcze zjem ale może jakieś jajka wrzucę

  16. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy