Strona 301 z 308 PierwszyPierwszy ... 201251291299300301302303 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 4 501 do 4 515 z 4612

Wątek: Poszukiwacz zaginionej siły. Przynajmniej mam 184cm

  1. #4501
    wrzucę podciąganie lub te rack chinsy podchwytem,

  2. #4502
    WTOREK - W PLANIE BYŁ DÓŁ CIAŁA
    nie wyszło,

    ŚRODA

    DÓŁ CIAŁA

    1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA PLECACH 3x6-8 /2-3 min/
    r: 60x8, 80x6, 90x3

    100x6
    100x7
    100x6

    2. BUŁGARY ZE SZTANGĄ NA PLECACH 3x8-10 /1-2 min/
    40x10
    40x10
    40x10

    3. UGINANIE UD LEŻĄC 3x10-12 /1-2 min/
    ??? x12
    x12
    x12

    stos dzili się na 5/6 małych sztabek i 5 dużych. Dziś poszły wszystkie małe sztabki; dodam że nie są oznaczone konkretnymi liczbami

    4A. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 4x10-15
    40x15
    40x15
    40x15
    40x15

    4B. DEAD BUG 3x8-10
    8 pow
    6 pow
    6 pow

    5. REVERSE CRUNCH 3x10-15
    10x
    9x
    7x


    Czas treningu 65 minut (w tym rozgrzewka 17 minut)

    Przysiady poszły nieźle. Skupiam się na odpowiednim ustawieniu miednicy i niwelowaniu lordozy, co z ciężarem na plecach już do najłatwiejszych nie należy. Dzis mogłem zostać na 90tce, bo dość dobrze czułem prawidłowe ustawienie miednicy. Na setce już takiego komfortu za nadto nie czułem.

    Po treningu, już w szatni uda drżały jak galarety. Będę cierpiał...

  3. #4503
    CZWARTEK - OFF

    PIĄTEK
    GÓRA A

    1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA POZIOMEJ 3x6-8
    102,5x8
    102,5x6
    102,5x5

    2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA LAWIE 3x6-8
    45x8
    45x8
    45x8

    3. POLQUIN DUMBBELL PRESS 3x8-10
    22,5X10
    22,5X10
    22,5X8

    4. ŚCIAGANIE PODCHWYTEM NA SZEROKOŚC BARKÓW 3x8-10
    45x8
    40x8
    40x8

    5. PODCIĄGANIE HANTLI WZDŁUŻ TUŁOWIA Z PAUZĄ 3x8-10
    12kg x10
    12kg x10
    12kg x10

    6. FACE PULL 2x12-15
    15kg x15
    15kg x15

    7A. SPIDER CURL 3x10-12
    20kg x12
    20kg x10
    20kg x8

    7B. FRANCUZ LEŻĄC 3x10-15
    26x15
    26x15
    26x8

    8. BRZUCH - PODCIAGANIE UGIĘTYCH KOLAN DO BRODY WISZĄC 3x
    10x
    6x
    6x

  4. #4504
    Miałem w sobotę robić Dół B, ale nie wyszło,
    Wczoraj pojadłem więc dziś zaatakowałem... Górę B

    GÓRA B

    1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 3x6-8
    6 pow
    6 pow
    6 pow

    2. WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 3x6-8
    60x8
    60x8
    60x6

    3. PRZYCIĄGANIE NEUTRALNE DO BRZUCHA Z WYCIAGIEM DOLNYM 3x8-10
    52,5x10
    52,5x8
    52,5x8

    4. WYCISKANIE HANTLI NA ŁĄWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3x8-10
    27,5x10
    27,5x10
    27,5x10

    5. ROZPIĘTKI ŁAWA POZIOMA 2x10-12 4140
    9x10
    9x8

    6A. FRANCUZ ŁAMANĄ SIEDZĄC NA ŁĄWIE 70ST 3x10-12
    26x12
    26x12
    26x10

    6B. UGINANIE Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU DOLNEGO 3x10-12
    20x12
    20x10
    20x12

    7. WZNOSY KOLAN DO BRODY 3x
    8 powt
    7 powt
    6 powt

    Trening udany.
    Plecy weszły na drążku ładnie mimo małego zakresu powt. Mocno spięty brzuch, nogi z przodu - już to samo jest mocnym utrudnieniem, ale podchwytem dało radę podciągać się w pełnym zakresie. Każde powtórzenie kończyłem z głową wyraźnie nad drążkiem. Dokładamy 5kg następnym razem.

    Wyciskanie na barki też ładnie weszło. Chwyt szeroki, małe palce nieco węziej od power ringów. Zmieniłem jedynie jedną rzecz. Mianowicie w trakcie opuszczania łokcie prowadziłem do przodu, niż na boki. Taka technika daje wyraźny bodziec na środkowy akton, albo mi się tak zdaje

    Hantle głową w dół - zapomniałem o tym ćwiczeniu, dla mnie o wiele fajniejsza opcja niż na pozimej do cycek lepiej rozciągnięty. Dół i góra cycka fajnie pracują.

    Rozpiętki - w tym tempie to koszmar jest. Czuć niemiłosiernie. Dwie serie mnie zabiły.

    Brzuch - kolana opuszczam do powiomu 90 st z tułowiem. Bardzo ciezkie ćwiczenie.

  5. #4505
    DÓŁ A

    1. RDL SZTANGĄ 3x6-8 /2-3/
    70x8
    70x8
    70x8

    2. WYPYCHANIE SUWNICY 3x10-12 /1-2/
    130x10
    130x10
    130x10

    3. UGINANIE UD SIEDZĄC 3x10-12
    50x12
    50x12
    50x12

    4A. WSPIĘCIA STOJĄC 3x6-8
    75X8
    75x8
    75x8

    4B. DEAD BUG
    8 powt
    8 powt
    8 powt

    5. REVERSE CRUNCH /lekki skos w dół/ 3x
    10x
    8x
    6x

    Okazuje się że mam możliwość porobienia rack pulla. udało się znależ odpowiednie miejsce w bramie. sztanga na wysokości środka rzepki, mniej więcej. Zrobiłem parę powtórzeń samym gryfem ale co najważniejsze przy takim zakresie mogę odpowiednio kontrolować ustawienie miednicy, co niweluje niemal całkowicie kłopot z pogłębioną lordozą.
    Pytanie czy jest sens to wrzucać, bo jednak poślady w teorii mocniej dostaną na rdl-u niż rack pullu

  6. #4506
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 299
    Za to w Rack Pullu dojebiesz więcej ciężaru, co przełoży się na większe mechaniczne obciążenie. dodatkowo rack pull to takie bardziej upper body pull, a RDL bardziej kompleksowo góra/dół. Coś za coś. Zależy jaki priorytet.

  7. #4507
    czyli dając rack pull, muszę coś dołożyć na poślady, wtedy trening bedzie kompletny

  8. #4508
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 299
    Cytat Zamieszczone przez KeNiO Zobacz posta
    czyli dając rack pull, muszę coś dołożyć na poślady, wtedy trening bedzie kompletny
    Wtedy idealnie wejdzie single leg RDL. Po ciężkim lifcie będzie lżejszy kierunkowy.

  9. #4509
    i to było by dobre rozwiązanie, bo przy single rdlu czuje równomierną pracę i dwugłowych i poślada, nawet chyba mocniej poślada
    wywaliłbym wówczas uginanie ud siedząc i cacy
    Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 05-02-19 o 13:36

  10. #4510
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 299
    Cytat Zamieszczone przez KeNiO Zobacz posta
    i to było by dobre rozwiązanie, bo przy single rdlu czuje równomierną pracę i dwugłowych i poślada, nawet chyba mocniej poślada
    wywaliłbym wówczas uginanie ud siedząc i cacy
    Ja bym zrobił w serii łączonej, wtedy masz komplet. Hip hinge+zgięcie kolana. Mi tego brakuje teraz, bo kompletny tyl to i praca biodra, oraz kolana.

  11. #4511
    Może być i takie rozwiązanie.

  12. #4512
    GÓRA CIAŁA

    1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA POZIOMEJ 3x6-8 /2-3/
    102,5x8
    102,5x7
    102,5x6

    OSTATNIO BYŁO 8powt, 6 powt, 5 powt

    2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X6-8 /2-3/
    50X8
    50X8
    50X8

    ostatnio 45x8 x8 x8

    3. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 3x8-10 /1-2/
    25x10
    25x10
    25x10

    ostatnio 22,5 x10 x10 x10

    4. ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ Z GÓRY NACHWYT->PODCHWYT 3x8-10
    15x10
    15x10
    15x10

    słabo czuję, pewnie wrócę do podchwytu,

    5. WZNOSY BOCZNE STOJĄC 3x10-15

    szkoda pisać, barki zaczęły żyć swoim życiem, nie czuje ich kompletnie, a boczny akton to już jakaś parodia by po tylu latach był tak niedorozwinięty

    6A. FRANCUZ LEŻAC ŁAMANĄ 3x10-12
    28x12
    28x12
    28x10

    ostatnio 26x15 x15 x8

    6B. SPIDER CURL SZTANGĄ 3x10-12
    25x12
    25x9
    25x8

    ostatnio 20x 12 x12 12

    7. WZNOSY KOLAN DO BRODY WISZĄC NA DRĄŻKU 3x
    10 powt
    10 powt
    8 powt

    ostatnio 10, 8, 6

    Waga na czzczo 100,7kg
    trenowanie jako natural jest chujowe
    Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 07-02-19 o 12:39

  13. #4513
    Poczciwy dzik Awatar satanic
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Ostrów
    Postów
    924
    Czas na bombę
    Sam chyba coś przybiję bo dopada mnie kryzys wieku średniego.

  14. #4514
    dopiero skończyłem odblok (no jeszcze 2 tab clomu zostało)
    raczej już nie wrócę do igły, będę się męczył i irytował hehehe

    39 wiosen jebło, lepi już nie będzie
    Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 07-02-19 o 12:47

  15. #4515
    Poczciwy dzik Awatar satanic
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    Ostrów
    Postów
    924
    No niestety ja w tym miesiącu 40, jak to mówią dobrze już było.
    Ostatnio edytowane przez satanic ; 07-02-19 o 12:49

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy