Strona 2 z 5 PierwszyPierwszy 1234 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 66

Wątek: Aeroby - sesje krótkie vs długie

  1. #16
    Nie chodzi o to, że problem. Nie ma problemu. bo w trakcie moich długich jazd takich interwałów jest co najmniej kilka/kilkadziesiąt. Przecież jak pojawia się nagle wzniesienie 120m to wjazd pod górę to jest to niezły interwał. Tętno się zmienia. Mimo, że mieszkam na terenach nizinnych to jest naprawdę sporo górek i pagórków bo jeżdżę po trasie gdzie podjazdów i zjazdów dość stromych jest mnóstwo. Chodziło mnie o to, że ludzie zaraz z rowerem kojarzą jednostajne tempo i długie powolne aeroby na tym samym tętnie. A przecież tak nie jest.

  2. #17
    Jaszczomp BF Awatar Clever
    Dołączył
    Apr 2009
    Lokalizacja
    inąd
    Postów
    7 108
    Ludzie wiele rzeczy nieodpowiednio kojarzą, albo utożsamiają nie z tym co trzeba. Ich strata.

  3. #18
    Bieganie też tak kojarzą. 'Pobiegać wieczorem' = powolutku.

  4. #19
    Akurat wieczorem, to bym biegał "powolutku" tak typowo po "cardiowemu"

    2x podczas obecnej redukcji machnąłem mocne interwały (raz o 21 i raz o 22) i spać poszedłem odpowiendio po 3 i po 5 nad ranem



    Zastanawia mnie jeszcze czas doboru cardio oraz interwałów, w zasadzie to nie tyle zastanawia co dobranie odpowiedniego narzędzia do sytuacji.

    Trenuje rano, po Wheyu i kilku g MCT, co sprawia, ze mam inse bardzo nisko. Co ma dość istotny wpływ na wybór: cardio czy mocne interwały (zresztą innych sobie nie wyobrażam)
    Sesja treningu siłowego waha się od 45-60 min.
    Po takiej sesji treningowej na tak niskim zasobie kalorii przed treningowych bardzo efektywne wydaje się być właśnie cardio (nagromadzenie b. dużej ilości wolnych kw. tłuszczowych we krwi, nie trzeba czekać na ten ich wyrzut zbyt długo jak to zwykło "mitycznie" przyjmować się, ze występuje podczas treningu cardio)

    Co innego sesja biegowa po posiłku, można dać do pieca, np 10 interwałów 15:30/35 sec a po nich 20 min cardio. Takie mieszanie interwałów z cardio na jednej sesji biegowej jest fajnie.

    Ogólnie, nienawidzę człapania cardio, nawet w terenie, wolę się zajechać interwałami lub pograć w piłę na pełnych obrotach.

    Ostatnio, bezskutecznie niestety, próbuję wyciągać ludzi z maszyn siłownianych na cardio w terenie.
    Porażka jacy ludzie są leniwi i ograniczeni.

  5. #20
    Ja cały czas biegam wieczorem i nie mam problemów ze snem

  6. #21
    Sztywny Pal Azji Awatar Spetz
    Dołączył
    Aug 2009
    Lokalizacja
    Kraków
    Postów
    1 316
    W przypadku biegania w kontekście spalania tłuszczu najlepsza opcja to:

    niska intensywność , wysoka intensywność, niska intensywność

    a jeszcze lepiej dodać do tego wysoką intensywność i zakończyć niską intensywnością (łącznie 5 części).

    Wysoka intensywność uwalnia kwasy tłuszczowe, niska je spala itd.
    Lyle to dobrze tłumaczy w swoim protokole Stubborn Fat Protocol 2.0.

  7. #22
    jakie zakresy czasu Spetzu?

    niska - wysoka - niska

    10 min - 10 min - 20 min?

    i jak sytuacja przedstawiałeby się w SFP 2.0 gdzie jest 5 części biegowych
    Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 12-07-13 o 11:32

  8. #23
    Jaszczomp BF Awatar BzykuDG
    Dołączył
    Oct 2009
    Lokalizacja
    Wrocław
    Postów
    8 333
    5 min rozgrzewka
    5-10 min intensywne interwaly ( ja robiłem hiit)
    40 min aeroby
    10 min spokojne interwaly

  9. #24
    w niedziele ruszam sfp 2.0

  10. #25
    Sztywny Pal Azji Awatar mader
    Dołączył
    Nov 2008
    Lokalizacja
    Warszawa
    Postów
    1 344
    Cytat Zamieszczone przez KeNiO Zobacz posta
    w niedziele ruszam sfp 2.0
    ostatnio znalałem fajny przepis na interwały, podobne do tego co Bzyku

    2 min rozgrzewki
    8 min interwałów 15s/45s
    20 min aero
    10 min interwałów 30s/1min

    super jak dla mnie, robiłem już kilka razy na rowerze.
    Bombka nie jest lekarstwem na niedożywienie

  11. #26
    - 5-10 minut lekkiej rozgrzewki
    - 5-10 minut interwałów krótkich interwałów,
    interwały 10x 15/45 do 5x 1 min/1 min , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni. 5 standardowo , jeśli masz niesamowitą zdolność regeneracji możesz próbować 10 minut.
    - 5 minut kompletnego odpoczynku
    - 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max )
    - 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5x1 min/1min , mają być długie interwały o niższej intensywności niż 1`sze
    - 5 min cool down

  12. #27
    To jest jeden trening?
    Kurwa dla mnie to by była rozpiska aero na tydzień
    When tyranny becomes a law,
    rebellion becomes a duty.

  13. #28

  14. #29
    hmmm 2x w tyg takie coś
    wole jesc wiecej i sie tak skatowac 2x niz jesc mniej i robic nuuuudne cardio dzien w dzien

    tzn chyba wolę sprawdze w przyszlym tygodniu

  15. #30

  16. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy