Strona 1 z 55 1231151 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 823

Wątek: pater007- Reaktywacja s.54

  1. #1
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 452

    pater007- Reaktywacja s.54

    Zaczynam kolejną redukcję to i dziennik w końcu założę.

    Wiek: 23
    Wzrost: 183 cm
    Waga: 87 kg
    Cel: 8% BF


    Poniedziałek: FBW
    Wtorek: crossfit/ hiit/ aero
    Środa: FBW
    Czwartek: Wolne/ crossfit/ hiit/ aero
    Piątek: FBW
    Sobota: crossfit/ hiit/ aero
    Niedziela: wolne

    Bazą będą 3 treningi FBW. Resztę będę dobierał na bieżąco w zależności jak się będę czuł czy na co będę miał aktualnie ochotę.


    Co do diety to leci system IF z małym carb cyclingiem.
    Wczoraj zrobiłem okno 16/8 bez najmniejszego problemu, dziś już 18/6.

    W dni FBW do 3200 kcal, 260g białka/ 300g węgli/ 100g fatu
    Dni CF/HIIT do 3000 kcal, 260g białka/ 250g węgli/ 90g fatu


    Zdjęcia:

    1.




    2.






    PS. Nie zwracajcie uwagi na datę zdjęć, są z tego weekendu, ktoś się yebnął i ustawił 2012 rok w aparacie

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 452
    09.07.2013

    Trening:

    WoD: Angie

    100 podciągnięć
    100 pompek
    100 brzuszków
    100 przysiadów

    Podciągnięcia męczyłem dosyć długo. Od połowy szlo strasznie opornie.
    Pompki i brzuszki poszły w moment. Przysiady również, ale pod koniec miałem serce w gardle non toper


    Szama:

    Okno od 14 do 21.

    B: 249
    T: 76
    W: 275
    Kcal: 2829

  4. #3
    Sztywny Pal Azji Awatar SzyHa
    Dołączył
    Sep 2012
    Lokalizacja
    Rzeszów
    Postów
    1 442
    góra dobra,ale nogi to nawet ja mam większe.jestem o 2 centy niższy
    Ostatnio edytowane przez SzyHa ; 10-07-13 o 15:20
    "Tak długo jak istnieją zwycięzcy, będą istnieć przegrani"

  5. #4
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 452
    Nogi były fatalne, teraz i tak jest już lepiej. Jestem po 2 rekonstrukcjach więzadła krzyżowego w kolanie. Pierwsza w lipcu zeszłego roku, druga w grudniu. Od 2 miesięcy dopiero mogę je ćwiczyć więc do nadrobienia jest bardzo dużo. Po operacji obwód poleciał strasznie w dół.
    Ostatnio edytowane przez pater007 ; 10-07-13 o 15:54

  6. #5
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    1 994
    A jak wyniki siłowe? Sprzed kontuzji najlepiej.
    Ostatnio edytowane przez Pawełx115 ; 10-07-13 o 16:24

  7. #6
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 452
    10.07.2013

    Trening:

    A1 Martwy ciąg 5x5
    A2 Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5x5

    B1 Wyciskanie żołnierskie 5x5
    B2 Podciąganie na drążku podchwytem 5x5

    Na koniec jedno po drugim bez odpoczynku:
    -unoszenie nóg w zwisie
    -skłony na maszynie
    -skosy hantlą
    -pajacyki do zajechania


    Szama:

    B: 286
    T: 84
    W: 303
    Kcal: 3113

    Pawełx115- wyniki sprzed operacji słabe i raczej bez znaczenia bo dopiero po kontuzji zacząłem ćwiczyć z głową na siłowni jak byłem zmuszony odpuścić KB.

  8. #7
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    1 994
    Wpisuj obciążenia jakich używałeś podczas danych ćwiczeń

  9. #8
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 452
    11.07.2013

    Dzisiaj zrobiłem dzień wolny. Wczoraj wyskoczyła impreza, alko nie piłem ale wróciłem o 6.00 nad ranem i nie odespałem dobrze.

    Okno mi wyszło 15.30- 21.00. 3 posiłki wpadły nieco luźniejsze.
    Kurak, frytki, baton białkowy, jajka, twaróg z truskawkami i bitą śmietaną ubitą bez cukru.
    Wyszło ok 2800 kcal.

  10. #9
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 452
    12.07.2013

    Trening:

    Trening wypadł słabo na mojej siłce prąd padł i zamknęli, musiałem iść do pobliskiej prowizorycznej gdzie krążków jak na lekarstwo. Łańcucha do przyczepienia towaru też żadnego nie było.


    A1 przysiad z przodu 5 x 5 - 50 kg założyłem bo jeszcze nie czuję się zbyt pewnie przy siadach (kolano).
    A2 uginanie nóg w leżeniu 5 x 5 - 40 kg
    B1 wyciskanie poręcze 5 x 5 - nie było łańcucha więc chwyciłem hantla 20 kg nogami, słabo wyszło bo o wiele za małe obciążenie.
    B2 wiosłowanie 5 x 5 - 60 kg

    Na koniec sprinty na rowerze stacjonarnym, trochę pajacyków i biegu bokserskiego.

    Ciężary na razie śmieszne, ale od następnego tygodnia dowalę, lekarz mówi, że 7 miesięcy po operacji już powinno być wszystko ok.



    13.07.2013

    Trening:

    WoD: Cindy

    Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
    5 podciągnięć
    10 pompek
    15 przysiadów

    Nie liczyłem rund, zrobiłem 15 minut po czym padłem jak zabity na matę i dochodziłem do siebie kolejne 10 min


    Szama:

    Kcal: 2940
    B: 289
    T: 84
    W: 256

  11. #10
    Sezonowiec Awatar -blinG-
    Dołączył
    Mar 2012
    Lokalizacja
    szczecin
    Postów
    310
    o siema, pan paznokiec %) kojarze z sfd...chyba
    ...ze jeszcze nikt nie zwrocil uwagi na 8% bf %))) (wbijaj w wagi/jakies faldomierze)

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    1 994
    Na koniec sprinty na rowerze
    stacjonarnym, trochę pajacyków i
    biegu bokserskiego.
    Zamiast tych pajacyków nie lepiej sprawle robić? IMO pajacyki są raczej mało efektywne

  14. #12
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 768
    ja polecam mieszac rowerek stacjonarny z kompleksami sztangowymi, nie ma nudy:
    np: 2km na rowerku + kompleks (wszystko po 10-15powt): wiosło-siad przód-zołnierskie-wykroki-dzień dobry-dips-podciaganie na drazku-plank(1min, +20kg) + 2km na rowerku + itd...

    ciekawsza wersja to zamiana: wiosło-siad przód-zolnierskie na: zarzut na podsiad + wyciskopodrzut

    i powiedzmy 5 obwodów
    powodzenia
    Ostatnio edytowane przez fosa ; 14-07-13 o 10:59

  15. #13
    Sztywny Pal Azji Awatar Pawełx115
    Dołączył
    Jan 2013
    Lokalizacja
    Świdnica
    Postów
    1 994
    fosa

    Ale to raczej jako osobny trening, a nie cardio po treningu

  16. #14
    Zwierzokoks Awatar fosa
    Dołączył
    May 2011
    Lokalizacja
    ביילסקו
    Postów
    3 768
    jak kto chce
    ja często robiłem po siłowym po czym szedłem pobiegac i jeszcze na rower
    kwestie indywidualne + regeneracja + dieta

  17. #15
    Sztywny Pal Azji
    Dołączył
    Jul 2012
    Postów
    1 452
    Blingu te 8% to taki przybliżony cel, takie założenie, żeby zejść sporo niżej niż ostatnio

    Pawełx115- te pajacyki to były takie o, nic mi się już nie chciało to stwierdziłem, że sobie poskaczę trochę. Raczej zbyt często nie będą gościły w treningu.

    fosa- zastanawiam się właśnie nad jakimś obwodem, który pasował by od razu po siłówce, coś na dobicie żeby trochę puls poszalał. Może doradzisz coś tego typu ?

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy