Strona 1 z 165 1231151101 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 2466

Wątek: Las3k - wchujdylion serii forewer!

  1. #1

    Las3k - wchujdylion serii forewer!

    Witajcie wszyscyJestem Adam i mam 22 lata. Pierwszy raz na siłowni byłem w październiku 2011, z sensem robię tam coś od majówki 2012.

    Założyłem ten dziennik, żeby po pierwsze mieć motywację w trudnym wakacyjnym okresie i po drugie żeby ktoś wytknął mi ewentualne błędy, które popełniam.

    Wymiary po tygodniowych wakacjach bez siłowni, za to z dużymi ilościami alkoholu:

    Waga: 74kg [4kg wody się pozbyłem...]
    Pas: 82cm
    Łapa: 39cm
    Udo: 60cm
    Łyda: 38cm
    Przedramię: 30.5cm
    Klatka jakieś 106, ale nie umiem dobrze zmierzyć.
    Fat łapię z powietrza, mięśnie wręcz przeciwnie.

    Cel: od wczoraj docinam. Wiem, co zaraz napiszecie Ale mam fałdę na brzuchu, a chcę mieć sześciopak. W sumie jest to kontynuacja redukcji, którą skończyłem półtora miesiąca temu - wtedy już nie mogłem się bardziej dociąć, więc zrobiłem przerwę i teraz chcę zejść jeszcze z fatem. Jest z 13%? Nie wiem. Ma być mniej.

    Dieta: IF, tym razem 6/18 z posiłkiem przed treningiem. 2500kcal w DT, 2200kcal w DNT na razie. Białko stałe ~150-180g, węgle wyżej w DT, niżej w DNT.

    Suple: brak. Może dorzucę jakiś spalacz, Hyperlean czy T-5. Sprawa rozwojowa, ale kasy mało.

    Trening:
    A
    Push Press rampa 3
    Przysiad rampa 5
    Wyciskanie leżąc rampa 5
    Podciąganie podchwytem z obciążeniem 4 x max [4-8]

    B
    Martwy ciąg klasyczny rampa 5
    Dipsy z obciążeniem 4 x max [4-8]
    Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 5
    Wyciskanie żołnierskie rampa 5

    3x/tyg na zmianę [pn-śr-pt]

    Do tego interwały biegowe, czasem rower.

    Jakby mi ktoś podpowiedział czy stosować progresję ciężaru na redukcji, to by było miło, bo skąd na redu siła żeby dorzucać jeszcze kilogramów? Nigdy nie mogłem tego zgrać sensownie.

    Ogólnie wszelkie sugestie mile widziane.

    ...

    Trening 05.08:

    Push press

    50 x 3
    55 x 3
    60 x 3
    65 x 3
    70 x 3
    75 x 3
    80 x 2

    Przysiad

    50 x 5
    60 x 5
    70 x 5
    80 x 5
    90 x 5
    95 x 5
    100 x 3

    Wyciskanie leżąc

    50 x 5
    55 x 5
    60 x 5
    65 x 5
    70 x 5
    75 x 5
    80 x 5
    85 x 4+1 <- czyli piąty z pomocą

    Podciąganie podchwytem

    15 x 7
    15 x 6
    15 x 5
    15 x 5

    Komentarz:
    Tragedia. Trening na odwodnieniu, zero powera.

    ...

    Trening 06.08:

    Pierwszy raz zabrałem się na serio za HIIT. 5 minut rozgrzewki, potem 10 x 15s/45s sprint/trucht i znowu trucht na koniec. Nie wyrobiłem kondycyjnie i przed ósmym i dziewiątym musiałem trochę wydłużyć przerwy wypoczynkowe. Ale zrobiłem 10 i przeżyłem, chociaż lało się ze mnie strumieniami.

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    1 994
    Powodzenia! Będę wpadać

    A z tą progresją, to chyba normalnie dokładasz. Nie bd szło jak na masie, ale coś tam powinno iść.

    Nie podałeś swojego wzrostu.

  4. #3
    Zwierzokoks Awatar neox210
    Dołączył
    Jul 2011
    Lokalizacja
    okolice 3miasta
    Postów
    3 444
    Dobra godzina na rozpoczęcie dziennika

    Powodzenia.

  5. #4
    Zacząłem dziennik jak wróciłem z interwałów - późno, bo wcześniej pogoda... zresztą wiecie jaka jest pogoda

    175cm jakoś.

    Dzięki

  6. #5
    Zwierzokoks Awatar neox210
    Dołączył
    Jul 2011
    Lokalizacja
    okolice 3miasta
    Postów
    3 444
    Interwały o 1 w nocy

  7. #6
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    1 994
    Ja się wtedy na drugi bok przewracałem

    Wzrost podobny do mojego.

    Wyciskopodrzut ładnie
    Ostatnio edytowane przez Pawełx115 ; 07-08-13 o 14:15

  8. #7
    Sztywny Pal Azji Awatar SzyHa
    Dołączył
    Sep 2012
    Lokalizacja
    Rzeszów
    Postów
    1 442
    Też będę wpadał,bo zawsze ciekaw byłem jak z formą stoisz.Wrzuć fotki jak możesz :}
    "Tak długo jak istnieją zwycięzcy, będą istnieć przegrani"

  9. #8
    Z formą leżę. Nie ma się czym chwalić póki co.

    ...

    Trening 07.08

    Martwy ciąg klasyk

    60 x 5
    70 x 5
    80 x 5
    90 x 5
    100 x 5
    110 x 5
    120 x 5
    130 x 5
    140 x 5

    Dipsy

    20 x 10
    20 x 9
    20 x 7
    20 x 6

    Wiosłowanie podchwytem

    60 x 5
    70 x 5
    80 x 5
    90 x 5
    100 x 5
    110 x 5
    120 x 5

    Wyciskanie żołnierskie

    30 x 5
    35 x 5
    40 x 5
    45 x 5
    50 x 5
    55 x 5

    Wakacyjne ciężary, wakacyjna siła.

    Wieczorem jadę do Kołobrzegu na 4 dni, mam nadzieje, że znajdzie się tam jakaś prawilna pakera.

  10. #9
    Sztywny Pal Azji Awatar SzyHa
    Dołączył
    Sep 2012
    Lokalizacja
    Rzeszów
    Postów
    1 442
    Miłego wypoczynku życze
    "Tak długo jak istnieją zwycięzcy, będą istnieć przegrani"

  11. #10
    A dziękuję, miło było.
    Plaża, kobiety, piwo, dobre żarcie... jednym słowem off.

    Trening 12.08:

    Push press

    52.5 x 3
    57.5 x 3
    62.5 x 3
    67.5 x 3
    72.5 x 3
    77.5 x 3
    82.5 x 1, 30s przerwy, x 0

    Przysiad

    52.5 x 5
    62.5 x 5
    72.5 x 5
    82.5 x 5
    92.5 x 5
    97.5 x 2, 30s przerwy, x 3
    102.5 x 3, 30s przerwy, x 1

    Wyciskanie na skosie w górę

    50 x 5
    55 x 5
    60 x 5
    65 x 5
    70 x 5
    75 x 3
    80 x 2, 30s przerwy, x 1

    Podciąganie podchwytem

    16.25 x 7
    16.25 x 6
    16.25 x 6
    16.25 x 5, 30s przerwy, x 3

    Komentarz: trening inspirowany artykułem Knife'a. Odczucia pozytywne. Poza ciężarami - tu ciągle tragedia.
    Ostatnio edytowane przez Las3k ; 12-08-13 o 20:35

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Sztywny Pal Azji Awatar SzyHa
    Dołączył
    Sep 2012
    Lokalizacja
    Rzeszów
    Postów
    1 442
    A metoda rest pause nie miała być czasem na wyższych zakresach powtórzeń? :}
    "Tak długo jak istnieją zwycięzcy, będą istnieć przegrani"

  14. #12
    "Pierwotna wersja metody rest pause zakłada walkę z ciężarem rzędu 1-3 powtórzeń maksymalnych"
    Bez większej filozofii wplotłem w trening, którym aktualnie ćwiczę.

  15. #13
    Sztywny Pal Azji Awatar SzyHa
    Dołączył
    Sep 2012
    Lokalizacja
    Rzeszów
    Postów
    1 442
    No to w takim razie nieświadomie dzisiaj robiłem rest pause.Przerwy w WL wynosiły tylko tyle,żeby napić się wody,wygodnie ułozyć się na ławeczce i wyciskać.W ogóle serię robiłem za serią.Tak intensywnego treningu nie robiłem baardzo dawno
    "Tak długo jak istnieją zwycięzcy, będą istnieć przegrani"

  16. #14
    Zwierzokoks Awatar _Alchemik_
    Dołączył
    Mar 2012
    Lokalizacja
    Łódź/Wwa
    Postów
    2 589
    Na redu można ciągnąć siłowkę ale trzeba pamietać o paru rzeczach:
    - progres nigdy nie będzie tak szybki, jak przy normalnym żarciu
    - jak się spieprzy wyliczenia, to szybko łapie się zastój i wtedy trzeba cofkę
    - w końcowej fazie siły już będzie brakować(cytuję z pamięci za Colemanem "na redukcji także robiłem dużymi ciężarami, aż do ostatnich kilku tygodni, ale nie dlatego przestawałem, ze mnie się nie chciało, ale dlatego, że już nie miałem siły")

  17. #15
    Sztywny Pal Azji Awatar SzyHa
    Dołączył
    Sep 2012
    Lokalizacja
    Rzeszów
    Postów
    1 442
    Mi paradoksalnie siła poszła właśnie na redukcji.To pewnie przez mały staż.Ale już czuję,że zbyt daleko nie zajadę :}
    "Tak długo jak istnieją zwycięzcy, będą istnieć przegrani"

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy