Strona 2 z 58 PierwszyPierwszy 12341252 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 869

Wątek: LukaszDr- KONIEC REDU str.20/Project: Masa na browarze str.22

  1. #16
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Z filmiku na filmik, coraz lepiej to wygląda! Szczerze, myślałem, że moja fotogeniczność pokroju ślimaka zepsuje cały efekt, ale się nie udało... No cóż, dam radę następnym razem ...

  2. #17
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Źle się dzieje w państwie Polskim, a dokładnie na moim podwórko, a jeszcze dokładniej z moim organizmem ...
    Co tu dużo mówić, już 4 miechy leci na wysokich obrotach, bez dawki kreatyny jestem już od ~3 tygodni. Czas leczy rany, więc myślę aby wkręcić przerwę 6 dniową, ala'regeneracyjną (krótko, ale ma być tylko zapobiegawczo). W tym czasie, sauna, jacuzzi, masaże z happy endem (czyli rachunkiem pozwalającym późniejsze normalne funkcjonowanie )...
    Ehhh *baja

    *Ta, akurat, za trzy dni szajba na głowie, i trza się będzie powstrzymywać, żeby na trening nie ruszyć ...
    Ostatnio edytowane przez LukaszDr ; 05-09-12 o 19:07

  3. #18
    Widać nigdy nie miałeś masażu z PRAWDZIWYM "happy endem" !
    Ostatnio edytowane przez wojtqq ; 05-09-12 o 19:58

  4. #19
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Eeee tam, szkolna pielęgniarka dbała o wszystko ::

  5. #20
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Źle odczytałem swój organizm... To żadne przetrenowanie, to najzwyklejsze przeziębienie lub grypa mnie zaatakowały. Dziś mnie rozłożyło, gorączka, katar Trzeba się szybko wykurować i nie robić sobie jaj z treningu...

  6. #21
    TRENING GIRY PEPSPORT.PL TEAM


    w poniedzialek kurujemy nóżki, nie moge sie doczekac

  7. #22
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Przepraszam za brak wypiski wczorajszej, jednak choroba mnie rozłożyła i cały dzień wolny, wykorzystałem na leczeniu "łóżkowym".
    Z diety, to trzymana na 70%. Zabrakło posiłku białkowego na noc, i zjadłem około 300g kury w ciągu dnia. Apetyt przy gorączce nie dopisuje.

    Dziś czuję się jak kapeć. Jednak zmotywowałem się aby ruszyć do pracy, a jutro postaram się, aby wtorek był dniem treningowym. Dietę uzupełnię wieczorem .

    Co do filmiku z góry: Po analizie swojej techniki, widzę jasno i klarownie: Co z tego, że to ostatnia seria: MAM SCHODZIĆ GŁĘBIEJ! Od następnego treningu mam to na uwadze...

    P.S Motywuje się myślą, że nie jestem sam w tym przeziębieniu: Wśród znajomych choruje, bardzo dużo osób
    Ostatnio edytowane przez LukaszDr ; 10-09-12 o 09:15

  8. #23
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Wczoraj gorączka, wypociłem się jak na saunie... Przespałem cały dzień i noc. Efekt takiego stanu jest dla mnie świetny! Dziś jak nowo narodzony. Coś tam na płucach siedzi, trochę w zatokach ale samopoczucie świetne. Wrócił apetyt. Wróciła chęć do treningów. Od jutra rana, zaczynam od nowa... Co prawda, nic nie straciłem. Może delikatnie BF podskoczył, ale to nie jest nic ważnego. nic co mogłoby pokrzyżować moje plany.

    Zmieniam delikatnie podejście, i teraz duży nacisk będę kładł na poprawę odporności. Od dzieciaka mam zaniżona (ach te geny ) więc muszę sobie radzić. W okres wrzesień/październik czosnek przed snem, Wit.C min. 500mg dziennie i może zakupie jakiś fajny kompleks witaminowy.
    OK, to wypiska diety z dziś, bo już mam przygotowane posiłki więc muszę być zjedzone

    Dieta, suplementacja, plan dnia:

    7:30 Omlet: 100g płatków owsianych + 3 jajka
    11:30 ryż 100g + 250g pierś z kurczaka + warzywa
    15:00 ryż 100g + 250g pierś z kurczaka + warzywa
    18:00 Gainer 60g
    19:00 Chleb żytni pelnoziarnisty 80g + 10g maslo orzechowe + Hi Anabol Protein 30g
    21:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + Kurczak 100g + 15gram masło orzechowe
    23:00 50g kazeina + 15gram masło orzechowe
    + Wit. C 2g, słonecznik 30g, rodzynki 40g
    Ostatnio edytowane przez LukaszDr ; 12-09-12 o 08:36

  9. #24
    nie bf tylko poziom wody podskórnej

  10. #25
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Uuuaaa pierwszy trening po przerwie... Nie ma lekko, zacząłem z przytupem . Nie szczędziłem się dziś, ale nie obawiam się o regenerację, czy też doomsy. Trenowana partia to plecy, mój konik raz z tricepsem. Obydwie partie bardzo szybko mi się regenerują, oraz najbardziej hardcorowe treningi nie powodują na nich olbrzymich "dolegliwości"
    Samopoczucie OK, 6h snu, ale od 6:00 na wysokich obrotach. Ciągle czekam na info od Guru na temat Deep Sleep'a i Geranium, jeżeli minie jeszcze parę dni bez info. zarzucę monohydrat kreatyny solo .

    CZWARTEK PLECY


    1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 3S 70/80/110
    2. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU W SZEROKIM CHWYCIE 3S
    3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W WĄSKIM CHWYCIE DO KLATKI 1S 50/ DROP-SET 100/50/40
    4. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ Z LINKĄ WYCIĄGU DOLNEGO 2S 25/25

    Dieta, suplementacja, plan dnia:
    6:00 Wafle ryzowe 60g + Gainer Mutant Mass 40g + Hi Anabol Protein 30g
    6:45 200mg kofeiny PEAK + L-Argi./J.Cytru. 3/2g
    7:05 Trening
    8:20 Omlet: 100g płatków owsianych + 3 jaja + owoce
    13:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    16:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + Kurczak 100g
    20:00 Gainer Mutant Mass 60g + Chleb żytni pełno. 80g + 15 gram masło orzechowe
    23:00 50g kazeina Pro Long+ 15gram masło orzechowe

    + Słonecznik 30g, Rodzynki 30g, Wit.C 500mg
    Ostatnio edytowane przez LukaszDr ; 13-09-12 o 09:15

  11. #26
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Dziś muszę na szybko uzupełnić... Po ostatniej krytyce moich siadów , postanowiłem nawet w tej ostatniej serii cisnąć tyłkiem do pięt, zamiast do 90stop.! Nikt nie będzie mi tu mówić, że nie mam techniki

    PONIEDZIAŁEK NOGI
    1. FRONT SQUATS 3s 60/75/100 + WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S
    2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI 3S 12/15/15 + WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S
    3. WYPROSTY + UGINANIA NA MASZYNIE 3S

    Dieta, suplementacja, plan dnia:
    6:00 Wafle ryżowe 30g + Chleb żytni pełno. 80g + Hi Anabol Protein 30g
    6:45 200mg kofeiny PEAK + L-Arginina
    7:05 Trening
    8:20 Gainer 60g
    9:20 Omlet: 100g płatków owsianych + 3 jaja + owoce
    13:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    16:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + Kurczak 100g
    20:00 Gainer 60g + Chleb żytni pełno. 80g + 15 gram masło orzechowe
    23:00 50g kazeina + 15gram masło orzechowe

    + Witaminy, 20g słonecznik, 20g migdały

  12. #27
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    W wtorek był dzień OFF, ze względów zdrowotnych. Za kółkiem prawie pół dnia przesiedziałem i dziwnej gorączki jednodniówki dostałem. Chciałem zaszaleć z jakimś foto, ale dostawca neta (Vectra) od kilku dni zapewnia mnie, że prędkość 8 Mb/s będę miał, a mam coś pokroju 100Kb/s. Ehhhh... Dzisiejszy trening przełożony na popołudnie. Na "swoim" jestem od niecałego roku, jakiś czas temu skończyłem tą magiczną dziewiętnastkę, i trochę siadło na głowie. Czuję, że ciągle się dopiero wkręcam w to wszystko, i jeszcze dużo rzeczy muszę doszlifować. W szczególności ciężko mi pogodzić pasję (trening, dieta), sprawy mieszkaniowe (naprawy, opłaty) z czasem poświęconym mojej dziewczynie i w ogóle związkowi. Trzeba jeszcze bardziej spiąć zawory i wyciskać z tego życia ile się da :-). Szkoda, że doba nie ma z 32h... No ale niedługo przyjadą zabawki od Guru to się i wyśpię i pobudzę z rana... Oj pobudzę ...

    ŚRODA KLATKA
    1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4S 60/80/90/100
    2. ROZPIĘTKI W SKOSIE "+" 3S 12/12/15 + POMPKI NA PORĘCZACH 3S
    3. BRAMA 1S

    Dieta, suplementacja, plan dnia:
    6:00 Wafle ryżowe 30g + Chleb żytni pełno. 60g + Hi Anabol Protein 30g
    6:45 200mg kofeiny PEAK + L-Argi./J.Cytru. 3/2g
    7:05 Trening
    8:20 Gainer 60g
    9:20 Omlet: 100g płatków owsianych + 3 jaja + owoce
    13:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    16:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + Kurczak 100g
    20:00 Gainer 60g + Chleb żytni pełno. 80g + 15 gram masło orzechowe
    23:00 50g kazeina + 15gram masło orzechowe

    + Witaminy, 20g słonecznik, 20g migdały, 20g daktyle, 30g rodzynki
    Ostatnio edytowane przez LukaszDr ; 20-09-12 o 09:05

  13. #28
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Wczorajszy trening tak jak sobie obiecałem przełożony został na wieczór. Dawno tak nie trenowałem więc miła odmiana. Posiłki trochę pod koniec się zmieniły... Małe rendez-vous z dziewczyną w restauracji która brała udział w programie który leciał na TV z Gessler. Jakoś w TV większa się wydawała . Ceny i jedzenie bardzo fajne. Obsługa hehe no powiedzmy, że na moje zamówienie dziewczyna przewróciła oczami, a jak się zapytałem czy jest to i to, odpowiedź krótko i na temat: Nnooo ... Swoją drogą podejrzewałem o co chodzi: zobaczyła młodego, to pewnie myślała, że tipa nie dostanie. Zrobiłem jej na przekór, i nieźle się zdziwiła, od razu toń zmieniła jak wychodziliśmy.

    CZWARTEK PLECY
    1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 3S 70/80/110
    2. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU W SZEROKIM CHWYCIE 3S
    3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W WĄSKIM CHWYCIE DO KLATKI 3S 50/70/90


    PIĄTEK BICEPS + TRICEPS
    1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3S
    2. WYCISKANIE HANTLI DWURĄCZ 3S 23/23/23 + UGINANIE MŁOTKOWE Z HANTLAMI STOJĄC 3S 12/15/17
    3. UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SIEDZĄC 3S 9/12/15 + POMPKI W PODPORZE 3S 0/0/40/40
    4. PROSTOWANIE NA WYCIĄGU STOJĄC 2S 50/MAX (muszę się przyjrzeć, ale coś koło 80-100kg na tych sztabkach)

    Dieta, suplementacja, plan dnia:
    6:00 Wafle ryżowe 30g + Chleb żytni pełno. 60g + Hi Anabol Protein 30g
    6:45 200mg kofeiny PEAK + L-Argi./J.Cytru. 3/2g
    7:05 Trening
    8:20 Gainer 60g
    9:20 Chleb żytni pełno. 80g + Kurczak 80g + Masło orzechowe 15g
    13:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    16:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + Kurczak 100g
    20:00 Gainer 60g + Chleb żytni pełno. 80g + wędliny/15 gram masło orzechowe
    23:00 50g kazeina + 15gram masło orzechowe

    + Witaminy, 20g słonecznik, 20g migdały, 20g daktyle, 30g rodzynki

  14. #29
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Przepraszam, za brak wpisów ale trochę się w życiu mi komplikuje i czas wolny gdzieś umknął. Jednak jest coś w powiedzeniu: Jak ktoś ma szczęście w kartach...

    Poniedziałkowy trening był trochę męczarnią. Podejrzewam, że z powodu pogody która była nijaka. Dziś natomiast było wyborowo. sesja przybrała formę połączenia dwóch dni, ze względu na to, że odpuszczam środowy. Dojechały mi nowe zabawki wspomagające regenerację. Na razie nie oceniam .

    PONIEDZIAŁEK NOGI
    0. WSPIĘCIA NA PALCE 4S

    1. FRONT SQUATS 3S 60/70/90
    2. WYKROKI 3S 12/12/15
    3. PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE + UGINANIE NA MASZYNIE 3S 70/80/MAX 35/40/40


    WTOREK BARKI + BICEPS + TRICEPS
    1. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 4S 15/19/23/23
    2. UNOSZENIE NA BOKI 3S 9/12/15 + PRZYCIĄGANIE DO BRODY 3S 25/25/25
    1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3S 25/35/40 + WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ 3S 12/12/15
    3. UGINANIE NA MODLITEWNIKU SZTANGA ŁAMANA WĄSKO 3S 35/35/35 + PROSTOWANIE NA WYCIĄGU STOJĄC 2S 40/50/60 (hehe jednak 60 to MAX )

    Dieta, suplementacja, plan dnia:
    6:00 Wafle ryżowe 30g + Chleb żytni pełno. 60g + Hi Anabol Protein 30g
    6:45 200mg kofeiny PEAK + L-Argi./J.Cytru. 3/2g + Speed
    7:05 Trening
    8:20 Gainer 60g
    9:20 Omlet 3 jaja + 100g płatki owsiane + 15g masło orzechowe
    13:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    16:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + Kurczak 100g
    20:00 Gainer 60g + Chleb żytni pełno. 80g + wędliny/15 gram masło orzechowe
    22:30 Deep Sleep
    23:00 50g kazeina + 15gram masło orzechowe

    + Witaminy, 20g słonecznik, 20g migdały, 20g daktyle, 30g rodzynki
    Ostatnio edytowane przez LukaszDr ; 25-09-12 o 09:11

  15. #30
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Środa OFF... Czwartek: Rzeźnia ...

    CZWARTEK PLECY

    1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 4S 60/80/120/140
    2. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU W SZEROKIM CHWYCIE 3S
    3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W WĄSKIM CHWYCIE DO KLATKI 2S 50/60
    4. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ Z LINKĄ WYCIĄGU DOLNEGO 2S 25/25

    Dieta, suplementacja, plan dnia:
    6:00 Wafle ryżowe 30g + Chleb żytni pełno. 60g + Hi Anabol Protein 30g
    6:45 200mg kofeiny PEAK + L-Argi./J.Cytru. 3/2g + Stymulant Speed 1kap.
    7:05 Trening
    8:20 Gainer 60g
    9:20 Omlet 3 jaja + 100g płatki owsiane + 15g masło orzechowe
    13:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    16:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + Kurczak 100g
    20:00 Gainer 60g + Chleb żytni pełno. 80g + wędliny/15 gram masło orzechowe
    22:30 Deep Sleep
    23:00 50g kazeina + 15gram masło orzechowe

    + Witaminy, 20g słonecznik, 20g migdały, 20g daktyle, 30g rodzynki

    Po Deep Sleep'ie ma dziwne jazdy, chodzi o nocne pobudki 3 razy z rzędu wstałem o 4 rano i od razu na nogi. W głowie: Jesteś już wyspany, jednak rozum podpowiada idź jeszcze spać. Kładę się i budzę o tej 6 wtf?
    Ostatnio edytowane przez LukaszDr ; 27-09-12 o 09:25

  16. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy