Strona 6 z 55 PierwszyPierwszy ... 4567816 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 76 do 90 z 824

Wątek: pater007- Reaktywacja s.54

  1. #76
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 471
    Yo!

    Startuję ponownie z dziennikiem, mam nadzieję, że tym razem wytrwam dłużej
    Miałem trochę okresu "przejściowego", dieta nie dopięta, treningi luźniejsze.

    Od 6 tygodni lecę zmodyfikowanym 5x5, dokładając ~2,5 kg co tydzień.
    Do tego 1 dzień priorytetu na klatę i 3x CF/ interwały lub inne formy aktywności.
    Nogi nadal słabe po tych 2 operacjach, teraz mam nadzieję je w końcu nadgonić będąc wreszcie na dodatnim bilansie kcal.
    Co dziennie wieczorem postaram się wrzucać wypiski treningowe i zrzuty szamy z potreningu.

    Redukcję zakończyłem w listopadzie w mniej więcej takim stanie:


    1.




    2.






    Cele:


    -Zwiększenie siły
    -Poprawienie klaty
    -Poprawa wydolności
    -Zbudowanie trochę czystej masy mięśniowej


    Szablon treningu:

    Pn- 5x5 A
    Wt- CF/Interwały
    Śr- Klatka priorytet
    Czw- CF/ Interwały
    Pt- 5x5 B
    Sb- CF/Interwały
    Ndz- Wolne


    5x5 A:

    1. Przysiad tył
    2. Wiosło nachwytem
    3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    Ćwiczenia uzupełniające


    5x5 B:

    1. Przysiad tył
    2. MC
    3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
    Ćwiczenia uzupełniające



    Szablon diety:

    DT:

    1. B+T przedtreningowo
    2. B+W potreningowo
    3. B+T
    4. B+T

    DNT:

    1. B+T
    2. B+T
    3. B+T
    4. B+W

    Suplementacja:

    -Olimp multiple sport 2 kaps/ day
    -Magnez 300 mg/ day
    -Acard 150 mg/ day
    -Aflexin 2 kaps/ day
    -Cypionat 300 mg/ week
    -Boldenon 500 mg/ week
    -ATD 25-37,5 mg/ day

  2. #77
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 471
    20.01.2014


    Trening:

    5x5 A

    1. Przysiad ATG
    -56 kg x5
    -63 kg x5
    -70 kg x5
    -77 kg x5
    -85 kg x5

    2. Wiosłowanie nachwytem
    -56 kg x5
    -63 kg x5
    -70 kg x5
    -77 kg x5
    -85 kg x5

    3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    -72 kg x5
    -82 kg x5
    -92 kg x5
    -102 kg x5
    -102 kg x3 + 2 z pomocą


    4.Podciąganie nachwytem szeroko
    -CC x14
    -CC x10
    -CC x8

    5. Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano
    -12 kg x 8
    -10 kg x 10
    -8 kg x 12

    6. Prostowanie nóg na maszynie
    -3 sztabki x 12
    -3 sztabki x 12
    -3 sztabki x 12

    7. Unoszenie nóg w podporze
    -14 powtórzeń z hantlą 7 kg
    -12 powtórzeń z hantlą 7 kg
    -10 powtórzeń z hantlą 7 kg

    8. Plank
    -60s z 10 kg krążkiem na plecach
    -60s z 10 kg krążkiem na plecach
    -60s z 10 kg krążkiem na plecach




    Dieta:





    Podsumowanie dnia:

    Dzień zaczął się bardzo fajnie. Wstałem wyspany, na uczelni wszystkie zaliczenia do przodu.
    Na trening dotarłem dobrze nakręcony, z dużą motywacją.
    Siady poszły z małym zapasem, wiosło bez problemu.
    Przy klacie brakło trochę mocy, ostatnie 2 powtórzenia z pomocą asekuranta.
    Czuję że tutaj może się powoli wyczerpywać progres. Zastanawiam się czy nie powtórzyć za tydzień ciężaru z tego tygodnia.

  3. #78
    Zwierzokoks Awatar neox210
    Dołączył
    Jul 2011
    Lokalizacja
    okolice 3miasta
    Postów
    3 444
    suple dobre

    suty napęczniały od czego?

    nogi mam nadzieję poziom trzymają?! (bo te 80% ciężaru roboczego z klatki trochę martwi )

    wytrwałości!
    Ostatnio edytowane przez neox210 ; 21-01-14 o 17:47

  4. #79
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 783
    jak kolano?
    lepiej?

  5. #80
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 471
    Neox- Suty to lipo+ lekkie gino, raz puchną raz się obkurczają. Przyzwyczaiłem się już. Nogi dalej hooyowe, dopiero teraz mogę je porządnie ćwiczyć, więc nadrobię na pewno

    Fosa- Kolano już ok, wszystko mogę już robić, dzisiaj nawet pokopałem trochę po treningu, ale skręcać się jeszcze boję na tej nodze.
    Ostatnio edytowane przez pater007 ; 21-01-14 o 17:56

  6. #81
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 783
    ja dałbym i tak siady jako prio
    klata? po co komu...

  7. #82
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 471
    Nogi tak naprawdę co dziennie dostają w kość, w obwodach cf lecą fronty, thrustersy, sumo dl, teraz jeszcze zarzuty dojdą, uczę się techniki
    Jakbym jeszcze dołożył cały osobny trening na nogi to bym chyba na rękach musiał chodzić
    A klata wizualnie słaba to ją trochę dopieszczam małymi ciężarami
    Ostatnio edytowane przez pater007 ; 21-01-14 o 18:15

  8. #83
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 471
    20.01.2014


    Trening:

    1 km na bieżni z prędkością 13,5 km/h

    Jak najwięcej rund w ciągu 12 minut:

    -Push press 35 kg x4
    -Sumo deadlift high-pull 35 kg x8
    -Front squat 35 kg x12

    Wynik: niecałe 5 rund, czas się skończył na frontach.

    Kilka serii zarzutów w ramach nauki techniki, 40-60 kg.

    Stretching



    Dieta:






    Podsumowanie dnia:

    Dzisiaj mogłem znowu pospać dłużej. Na uczelnie musiałem podskoczyć tylko po wpis z jednego przedmiotu.
    Obwód poszedł dosyć ciężko. Nogi trochę zmęczone po wczorajszym treningu. Tętno dosyć wysoko.
    Poćwiczyłem trochę zarzut, nie mam niestety nikogo na miejscu kto mógłby skorygować technikę, więc wzoruję się na filmikach z youtuba i kontroluję w lustrze.

  9. #84
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 240
    Powodzenia ;] będę zaglądać.

    Rozumiem że po kontuzji kolana, ja do czerwca męczyłem się ze skręceniem kolana więc też szału nie było.
    Powolutku dokładaj i nie spiesz się z progresowaniem, czas jest sprzymierzeńcem w tym wypadku.Przez 3 miesiące bardzo asekuracyjnie podchodziłem do siadów i to zaowocowało że teraz mogę szaleć i katować je oporowo :].

  10. #85
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 471
    Tak, najpierw naderwane więzadło krzyżowe w styczniu 2012, w lipcu operacja "spawania" jak to lekarz nazwał. W październiku lekarz pozwolił trenować i na drugim treningu zerwało się całkowicie.
    W grudniu kolejna operacja, tym razem pełna rekonstrukcja więzadła, 9 miesięcy rehabilitacji. Jeszcze przez jakiś czas chuchałem i dmuchałem na tą nogę, ale teraz już robię praktycznie wszystko, siady, biegam, skacze.

  11. #86
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 471
    22.01.2014


    Trening:

    Klatka prio


    1. Wyciskanie sztangi gilotynowe na suwnicy lekki skos dodatni
    -90 kg x12
    -90 kg x12
    -90 kg x10
    -90 kg x8

    2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
    -30 kg x8
    -30 kg x6

    3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego
    -16 powtórzeń
    -14 powtórzeń
    -12 powtórzeń

    4. Ściąganie linek wyciągu górnego
    -16 powtórzeń
    -16 powtórzeń
    -16 powtórzeń





    Dieta:





    Podsumowanie dnia:

    Większość dnia spędzone na uczelni, w dodatku okazało się, że prezentacja która robiłem na zaliczenie jest źle zrobiona i dostałem nowy temat. Siedziałem nad tym do 3 w nocy...
    W między czasie wpadł szybki trening klatki. Stosunkowo małe ciężary, wolna faza negatywna, starałem się jak najlepiej wyczuć ruch.
    Jako, że plan dnia całkowicie mi się rozwalił i pierwszy posiłek mogłem zjeść dopiero o 21.00 to postanowiłem trochę przyczitować :> Obniżyłem tłuszcze i dowaliłem ww.
    Wpadły naleśniki z budyniem, frytki, laysy, kajzerki, lody.
    Udało się zmieścić w 4000 kcal i <100 fatu.

  12. #87
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 471
    23.01.2014


    Trening:

    1 km na bieżni z prędkością 14 km/h

    Obwód

    Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg
    Push press 30 kg
    MC 50 kg


    7x całość


    Screen z WoD boxa:




    Dieta:




    Podsumowanie dnia:

    Spałem tylko jakieś 3h, więc postanowiłem zrobić lekki trening, żeby tylko się poruszać. Pół dnia na uczelni, ale jutro ostatni cięższy dzień i 2 tygodnie wolnego.

  13. #88
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 471
    24.01.2014


    Trening

    5x5 B

    1. Przysiad ATG
    -56 kg x5
    -63 kg x5
    -70 kg x5
    -77 kg x5
    -85 kg x5

    2. Martwy ciąg
    -72,5 kg x5
    -82,5 kg x5
    -92,5 kg x5
    -102,5 kg x5
    -112,5 kg x5

    3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
    -60 kg x5
    -70 kg x5
    -77,5 kg x5
    -85 kg x5
    -95 kg x5



    Dieta:




    Podsumowanie dnia:


    Dzisiaj obudziłem się z ostrym bólem brzucha, spowodowanym najprawdopodobniej wczorajszą świeżą cebulą, którą dorzuciłem do sałatki. Nie wiedziałem czy w ogóle z domu się ruszyć, ale że miałem zaliczenie to zwlokłem dupsko i pojechałem.
    Trening miałem odpuścić, ale że siłownia przy uczelni to jednak poszedłem.
    5x5 zrobiłem i nawet spoko poszło, resztę odpuściłem. Ważne że 5 zaliczone.
    Ostatnio edytowane przez pater007 ; 24-01-14 o 22:37

  14. #89
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 471
    25.01.2014


    Trening

    Wolne


    Dieta:



    Podsumowanie dnia:


    W końcu porządnie się wyspałem, od razu człowiek lepiej funkcjonuje. Zjechałem na weekend do domu rodzinnego. Miałem zrobić lekki trening burpees+ skakankę ale odpuściłem sobie.
    Kupiłem w decathlonie 2 koszulki domyosa, te co chłopaki wrzucali w temacie knife'a o UA.

    1. http://www.decathlon.pl/koszulka-odd...d_8244688.html
    2. http://www.decathlon.pl/koszulka-fit...d_8239888.html

    Na osobie ćwiczącej leżą zajebiście, nie to co na tych plackach ze zdjęć na stronie

  15. #90
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 471
    26.01.2014


    Trening

    Wolne


    Dieta:




    Podsumowanie dnia:


    Wyspałem się porządnie i cały dzień opierdalanka. Nadrobiłem zaległości z serialami i ogólnie regeneracja pełną gębą. Jutro poniedziałek, musi być power przy siadach



Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy