Strona 1 z 41 12311 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 611

Wątek: Babskie sprawy czyli dziennik treningowy Zająca

  1. #1

    Babskie sprawy czyli dziennik treningowy Zająca

    Witam Wszystkich

    Nazywam się Julka i od kilku miesięcy próbuję swoich sił w dwuboju olimpijskim Postanowiłam założyć dziennik treningowy i dzielić się na bieżąco moimi zmaganiami. Będę na bieżąco wrzucać rozpiski z treningów, a także jakieś filmiki. Wszelkie uwagi dotyczące techniki mile widziane

    Wszystko zaczęło się pół roku temu.... Żeby dobrze przygotować się do sezonu snowboardowego postanowiłam rozpocząć trening siłowy mimo, że miałam o nim zerowe pojecie. Całe szczęście opatrzność miała na mnie oko, trafiłam na wspaniałą osobę, która wprowadziła mnie w tajniki treningu siłowego i zainspirowała do spróbowania swych sił w dwuboju olimpijskim. Ten sport okazał się dla mnie strzałem w dziesiątkę, bardzo polubiłam trenowanie, a i od czasu rozpoczęcia treningów wiele zmieniło się u mnie na plus.

    Trochę o sobie:

    Wiek: 26 lat
    Wzrost/waga: 170/67
    Trening siłowy: od 10.2012
    Trening inne: Snowboard (od 2008/2009) + okazjonalnie akrobatyka (poza sezonem snb), pilates (1x w tygodniu)
    Inspiracje: Niedźwiedź, Cecily Basques, Milko Tokola i cała masa lifterów zza wschodnich granic

    Trening:
    Zasadniczo skupiam się na podrzucie, rwaniu i siadach (front i back), oprócz wymienionych zazwyczaj w moim treningu znajdują się: wyciskanie (np. leżąc, military press, push press czy zza karku), wyciskanie francuskie, podciąganie na drążku, dipsy. Nie ćwiczę martwego ciągu (jeśli już to okazjonalnie, chwytem rwaniowym), wyniki w martwym traktuje trochę jako efekt uboczny
    Aktualnie trenuje 2x w tygodniu, poza sezonem snb planuje treningi 3 lub 4 razy w tygodniu (zależnie od czasu/regeneracji). Nie trenuję sylwetkowo, ale w miarę możliwości staram się pilnować wagi, żeby nie przybrać postury skoksowanej baby. Moim celem są kolejne kg na sztandze.

    Wyniki (z aktualnego cyklu treningowego):
    Back squat: 5x72,5 kg
    Front squat: 2x62,5 kg
    Snatch: 3x37 kg (40 kg wyrwane na wysoko, wciąż za słaba technika)
    Clean&Jerk: 1x55 kg
    Martwy: 90 kg (próba z lutego).

    W przyszłym tygodniu kończę aktualny cykl treningowy i będę sprawdzać maxy w bojach, siadach i martwym. Potem mała przerwa z okazji zakończenia sezonu snowboardowego.

    Cele/plany na 2013 rok:
    Poprawa techniki w oly - to główny cel na ten rok, bez poprawy techniki ciężko będzie o progres
    Clean&Jerk: 65 kg
    Back squat (atg): 100 kg
    Snatch: 50 kg (to raczej pobożne życzenie niż cel, ale niech będzie)
    Deadlift: 130 kg

    Dieta:
    Wegetarianka od 14 lat. Dietę opieram głównie na nabiale i białku z soi/strączkowych. Trening siłowy zmusił mnie do kilku zmian w diecie, ale wszystkie oceniam na +. Aktualnie (prawdopodobnie do końca kwietnia) jestem na lekkiej redukcji (1800 kcal), 7 tygodni, waga spadła o 4 kg, kompozycja ciała zdecydowanie lepsza.

    Suplementacja:

    ZMA, Wit.D (w okresie zimowym), czasami wit. z grupy B, Omega3, aktualnie na redukcji kreatyna (mono, 5g/dziennie) i BCAA.

    Na koniec dorzucam dwa filmiki z dzisiejszego treningu

    Podrzut 50 kg/2


    Podrzut 55 kg/1
    Ostatnio edytowane przez Julie ; 06-04-13 o 22:13

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Silna kobita
    Nic, tylko życzyć zdrowia i sukcesów!

  4. #3
    ciągle walczy z genetyką Awatar Chomson
    Dołączył
    Jan 2009
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    304
    napiszę tylko SZACUN i powodzenia !!!!!!
    ciągła walka z genetyką

  5. #4
    pepsport.pl Awatar niwix
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    7milowy las
    Postów
    13 721
    muczo respekto
    za deske i dwubój

    uwielbiam obie rzeczy <3
    Ostatnio edytowane przez niwix ; 06-04-13 o 22:37
    Chemiczny Ali - Naczelny toksykolog

    Nie odpowiadam na PW, pytania w adekwatnych tematach, linki w dzienniku. Będę mógł, odpowiem. Cheers!

  6. #5
    Sztywny Pal Azji Awatar SzyHa
    Dołączył
    Sep 2012
    Lokalizacja
    Rzeszów
    Postów
    1 442
    będzie co śledzić.powodzenia
    "Tak długo jak istnieją zwycięzcy, będą istnieć przegrani"

  7. #6
    Zwierzokoks Awatar _Alchemik_
    Dołączył
    Mar 2012
    Lokalizacja
    Łódź/Wwa
    Postów
    2 589
    Jest może jakaś opcja nauczenia się prawidłowego podrzutu od ekspertki?

    Powodzenia w treningach.

  8. #7
    "Trening siłowy: od 10.2012"

    Doprecyzuje, że te pół roku to całościowy staż na siłowni

  9. #8
    Sezonowiec Awatar nameee
    Dołączył
    May 2012
    Lokalizacja
    Mazowsze
    Postów
    255
    Ładnie, powodzonka

  10. #9
    Sztywny Pal Azji Awatar Cobra
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Śląsk
    Postów
    2 276
    w końcu przestałaś się tak czajić dziołcha

    na 50kg dobra technika

  11. #10
    Ożesz, bardzo ładnie i bardzo szybko.
    Powodzenia

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 332
    łomatko, super dziewczyna

    będę zaglądał

  14. #12
    Sztywny Pal Azji Awatar SzyHa
    Dołączył
    Sep 2012
    Lokalizacja
    Rzeszów
    Postów
    1 442
    po takich komentach,to ja myśle że ona ma ochotę skakać z radości,do tego motywacja +20
    "Tak długo jak istnieją zwycięzcy, będą istnieć przegrani"

  15. #13
    Jaszczomp BF Awatar Clever
    Dołączył
    Apr 2009
    Lokalizacja
    inąd
    Postów
    7 108
    Ale fajowo!

    Wpędzasz chłopów w kompleksy na siłce,nie? Lubię to!!!!

    POWODZENIA!!!
    Ostatnio edytowane przez Clever ; 07-04-13 o 16:11

  16. #14
    Wow, jakie miłe przywitanie (mega są te emotki tu)
    Dzięki wszystkim za pozytywne komentarze, motywacja zdecydowanie 20 na plus

    Cytat Zamieszczone przez niwix Zobacz posta
    muczo respekto
    za deske i dwubój

    uwielbiam obie rzeczy <3
    Ja też, pierwsza oczywiście była deseczka, teraz dzielnie towarzyszy jej dwubój. W tym sezonie odczułam zdecydowaną poprawę w jeździe, zwłaszcza w parku. Po treningu siłowym dynamika, koordynacja i rzecz jasna siła znacznie się poprawiły.

    Cytat Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
    w końcu przestałaś się tak czajić dziołcha

    na 50kg dobra technika
    Ano... zeszło mi trochę, ale w końcu jestem. Mam nadzieję, że zobaczymy się niedługo na Ślunsku, he he Techniki sie uczę cały czas w zasadzie. Od początku roku poprawiłam sporo rzeczy w podrzucie, bliżej prowadzę sztangę (ilość uderzeń w brodę niezliczona...), wyżej ciągnę sztangę w zarzucie i niżej schodzę podczas wybicia na nożyce. Jest jeszcze trochę do poprawy. Gorzej z rwaniem, ale pewnie dlatego, że robię je dopiero 3 miesiąc.
    Za wolno wchodzę pod sztangę, gryf zdecydowanie za daleko od ciała, mała stabilność w siadzie, ale mam nadzieję, że wszystko przyjdzie z czasem

    Tu np. wyszło nie najgorzej na 35 kg:
    Rwanie 35 kg

  17. #15
    Cytat Zamieszczone przez _Alchemik_ Zobacz posta
    Jest może jakaś opcja nauczenia się prawidłowego podrzutu od ekspertki?

    Powodzenia w treningach.
    Alchemik, śmiem twierdzić, że na tym forum jest kilku ekspertów znacznie lepszych merytorycznie ode mnie, ale jeżeli będziesz w Krk'u to jak najbardziej możemy się zgadać na trening


    Cytat Zamieszczone przez Clever Zobacz posta
    Ale fajowo!

    Wpędzasz chłopów w kompleksy na siłce,nie? Lubię to!!!!

    POWODZENIA!!!
    Zawstydzam tylko jak zajmują mi miejsce na podeście żeby zrobić bica

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy