Strona 2 z 4 PierwszyPierwszy 1234 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 52

Wątek: [tren] push- pull

  1. #16
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 245
    Możesz ale kolejności nie zmieniaj.

  2. #17
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Apr 2013
    Postów
    1 415
    Cytat Zamieszczone przez A_I Zobacz posta
    Możesz ale kolejności nie zmieniaj.
    Ok, czyli siady później paszpress Dzięki wielkie. Od stycznia startuję z tym planem, mam nadzieję, że uda mi się dołożyć trochę wagi

  3. #18
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 245
    Dobra micha i gwarantuje przyrosty:-)

  4. #19
    A_I,

    Żeby Ci dziennika na zaśmiecać ponownie. Nie mam jak (brak sprzętu) zrobić tych ćwiczeń:


    A-D: pompki na poręczach 4x10
    D-E2: ściaganie sznura 3x15
    A-D: uginanie nóg 3x10
    D-E1: Face Pull 3x10
    D-F: Abwheel

    Oprócz tego nie chciałbym robić przysiadu kulturystycznego. Jest sens jakoś modyfikować ten plan, żeby uzupełnić te ćwiczenia? Czy lepiej poszukać innego Push/Pulla na 4 dni?

  5. #20
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Apr 2013
    Postów
    1 415
    A_I, nadal pomęczę bo więcej zmian musi wpaść w planie
    :
    Push B: PT
    G-A: Wyciskanie + 5x5
    A-B: Przysiad przód + 4x10
    Chciał bym jeszcze trochę więcej siły podrobić, dlatego myślę, by zrobić tak:
    G-A: Wyciskanie + 5x5
    G-B: Przysiady przednie 5x5
    myślę, że nie będzie problemu z regeneracją po 2 sesjach siłowych siadów tygodniowo,a fajnie było by jeszcze trochę więcej siły dołożyć Co o tym myślicie?

  6. #21
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 245
    Cytat Zamieszczone przez thomason Zobacz posta
    A_I,

    Żeby Ci dziennika na zaśmiecać ponownie. Nie mam jak (brak sprzętu) zrobić tych ćwiczeń:


    A-D: pompki na poręczach 4x10
    D-E2: ściaganie sznura 3x15
    A-D: uginanie nóg 3x10
    D-E1: Face Pull 3x10
    D-F: Abwheel

    Oprócz tego nie chciałbym robić przysiadu kulturystycznego. Jest sens jakoś modyfikować ten plan, żeby uzupełnić te ćwiczenia? Czy lepiej poszukać innego Push/Pulla na 4 dni?
    Pompki możesz zastąpić wyciskaniem wąsko lub Wyciskaniem Francuskim stojąc
    jakaś izolacją na triceps, prostowanie ramienia w opadzie ?
    Za FP mozesz dać unoszenie hantli w opadzie lub na wyciągu z rączką
    Daj cos na brzuch unoszenie nóg na drążku czy podciąganie nóg leżąc.
    Nie widzę na rozpisce przysiadu kulturystycznego tylko przysiad przedni.
    Nie sugeruj się moimi zmianami tego planu bo ja mam swój cel i nie musi być on zgodny z twoim.
    Ostatnio edytowane przez A_I ; 02-01-14 o 21:47

  7. #22
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 245
    Cytat Zamieszczone przez JJJJJ Zobacz posta
    A_I, nadal pomęczę bo więcej zmian musi wpaść w planie
    :

    Chciał bym jeszcze trochę więcej siły podrobić, dlatego myślę, by zrobić tak:

    myślę, że nie będzie problemu z regeneracją po 2 sesjach siłowych siadów tygodniowo,a fajnie było by jeszcze trochę więcej siły dołożyć Co o tym myślicie?
    Chcesz spróbuj sam zobaczysz efekty i wyciagniesz wnioski.

  8. #23
    można zamienić kolejność robiąc PN push Wt pull zamiast PN pull Wt push ?

  9. #24
    Cytat Zamieszczone przez A_I Zobacz posta

    Tydzień 1 i 2:
    GŁÓWNE: 5x5 - 1 tydz:80%,2 tyg 82,5% (tempo 3/0/X - przerwy do 3-5 minut)
    ASYSTUJĄCE: 4x10 (lub 3x8 dla niektórych) ( tempo 3-4/0/1 - przerwy do 2-3 minut)
    DODATKOWE: (tempo 3/0/2 - przerwy do 1-2 minut)
    Martwy ciąg : 5 powtórzeń

    Tydzień 3 i 4:
    GŁÓWNE: 4x5 - 3 tydz:85%,4 tyg 87,5% (tempo 3/0/X - przerwy do 3-5 minut)
    ASYSTUJĄCE: 4x8 (lub 3x10 dla niektórych) ( tempo 3-4/0/1 - przerwy do 2-3 minut)
    DODATKOWE: (tempo 3/0/2 - przerwy do 1-2 minut)
    Martwy ciąg : 4 powtórzeń

    Tydzień 5 i 6:
    GŁÓWNE: 3x5 - 5 tydz:90% ,6 tydz: 92,5% (tempo 3/0/X - przerwy do 3-5 minut)
    ASYSTUJĄCE: 3x10 ( tempo 3-4/0/1 - przerwy do 2-3 minut)
    DODATKOWE: (tempo 3/0/2 - przerwy do 1-2 minut)
    Martwy ciąg : 3 powtórzeń

    Tydzień 7 i 8:
    GŁÓWNE: 3x3 - 7 tydz:95%,8 tydz:97,5% (tempo 3/0/X - przerwy do 3-5 minut)
    ASYSTUJĄCE: 3x8 (lub 3x10 dla niektórych) ( tempo 3-4/0/1 - przerwy do 2-3 minut)
    DODATKOWE: (tempo 3/0/2 - przerwy do 1-2 minut)
    Martwy ciąg : 3 powtórzeń





    -
    Podobno nie ma głupich pytań, więc...
    Dla ćwiczeń głównych zapis 5x5, 4x5,3x5 itd. to X serii po X powtórzeń, czy X powtórzeń po X serii?
    Pytam bo byłem pewien że co drugi tydzień schodzimy z ilości powtórzeń, tak wynikałoby z zapisków odnośnie MC.
    Ćwiczenia asystujące i dodatkowe, zapisane są z kolei w odwrotny sposób- 4 serie po 10 powt, 3 serie po 15 itd.

    PS wielkie dzięki za wrzucenie tego i innych treningów, dobrze że coś się ruszyło na formu.
    Pozdro

  10. #25
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 245
    pierwsze zawsze są serie drugie powtórzenia czyli

    5 serii x 5 powt
    4 serie x 5 powt
    3 serie x 5 powt

  11. #26
    Ok. już jasne, dzięki.

  12. #27
    2 pytanka:
    1. Czy siad przedni będzi ok jak dam 8 repsów choć i tak uważam że to zbyt ostro bo sztanga ładnie przydusza, no ale nie zejdę niżej skoro poradziłeś koledze wyżej
    2. W piątek na klatke mamy 2 skosy dodatnie i 1 pozioma, mogę skos w hantlach zmienić na ujemny aby było po "równo" . Czy też poręcze wtorkowe dostatecznie tyrają dół klatki?

    Pozdro i szacuneczek za arty AI, ruszam niebawem z tym planem

  13. #28
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 245
    1.Mozesz dać 8 repów.
    2. W piatek Masz wyciskanie na poziomej, i wasko na poziomej , i jeden skos dodatni hantlami.


    Robie to dla was, dziekuje za mile słowa:-)

  14. #29
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 245
    Jakbyście mieli zastój na wyciskaniu żołnierskim to robcie go ile dacie rade a to co nie dacie dokańczajcie push pressem.

  15. #30
    W woli wyjaśnienia trenerze

    Cytat Zamieszczone przez A_I Zobacz posta
    2. W piatek Masz wyciskanie na poziomej, i wasko na poziomej , i jeden skos dodatni hantlami.
    Cytat Zamieszczone przez A_I Zobacz posta
    Push B: PT
    G-A: Wyciskanie + 5x5
    A-B: Przysiad przód + 4x10
    A-C: wyciskanie hantle skos 4x10
    A-D: wykroki chodzone z hantlami 3x10
    D-E1: wyciskanie wąsko 3x10
    D-E2: wspięcia siedząc 3x15
    D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20
    -
    Pierwsze ćw. : napisane jest wyraźnie że skos + tak więc w końcu skos górny czy płaska? ;>
    Ostatnio edytowane przez bula0160 ; 11-01-14 o 00:05

  16. Szukasz odpowiedniej odżywki?

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe