Strona 1 z 58 1231151 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 869

Wątek: LukaszDr- KONIEC REDU str.20/Project: Masa na browarze str.22

  1. #1
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558

    LukaszDr- KONIEC REDU str.20/Project: Masa na browarze str.22

    Witam!
    Szybko o sobie:
    Rocznik '92, czyli nabite 20 lat.

    Staż na siłowni: ~4lat (na wiosnę pyknie równo), staż SW 5 lat Judo, 3 lat'a MT, od roku Mieszane.

    Dziewczyna: jest
    Stan: Sprawny

    Cykle przebyte: Głównie mono ~5cykli, były też połączenia TCM+MONO, STACK, STACK + MONO... kilka boosterów NO.

    Aktualny plan treningowy: Trenuję z użytkownikiem Roni i Peponet, więc jak tylko skopuję od nich wypiskę, wrzucę do dziennika.

    Aktualna dieta i suplementacja:
    6:00 Węglowodany z wysokim IG (makaron pszen., wafle ryżowe) + WPC 30g
    6:45 Geranium 30mg + 200mg kofeiny/Geranium 30mg
    7:05 Trening (podczas od czasu do czasu [jak nie zapomnę] BCAA 10g)
    8:20 WPC 30g lub Gainer 60g
    9:20 Omlet: 100g płatków owsianych + 3 jaja + owoce
    13:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    16:00 Ryż 100g + 200g pierś z kurczaka + warzywa
    18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + Kurczak 100g
    20:00 Gainer 60g
    23:00 3jaja + 50g twaróg + 15g masło orzechowe czasami 50g kazeina + 15gram masło orzechowe
    Przynajmniej tak to będzie wyglądać w wrześniu .

    Co dodatkowo: jestem mały, a chcę być duży Czyli standardowe ambicje gimnazjalisty... Skończyłem technikum informatyczne, od kilku miesięcy pracuję w firmie pepsport (mam nadzieję, że mi głowy szef nie urwie, bo właśnie jestem w pracy ). Mieszkam na swoim, i mam kota. Tyle z ciekawostek.
    Z pozowaniem u mnie słabo...
    ZDJĘCIA:



    Ostatnio edytowane przez PePoNeNt ; 27-08-12 o 04:44

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Geranium 30g było by trochę za mocno
    Forma fajna, wzrostu/wagi nie napisałeś

  4. #3
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Aj tam, czasami omdlewam na siłowni jak nikt nie patrzy, ale ogólne wrażenia pozytywne... no może oprócz delikatnych palpitacji serca

    Miałobyć 30mg, ale już edytować nie mogę, więc przepraszam za literówkę!

    Waga: bywa różnie 80-81kg
    Wzrost: 175cm

  5. #4
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    OK, uzupełniam trening; w wrześniu dojdą sesje MMA może 2xweek:

    PONIEDZIALEK
    NOGI

    1. FRONT SQUATS + WSPIECIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S
    2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI 3S + WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S
    3. WYPROSTY + UGINANIA NA MASZYNIE 3S

    WTOREK
    BARKI + CZWOROBOCZNE
    0 - WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S

    1. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC DO CZUBKA GŁOWY
    2. WZNOSY BOCZNE W OPADZIE TUŁOWIA Z HANTLAMI JEDNORĄCZ + PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY
    3. WZNOSY PRZODEM NAPRZEMIANSTRONNE JEDNORĄCZ
    4. WZNOSY BOCZNE W OPADZIE TUŁOWIA + SZRUGSY Z HANTLAMI

    ŚRODA KLATKA
    0 - WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S

    1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S
    2. ROZPIĘTKI NA SKOSIE + POMPKI NA PORĘCZACH 3S
    3. KRZYŻOWANIE LINEK NA BRAMIE 3S

    CZWARTEK PLECY
    0 - WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S

    1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 3S
    2. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU W SZEROKIM CHWYCIE 3S
    3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W WĄSKIM CHWYCIE DO KLATKI 3S
    4. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ Z LINKĄ WYCIĄGU DOLNEGO 3S

    PIĄTEK BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE
    0 - WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S

    1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3S + WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ 3S
    2. UGINANIE MŁOTKOWE Z HANTLAMI STOJĄC 3S + POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3S
    3. UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SIEDZĄC 3S + WYŻYNACZ NA WYCIAGU GORNYM 3S
    4. UGINANIE NA PRZEDRAMIONA NACHWYTEM + PODCHWYTEM

    To tyle, teraz tylko uzupełniać...

  6. #5
    no i wylatujemy zaraz z lukim giry kurowac
    dobra forma luk
    na moje oko to ja bym posilek 1wszy z pol godzinki wczesniej zrealizowal
    dobrego treningu dzis!

  7. #6
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    To będzie mój cel: Wstać o 5:30! Chyba będę musiał zrobić tak jak miało to wyglądać z spóźnieniami na trening: Cofnę zegarek o te 30 min. i będę ciągle na czas ...


    Dziś trening nóg, osobiste doznania:
    - Trening sam w sobie miazga! Ostatnie super serie to na kompletnym zapotrzebowaniu w tlen. Z początku bardzo agresywnie, sporo krzyków i motywacji... Po siadach w których było konkretnie w piz**, już ucichliśmy każdy zajął się sobą i pracą nad równym oddechem . Nie obyło się od ciągłe rywalizacji powtórzeniowo-ciężarowej Pepo z Ronim i moich podjazdów do za dużych ciężarów

    - Schrzaniłem posiłek przed treningowy/śniadanie I (mało węgli, nie ten rodzaj białka), dlatego pod koniec zabrakło Power'a. Jednak dieta z góry, będzie w 100% wprowadzona za 3 dni, dlatego liczyłem się z drobnymi potknięciami.

    Jutro planuje wycisnąć z siebie maksymalną siłę... Koniec z treningiem regeneracyjnym .

    NOGI
    0. PRZYSIAD PRZÓD 2S ROZGRZEWKA
    1. FRONT SQUATS + WSPIECIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S
    2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI 3S + WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S
    3. WYPROSTY + UGINANIA NA MASZYNIE 3S

  8. #7
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Wrażenia z dziś:
    - Trening dobry, jednak drugi raz z rzędu kimałem 4h i jakoś nie było tego Power'a co sobie obiecałem... Dieta dziś bardzo bogata w świeże warzywa, to i humor oraz apetyt się poprawił.
    - Nogi po wczorajszym treningu ładnie odczuły "ofensywę"...
    - Musze pilnować swojego organizmu i go słuchać, aby się nie przetrenować bo treningi coraz cięższe a ja na wysokich obrotach już od dłuższego czasu.
    - Skończone geranium, jednak stosowałem go przez niecałe 20 dni, więc zaopatrzę się w kolejne porcje. Swoją droga uświadomiłem teraz sobie, że nie przyjmuję 30mg, tylko ~15 mg w dawce (biorę połowę porcji). Jakoś tak z przyzwyczajenia zapisałem te 30mg w pierwszym poście.

    WTOREK
    BARKI + CZWOROBOCZNE
    0 - WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S

    1. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC DO CZUBKA GŁOWY
    2. WZNOSY BOCZNE Z HANTLAMI JEDNORĄCZ + PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY
    3. WZNOSY PRZODEM NAPRZEMIANSTRONNE JEDNORĄCZ
    4. WZNOSY BOCZNE W OPADZIE TUŁOWIA + SZRUGSY Z HANTLAMI
    Ostatnio edytowane przez LukaszDr ; 28-08-12 o 14:07

  9. #8
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    - Wczorajszy trening fajny, choć bez konkretnego speed'a z mojej strony... Brak odpowiedniego snu, i średni posiłek przed treningowy przyczynił się do tego.
    - Trening pleców bardzo średnio.
    - Dieta trzymana, obliczyłem aktualnie stan BTW:
    KCAL- ~3200
    Białko- ~3g
    Węgl.- ~5g
    Tłuszcz.- ~0,8g

    Muszę dokonać drobnych korekt w diecie i zejdę z Białka do poziomu ~2,3g, węgle podbije do min. ~6,5g i tłuszcze do ~1g na kmc. Dzięki temu zabiegowi, automatycznie skoczy nadwyżka kcal, która przyda mi się we wrześniu bo mam zamiar dodatkowo wrócić do SW (dokładnie mieszane) min.2x week.

    ŚRODA
    KLATKA
    0 - WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 3S

    1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S
    2. ROZPIĘTKI NA SKOSIE + POMPKI NA PORĘCZACH 3S
    3. KRZYŻOWANIE LINEK NA BRAMIE 3S

    CZWARTEK
    PLECY

    1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 3S
    2. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU W SZEROKIM CHWYCIE 3S
    3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W WĄSKIM CHWYCIE DO KLATKI 3S
    4. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ Z LINKĄ WYCIĄGU DOLNEGO 3S

  10. #9
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 058
    widze sie wszyscy przescigaja w tych nazwach tematu
    kilka cm nizszy, kilka kg mniej, ale brzuch masz fajniejszy bede zagladac

  11. #10
    Sezonowiec Awatar litarek111
    Dołączył
    Aug 2011
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    597
    Możesz napisać co to za białko że taka pompa ?

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Jak to jakie białko: Tylko ABNEXEN daje takie efekty ...

  14. #12
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Ktoś dobrał się do mojego tytułu dziennika... Ale jak najbardziej mi się podoba ta zmiana! Ma być z jajem ;]

    - Trening Piątkowy wykonany w Sobotę. Zrezygnowałem z przedramion, rwały jeszcze po MC. Średni, ze względu na uczucie osłabienia
    - W piątek próbowałem wstać o tej 6, jednak coś mi nie wyszło i Peponent czekał i czekał Przyczyna tego jest mi znana dziś: Łapie mnie przeziębienie, to i organizm osłabł i sen miałem bardzo głęboki (budzik oraz połączenia tel. nie dały rady)

    SOBOTA
    BICEPS + TRICEPS


    1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3S + WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ 3S
    2. UGINANIE MŁOTKOWE Z HANTLAMI STOJĄC 3S + POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3S
    3. UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SIEDZĄC 3S + WYŻYNACZ NA WYCIAGU GORNYM 3S

    P.S Wstyd, mi wstyd z tą nieobecnością na porannym treningu ;/
    Ostatnio edytowane przez LukaszDr ; 01-09-12 o 10:22

  15. #13
    Zwierzokoks Awatar Krisss_zaw
    Dołączył
    Apr 2009
    Lokalizacja
    Bydgoszcz/TRŃ
    Postów
    4 559
    Cytat Zamieszczone przez LukaszDr Zobacz posta
    Jak to jakie białko: Tylko ABNEXEN daje takie efekty ...
    Miętki: I'm your father


    zazdroszczę Wam tego teamu, napewno fajnie jest pracować z ludźmi o wspólnych pasjach
    pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

  16. #14
    Sztywny Pal Azji Awatar LukaszDr
    Dołączył
    Jun 2012
    Lokalizacja
    Slupsk
    Postów
    1 558
    Nowe produkty zakupione:
    Na noc, zamiast Fitmax Good Night (smak: Rum-Cola, na początku się go BARDZO obawiałem, ale czasem doceniłem, że z wodą smakuje bardzo "orzeźwiająco") Olimp Pro Long smak:Czekolada. Dawno nie było w moim zestawie jakiegokolwiek smaku czekoladowego (jakiś tydzień ), a uwielbiam go.

    Na razie o zakupie 1-3 pomyślę. Aktualnie przed będzie wchodzić porcja (6 albo 8) kaps. NITRO CAPS od Activlab (zawsze chciałem spróbować l-a. solo) + 2tabs. Life Energy (200mg kofeina + Żeń-Szeń dla picu).

  17. #15

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy