Pokaż wyniki od 1 do 14 z 14

Wątek: podciąganie na drązku

  1. #1

    podciąganie na drązku

    witam ćwiczę podciąganie na drążku(nachwytem szeroki rozstaw ramion). Jednak zastanawia mnie jak lepiej złapać drążek. Chodzi mu tu czy nachwytem gdzie kciuk jest pod drążkiem czy tzw. małpim chwytem gdzie kciuk jest nad drążkiem

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 165
    Jak Ci wygodniej

  4. #3
    małpi chwyt bardziej angażuje pracę najszerszych rzekomo,

  5. #4
    ale bardziej szkodzi stawom rzekomo

  6. #5
    Zbanowany
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    ostr
    Postów
    8 102
    Wodyn dawał na sfd artykuł o tym.
    Rożny chwyt działa na rozne partie.

  7. #6
    Zbanowany
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    ostr
    Postów
    8 102
    Ja mam inne pytanie: czy konieczne jest robienie podciagania z pełnego zwisu?
    Czy mozna robić ze stania, tzn stoja lekko na palcach bo drążek mam na dużej wysokości?

  8. #7
    tzn jak?
    jak drazek jest wysoko to w pelnym zwisie nie siegniesz stopami podlogi, jak nisko to zegnij nogi w kolanach

  9. #8
    Zbanowany
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    ostr
    Postów
    8 102
    Jest na takiej wysokosci ze stojac na palcach do niego siegam.
    Czyli po kazdym powt mam sekundke przerwy. Bo nie wisze swobodnie tylko dotykam palcami do podlogi.
    Chodzi mi o to czy robiac takie podciaganie ze stania jakos nie osłabiam tego cwiczenia?

  10. #9
    Sztywny Pal Azji Awatar Ziomal
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Podkarpacie
    Postów
    2 165
    Lepiej robić z pełnego zwisu.

  11. #10
    Zbanowany
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    ostr
    Postów
    8 102
    Ale własnie dla czego?
    Robiac pełny zwis trace siły, robiac ze stania oszczedzam siły na kolejne powt.

  12. #11
    Powinno robic się we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych pełen ROM
    tak więc w podciąganiu na drążku schodzisz do dołu, sekunda przerwy i dynamicznie do góry się podciągasz, jak możesz do do samej klatki
    Kontrolowane opuszczane 2-3 sek i znów, sekunda na dole rozciągnięcie najszerszych i znów ogień

    Nie będę pisał o rozpoczynaniu podciągania od retrakcji łopatek bo to też powinno być zawsze nieodłącznym elementem w ćwiczeniu ale jak jest każdy wie

  13. #12
    Zbanowany
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    ostr
    Postów
    8 102
    No własnie chodziło mi o te rozciagniecie.

  14. #13
    "pełen ROM" to pojecie względne
    co tzn 'pełen'? do wyprostu kończyn czy może cos innego?

    krawat, generalnie jak zwisasz (czy też jestes w dolnej pozycji) miej ciągle wypchniętą klatę do przodu - to powoduje ciągle napięcie m. grzbietu.
    Tak samo w przypadku sciagania drazka na wyciagu
    Ostatnio edytowane przez Rtz ; 26-11-12 o 09:11
    www.Mr-Trener.pl - Trener Personalny Warszawa i okolice

  15. #14
    Zbanowany
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    ostr
    Postów
    8 102
    Technike mysle że mam dobra.
    Problem jest gdzie indzie-robie gvt i zrobic 10 x 10 drazka to nie taka prosta sprawa.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe