Pokaż wyniki od 1 do 1 z 1

Wątek: ĆWICZENIE TYGODNIA II - CHEST PRESS – wyciskanie na bramie

  1. #1
    z węglem mu do twarzy
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Bytom
    Postów
    3 582

    ĆWICZENIE TYGODNIA II - CHEST PRESS – wyciskanie na bramie

    Witam.
    Kolejny odcinek z serii „ĆWICZENIE TYGODNIA”


    W tym tygodniu na miano "ĆWICZENIA TYGODNIA" zasługuje :

    CHEST PRESS (Wyciskanie na bramie)




    Praktycznie fenomenalne ćwiczenie, teoretycznie mało znane.

    główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu -mięśnie klatki piersiowej, przedni akton naramiennych, tricepsy



    wykonanie :

    Wykonywać można różne wariacje tego ćwiczenia. Różnie można ustawiać "kółka" zarówno na wysokość barków, poniżej, wyżej. Skupmy się jednak na omówieniu techniki przy kółkach na wysokość barków- bo jest to nieco łatwiejsza wersja.

    Przede wszystkim najpierw należy ustawić wysokość "kółek". Powinny one znajdować się na wysokości barków. Gdy to zrobimy, łapiemy rączki w dłonie i wychodzimy jeden krok w przód (wykrok). Przybieramy pozycję jak do wyciskania. Linki prowadzimy tak, by prawie złączyć dłonie przed sobą. Bacznie należy wystrzegać się "uciekania" łokci w dół(zmniejsza to znacznie efektywność tego ćwiczenia). Ruch wolny i kontrolowany. Podczas wyciskania mocno napinamy klatkę. Nie można zapominać także o napinaniu brzucha.


    najczęsciej popełniane błędy
    - stepowanie podczas ćwiczenia - nie stabilna pozycja
    - uciekające łokcie

    filmiki poglądowe

    chest press


    incline


    Zapraszam do dyskusji !
    - http://www.body-factory.pl/showthrea...9431#post49431
    Ostatnio edytowane przez Don Garcia ; 16-01-09 o 23:03
    FU
    de dymac, niestety
    niestety bo bede musial cynk uzupelnic potem

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe