Strona 2 z 55 PierwszyPierwszy 12341252 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 823

Wątek: pater007- Reaktywacja s.54

  1. #16
    Jaszczomp BF Awatar BzykuDG
    Dołączył
    Oct 2009
    Lokalizacja
    Wrocław
    Postów
    8 386
    Jak chcesz, żeby puls poszalał, to walnij intensywne interwały 60/60 na bieżni.
    Jeśli będziesz po treningu siłowym miał jeszcze siłę na jakieś obwody, to znaczy że się opieprzałeś.

  2. #17
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    1 994
    No właśnie. Po prawidłowym treningu siłowym nie ma opcji na jakieś kompleksy/crossfit'y. Chyba, że dzieli je kilka godz. przerwy.

  3. #18
    Sezonowiec Awatar -blinG-
    Dołączył
    Mar 2012
    Lokalizacja
    szczecin
    Postów
    310
    peter ups, mea culpa, zauwazylem tylko "bf 8%" wczesna godzina byla - sam rozumiesz %)
    Ostatnio edytowane przez -blinG- ; 14-07-13 o 11:48

  4. #19
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 767
    Cytat Zamieszczone przez pater007 Zobacz posta

    fosa- zastanawiam się właśnie nad jakimś obwodem, który pasował by od razu po siłówce, coś na dobicie żeby trochę puls poszalał. Może doradzisz coś tego typu ?

    sprobuj ten co ja robie - daj na sztange powiedzmy te 30kg i jedz po 8powt, przeplataj z rowerkiem - zobaczysz czy ostro czy lajt i zadecyduj sam co dalej

  5. #20
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 452
    14.07.2013


    Dzisiaj dzień wolny, zapasy żarcia zrobiłem, poczytałem książkę, obejrzałem w końcu szybkich i wściekłych 6- całkiem niezłe swoją drogą.
    3 posiłki zjadłem między 15.00 a 21.00. 2900 kcal łącznie.
    Pierwszy tydzień na rozruch poszedł całkiem nieźle.
    Od jutra zwiększam intensywność, kcal zostają na razie bez zmian.

  6. #21
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 452
    15.07.2013

    Trening:

    Dzisiaj już poszło elegancko. Towar dobrze dobrany, max 1 min przerwy między seriami.

    A1 przysiad 5 x 5 - 65 kg
    A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 -40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg/ 47,5 kg/ 50 kg

    B1 wyciskanie ławka 5 x 5 - 100 kg/ 110 kg/ 112,5 kg/ 112,5 kg/ 115 kg
    B2 wiosłowanie 5 x 5 - 70 kg

    Jedno po drugim bez odpoczynku:

    -unoszenie nóg w zwisie - 5 kg hantla
    -skłony na ławeczce - 20 kg krążek
    -skosy boczne z hantlą - 20 kg hantla

    3 takie obwody, 1 min przerwy pomiędzy obwodami.

    Na koniec interwały na orbitreku 15 sec sprint/ 30 sec wolniej - x6



    Szama:

    Kcal: 3105
    B: 296
    T: 72
    W: 312
    Ostatnio edytowane przez pater007 ; 15-07-13 o 22:40

  7. #22
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 767
    bic 50kg siad 65kg ?

  8. #23
    Żagiel
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Warszawa
    Postów
    78
    Tez mi cos nie gra, tyle samo machasz na bic, co na nogi?

  9. #24
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 452
    Panowie, pisałem na pierwszej stronie, że jestem po 2 świeżych operacjach kolana i dopiero od niedawna mogę w ogóle ćwiczyć nogi.

  10. #25
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 767
    aaa to co innego, nie doczytałem
    BTW jaki sens robienia bica 5x5?

  11. #26
    Żagiel
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Warszawa
    Postów
    78
    Ja tez prosze o wybaczenie, nie doczytalem.

  12. #27
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 452
    Cytat Zamieszczone przez fosa Zobacz posta
    aaa to co innego, nie doczytałem
    BTW jaki sens robienia bica 5x5?

    Trening w prawdzie podyebałem od juniora, ale na moją logikę, używanie dużych ciężarów przy redukcji = impuls dla mięśni, że mają się nie zmniejszać bo muszą ciągle sporo dźwigać

    Właśnie zrobiłem sobie posiłek potreningowy, 250g kuraka, czekolada milka 100g+ lody kit kat 450 ml, kocham redukcje

  13. #28
    Zwierzokoks Awatar Adame90000
    Dołączył
    Jan 2010
    Lokalizacja
    Siedmiomilowy las
    Postów
    4 191
    ale jaki sens jest w bicu 5x5? :P
    Ostatnio edytowane przez Adame90000 ; 16-07-13 o 17:11

  14. #29
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 452
    A dlaczego według Ciebie nie ma sensu ?

  15. #30
    Zwierzokoks Awatar Adame90000
    Dołączył
    Jan 2010
    Lokalizacja
    Siedmiomilowy las
    Postów
    4 191
    ja sie pytam jaki sens hrhr :P

    bez przypierdalania się zupełnie,

    ja w tym ćwiczeniu nigdy nie walczę z ciężarem, ani nie schodzę na takie ilości powtórzeń, także 5x5 dla mnie w tym nie ma sensu

  16. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy