Strona 1 z 4 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 53

Wątek: RufusNO / IF i inne

  1. #1

    RufusNO / IF i inne

    Witam wszystkich,
    Chciałbym poddać dietę do oceny ekspertów- trzymam ją od 21 maja 2011 roku. Chociaż przyznam że były załamania typu kebab, pizza. Teraz ostatnie 6 miesięcy- 1 cheat meal do 800 kcal- pizza hut czy coś- raz na 9 dni tylko po treningu.

    Wzrost: 185 cm.
    Waga: 82,5 kg
    Wiek: 22

    Współczynnik BMR 1980.73
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3416.76
    Węglowodany 55% 1879.22kcal = 469.81gram
    Białko 15%% 512.51kcal = 128.13gram
    Tluszcz 30% 1025.03kcal = 113.89gram

    Obw w pasie: 85
    Masa: 82,5
    Procent tkanki tłuszczowej 14.99%--> nie wiem czy to prawda.
    Dieta- uwaga- nie zawsze wszystko zjem- to co jest w "międzyczasie" jest jedozne wyrywkowo, co 2,3 dzień. Ogólnie mam problem z trzymaniem posiłków w wyznaczonych porach. Jestem wiecznie głodny. Jadłbym tonami wszystko i co chwile.
    Ssanie w brzuchu. Chodzę do kibla 3 razy dziennie
    Dieta taka:




    Czasami czegoś braknie- np kilka dni w miesiącu twarogu, czasem zamiast ryby jest mięso lub coś. Ogólnie staram się utrzymać 1.5-1.8 białka na kg masy.

    Regularnie co 3/4 dni treningowe jem Olimp Witamin.
    Codziennie Olimp Omega3 Gold.
    Bcaa uważam że nie działa. - Tutaj znalazłem potwierdzenie swojej tezy.


    Tutaj mam wyniki siłowe. Trenuje tylko CrossFit ale co 9 dni robię trening FBW siłowy.

    Poza duża kondycją i wytrzymałością siła na plus.

    Ławka prosta: klatka gryf: 125kg na raz.
    Hantle ławka prosta: 45kg- 5powt. 52kg - 3 powt
    Przysiad: 140 kg (nogi rozrywa)
    Frons SQ: Robię 60kg seriami- nie robię na rekord.
    Martwy 100kg – nie ruszam kijem nawet więcej. (miałem kontuzję).
    Barki- tez odpadły- unoszenie z za głowy (90kg)ale za bardzo kontuzyje i bolense na moje plecy- lepszy Push Press dla mnie.
    Push press: 80kg na 2x
    Zarzut: 85 Kg na 2/3 x
    Podciąganie: 25razy w 1 serii
    Podciąganie z obciążeniem: z doczepionym 45kg- 2razy (kiedyś chciałem podciągac się z własną kobietą- wazy ona 46 kg- udało się).
    Pompki: nie zliczę ile zrobię ale około 80-100 w zależności który dzień treningowy.
    Plank; 15 minut!




    Załączam zdjęcie formy. Aktualnie bez supli. Szczerze chciałbym coś ze sobą zrobić nowego, nie wiem czy jeszcze wycinać, czy może prymasować.
    Sprzed 1,5 miecha

    Aktualnie sprzed tygodnia


    Jestem otwarty na krytykę i wszelkie porady Czy dieta dobra? Coś zmienić?
    Ostatnio edytowane przez RufusNO ; 21-08-12 o 23:29

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 052
    Nie mam jakiejs super porady, ale super forma jak się sprawdza to trenuj dalej jak jestes glodny to dorzuc troszke dobrego jedzonka, a pewnie miesnia doskoczy. Pokaz rozpiske tygodniowa jak wygladaja treningi

  4. #3
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 240
    Jak dla mnie nie ma co ciąć jeszcze, fajna proporcjonalna budowa bez nadmiaru tłuszczu.

    Przymasuj by było więcej mięcha do konkretnego rzeźbienia i pracą nad detalami.

    Mógłbyś wrzucić jeszcze fote z nogami, i plecami, najszerszy.
    Ostatnio edytowane przez A_I ; 06-09-12 o 14:39

  5. #4
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 576
    Wrzuć foto i filmik z treningu CrosFitowego.

  6. #5
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 052
    jakiego kalkulatora uzywasz ?

  7. #6
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 576
    Cytat Zamieszczone przez cziken Zobacz posta
    jakiego kalkulatora uzywasz ?
    www.potreningu.pl

  8. #7
    dobry kalkulator
    radiotelefony - sprawdź olbrzymi wybór

  9. #8
    Nie do końca dobry. Np serek miechów ma o 100% zaniżone kcal na 100 gam. I szkoda, że nie zapisują się produkty w bazie dodawane ręcznie.

    Ogólnie od tamtego roku przytyłem 8 kg. Ostra masa. Dziś/jutro wrzuce fotki. A od lutego jestem na IF i waga spadła znowu ale tylko sam fat. Crossfit cisnę pełna parą.

    Dieta na 2/3 posiłki dziennie. Czasem jeden. Okno 16-19 godzin.

    6 treningów w tygodniu. Nie liczę biegów na dystans 6-10 km truchtem na pulsie 140-160 srednio.

    Ogólnie polecam if jak chce się zbić fat. Od pół roku nie jadłem owsianych.

    Suple to tylko kreatyna, cos na stawy (flexit, animal flex), omega 3,6,9, witaminy, czasem pe wo + beta alanina.

    Myślę nad go-nadsem i mam trochę yohy do tego. Chcę ześc do 8/9 % fatu i zwiększyć kcal powoli.

  10. #9
    Kiedy zaczynałem to sprawa wyglądała następująco we Wrześniu 2012 zamknąłem redukcje i kończę z tą dietą.

    Szczegóły żywieniowe i treningowe.

    Dieta znajduje się w pierwszym poście i była 26523 razy zmieniana. Ogólnie kcal zamykały się na minucie około 300 kcal niż potrzebowałem.

    Suplementy to tylko keatyna tcm pro, kupiłem raz jakieś małe bcaa na 2 tygodnie ale oddałem. omega i witaminy.

    Uwaga!
    czasem zarzucałem tomahawka od guru na niektóre teningi.
    Trenowałem regularnie grappling, bjj i na SIŁOWNI - FULL BODY WORKOUT.
    docinałem się na go-nadsie.




    Przez te rok testowałem trening am strong- siła ramion na podciąganie. I na zawodach w podciąganiu klasycznym, miałem 24 podciągnięcia. Wystartowałem dla funu.

    testowałem trening 5x5- na siłę ale nogi bardzo puchły i były nie proporcjonalne do reszty.
    Ogólnie jak nauczyłem się robić poprawnie siady to było lepiej. Ale nudy

    Kwiecień- maj/ torche czerwca.
    Dieta ta sama redukcja.

    FBW+ Hiit. Robiłem Pn- fbw, wt -hiity (biegi sprintem/ truchtem), sr- wolne czw fbw, itd...

    Najlepsze treningi !

    Poznałem Crossfit i chciałem obalić pojęcie, że " Na crossficie nie da się zrobić Masy"
    od 12 września do Grudnia/stycznia bo w styczniu jeszcze do 6 była masa, wyglądało to mniej więcej tak. Formata miałem i fotki się pokasowały.
    Pocz. grudnia. waga 85 kg. Przypominam 79/80 na fotce z sierpnia.



    Brzuch mi spuchł - dół najbardziej. Siła na wielki plus. np Clean and Jerk 100 kg.


    W łapie duzy obw.

    l tylko obciąłem kcal i trochę

    OSTRY IF - be Spetz - poradziłem się jak jeść i zaczynamy test.

    od maca 16 godzin okna. kwiecień starałem się 16-18 a w maju nawet kilkakrotnie 20h

    Fotki z kwietnia.



    Widać że wycinam fat. Białko 1.7-2.0 na kg masy. waga była 83,4 kg - 3/4 kg

    Fotka z kojowym światłem i efekt braku symetrii. Ale widać różnice ze zdjęciem sprzed roku.




    teraz mamy maj/czerwiec, oto szczegóły dalszej wycinki. Jem tylko b+tł przed treningiem, po treningu jem już ww+ b.

    Zauważyłem, iz mimo jedzenia 8 jaj + cebulka+ boczek+ pomidor i papryka, nie zapycham się tym wcale. ww strasznie zapychają.

    Kupiłem cm3 + beta alanine. Witaminy i flexa, bo muscle upy lekko nadwyrężyły mi rotator.

    w lipcu leci go nads. Foty: Fotki bez pompy przed treningiem.



    po przebudzeniu rano:



    rozgzewka przed wodem

    http://s237.photobucket.com/user/RuF...ml?sort=3&o=16

    Po teningu na czczo Wod 12 minut amrap 150 wall ball, 90 Double unders, 30 muscle up. zrobilem do 12 muscle up





    Wycinam sie do końca kreatyny i jedzie go nads+ yoha

    Pozdro

  11. #10
    20 h okna, trening na czczo w 18-20 godzinie

    posiłek po treningowy: ( po tym posiłku znowu okno.


  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Ścięgno sarny Awatar pietrow
    Dołączył
    May 2012
    Lokalizacja
    Płock
    Postów
    244
    woow
    CrossFit trenujesz oczywiście w jakimś profesjonalnym klubie?
    ile już trenujesz?
    The Only Easy Day Was Yesterday...

  14. #12
    Powodzenia, ograniczyłbym jednak nabiał troszkę chociaż

  15. #13
    @pietrow. Trenuje Crossfit w nieprofesjonalnym klubie. A sam jestem instruktorem Cross i mam 2 sekcje Cross "Sport" na siłowni na której pracuje.

    @ReaaV - to jest dzień treningowy, gdzie mam około 18-2,2 białka na /kg masy. Poza tym dziś wyjątkowo tak dużo bo po ciężkim treningu głód dostrzegał.

    Wczoraj robiłem:
    Rwanie i Podrzut siłowo- potem
    4 Round
    20 chest to barr pull ups butterfly
    15 Sit's up
    10 KB swing 20 kg
    50 Double unders
    then after 4 round
    100 air squat;s

    Czas 16;44

  16. #14
    plank 15 minut?!
    Dude, I'm too strong. I don't need to squat anymore!

  17. #15
    No 15 minut najwięcej na lekkim kacu. 10 minut wrzuciłem na youtuba, ale technikę po kursie poprawiłem.

    15 minut było spontan i nie nagrywałem.

    http://www.youtube.com/watch?v=YA8XY5-roQM

    Ale to było dawno, do dziś utrzymuję 10 minut spokojnie, ale ćwiczenie jest za bardzo czasochłonne
    Ostatnio edytowane przez RufusNO ; 06-06-13 o 16:26

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy