Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Wątek: fbw pod mma

  1. #1
    Sztywny Pal Azji Awatar maciek55555
    Dołączył
    Sep 2012
    Lokalizacja
    Górny Śląsk
    Postów
    2 407

    fbw pod mma

    Witam zaczalem chodzic na bjj i stojke.
    2 miesiace cwicze fbw
    przysiady, rdl, wyciskanie, wioslowanie, wyciskanie w staniu, drazek

    Czy takie cwiczenia moga byc czy zmienic na inne?

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    Sztywny Pal Azji Awatar maciek55555
    Dołączył
    Sep 2012
    Lokalizacja
    Górny Śląsk
    Postów
    2 407
    albo pomozecie ułozyc z tego jakis plan a i b zeby robie w poniedzialek i piatek plan A, a w srody plan B

  4. #3
    Moderator: grappling Awatar _Luk
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    W-wa
    Postów
    13 394
    Zero gniewu, zero złości
    Wyjebane po całości

  5. #4
    Sztywny Pal Azji Awatar maciek55555
    Dołączył
    Sep 2012
    Lokalizacja
    Górny Śląsk
    Postów
    2 407
    przeczytałem to wczesniej czyli ok przysiad moze byc wyciskanie lezac tez, barki zmieniam na wycisko podrzut, plecy na zmiene raz mc raz wioslowanie no i drazek. Czyli duzo nie musze zmieniac tylko zamiast wyciskanie w staniu wycisko podrzut. I tym nabiore jakiegos wygladu i troche masy? bo by sie przydalo bo waze tylko 63 przy 173wzrostu slabo wygladam. A i nie bede moze robic planu a i b tylko pon sroda i piatek ciagle to samo? tylko na zmiane raz mc raz wioslowanie. Albo jakims gotowcem jakbys mogl zarzucic fbw najlepiej i czy przy nim jakiejs sylwetki nabiore
    Ostatnio edytowane przez maciek55555 ; 08-09-12 o 21:29

  6. #5
    Sezonowiec Awatar litarek111
    Dołączył
    Aug 2011
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    597
    To sobie zrób

    Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
    Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
    Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
    Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

    B
    Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
    MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
    Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
    Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

  7. #6
    Sztywny Pal Azji Awatar maciek55555
    Dołączył
    Sep 2012
    Lokalizacja
    Górny Śląsk
    Postów
    2 407
    no a przyjdzie mi cos po tym(masa) i mam to robic az progres bedzie i dopiero zmienic plan czy to w inna strone działa? i zamiast wyciskanie sztangielek moge wyciskanie sztangi i mam wykonywac poniedzialek a sroda b piatek a i zaczynac nowy tydzien od B czy od A czy B to tylko na srode jest?
    Ostatnio edytowane przez maciek55555 ; 08-09-12 o 21:54

  8. #7
    Sezonowiec Awatar litarek111
    Dołączył
    Aug 2011
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    597
    Jak bedziesz miał dobrą dietę dużo spał to tak. Nauczysz sie wyzwalać moc. Ogólnie dobry plan powerliftingowy. Nada sie pod MMA.

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe