ano
jak wejdziesz na bombę jakość treningów wejdzie na inny poziom,
reszta (samopoczucie itd) kwestia osobnicza
ano
jak wejdziesz na bombę jakość treningów wejdzie na inny poziom,
reszta (samopoczucie itd) kwestia osobnicza
Mi w maju 40.
Włosy już wyszły, możnaby coś ukłuć raz w życiu.
Ale.. schudłem 7 kg? To jaki sens przykoksować na swoją wagę?
no jest!
teraz masz rzeźbe, znaczy anoreksję, wiec jak przybijesz to cie rojebie jak dziekiego tura, w same muskle
O proszę, szanowny starzec też z maja 79'Zamieszczone przez Miętowy
Mi w maju 40.
Włosy już wyszły, możnaby coś ukłuć raz w życiu.
Ale.. schudłem 7 kg? To jaki sens przykoksować na swoją wagę?
Gratuluję
Razem się starzejemy.
Proste.
Może zrobimy jakiś wypad 3 dniowy z rodzinami? Jestem kulturalny i umiem się zachować. Dziecko grzeczne. Żona..nie pije.
Ostatnio edytowane przez Miętowy ; 07-02-19 o 19:27
potwierdzam, grzeczny chłopak
W Ciechocinku się spotkacie.
W piątek poszedł DÓŁ B
W sobote delikatnie %
GÓRA A
1. MILITARY PRESS 3x6-8 /3/
50x8
50x8
50x8
Poprzednio robiłem wyciskanie na barki ale siedząc, ciężarem 60kg. MP zdecydowanie cięższe, ale barki zdecydowanie ciężej popracowały. Większy zakres ruchu. Staram się oddychać mocno przeponą, zauważyłem po 2 serii znaczną poprae zakresu ruchu w stawie ramiennym.
2. ŚCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM NA HAMMERZE #X6-8 /3/
80x8
80x8
80x8
Wywaliłem podciąganie, bo progresu na tym nie zrobię.
3. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DOLNYM 3x8-10 /1-2/
30x10
30x10
30x8
Poprzednio 27,5x10 x10 x10
Zaczynam się przekonywać do twierdzenia (m.in WODYNA), że skosy dolne dają mocniejszy bodziec cyckom aniżeli pozioma ława czy to na hantlach czy sztandze. Korci mnie by dać również skos dolny na 6-8 powt przy sztandze zamiast poziomej.
4. ROPZIĘTKI GŁOWĄ W GÓRĘ 2x10-12
8x12
8x12
poprzednio na poziomej 9x10 i 9x9
5. PRZYCIĄGANIE WĄSKIE NEUTRALNE DO BRZUCHA 3x8-10 /1-2/
55x10
55x8
55x7
poprzednio 52,5x10 x8 x8
6A. UGINANIE Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC 3x10-12
22,5x12
22,5x12
22,5x10
poprzednio 20kgx12 x12 x10
6B. PROSTOWANIE JEDNORĄCZ Z LINĄ WYCIĄGU DOLNEGO 3x10-15
15x15
15x12
na koniec rehab postawy
Frankenstein squat 3x5 + Zecher Hold
Prawda to. Lekki skos w jedną czy w drugą jest lepszy, niż poziom. Dla ogółu społeczeństwa, chociaż są wyjątki. Podobnie jak ciągi z trap barem albo RDL z ketlami lepszy niz klasyczne ciągi ze sztangą.
Z tym, że na poziomej i ciagi na sztandze są na zawodach
Jak poszło? Pochwal się ciężarami.na koniec rehab postawy
Frankenstein squat 3x5 + Zecher Hold
rehab dzis lekko, 40kg; ale jak wspomniałeś 50kg czuć by było solidnie;
bardziej by wyczuc cwiczenia niz sie silować
przy przysiadach - całkiem ok, ciężar raczej nie wymusił nadmiernej pracy mięśni brzucha czy innych posturalnych;
Zecher - jak wyżej, lekko, po 35 sekund trzymałem,
w przerwach naciągałem kosc srodstopia zielonym power bandem w celu poprawy zgiecia grzbietowego.
No i git. Dokładaj na spokojnie.
Ja składankę robie na 70 a same Zercher Holdy na 100 po 30 sek.
Ładnie - seta na Zecherze
coś skrobnę o "moim odżywianiu"
Rewelacji nie ma;
101kg na wadze,
tkanka tł około 15-17%
Redukcji robić nie chcę, bo i sensu nie widzę;
Masa nie idzie, bo rzadko jem ponad 3500 kcal z racjonalnych źródeł pokarmowych. Są dni że nie dojadam poprzez nawał obowiązków.
Dzisiejsze menu
Przed treningiem - Napój Proteinowy Mleczna Dolina 250ml
Po treningu -500g serek wiejski lekki, 100g granola sante żurawionowa, 250ml mleka 2%, sucha bułka drożdzowa która została po synku,
Obiad - Płatki owsiane górskie 125g, mleko 2% 400ml, żurawina suszona 50g, napój proteinowy mleczna dolina 250ml
kolacja - mięso mielone indycze 250g, warzywa na patelnie klasyczne 450g, keczup
fitatu pokazuje 2500kcal,
b 207
tł 75
ww 240
plus to co z bułki, wiec pewnie ze 300kcal
Ale jesteś wysuszony elegancko. Raczej mniej masz tłuszczu. Nie marudź.
raczej nie, choć efekt psują rozjebane szerokie biodra przez kurewsko rozbudowane skosy i prosty brzucha
Baba.
Odpowiedz z cytatem
