Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Wątek: Ergometr wioślarski - Knife, I need help.

  1. #1
    Ścięgno sarny Awatar PiotrM
    Dołączył
    Feb 2010
    Lokalizacja
    Warszawa
    Postów
    244

    Ergometr wioślarski - Knife, I need help.

    W tym roku chciałem na uczelni zacząć treningi na ergometrze wioślarskim pod AMP - 1000 m. Nie mam pojęcia jak to ugryźć.

    Treningi 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Chciałbym pierwszy miesiąc pociągnąć aerobowo na około 75% tętna maks. Zaczynając od 25 minut na koniec miesiąca dojść do 1 godziny. Później pewnie interwałowo.

    Nie wiem jak powinienem wpleść do tego trening siłowy. Zakładam, że dwa razy w tygodniu. Do dyspozycji mam ok. 120 kg, gryfy, ławka pozioma, drążek, piłka rehabilitacyjna, kółka gimnastyczne (do drążka) i stojaki.

    Staż około 2 lat. Rekordy rok temu:
    Wyciskanie leżąc - 85x5
    Przysiad ATG - 100x5
    Martwy ciąg - 120x5
    Podciąganie z ciężarem (nachwyt) - +30x5
    Wycisk żołnierski - 55x5

    Od tego czasu zabawa na małych obciążeniach, szczególnie w celach zdrowotnych - ciężary na pewno bardzo spadły. Ostatni plan - Crossfit Wodyna. Od miesiąca nie ćwiczę i nie jem zbyt dobrze, bo miałem problem z jelitami po wyjeździe nad morze. Aktualnie jest już ok.

    Pomożesz Knife?

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2

  4. #3
    Ścięgno sarny Awatar PiotrM
    Dołączył
    Feb 2010
    Lokalizacja
    Warszawa
    Postów
    244
    Sobota i jeszcze nie wiadomo - wtorek/środa.

  5. #4
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 612
    Jakie masz największe braki, potrzeby?

    Siła/masa - FBW/dzielony w dni wolne.
    Wytrzymałość tlen/beztlen. - aeroby dodatkowe, interwały, kompleksy w dni wolne.

  6. #5
    Ścięgno sarny Awatar PiotrM
    Dołączył
    Feb 2010
    Lokalizacja
    Warszawa
    Postów
    244
    Myślę, że wytrzymałość jak na razie najbardziej przeszkadza. Kompleksy sztangowe 2x w tygodniu? Na przykład piątek i środa/czwartek?

  7. #6

  8. #7
    Ścięgno sarny Awatar PiotrM
    Dołączył
    Feb 2010
    Lokalizacja
    Warszawa
    Postów
    244
    Dzięki, tak będzie na razie. Za jakiś czas mam nadzieję ruszyć z dziennikiem. Jeszcze raz dzięki.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy