Strona 1 z 41 12311 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 611

Wątek: Krasina-Pierwsza forma s.16/Sopot 2015 s.32

  1. #1
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325

    Krasina-Pierwsza forma s.16/Sopot 2015 s.32

    Witam wszystkich!
    Kilka informacji o sobie:
    Michał, rok 98`, w miarę szybka przemiana materii ale też nie typowe ekto.
    Dziennik zakładam, żeby móc przejrzyście przeglądać swoje postępy oraz być może uzyskiwać porady. Zacząłem trenować w październiku zeszłego roku, jednak jak teraz na to patrzę to nie miało to zbytniej przyszłości, przede wszystkim nie jadłem tak jak powinienem, trening był jako taki bo trenowałem wszystkie partię, jednak w nie najbardziej optymalny sposób.
    Jeśli chodzi o poprzednie suplementy to brałem tylko białko/carbo i jakieś pobudzacze, nawet kreatynki jeszcze nie użyłem.
    Aktualnie wracam do treningów po ~4,5 miesięcznej przerwie (całe wakacje + od 7 września do połowy listopada). Przerwa wynikła początkowo z wakacji, rozleniwienia się, a potem przez kontuzję... zasadniczo pierdołowatość , włożyłem palec w śmigło spalinowego modelu samolotu na pełnych obrotach podczas regulacji mieszanki paliwa. Miałem złamany palec i przecięte ścięgno, do tej pory zostało mi lekkie grubienie kości i niepełny zakres ruchów palca ale nie na tyle, żeby nie móc złapać gryfu
    Na razie zrobiłem tylko parę treningów, jednak już z dietą i poprawnym planem.

    Dieta:
    1. 7:00 Od razu po przebudzeniu: 30g WPC + 200ml mleka
    2. 9:00-10:00 Omlet z 3 jaj + 80g płatków owsianych + ananas 2 plastry/grejpfrut połowa/
    3. 13:00-14:00 Mięso 150g + warzywa (np. brokuł, fasolka szparagowa) 300g
    4. 16:00-17:00 Mięso 150g + warzywa (np. brokuł, fasolka szparagowa) 300g
    5. Trening 18:00-19:00
    6. Od razu po treningu WPC 30g + kleik ryżowy 40g + 200ml wody
    7. 20:00-21:00 (~40min.-1h po treningu) Pierś z kurczaka/Wieprzowina/Wołowina 200g + 100g-150g węglowodanów obojętnego pochodzenia planuję zjadać 200g ryżu + kiwi/ananas 2 plastry/połowa grejpfruta.
    8. Przed snem WPC 30g + orzechy/masło orzechowe/słonecznik 30g lub 3 jajka (na twardo/jajecznica itp.)./SEREK WIEJSKI 300G

    Trening:
    A
    1.MC na prostych nogach 5x5
    2.Podciąganie szeroko 4x10
    3.Wyciskanie hantli skos + 4x12-6
    4.High Pull 4x10
    5.Uginanie ze sztangą prostą 4x10
    6.Pompki w podporze tyłem 2x12-10 + dod. obciążenie

    B
    1.Front Squat ATG 5x5
    2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6
    3.Wyciskanie leżąc 5x5
    4.Żołnierskie wyciskanie 4x10-8
    5.Pompki na poręczach 4x10 (jednak to dopiero w najbliższej przyszłości bo na razie nie dysponuję poręczami, więc zamiennie wyciskanie wąsko)
    6.Uginanie hantlami chwyt młotkowy 2x12-10

    Miejsce przeznaczenia:
    Trenuję u siebie w piwnicy. Mało miejsca ale sprzętu wystarczająco, spokój, nienormowane godziny otwarcia i ogólnie większa niezależność.
    Ze sprzętu posiadam drążek, ławkę regulowaną we wszystkich skosach, stojaki regulowane (niezintegrowane z ławką), gryf prosty, gryf mocno łamany, 5 par hantli z czego 3 regulowane i na miejscu ~140 kg nakładu + drugie tyle w pogotowiu w innym miejscu.
    W niedalekiej przyszłości planuję dokupić poręcze do ściany, a w dalszej perspektywie wyciąg górny.

    Dzisiaj wieczorem pierwsza wpiska z diety i treningu.

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 546
    widze że konto hula

    dobrze ze masz palec,jak za młodu chodziłem na 'modelarnie' to pan szef po pijaku tez włozył paluchy i ostały mu sie tylko 3
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  4. #3
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Powodzenia

  5. #4
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Też się cieszę, że go mam bo z tego co mówili lekarze to było ciężko

    Trening i dieta z dnia dzisiejszego:
    Dieta:
    6:45 WPC + 200ml mleka
    9:35 omlet z 3 jajek i 60g zmielonych płatków owsianych + trochę ananasa (był w kostach więc ciężko określić ile plastrów, a ważyć nie miałem czasu rano. Nie zdążyłem zjeść w 10 minut więc kawałek dokończyłem po 45 minutach.
    13:20 150g kurczaka + 225g brokuł z serem
    16:45 150g kurczaka + 225g brokuł z serem
    19:05 WPC 30g + 40g kleik ryżowy + 200 ml woda
    19:50 kurczak 200g + 200g ryżu + 2 plastry ananasa + 260ml soku pomarańczowego
    22:30 400g serka wiejskiego + 30g masła orzechowego (dopiero zjem ten posiłek)

    Trening:
    1.Front Squat ATG 5x5 26kg/36kg/41kg/46,5kg/48kg - przysiad jak przysiad mocny w tym nigdy nie byłem.
    2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12-6 26kg/31kg/36kg/41kg
    3.Wyciskanie leżąc 5x5 36kg/46kg/51kg/53,5kg/55kg - pełna moc ostatnie powtórzenie ledwo, ledwo ale jestem zadowolony z wyniku, pompa na klatce 1 klasa.
    4.Wyciskanie żołnierskie 4x10-8 16kg/21kg/26kg/28kg - myślę, że i barki zmęczone po WL więc wynik nie powala.
    5. Wyciskanie wąsko 4x10 26kg/31kg/35kg/37kg - ostatnia seria i powtórzenia to już maksymalnie wymuszone i ledwo poszło
    6. Uginanie młotkowe 2x12-10 10kg/12kg pierwsza seria okej, druga od połowy to ruchy wymuszone i zarzucane wręcz.

    Ogólnie dietę mi się bardzo dobrze dziś trzymało, a po posiłku po treningowym już po godzinie/półtorej czułem lekki głód

  6. #5
    Sztywny Pal Azji Awatar _Adam
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    Warszawa
    Postów
    1 481
    Aż ciężko wierzyć, że '98 - dziennik przejrzysty, dieta jest, trening porządny.. Czuję sukces. Powodzenia!

  7. #6
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    1 994
    Jak waga/wzrost?

  8. #7
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Wzrost: 177/8
    Waga w dniu dzisiejszym 71 kg

  9. #8
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Dzięki Adam za dobre słowo i również mam nadzieję, że coś ze mnie będzie

    Dieta:
    9:00 200ml mleka + 30g WPC
    11:30 240g jaj + 90g mielonych płatków owsianych + 3 plastry anasa + trochę jogurtu naturalnego
    14:30 150g Łososia + 350g fasolki szparagowej + 150 ml soku pomarańczowego
    18:30 ~100g łososia + ~280g karkówki w sosie pieczarkowym z serem
    23:00 30g WPC + 200ml mleka + 30g masła orzechowego

    Dzień nietreningowy, dałem trochę dupy z dietą ale to przez to, że byłem na imieninach u dziadka, z resztą w weekendy póki co planuję pozwolić sobie na delikatne odstępstwa.

  10. #9
    Sztywny Pal Azji Awatar SzyHa
    Dołączył
    Sep 2012
    Lokalizacja
    Rzeszów
    Postów
    1 442
    Nom,najczęściej takie roczniki patrzą jak robić rzeźbę przy 55kg wagi.Jesteś wyjątkiem potwierdzającym regułę

    Ha! I jeszcze jaki cwany,diete ma
    "Tak długo jak istnieją zwycięzcy, będą istnieć przegrani"

  11. #10
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    1 994
    Jakieś foto mógłbyś zapodać

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Tak to prawda wiekszosc to szkielety cwiczace na maszynach bo "lepiej sie rzezbi" a tematy o diecie omijaja szerokim lukiem tylko gainbolica jedza

    Zeby nie bylo, od razu powiem, ze sam nie ukladam diety i treningu tylko pomaga mi uzytkownik tego forum, ktory jak bedzie chcial to sie sam ujawni

    Fotki oczywiscie wrzuce ale najpierw chce jakies porzadne calej sylwetki, ktore dopiero zrobie, zeby wszystko bylo widac, a pozniej to juz na bierzaco samojebki

  14. #12
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    1 994
    Fotki i obciążenia cza wstawiać żeby śledzić postępy

  15. #13
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Dzień nietreningowy i do tego weekend, żyć nie umierać
    Dieta dzisiaj okej, pozwoliłem sobie na lekkie odstępstwa ale makro nie ucierpiało.

    8:50 200ml mleka + 30g WPC
    11:10 310g jaj + 130g chleba żytniego + 30g keczupu + plaster ananasa
    jajc%F3wa22.jpg
    14:10 250g ziemniaków + 200g karkówki + sporo sosu na bazie pieczarek, sera i keczupu
    17:20 175 g kurczaka + 225g brokuł z 1 plastrem sera
    obiad%20ok222.jpg
    (dopiero zjem poniższe posiłki ale mam gotowe więc na 100% się odbędą)
    20:20 175g kurczaka + 225g brokuł z 1 plastrem sera
    22:20 400g serka wiejskiego + 30g masła orzechowego

    Tutaj parę suplementów, którymi aktualnie się wspomagam:
    img_20131202123923_2013-12-0116.13.59_zmniejszamy_pl.jpg
    Tych próbek przedtreningówek trochę mam, lecz przeważnie nie używam bo po prostu nie potrzebuję. Dodam jeszcze, że mało co na mnie działa, przykładowo Napalm zawierający 1,3 nie trzepie mnie, czuję lekkie pobudzenie ale nie latam jak niektórzy.

    Bonusowo parę zdjęć mojej małej siłowni, obciążenia całego nie widać ale jest wystarczająco. Ławka regulowana we wszystkich skosach, stojaki regulowanie tylko drążek stały Niedługo dokupię poręcze.

    Załącznik 7294
    Załącznik 7295
    Załącznik 7296
    Ostatnio edytowane przez Krasina ; 13-04-14 o 16:58

  16. #14
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Trening mega mocny ale z poprawną techniką nadzorowaną przez kogoś doświadczonego

    Przed treningiem 2 porcje termo pumpa.

    Trening:
    MC na prostych 5x5 46kg/56kg/66kg/76kg/81kg
    Podciąganie na drążku 4s 10+0kg;10+2,5kg;8+5kg;6+5kg ~ ostatnie powtórzenia z pomocą
    Wyciskanie hantli skos "+" 4s/12-6 8kg/10kg/14kg/19kg
    High Pull 3s/10-6p 16kg/21kg/26kg ~ odtwarzam z pamięci bo nie zapisałem ale coś koło tego będzie, także nie nakłamie Wam
    Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4s/10-6p 16kg/21kg/23,5kgx2 ~ końcowe powtórzenia z pomocą.
    Pompki odwrotne 2s/12-10 +5kg/+10kg

    Dieta na 102%
    7:00 30g WPC + 200ml mleka
    9:20 60g owsianych + 3 konkretne jaja
    13:20 200g kurczaka + 225g fasolki szparagowej
    16:40 200g kurczaka + 225g fasolki szparagowej + plaster sera + trochę keczupu
    21:20 50g kleiku ryżowego + 30g WPC
    22:20 250g kurczka + 200g ryżu + trochę keczupu + 2 plastry anasa + pączek
    2013-12-02 22.13.14.jpg
    Pączka nie wstawiam, żeby nie było, że załamałem kogoś redukującego

    Niecierpliwych czekających na fotki jeszcze trochę przystrzymam, wrzucę jak mi kolega wyśle

    Dla urozmaicenia wrzucę kawałek, który ostatnio siedzi mi w głowie całymi dniami
    http://www.youtube.com/watch?v=oPWomeLTsYk
    Ostatnio edytowane przez Krasina ; 02-12-13 o 22:23 Powód: nie dopisałem jendej rzeczy.

  17. #15
    Sztywny Pal Azji Awatar Krasina
    Dołączył
    Oct 2013
    Lokalizacja
    Polska północna
    Postów
    1 325
    Po serii rozgrzewkowej przysiadów zaczął mnie trochę boleć lewy prostownik na wysokości pomiędzy pępkiem a przeponą. Przy samym ćwiczeniu nie odczuwałem dyskomfortu, toteż wykonywałem je na 100%, mam nadzieję, że to tylko przejściowe i jutro/pojutrze przejdzie.
    Generalnie dawałem z siebie wszystko.

    Przysiad przedni ATG 4x5 36kg/46kg/56kg/61kg/62kgx4 - widać progres, ale przy ostatnim powtórzeniu nie chciałem ryzykować, że nie wstanę
    Wiosłowanie 4s/12-6 26kg/36kg/41kg/46kg
    WL 5x5 36kg/46kg/51kg/55kg/57,5kg - ostatnie powtórzenie bardzo ciężko szło
    Wyciskanie żołnierskie 3s/10 16kg/21kg/26kg/29kgx8 - więcej nie podołałem
    Wyciskanie wąsko 3x10 26kg/31kg/35kg/38kgx8
    Uginanie młotkowe 2s/12-10 10kg/12kg - na luzie w porównaniu z ostatnim treningiem

    Dieta
    7:30 30g WPC + 200ml mleka
    9:00 60g owsianych + 3 konkretne jaja
    13:40 200g kurczaka + 225g brokuł + plaster sera + keczup
    16:00 200g kurczaka + 225g brokuł + plaster sera + keczup
    18:20 40g kleiku ryżowego + 30g WPC(
    19:20 ~150g kurczka + 200g ryżu + trochę keczupu + 2 plastry anasa + 2 princessy
    (przede mną)
    22:20 400g serka wiejskiego + 30g masła orzechowego

    Przed treningiem porcja Hot Blood, smak obrzydliwy, działanie - nie odczułem.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy