Strona 13 z 34 PierwszyPierwszy ... 3111213141523 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 181 do 195 z 504

Wątek: QNT TEAM blog Mateusz Pietrzak i Maciej Rudniak

  1. #181
    Wtorek 02.04.2013




    Klatka Biceps

    Ściągania uchwytów linek wyciągów górnych brama


    21p/2ceg
    16p/3ceg jednorącz x 2 serie
    16p/4ceg jednorącz

    Wyciskanie sztangi skos dodatni

    40kg/21p
    80kg/12p x 2 serie
    90kg/10p
    100kg/8p

    pompki na poręczach ciężar ciałą


    12p/ 4 serie

    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku
    5kg/21p
    9kg/15p
    12kg/12p


    Brama ściąganie uchwytów

    3ceg/15p x 2 serie
    4ceg/15p x 2 serie


    30min aerobów steper




    1posiłek: 6 białka + 100g płatków owsianych + 20g rodzynek
    po treningu 80g płatków owsianych + 40g izolatu + 20g glutaminy
    2,3posiłek po 180g tilapi , 50g ryżu, 180g warzyw
    4 posiłek 180g tilapi ,40g ryżu, 180g warzyw
    5 posilek180g tilapi,180g warzyw
    7 posiłek 6 białek + 2 całe jaja



    Rano naczczo
    regenerator stawów,QNT RIPTEK
    Przed treningiem
    QNT Beta Blast ,, QNT creatine X3 slite, Bcaa
    Po śniadaniu:
    QNT B-COMPLEX, QNT MEGA 100, QNT C-1000, Omega,QNT CLA, TAURYNA
    Po treningu
    Glutamina, Kreatyna
    Między posiłkami
    2 x QNT B-COMPLEX, 3 x Omega, 1xC-1000 , QNT RIPTEK 2 kap, 2xQNT CLA , 2xTAURYNA


    fotki : pozowanie
    Załączone obrazki Załączone obrazki
    Ostatnio edytowane przez roni_one ; 02-04-13 o 17:53

  2. #182
    widać poprawe w odtłuszczeniu, giry, brzuch elegancko wyrysowane
    triceps bokiem blednie pozowane
    mina tragiczna

    ogolnie barki mają mega mega progres, co kolejne fotki to nie moge sie nadziwic jak je zniszczyles, wielkie banie

  3. #183
    Mateusz dzięki za miłe słowa odnośnie sylwetki przydają się i dają kopa do mocniejszych i cięższych treningów.Szkoda, że moi bliscy tego nie rozumieją tak jak Ty jeszcze raz dzięki.

    Zostało 3 tyg do zawodów więc już będzie tylko lepiej. A ja się starałem jak mogłem uśmiechać najładniej . Ogólnie poprawa sylwetki ale samopoczucie gorsze, bardziej nerwowy jestem staram się nad tym panować chociaż czasem ciężko. Choć wiem że to poświęcenie zaowocuje życiową formą.

    Niedawno wróciłem z drugiej sesji aerobów 30 min i o dziwo było nawet przyjemnie, tzn przyjemnie się biegało Bardzo fajnie wkręcił się spalacz. Odrazu po aerobach no najpierw kąpiel, a po kąpieli posiłek ostanie 180g ryby i 180g warzyw już bez węglowodanów, kolejnym posiłkiem będzie jajecznica 6 białek i 2 całe jaja już nie mogę się jej doczekać dla smaku dodam pół drobno posiekanej cebuli.

    Niestety została mi resztka ryby jakieś 350g i musiałem zaopatrzyć się w piersi z kurczaka, ale nie ma tego złego będą jutro pulpety rybno-drobiowe w końcu trzeba urozmaicać produkty które dostarczają nam białko chociaż przed zawodami nie powinienem. Ryba będzie jutro albo po jutrze zamówiłem 10 kg więc na troch starczy.

    Po raz kolejny Dziękuję Firmie QNT i PEPSPORT za wsparcie w suplementacji bez nich było by o wiele ciężej.



  4. #184
    Jaszczomp BF Awatar Poki
    Dołączył
    Mar 2011
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    5 738
    roni też widze progres solidny w gubieniu tłuszczu. Ładnie Ci się brzusio odkrył na przestrzeni tygodnia ostatniego. Już 3 tyg? Niedawno startowałeś z 100 dniami z tego co pamiętam.
    ....:::: HeaVeN....HeaVeN'S BoDieS..WhIrL ArOunD Me..MakE Me WoNdeR::::....

  5. #185
    31marzec
    rozgrzewka bieg z wymachami ramion
    tabata 10serii po 30przysiadow i 10sek przerwy

    01kwiecien poniedzialek
    wolne - ładowanie
    waga wieczorem 102,2kg

    02kwiecien wtorek
    5min bieżni
    1. przysiady(połówki-do kata prostego) ze wspięciami na palce
    -20kg x 20 + wspięcia obunóż 20p
    -60kg x 12p + 17kg x 10p jednonóż
    -95kg x 12p + 17kg x 10p jednonóż
    -125kg x 12p +17kg x 10p jednonóż
    -155kg x 10p +17kg x 10p jednonóż
    -175kg x 8p+17kg x 10p jednonóż

    2. wyprosty na maszynie + uginania podudzi na maszynie leżąc
    -8szt x 12p + 6szt x 12p
    -9szt x 12p + 8szt x 12p
    -10szt x 12p + 9szt x 12p
    -11szt x 12p + 10szt x 12p
    -12szt x 12p + 11szt x 12p

    3. wykroki chodzone z hantlami
    -12kg x 20p x 2SERIE
    -15kg x 20p x 2SERIE
    -17kg x 20p x 2SERIE

    + 10min stepper
    +pozowanie 3serie
    waga wieczorem 102,4kg

    03kwiecien środa
    5min bieznia + krazenia, wymachy

    1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej(pełen zakres ruchu) + wspięcia na palce
    -60kg x 12p + 20 p obunóż
    -90kg x 10p + 17kg x 10p
    -120kg x 8p +17kg x 10p
    -120kg x 6p(upadek tlenowy) + 17kg x 10p

    2. rozpiętki z hantlami + przenoszenie hantli w leżeniu
    -12kg x 12p + 12p
    -15kgx 12p + 12p
    -17kgx 12p + 12p
    -19kgx 12p + 12p

    3. krzyżowanie linek na wyciągu górnym + pompki na piłce Bossu z nogami na podwyższeniu
    -4szt x 12p + 8p
    -5szt x 12 +8p
    -6szt x 12p + 8p
    -7szt x 12p + 7i pół powtórzenia(upadek tlenowy)

    4. rozciąganie : oporowanie w ostatnie fazie rozpietek 60sek + skurcz izometryczny klatki 30sek x 3SERIE 9kg

    + pozowanie
    +20min bieżnia

    ZMIANY W ODZYWIANIU:
    Białko zmniejszone o 20% z 250g na 200g dziennie (zwiekszona retencja + problemy skórne)
    jako zrodlo bialka : tilapia i jaja oraz filet z tunczyka (beztluszczowo smazony) wieczorem
    jako zrodlo warzyw: papryka(swieze), pomidor(świeze), brokul(mrozone) -na tym pociagne juz do konca
    Tluszcze - olej rzepakowy po lyzce do 4tego posilku i po 2lyzki do 5 i 6posilku
    dodaje 50g ryzu do 3ciego posilku i 25g do 4tego
    jako aminokwasy stosuje czyste BCAA bez zadnych dodatkow(dodaje osobno glutaminy rowniez bez dodatkow)
    podczas treningu pije 2x shake z:
    50g vitargo
    5g bcaa
    5g glutaminy
    Załączone obrazki Załączone obrazki
    Ostatnio edytowane przez PePoNeNt ; 03-04-13 o 10:58

  6. #186
    Sezonowiec Awatar nameee
    Dołączył
    May 2012
    Lokalizacja
    Mazowsze
    Postów
    257
    Jest super!

  7. #187
    Zwierzokoks Awatar Adame90000
    Dołączył
    Jan 2010
    Lokalizacja
    Siedmiomilowy las
    Postów
    4 081
    No super, tylko pizza jest do ogarnięcia

  8. #188
    środa 03.04.2013




    Triceps Barki

    ściąganie linki wyciągu górnego


    21p/6ceg
    16p/10ceg
    16p/12ceg x 2 serie

    Francuz ze sztanga na laweczce dodatniej

    20kg/21p
    25kg/15p x 2 serie
    35kg/10p

    ściaganie linki wyciagu gornego jednoroącz


    21p/ 2ceg x 3 serie

    pompki na poreczach ciezar ciala

    8p/ 4 serie

    Barki
    wznosy boczne hatelka w lezeniu na laweczce dotatniej
    3kg/21p
    5kg/15p
    7kg/12p
    9kg.12p

    wyciskanie hantli siedzac

    21kg/21p x 2 serie
    23kg/15p x 2 serie

    wznosy sztangielek przed siebie


    4kg/21p
    7kg/21p
    9kg/15p

    ściganie linki wyciągu górnego tył barków
    21p/2ceg x 3 serie

    szrugsy sztangielkami

    21kg/16p x 2 serie
    23kg.16p x 2 serie

    Unoszenie nog w zwisie


    16p x 5 serii

    30min aerobów rowerek




    1posiłek: 6 białka + 100g płatków owsianych + 20g rodzynek
    po treningu 80g płatków owsianych + 40g izolatu + 20g glutaminy
    2,3posiłek po 180g tilapi , 50g ryżu, 180g warzyw
    4 posiłek 180g tilapi ,40g ryżu, 180g warzyw
    5 posilek180g tilapi,180g warzyw
    7 posiłek 6 białek + 2 całe jaja



    Rano naczczo
    regenerator stawów,QNT RIPTEK
    Przed treningiem
    QNT Beta Blast ,, QNT creatine X3 slite,
    Po śniadaniu:
    QNT B-COMPLEX, QNT MEGA 100, Omega,QNT CLA, TAURYNA
    Po treningu
    Glutamina
    Między posiłkami
    2 x QNT B-COMPLEX, 3 x Omega, QNT RIPTEK 2 kap, 2xQNT CLA , 2xTAURYNA


    Mateusz widać e forma coraz lepsza a znajac Ciebie na pewno bedzie jeszcze lepsza. Nogi poszły i te bicepsy tez chce taki kształty Do zobaczenie w Kat Open

  9. #189
    czwartek 04.04.2013




    Dzisiaj powinienem mieć wolne od treningu siłowego ale nie wytrzymałem i poszedłem no i przetrenowałem kilka grup mięśniowych. Nie robiłem tego na dużych ciężarach, starałem się używać wyciągów i maszyn aby mocno wyczuć trenowane mięśnie wczuć się w te mięśnie i wyszło bardzo fajnie.
    Do tego Mateusz dał mi wczoraj próbkę przedtreningówki CellZoom z firmy Amix, która mnie nie zawiodła dała to czego oczekuje po przedtreningówce : plecy tak po niej mi się spompowały myślałem że na nich odlecę klatka też spuchła, czułem że mam bardzo napiętą skórę, miałem chęci do ćwiczeń a teraz zdarza mi się to bardzo rzadko ponieważ jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. Byłem skupiony i bardziej wytrzymały niż zwykle na pewno za sprawą CellZoom firmy Amix. Co bardzo ważne po treningu mogę dalej funkcjonować nie jestem wypompowany z energii tak jak to bywało po niektórych tego typu suplementach.Co do smaku nie mam zastrzeżeń pije ją się przyjemnie .Podsumowując odżywkę ta mogę polecić z czystym sumieniem.

    Plecy klatka posladki odowdziciele przywodziciele

    Plecy

    ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki


    21p/6ceg
    16p/8ceg
    16p/8ceg x 2 serie

    Przyciąganie linki wyciągu dolnego oburącz w leżeniu na ławeczce dodatniej

    5ceg/21p x 2
    6ceg/21p
    7ceg/15p

    ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz siedząc oparty o ławkę skośna


    21p/ 3ceg x 3 serie

    Klatka

    Przenoszenie katelbeli za siebie
    21p/ 7,5kg
    16p/16kg x 2 serie

    Rozpiętki na maszynie

    21p/8ceg x 3 serie

    pośladki
    maszyna na mięśnie pośladkowe
    7ceg/21p x 3 serie

    odwodziciele/przywodziciele

    10ceg/16p/16p x 3 serie

    Brzuch


    unoszenie nog w zwicie
    21p/ 5 serii


    40min aerobów steper




    1posiłek: 6 białka + 100g płatków owsianych + 20g rodzynek
    po treningu 80g płatków owsianych + 40g izolatu + 20g glutaminy
    2,3posiłek po 180g tilapi , 50g ryżu, 180g warzyw
    4 posiłek 180g tilapi ,40g ryżu, 180g warzyw
    5 posilek180g tilapi,180g warzyw
    7 posiłek 6 białek + 2 całe jaja



    Rano naczczo
    regenerator stawów,QNT RIPTEK
    Przed treningiem
    QNT Beta Blast ,, QNT creatine X3 slite,
    Po śniadaniu:
    QNT B-COMPLEX, QNT MEGA 100, Omega,QNT CLA, TAURYNA
    Po treningu
    Glutamina
    Między posiłkami
    2 x QNT B-COMPLEX, 3 x Omega, QNT RIPTEK 2 kap, 2xQNT CLA , 2xTAURYNA


    fota : testowanej przedtreningówki CellZoom
    Załączone obrazki Załączone obrazki

  10. #190
    4marca czwartek
    6min bieznia krazenia wymachy

    1. wyciskanie siedzac + szrugsy
    -15kg x 12p + 12p
    -17kg x 12p+12p
    -19kg x 12p + 12p
    -21kg x 12p + 12p
    -23kg x 12p + 12p X 2SERIE

    2. wznosy boczne z hantlami + podciaganie sztangi wzdluz tulowia
    -7kg x 12p + 20kg x 12p
    -9kg x 12p + 20kg x 12p
    -12kg x 12p + 20kg x 12p
    -15kg x12 + 20kg x 12p

    3. wznosy przodem + wznosy tyłem
    -12kg x 8p + 8p X 4SERIE

    DODAŁEM ĆWICZENIE NA TRICEPS I NA ŁYDKI
    4. wyprosty ramion z linką górnego wyciagu + wspięcia na palce
    - 4sztabki x12p + 20p obunóż
    - 6szt x 12p + 17kg x 10p
    -8szt x 12p + 17kg x 10p
    -10szt x 12p + 17kg x 10p

    + 3serie pozowanie
    + 10min stepper

    Wczoraj pozno wstalem i nie zdazylem zjesc ostatniego posilku z 200g tunczyka i warzywa(dopiłem białkiem METAPURE) bo po treningu glod byl mega

    WAGA 102,2kg i czuje sie super(w koncu, bo jak zaczely sie swieta to bylem plaski i czulem sie jak detka)
    Załączone obrazki Załączone obrazki
    Ostatnio edytowane przez PePoNeNt ; 05-04-13 o 07:06

  11. #191
    Piątek 05.04.2013




    Dzisiaj wolne od treningu siłowego,
    Trening aerobowy 45 min wieczorem po pracy, czasem potrzeba naprawdę ogromnego samo zaparcia aby się ubrać o 22.00 -22.30 i isc pobiegac tym razem dałem rade.
    Również wieczorem, po 23.00 dojechały dwa kartoniki rybki za co dziękuje mojemu przyjacielowi Marcinowi i polecam jego pizzerie naprawdę pysznie no i największa pizza w Słupsku http://www.chatamacochy.pl/.




    1posiłek: 6 białka + 100g płatków owsianych + 20g rodzynek
    2,3posiłek po 180g tilapi , 40g ryżu, 180g warzyw
    4 posiłek 180g tilapi ,30g ryżu, 180g warzyw
    5 posilek180g tilapi,180g warzyw
    7 posiłek 6 białek + 2 całe jaja



    Rano naczczo
    regenerator stawów,QNT RIPTEK
    Po śniadaniu:
    QNT B-COMPLEX, QNT MEGA 100, Omega,QNT CLA, TAURYNA
    Między posiłkami
    2 x QNT B-COMPLEX, 3 x Omega, QNT RIPTEK 2 kap, 2xQNT CLA , 2xTAURYNA


    fota : świeża dostawa rybki , ostatnio przypadkiem trafiłem na rękaw do pieczenia i upiekłem w nim rybę bardzo dobrze smakowała o wiele bardziej aromatyczna niż z grilla polecam spróbować
    Załączone obrazki Załączone obrazki

  12. #192
    Sobota 06.04.2013






    Nogi



    wyprosty nóg



    50p/4ceg 25p/4ceg/lewa noga/prawa noga
    32p/6ceg 16p/6ceg/lewa noga /prawa noga x 2 serie
    20ceg/16p
    24ceg/12p
    między seriami rozciąganie

    wykroki chodzone

    7kg/50 krokow
    9kg/50 krokow
    19kg/32 kroki

    martwy ciag na prostych nogach


    7kg/30p
    9kg/30p
    19kg/21p

    unoszenie nog w zwisie
    4s/30p

    aeroby rowerek 50 min





    1posiłek: 6 białka + 100g płatków owsianych + 20g rodzynek
    po treningu 80g płatków owsianych + 40g izolatu + 20g glutaminy
    2,3posiłek po 180g tilapi , 50g ryżu, 180g warzyw
    4 posiłek 180g tilapi ,40g ryżu, 180g warzyw
    5 posilek180g tilapi,180g warzyw
    7 posiłek 6 białek + 2 całe jaja



    Rano naczczo
    regenerator stawów,QNT RIPTEK
    Przed treningiem
    QNT Beta Blast ,, QNT creatine X3 slite,
    Po śniadaniu:
    QNT B-COMPLEX, QNT MEGA 100, Omega,QNT CLA, TAURYNA
    Po treningu
    Glutamina
    Między posiłkami
    2 x QNT B-COMPLEX, 3 x Omega, QNT RIPTEK 2 kap, 2xQNT CLA , 2xTAURYNA


    Rano 40 min aerbów

  13. #193
    5kwietnia
    6min bieżnia, krążenia, wymachy
    1. martwy ciąg ze sztangą + wspięcia na palce
    -20kg x 20p + obunóż x 20p
    -60kg x 12p + 17kg x 10p
    -90kg x 12p + 17kg x 10p
    -120kg x 10p + 17kg x 10p
    -150kg x 8p + 17kg x 10p

    2. podciaganie na drazku w szerokim chwycie
    -8p
    -7 i pół powtórzenia
    -5 i 3x 0,5 p x 3SERIE

    3. wioslowanie z linka dolnego wyciagu jednorącz + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    -4szt x 10p + 20kg x 10p X 2 SERIE
    -4szt x 8p + 20kg x 10p X 4 SERIE

    4. ściąganie linki wyciągu dolnego oburącz w siadzie
    - 6szt x 10p X 6 SERII

    5. uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku z hantlą
    -12kg x 12p
    -15kg x 10p
    -17kg x 8p
    -19kg x 5 i pół powt
    -21kg x 4powt (ost do załamania miesniowego- dwa dni bolały bicki

    6. uginanie nadgarstkow z hantlą w 3płaszczyznach
    - 7kg (10p + 10p + 8p)
    - 7kg (10p + 10p + 6p) x 3SERIE

    + pozowanie 3serie po 10sek
    + stepper 10min

    6 kwietnia
    wolne od treningu-regeneracja (bez ładowania węglowodanami)
    ogladaliśmy z Asią w Koszalinie galę MMA EFS III , fajne widowisko

    7kwietnia
    Ładowanie CARB LOADING, mniej tluszczy i 500g ryżu na caly dzien
    5min bieżnia
    dzis na treningu pierwszy raz dodałem rozgrzewke bioder(krążenia) teraz bede na stałe robił

    1. przysiady (połówki-do kata prostego) + wspięcia jednonóż
    - 20kg x 20p + 20p obunoż
    - 60kg x 13p + 19kg x 10p
    -90kg x 12p + 19kg x 10p
    -120kg x 12p + 19kg x 10p
    -150kg x 10p + 19kg x 10p
    -180kg x 8p + 19kg x 10p
    -210kg x 6p (2-3cm sobie spłyciłem ruch) + 19kg x 10p

    2. wyprosty nóg + uginania podudzi w leżeniu - z zatrzymaniem w szczytowej fazie napiecia na 2sek
    -8szt x 12p + 6szt x 12p
    -10szt x 12p + 8szt x 12p
    -12szt x 12p + 10szt x 12p
    -14szt x 12p + 12szt x 12p

    pomiedzy seriami streching nóg i pleców

    3. wykroki chodzone z hantlami
    15kg x 20p X2SERIE
    17kg x 20p X2SERIE
    19kg x 20p X2SERIE

    znow rozciaganie czworoglowych ud
    +pozowanie 3s
    +stepper 10min

    waga rano 101,1kg
    Ostatnio edytowane przez PePoNeNt ; 08-04-13 o 11:08

  14. #194
    8kwiecień poniedzialek
    5min bieznia + krazenia wymachy

    1. wyciskanie na ławce płaskiej + wspięcia na palce
    -60kg x 12p+20p obunóż
    -90kg x 12p + 21kg x 10p jednonóż
    -120kg x 8p + 21kg x 10p jednonóż
    -120kg x 4p +(drop set) 90kg x 5p (załamanie) + 21kg x 10p jednonóż

    2. rozpiętki + przenoszenie
    - 15kg x 12p + 12p
    -19kg x 12p + 12p
    -17kg x 10p + 10p
    -21kg x 10p + 10p

    3. krzyzowanie linek na wyciagu gornym
    -4szt x 12p + 12p
    -5szt x 12p + 12p
    - 5szt x 10p + 10p X 2SERIE

    4. pompki na piłce bossu z nogami na podwyższeniu
    -8p
    -8p
    -7 i pół powtórzenia
    -5 i pół powtórzenia(załamanie)

    5. rozciąganie klatki: oporowanie 60sek + skurcz izometryczny 60sek X 3SERIE

    + pozowanie 2s po 10sek
    + stepper 10min
    Załączone obrazki Załączone obrazki
    Ostatnio edytowane przez PePoNeNt ; 08-04-13 o 10:57

  15. #195
    Dobrze że robisz to co ja na treningu czyli bieżnia, krążenia i wymachy inni tego nie robia i się patrza na mnie jak na debila heh ale to ich łapia później kontuzje a nie nas:-)
    Zdrowia

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe