Strona 3 z 58 PierwszyPierwszy 123451353 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 869

Wątek: LukaszDr- KONIEC REDU str.20/Project: Masa na browarze str.22

  1. #31
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 240
    Dobra pompa
    Ostatnio edytowane przez A_I ; 27-09-12 o 11:15

  2. #32
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    W ramach urozmaicenia zdjęcie zrobione jakieś 4 lata temu. Coś tam już wtedy trenowałem (Judo i Muay Thai bodajże ), choć teraz jak na to patrze to chyba się obijałem...

    Patrzeć pod kątem tych lat, uważam, że inwestycja w produkty firmy Abnexen jest opłacalna, a nagonka na ich produkty nieuczciwą konkurencją. Polecam

    PIĄTEK KLATKA

    1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4S 60/80/90/100
    2. ROZPIĘTKI SKOS "+" 3S 12/15/15 + POMPKI NA PORĘCZACH 3S
    3. BRAMA STOJĄC 3S ?/?/?

    BRZUCH 12S

    Dieta, suplementacja, plan dnia:
    6:00 Wafle ryżowe 30g + Chleb żytni pełno. 60g + Hi Anabol Protein 30g
    6:45 200mg kofeiny PEAK + Stymulant
    7:05 Trening
    8:20 Gainer 60g
    9:20 Omlet 3 jaja + 100g płatki owsiane + 15g masło orzechowe
    13:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    16:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + Kurczak 100g
    20:00 Gainer 60g + Chleb żytni pełno. 80g + wędliny/15 gram masło orzechowe
    22:30 Melatonina + Waleriana + 5HTP
    23:00 50g kazeina + 15gram masło orzechowe

    + Witaminy, 20g słonecznik, 20g migdały, 20g daktyle, 30g rodzynki

  3. #33
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Dotarły do mnie wczoraj nowe zabawki dokładnie: BCAA, L-Glutamina, Mono w wersjach Xplode oraz witaminy firmy Olimp. Wskoczę na nie, po zakończeniu produktów zakupionych od Guru. Normalnie cieszę się jak dziecko .
    Dzisiaj dzień OFF, dieta zmienia swój charakter. Czuje się przesycony wysokimi węglami, brak mi apetytu. Będę poddawał organizm szokowi, związanym z cyklicznym odstawianiem węgli. W tym wypadku weekend będzie na węglach w ilości 0,8g na kmc, dostarczanych jedynie z rana.

    Dieta, suplementacja, plan dnia:
    8:00 Omlet 3 jaja + 50g płatki owsiane + 15g masło orzechowe
    10:00 100g piersi z indyka + warzywa + 12ml Oliwa
    14:00 100g piersi z indyka + warzywa + 12ml Oliwa
    16:00 100g piersi z indyka + warzywa + 12ml Olej MCT
    18:00 100g piersi z indyka + warzywa + 12ml Olej MCT
    19:00 Aeroby/Interwały
    21:00 100g piersi z kurczaka + warzywa + Oliwa
    22:30 Deep Sleep
    23:00 50g kazeina + 15gram masło orzechowe

    + Witaminy, 20g słonecznik, 20g migdały
    Ostatnio edytowane przez LukaszDr ; 29-09-12 o 12:48

  4. #34
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Niedziela OFF, pociągnąłem Low Carb przez cały dzień i doceniłem zbawienne skutki olej MCT w posiłkach przed aerobami. Świetna sprawa, również dziś z rana pełen energii, choć węgli w diecie brak.

    Trening na bardzo wysokich obrotach.

    PONIEDZIAŁEK NOGI
    0. WSPIĘCIA NA PALCE 4S

    1. FRONT SQUATS 4S 60/70/80/90 (wykonywane: "do dupy", a miało być "dupą do pięt" )
    2. WYKROKI 3S 12/12/15
    3. PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE + UGINANIE NA MASZYNIE 1S 70 35 (myślałem, że zwymotuje, chwile odczekałem w toalecie, więc odpuściłem dalsze serie)

    Dieta, suplementacja, plan dnia:
    6:00 Wafle ryżowe 30g + Chleb żytni pełno. 60g + Hi Anabol Protein 30g + Olej MCT 10ml
    6:45 L-Argi./J.Cytru. 3/2g + 2kap. Speed (uuaaa )
    7:05 Trening
    8:20 Gainer 60g
    9:20 Omlet 3 jaja + 100g płatki owsiane + 15g masło orzechowe
    13:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    16:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + Kurczak 100g
    20:00 Gainer 60g + Chleb żytni pełno. 80g + wędliny/15 gram masło orzechowe
    22:30 Depp Sleep
    23:00 50g kazeina + 15gram masło orzechowe

    + Witaminy, 20g słonecznik, 20g migdały, 20g daktyle, 30g rodzynki
    Ostatnio edytowane przez LukaszDr ; 01-10-12 o 17:01

  5. #35
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Ok, muszę rozpisać wszystko na szybko ;/

    WTOREK BARKI + BICEPS + TRICEPS
    1. WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE 4S 50/60/60/65
    2. UNOSZENIE NA BOKI 3S 9/12/15 + PRZYCIĄGANIE DO BRODY 3S 25/25/25
    1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3S 25/35/40 + WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ 3S 12/12/15
    2. UGINANIE NA MODLITEWNIKU SZTANGA ŁAMANA WĄSKO 3S 35/35/35 + PROSTOWANIE NA WYCIĄGU STOJĄC 2S 40/50/60

    Dieta, suplementacja, plan dnia:
    6:00 Wafle ryżowe 30g + Chleb żytni pełno. 60g + Hi Anabol Protein 30g
    6:45 L-Argi./J.Cytru. 3/2g + Speed
    7:05 Trening
    8:20 Gainer 60g
    9:20 Omlet 3 jaja + 100g płatki owsiane + 15g masło orzechowe
    13:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    16:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + Kurczak 100g
    20:00 Gainer 60g + Chleb żytni pełno. 80g + wędliny/15 gram masło orzechowe
    22:30 Melatonina + Waleriana + 5HTP
    23:00 50g kazeina + 15gram masło orzechowe

    + Witaminy, 20g słonecznik, 20g migdały, 20g daktyle, 30g rodzynki
    Ostatnio edytowane przez LukaszDr ; 03-10-12 o 21:33

  6. #36
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Dziś trening wykonany samemu. Delikatne zmiany w śniadaniu poprawiły znacząco komfort treningowy. Jednak z powodów życiowych musiałem się streszczać i trening wykonałem w 45min. ... A i stymulant zrobił swoje na kilka godzin . Co do diety: Zacząłem używać masowo przyprawy do gyrosa... Swoje zrobiła, znów mam ochotę wcinać ryż i kuraka.

    CZWARTEK PLECY

    1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 4S 60/70/80/100
    (nie było z kim, to i motywacji na większe ciężary zabrakło , no i pasków przy okazji też).
    2. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU W SZEROKIM CHWYCIE 4S
    3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W WĄSKIM CHWYCIE DO KLATKI 2S 50/60
    4. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2S 35/40

    Dieta, suplementacja, plan dnia:
    6:00 Wafle ryżowe 30g + Ryż 40g + Hi Anabol Protein 30g
    6:45 L-Argi./J.Cytru. 3/2g + 2kap. Speed
    7:05 Trening
    8:20 Gainer 60g
    9:20 Omlet 3 jaja + 100g płatki owsiane + 15g masło orzechowe
    13:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    16:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + Kurczak 100g
    20:00 Gainer 60g + Chleb żytni pełno. 80g + wędliny/15 gram masło orzechowe
    22:30 Melatonina + Waleriana + 5HTP
    23:00 50g kazeina + 15gram masło orzechowe

    + Witaminy, 20g słonecznik, 20g migdały, 20g daktyle, 30g rodzynki
    Ostatnio edytowane przez LukaszDr ; 04-10-12 o 16:40

  7. #37
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Brak wpisów, ze względu na brak treningów. W tym czasie, trwały jednak studia zaoczne. Rozpocząłem Technologię Żywienie i Żywienie Człowieka, a specjalność która mnie interesuje to Żywienie Człowieka. Ogólnie jestem mega zadowolony, z pierwszych wykładów. Kolejny zjazd za dwa tygodnie.
    Z dieta przez ten okres było OK, jedynie w niedziele pozwoliłem sobie na fast food (kebab ). W piątek odpuściłem trening ze względu na poranne przygotowania i wyjazd. Dziś próbowałem wstać, jednak wczorajsza nauka + trasa + zmęczenie nie pozwoliły mi na to i od raz przełączyłem budzik na 8.
    Ostatnio edytowane przez LukaszDr ; 08-10-12 o 10:01

  8. #38
    Zwierzokoks Awatar Adame90000
    Dołączył
    Jan 2010
    Lokalizacja
    Siedmiomilowy las
    Postów
    4 191
    Zaczynasz od pierwszego roku TŻiŻC? Jeszcze długa droga żeby na żywienie człowieka się dostać

  9. #39
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Wiem, wiem: Dlatego napisałem, że owa specjalność mnie interesuje, a czy dotrwam to inna sprawa

  10. #40
    Zwierzokoks Awatar Adame90000
    Dołączył
    Jan 2010
    Lokalizacja
    Siedmiomilowy las
    Postów
    4 191
    Pierwsze dwa lata są ciężkie. Praktycznia sama chemia, fizyka, matma na początek. Przedmioty bardziej "użytkowe" na 2gim roku się zaczną.
    We Wrocku nie ma z tego zaocznych, zlikwidowali, bo zbyt mało chętnych było, to samo z magisterskimi z tego.

  11. Pyszne odżywki białkowe

  12. #41
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Cytat Zamieszczone przez Adame90000 Zobacz posta
    Pierwsze dwa lata są ciężkie. Praktycznia sama chemia, fizyka, matma na początek. Przedmioty bardziej "użytkowe" na 2gim roku się zaczną.
    We Wrocku nie ma z tego zaocznych, zlikwidowali, bo zbyt mało chętnych było, to samo z magisterskimi z tego.
    Nas też mało 17 osób, dlatego boje się o specjalność... żeby nie zrobili: Taką jaką wybierze większość...

    Fota z dzisiejszego treningu... Żadne zdjęcie nam nie wyszło (znajomy z dawnych treningów Muay Thai, chcę go namówić na poranne treningi) prześwietlone, za ciemne tragedia hehe. Jedyne jako, takie udane

    WTOREK BARKI + BICEPS + TRICEPS
    1. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 4S 17/19/21/23
    2. UNOSZENIE W PRZÓD + UNOSZENIE NA BOKI + UNOSZENIE NA BOKI W OPADZIE
    1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3S 25/35/40 + WYCISKANIE HANTLI DWURĄCZ 3S 23/23/23
    2. UGINANIE NA MODLITEWNIKU SZTANGA ŁAMANA WĄSKO 3S ?/?/? + 3S POMPKI W PODPORZE TYŁEM
    3. DROP-SET PROSTOWANIE WYCIĄG GÓRNY

    Dieta, suplementacja, plan dnia:

    6:00 Wafle ryżowe 30g + Ryż 40g + Hi Anabol Protein 30g
    6:45 L-Argi./J.Cytru. 3/2g + 200mg kofeina
    7:05 Trening
    8:20 Gainer 60g
    9:20 Omlet 3 jaja + 100g płatki owsiane + 15g masło orzechowe
    13:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa (MEGA OSTRY! )
    16:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + Kurczak 100g
    20:00 Gainer 60g + Chleb żytni pełno. 80g + wędliny/15 gram masło orzechowe
    22:30 Melatonina + Waleriana + 5HTP
    23:00 50g kazeina + 15gram masło orzechowe


    + Witaminy, 20g słonecznik, 20g migdały, 20g daktyle, 30g rodzynki

  13. #42
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    P.S Nie ma bata, już ponad 1,5 miesiąca bez grubszej suplementacji! Czas zacząć cyklon ghhhrrr... Od jutra odpalam:
    - Olimp Creatine Monohydrate 500g (5gx2)
    - Olimp BCAA XPLODE (10-15g BCAA około treningowo, 10g BCAA DNT)
    - Olimp L-Glutamine XPLODE (10-15g dziennie)

    Do tego standardowo, kofeina + do końca SPEED od Guru przed treningiem, DEEP SLEEP na sen. Gainer+Kazeina+WPC uzupełnienie diety.

    Niedługo będę sam ćwiczył na siłowni (no chyba, że kogoś namówię), dlatego też zmienię system treningowy, i ogólnie intensywność/objętość. Mam nadzieję, że jak wrócimy do wspólnych treningów to mnie nie poznają

  14. #43
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Trochę pomieszało mi się w systemie ale to już mało ważne bo wczoraj wykonałem ostatni trening splitem. Teraz 3 dni przerwy na regenerację klatki piersiowej (odczekam Dooms'y) i wskakuje na Push&Pull 3xweek.
    Rozpocząłem cykl kreatynowy tak jak wcześniej pisałem. Suple oraz rozpiska w planie dnia. Placebo już swoje robi, dwa dni, a w głowie już lepiej nabity się wydaje .

    ŚRODA KLATKA

    1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4S 60/60/90/100
    2. ROZPIĘTKI SKOS "+" 3S 15/17/17 + POMPKI NA PORĘCZACH 3S
    3. BRAMA STOJĄC 3S ?/?/?

    Dieta, suplementacja, plan dnia:
    6:00 L-Glutamina 10g + Mono 5g
    6:15 Wafle ryżowe 30g + Ryż 40g + Hi Anabol Protein 30g
    6:45 200mg kofeiny PEAK + Stymulant + 10g BCAA
    7:05 Trening
    8:00 BCAA 10g
    8:20 Gainer 60g
    9:20 Omlet 3 jaja + 100g płatki owsiane + 15g masło orzechowe
    13:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    16:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + Kurczak 100g
    20:00 Gainer 60g + Chleb żytni pełno. 80g + wędliny/15 gram masło orzechowe
    22:30 Melatonina + Waleriana + 5HTP + 10g L-Glutamina + 5g Mono
    23:00 50g kazeina + 15gram masło orzechowe

    + Witaminy, 20g słonecznik, 20g migdały, 30g rodzynki

  15. #44
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Bonus:
    Jeszcze jedno kryminalne foto


  16. #45
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 345
    Jest jakiś powód dla którego wmuszasz w siebie kurczaka? Nie lepiej bardziej różnicować źródła białka?

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy