Strona 19 z 20 PierwszyPierwszy ... 917181920 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 271 do 285 z 299

Wątek: [ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

  1. #271
    Zapomnij w ogóle o takiej wadze.

  2. #272
    Zapomnij w ogóle o takiej wadze.

    To jak kontrolowac czy ide w dobrą strone, tylko za pomocą lustra?

  3. #273
    nie chodzi o kontrolę tylko przez lustro - używaj wagi, ale nie by bf mierzyć.

    Albo DEXA albo 'calipers' (http://www.fitday.com/fitness-articl...-formulas.html)

  4. #274
    Pany, lecę obecnie na CBL. Wszystko jest ok, tylko na treningach jest trochę mało mocy, brak pompy (wiem, to nie wyznacznik dobrego treningu) i ogolny brak zadowolenia z treningu. Myslę, czy to nie wina posiłków, które jem przed a konkretnie rodzaju tłuszczy.

    Przed trenigiem mam dwa posiłki:
    1. Śniadanie
    jajecznica na maśle z 5 jajek, pomidory suszone, ogórek kiszony, szczypiorek/rukola i do tego masło migdałowe. Wychodzi jakieś 40g białka i 50g fatu

    2. Przed treningiem
    mieso z ud kurczaka, warzywa (czesto buraczki), orzechy (migdały albo nerkowce) gorzka czekolada min. 85% i olej kokosowy. 50g białka 50g fatu - 10g z kurczaka, 10g z orzechów, 10g z czekolady i 20g z oleju kokosowego.

    Jak to widzicie? Od śniadania do posiłku przed treningiem mam 3 godziny przerwy a od posiłku do treningu 2.

    Makro mam:
    B: około 250g (jakieś 2.5g/kg)
    T: 100g (od dziś mam 125)
    W: 350g
    -25% NA ZAMÓWIENIE BULKPOWDERS - http://referme.to/LNir1ao

  5. #275
    może dorzuć soli trochę. do posiłku przedtreningowego lub/i nawet do butelki na trening pare gram.

  6. #276
    Zwierzokoks Awatar Huskyman
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Rz-w
    Postów
    3 470
    Juz mnie chwile nurtuje to pytanie, czy przed wejsciem na CBLa konieczne jest robienie tego wstepu przez 10dni w stylu CN?

  7. #277
    Cytat Zamieszczone przez mgr_mysza Zobacz posta
    może dorzuć soli trochę. do posiłku przedtreningowego lub/i nawet do butelki na trening pare gram.
    Ok, spróbuje jutro.

    Cytat Zamieszczone przez Huskyman Zobacz posta
    Juz mnie chwile nurtuje to pytanie, czy przed wejsciem na CBLa konieczne jest robienie tego wstepu przez 10dni w stylu CN?
    IMO to zalezy na jakiej diecie jestes obecnie.
    -25% NA ZAMÓWIENIE BULKPOWDERS - http://referme.to/LNir1ao

  8. #278
    jak wrażliwosc insulinowa jest dobra a bf niski to można od razu próbować cbl moim zdaniem.

    draqo i do tego więcej wody może ogólnie. szczególnie przed tr.

  9. #279
    Ok, dzieki. Spróbuje i dam znac
    -25% NA ZAMÓWIENIE BULKPOWDERS - http://referme.to/LNir1ao

  10. #280
    Zwierzokoks Awatar Huskyman
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Rz-w
    Postów
    3 470
    Cytat Zamieszczone przez mgr_mysza Zobacz posta
    jak wrażliwosc insulinowa jest dobra a bf niski to można od razu próbować cbl moim zdaniem.
    Bark niskiego BF, wrazliwosc pewnie tez nie wysokich lotow
    Za tydzień wesele w rodzinie to jak znalazł na ładowanie Wiec pewnie przemęczę te dni do 29 kwietnia

  11. #281
    Witam

    Mam pytanie które już pewnie padło, ale że temat powinien być wysoko, to zapytam.

    Czy przy Carb Nite ważny jest rozkład poszczególnych składników ?
    Zakładają że trzymamy się sztywno 30 gram węgli, jak powinien wyglądać rozkład białka i tłuszczu ?
    Czy białko ok. 1,5 g na kg masy ciała wystarczy ? Reszta tłuszcze ?
    Dziękuję.

  12. #282
    Żagiel
    Dołączył
    Jun 2016
    Lokalizacja
    Poznan
    Postów
    100
    Solaros w poście #7
    ,,ustalasz zapotrzebowanie
    węgli 30g [ w sumie 50g tez będzie si]
    białko 2,5-3g [mniej bym sie bał]
    reszta fat"
    IMO nie schodziłbym poniżej 2g/kg w kwestii białka. Chyba że te 1,5g skutecznie Cię zapycha.
    Nie jest to stricte tłuszczówka więc proporcje nie są tak istotne.

  13. #283
    Cytat Zamieszczone przez BlackAdder Zobacz posta
    Solaros w poście #7
    ,,ustalasz zapotrzebowanie
    węgli 30g [ w sumie 50g tez będzie si]
    białko 2,5-3g [mniej bym sie bał]
    reszta fat"
    IMO nie schodziłbym poniżej 2g/kg w kwestii białka. Chyba że te 1,5g skutecznie Cię zapycha.
    Nie jest to stricte tłuszczówka więc proporcje nie są tak istotne.
    Dzięki. Teraz wszystko jasne.

  14. #284
    Czy zrobienie ładowania węglowodanami w dzień bez siłowni i wypicie kilku piw chyba nie odbije się aż tak negatywnie na postępie redukcji? Jutro mijają 2 tygodnie jak jem poniżej 30g węgli dziennie i chce się jakoś nagrodzić za wytrwałość. Planuję najpierw dostarczyć węgle i białko, a dopiero potem wypić piwka bez podjadania.

    Druga kwestia to częstotliwość ładowań - niby w artykule jest, żeby robić je co tydzień, a jak BF jest niski to częściej. Ja mam tak na oko nieco ponad 15%, choć ciężko określić, bo niby brzuch jest głównym wyznacznikiem, a ja w jego okolicy mam większość sadła. Zastanawiam się czy nie robić ładowania co 2 tygodnie?

  15. #285
    Sztywny Pal Azji Awatar BESTIA12345
    Dołączył
    May 2014
    Lokalizacja
    Okolice Częstochowy
    Postów
    2 149
    Zależy od ilości glikogenu jak nie jest płasko to rób rzadziej niż co tydzień,

    Oczywiście nic się nie stanie jak jeden dzień zjesz trochę więcej.
    “Każdy człowiek umiera, nie każdy naprawdę żyje.“ William Wallace

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe