Strona 13 z 41 PierwszyPierwszy ... 3111213141523 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 181 do 195 z 611

Wątek: Krasina-Pierwsza forma s.16/Sopot 2015 s.32

  1. #181
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 324
    Trening:


    Nogi:
    Przysiad przedni 5x5 40kg/50kg/60kg/70kg/82kgx5
    Wykroki 4x12-6 12kg/14kg/18kg/20kg

    Barki:
    Wyciskanie sztangi stojąc 4x10-6 30kg/40kg/[B]50kg
    Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x12-7 6kg/10kg
    Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x12-7 6kg/10kg

    Trening po ładowaniu stąd ciężary całkiem w pytę. Widać ile dają węgle.
    Wszystko lekko oprócz ostatnich powtórzeń ostatnich serii.

    Przez weekend siedzę nad jeziorem, żarcie trochę się zmieni bo dziennie będzie min.500g karkówki (raczej więcej) + warzywa + 3 jaja + serek wiejski + chleb razowy/żytni, prawdopodobnie kcal będą poniżej 2300.

  2. #182
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 324
    Trening:

    Klatka:
    Wyciskanie hantli skos + 4x10-8 19kg/21kg/23kg/25kg
    Wyciskanie sztangi leżąc (technika angażująca środek klatki) 3x12-7 26kg/46kg/56kg
    Pompki na poręczach 10xcc/8x+5kg/6x+10kg

    Triceps:
    Odwrotne pompki 3x12-8 +10kg/+20kg/+30kg
    Francuskie wyciskanie 3x10-8 8kg/10kg/10kg

    Komentarz:
    W klatce małe ciężary, ale poprawność techniki bardzo dobra + wolne negatywy.

    Bardzo krótkie przerwy, praktycznie tylko na zmianę obciążenia. Pompki odwrotne chyba będę musiał na coś zmienić, bo taki stos obciążenia, ani nie jest wygodny, ani stabilny.
    Fota brzucha: - słabo widać, w rzeczywistości środkowe kafle zaczynają widocznie się odcinać od dołu brzucha.
    2014-05-26 16.05.29ok.jpg
    Od tego tygodnia tabata 3xweek.

  3. #183
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 324
    Trening:

    Tabata 30s/30s sprawle/bieg bokserski 5 minut

    Dieta:

    8:00 210g jaj + 30g chleba żytniego pełnoziarnistego + pomidor
    12:30 50g WPC + 300ml mleka 2% + 2 łyżeczki kawy
    16:00 300g kurczaka + 30g chleba żytniego pełnoziarnistego + ~25g sosu chilli + ~300g truskawek
    20:00 270g łososia + 60g chleba żytniego pełnoziarnistego + jakieś warzywa
    22:30 200g serka wiejskiego

    Suma:
    Kcal: ~2100, B/T/W:230g/80g/100g

    W czasie dnia cola zero.
    Nawet zbytnio mi się jeść nie chce, jak podczas upałów było to zrozumiałe, to teraz nie bardzo W sumie to dobrze, będzie mniej kcal.

    Suplementacja:

    Przed treningiem:
    2 caps. ActivLab Machine man burner
    ~4g Beta alanine
    Ostatnio edytowane przez Krasina ; 27-05-14 o 19:24

  4. #184
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 324

    Rozgrzewka: ~10 minut (bieg, skip A, skip C, ćwiczenia mobilizacyjne bioder [z gumą] i standardowe krążenia)

    Czas treningu: 70 minut

    Plecy:

    Martwy ciąg 5x5

    6x36kg
    6x46kg
    6x56kg


    5x76kg
    5x86kg
    5x96kg
    5x101kg
    4x106kg


    Podciąganie na drążku szeroko 3x10-6

    10xcc
    7xcc+5kg
    4xcc+10kg/+3 negatywy


    Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 3x12-10


    10x16kg
    10x26kg


    12x36kg
    12x36kg
    10x36kg



    Biceps:

    Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10-6


    10x20kg
    8x25kg
    6x30kg


    Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo, siedząc 2x10-8

    8x12kg
    8x12kg


    Uginanie ramienia z supinacją w oparciu o kolano 2x12-10

    10x8kg
    8x10kg


    Kolor zielony – serie rozgrzewkowe
    Kolor niebieski – serie właściwe

    Komentarz: Bardzo krótkie przerwy, bardzo ciężko szło.


    Posiłek I: 210g jaj + 30g chleba żytniego + pomidor
    Posiłek II: 50g WPC + 270ml mleka 2% + 2 łyżeczki kawy
    Posiłek III: (po treningu) 25g WPC
    Posiłek IV: 250g kurczaka + 100g ryżu + ~25g sosu chilli Heinz + sałatka - pomidor, mix sałat, słonecznik
    Posiłek V:~300g dorsza + 30g chleba żytniego pełnoziarnistego
    Posiłek VI: 200g serka wiejskiego


    Przed treningiem:
    ~4g Beta alanina
    4 tabletki Be power (256mg kofeiny + 1600mg tauryny)
    1 caps. ActivLab Machine man burner (końcówka, jutro dostanę nowe opakowanie)
    ~500mg Rhodiola

    Przed snem:
    54mg jony cynku

    Komentarz:
    Liczyłem, że patent Spike`a na mnie zadziała i tanim kosztem podniosę sobie komfort treningu, ale zupełnie przeciętny jest ten Be power.

  5. #185
    O zajebisty nowy wpis, dużo bardziej przejrzyste i ciekawiej się czyta.

  6. #186
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 324
    O to chodziło, wcześniej jakiś mułowaty był dziennik.
    Będę bardziej dbał żeby cieszył oko.

  7. #187
    Nowa szata graficzna, a kolorki chyba ukradłeś ode mnie
    Skąd te duże napisy i czcionka?
    The secret of getting ahead is getting started.

  8. #188
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 324
    Gdzieś w necie, w jednej z baz czcionek znalazłem. Parę minut w gimpie i wygląda jak widać.

    Kolory podpatrzyłem, ale nie ma tego złego, ktoś kto będzie śledził nasze DT będzie miał łatwiej, niż za każdym razem przestawiać się na inny kolor

  9. #189
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 324

    Czas treningu: 5 minut

    Tabata 30/30 sprawle/bieg bokserski

    Komentarz: Coraz lżejsza się robi, około 90 sprawli w całym treningu, bieg też na niezłym poziomie. Gonię Knife`a
    Fajnie, że idzie redukcja bez cardio, nienawidzę biegać.


    Posiłek I: 220g jaj + 60g chleba żytniego pełnoziarnistego +5g masła + warzywa


    Posiłek II: 50g WPC + 300ml mleka + ~4g kakao
    Posiłek III: 300g kurczaka + 100g ryżu + ~25g sosu chilli + warzywa


    Posiłek IV: 250g dorsza + 40g chleba żytniego pełnoziarnistego + 10g masła + princessa


    Posiłek V: 200g serek wiejski

    Komentarz:
    Jest nowa przyprawa Kamisa ''Amerykańskie skrzydełka”, zdziera mocno papę z dachu. Lepiej pali niż jakby dać cayene, jak ktoś lubi to polecam.
    Wpadła princessa jakaś nowa, kcal idealnie pasują bo razem z nią lekko poniżej 2300.


    Przed posiłkiem III:

    ~700mg Rhodiola

    Przed treningiem:

    ~4g Beta Alanina
    4 tabsy Be power (~256mg kofeiny + 1600mg tauryny)


    Komentarz: Wczoraj skończył mi się spalacz, prawdopodobnie jutro dostanę nowy + kilka innych supli. Be power wziąłem, żeby się upewnić, czy aby na pewno nie działa I jestem pewny, pobudzenia nie odczułem, nawet z 10-15 minut po wypiciu poczułem zamulenie.

    Rhodiola przed obiadem, bo mam dużo roboty do szkoły i jakoś muszę wspomóc myślenie, dawno tyle pracy nie miałem. Najgorsze jest to, że nauczyciele mówią, że jak zrobię jakieś tam projekty to postawią lepszą ocenę, a później większość z nich i tak tego nie robi. Zasłaniają się, że średnia ważona nie wychodzi, ale jednak roboty wcześniej nawpierdalali.
    Ostatnio edytowane przez Krasina ; 29-05-14 o 20:23

  10. #190
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 324

    Rozgrzewka: ~15 minut (bieg, skip A, skip C, ćwiczenia mobilizacyjne bioder [z gumą] i standardowe drążenia)

    Czas treningu: ~65 minut

    Barki:

    Wyciskanie sztangi stojąc 4x10-6

    Xx6kg
    10x16kg
    8x26kg


    10x30kg
    8x40kg
    3x50kg

    Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x12-7

    10x4kg

    12x8kg
    8x8kg

    Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x12-7

    10x4kg

    12x8kg
    8x8kg


    Nogi:


    Przysiad przedni 5x5


    8x20kg
    6x30kg


    5x40kg
    5x50kg
    5x60kg
    5x70kg
    5x75kg


    Wykroki 4x12-6


    8x12kg
    8x14kg
    8x17kg
    6x19kg


    Kolor zielony – serie rozgrzewkowe
    Kolor niebieski – serie właściwe

    Komentarz: W porównaniu do poprzedniego treningu (był po ładowaniu) widać spadek siły, łatwo można zauważyć jak dużo dają węgle.
    Żeby nie było wątpliwości, ciężar podany w wykrokach to ciężar jednej hantli.
    W żołnierskim trochę rzuciłem się na zbyt dużo, a chciałem czystą technikę, żeby nie robić wyciskopodrzutu więc odłożyłem po 3 powtórzeniu.
    Rozgrzewkowe 4kg to bardziej jako przypomnienie techniki i ruchu niż rozgrzewka.



    Posiłek I: 210g jaj + 30g chleba żytniego + pomidor + 5g masła
    Posiłek II: 50g WPC + 270ml mleka 2% + ~4g kakao
    Posiłek III: 250g kurczaka + 100g ryżu + ~25g sosu chilli Heinz
    Posiłek IV: (po treningu) 25g WPC + lody


    Posiłek V:300g dorsza + 30g chleba żytniego pełnoziarnistego + 10g masła
    Posiłek VI: 200g serka wiejskiego

    Komentarz: Ciężko się trzyma dietę, ciągnie do syfu. Podjadam lody, żeby jakoś to uczucie wygasić, są o tyle dobre, że organizm i tak jeszcze zużyje energię na ich ogrzanie, więc nie ma tragedii. Ile by w tym było prawdy, to i tak ogólny rozrachunek wychodzi ~2300 kcal.



    Przed treningiem:
    ~5g Beta Alanina
    ~5g AAKG
    2 tabsy Be power



    Przed snem:

    54mg jony cynku

    Komentarz: Nowa beta z kfd, według mnie ma daje słabsze mrowienie niż sfd. Widać też, że mają różnice w grubości ''ziarna'', kfd widocznie grubsza i kolor podchodzący pod żółty. Szczerze mówiąc nie przekonuje mnie, jak zjem to raczej wrócę do starej
    AAKG wziąłem na próbę połowę opakowania, zauważyłem lekko lepszą pompę, ale bez szału, równie dobrze mogło to być spowodowane tym, że zjadłem przed treningiem, czego ostatnio nie robię.
    Be power wrzuciłem od tak, żeby coś słodkiego przepić Pobudzenia nie zanotowałem.

  11. #191
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 324

    Rozgrzewka:
    ~10 minut, bieg, wymachy ramion, krążenie tułowia, rozgrzewka łokci i nadgarstków

    Czas treningu: ~60 minut


    Klatka


    Wyciskanie sztangielek skos górny 4x10-6

    4kgxX
    10kgxX

    14kgx10
    19kgx8
    23kgx8
    26kgx8


    Wyciskanie sztangi leżąc (technika angażująca środek klatki) 3x12-6


    26kgx10
    36kgx8


    40kgx12
    50kgx8
    60kgx6


    Pompki na poręczach 3x12-6


    CCx12
    CC+10kgx8
    CC+12,5kgx6


    Triceps


    Odwrotne pompki 3x10-6


    10xCC+15kg
    8xCC+20kg
    6xCC+25kg


    Francuskie wyciskanie jednorącz 3x10-6


    8kgx10
    10kgx8
    10kgx6


    Kolor zielony - serie rozgrzewkowe
    Kolor niebieski - serie zasadnicze

    Komentarz: Mimo przeziębienia, bardzo dobrze się ćwiczyło, pobudzenie i energia na wysokim poziomie.



    Posiłek I: 210g jaj + 60g chleba żytniego + warzywa
    Posiłek II: 50g WPC + 150ml mleka 3,2% (pół na pół z wodą, zabrakło mi rano 2%)
    Posiłek III: (po treningu) 25g WPC
    Posiłek IV: 350g kurczaka + 100g ryżu + ~15g sosu chilli Heinz + sałatka - pomidor, mix sałat, słonecznik
    Posiłek V:~300g ryby/kurczaka + 30g chleba żytniego pełnoziarnistego
    Posiłek VI: 200g serka wiejskiego

    Komentarz: Średnio mi się dzisiaj je, nawet głodu zbytnio nie odczuwam.




    Rano:

    ~6g Beta alanina
    1 kaps. QNT Mega 100

    Przed treningiem:


    4 tabs. Be power
    ~6g Beta alanina
    ~5g AAKG

    Przed snem:

    27mg jonów cynku (może wpadnie, zależnie od samopoczucia)

    Komentarz: Dopadło mnie przeziębienie stąd mega 100 rano, leczę się klasycznie: cytryna + czosnek + aspiryna + ~1/2g paracetamolu dziennie.
    Cały czas czekam na Burnera, kfd coś pomyliło


    Kilka zdjęć aktualnej formy:








  12. #192
    Sztywny Pal Azji Awatar SzyHa
    Dołączył
    Sep 2012
    Lokalizacja
    Rzeszów
    Postów
    1 442
    Jest dobrze

    Ale zajebiście masz z tym be power,skoro nie kopie.Mnie kopią nawet małe dawki kofeiny,potem spać nie moge.Ty po tym be powerze nie masz problemów z zaśnięciem mimo,że nie "kopie"?

    Sry za nadużywanie słowa "kopie" xd
    Ostatnio edytowane przez SzyHa ; 02-06-14 o 16:47
    "Tak długo jak istnieją zwycięzcy, będą istnieć przegrani"

  13. #193
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 324
    Biorę dla zaspokojenia psychiki bardziej, niż pobudzenia, ze snem zero kłopotów
    Sam uważam to za przeszkodę, bo więcej kasy trzeba dać za pobudzenie, a niektórzy łykną kawkę i są zrobieni.
    Z pobudzaczy co na mnie działały to stary napalm z -1,3 reszta w wielokrotnych porcjach i nic.

  14. #194
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    1 994
    Dobry plegar i łapy Ciśnij dalej!

    Eleganckie wypiski
    Ostatnio edytowane przez Pawełx115 ; 02-06-14 o 17:23

  15. #195
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 324
    Na następnej masie trzeba się będzie skupić na nogach.

    Innowacja dietetyczna, spróbuję pstrąga w takim samym wydaniu jak łososia.
    Pierwsze wrażenia takie, że skóra gorzej schodzi, w łosiu wystarczy jedno dobre pociągnięcie nożem i idzie przy samej skórze, tutaj musiałem się trochę nagimnastykować. Dodatkowo widzę, że nie jest to pełny filet, jakieś tam ości są.
    Może smak będzie w pytę.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy