Strona 2 z 308 PierwszyPierwszy 12341252102 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 16 do 30 z 4612

Wątek: Poszukiwacz zaginionej siły. Przynajmniej mam 184cm

  1. #16
    Zwierzokoks Awatar cziken
    Dołączył
    Apr 2012
    Lokalizacja
    ΔΔΔ
    Postów
    3 058
    dokładnie luzik jest ważny powodzenia

  2. #17
    No i ostatni trening przed 7 dniową przerwą

    5tki
    1) Wyciskanie na suwnicy do 260kg
    2) Wyciskanie hantli na skośnej do 42.5kg
    3) Ściąganie drążka do klatki do 13 sztabek
    4) Wyciskanie sztangi nad głowe do 70kg
    5) SS: Młotki i Francuz - do 25kg i do 48kg

    Podsumowując.
    9 czy 10 tygodni treningów pozwoliło wrócić do jako takiej formy.
    Ten mikrocykl był wstępem do kolejnego tym razem 4 dniowego splitu typu Upper - Lower Body.
    Byłoby lepiej, ale kilka imprez w czasie kiedy Polskie orzeły walczyły w grupie swoje zrobiły
    Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 14-07-12 o 11:20

  3. #18
    Cytat Zamieszczone przez pawełkowski Zobacz posta
    No i ostatni trening przed 7 dniową przerwą

    5tki
    1) Wyciskanie na suwnicy do 260kg

    DUŻO nice;o
    Ostatnio edytowane przez lukullus ; 14-07-12 o 22:01

  4. #19
    e tam dużo,
    jak na suwinice to wcale nie za dużo,

    No i jedno mam postanowienie odnośnie kolejnych treningów cykli etc

    CHCĘ WRESZCIE ZACZĄĆ - PO ROKU CZASU OD PRZYSZŁEGO PONIEDZIAŁKU - PODCIĄGAĆ SIĘ W 3-4 SERIACH PO 15x Z OBCIĄŻENIEM WŁASNEGO CIAŁA W MIARĘ TECHNICZNIE

    jak dla mnie cel ambitny cholernie

    Tak więc zaczynam od podciągania podchwytem (w średniej szerokości - na szer barków u mnie to wychodzi)
    Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 16-07-12 o 13:32

  5. #20
    Jak na suwnicę - to mało
    Co do podciągania, to faktycznie plan ambitny. Ja wręcz nie znoszę się podciągać.
    Chcesz poszerzyć plecy ? Jeżeli tak, to lepiej rób nachwytem w szerokim uchwycie
    Jak macie takie duże piłki na siłowni, to oprzyj sobie o nie nogi i pomagaj pracą łydek przy podciąganiu.
    Ja tak robiłem na początku, jak nie mogłem się 5-6 razy poprawnie podciągnąć i efekty były. Po paru miesiącach mogłem się poprawnie technicznie podciągnąć 15 razy z masą własnego ciała.

  6. #21
    Na suwnoicy pojawi się więcej pod koniec kolejnego cyklu treningowego
    Obiecuję

    Znaczy mam stanć na tej wielkiej piłce?
    Nie peknie pode mną???

  7. #22
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 614
    Jesli zrozumiesz technike, podciaganie jest proste i ponad 20x zrobisz. Ba, z ciezarem zrobisz kilkanascie powt. Antyszrugs I ulozenie ciala.

    Imo nie ma tak wielkiego znaczenia szerokosc chwytu- pod wzgledem rozbudowy na szerokosc, za to szeroko masz zla dzwignie I slabe osiagi.

  8. #23
    dzieki Knife

    ja napisze jak ja to robiłem kiedy w miarę miałem siłę się podciagać technicznie

    1) pełen zwis na drążku
    2) ruch inicjowałem ściągnięciem łopatek "do tyłu i w dół" co z czasem już nie sprawiało kłopotów i podnosiło mnie o kilka do kilkunastu centymetrów
    3) w takim antyszrugsie dociągałem się już łapskami do brody lub klatki (w pierwszych powtórzeniach jak miałem siłę)
    4) opuszczałem się wolniej nieco wolniej do pełnego zwisu
    5) tak jak w 2) punkcie
    Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 16-07-12 o 17:57

  9. #24
    Cytat Zamieszczone przez pawełkowski Zobacz posta
    Na suwnoicy pojawi się więcej pod koniec kolejnego cyklu treningowego
    Obiecuję

    Znaczy mam stanć na tej wielkiej piłce?
    Nie peknie pode mną???
    Nie stanąć, tylko ugiąć nuki w kolanach 90 stopni i równolegle do piłki podeprzeć się jakby łydkami i stopami. Później możesz pracą stopy i łydki jakby się odbić. Ważne żeby ciągnąć ciężar plecami, nie rękoma.

  10. #25
    Nie kumam jak 260kg mało?

    Chyba że mówimy o suwnicy na nogi;; bo ja cały czas myślę o wyciskaniu na klate LOL
    Ostatnio edytowane przez lukullus ; 16-07-12 o 22:32

  11. #26
    No raczej, że na nogi

  12. #27
    na bicka tyle targnąłem

  13. #28
    jak Wam się widzi ten plan w porównaniu do tego na 1 stronie?

    Mam jeszcze kilka dni na zdecydowanie czym ruszyc po przerwie

    Poniedziałek
    PUSH 1
    ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps

    1) Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8 + regres procentowy -50% x maks rep.
    2) Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 8
    3) Przysiad rampa 8 + regres procentowy -50% x maks rep
    4) Wznosy hantli jednorącz 3x10-12
    5) Prostowanie ramion na wyciągu 2x10-12


    Wtorek
    PULL 1
    ciężko biceps, lekko prostowniki + najszersze + czworoboczne + dwugłowe

    1) Ściąganie drążka do klatki 3-4x8-10
    2) Przyciąganie drążka do brzucha 3-4x8-10
    3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8
    4) Wznosy na rzymskiej 3x10-12
    5) Uginanie ud leżąc 3x12


    Czwartek
    PUSH 2
    ciężko barki + triceps, lekko czworogłowe + klatka

    1) Military Press rampa 8 + regres procentowy -50% x maks rep
    2) Wyciskanie hantli siedząc 3-4x8-10
    3) Czachołamacze rampa 8
    4) Wyciskanie platformy suwnicy 4x12
    5) Wyciskanie hantli leżąc poziomo 3x10-12
    6) Rozpiętki 3x15


    Piątek
    PULL 2
    ciężko najszersze + czworoboczne + dwugłowe, lekko prostowniki + biceps

    1) Podciąganie na drążku ?x6-8
    2) Wiosłowanie sztangą „T-Bar” rampa 8
    3) Wiosłowanie sztanga podchwytem rampa 8
    4) Uginanie ud leżąc 4x8
    5) Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15

  14. #29

  15. #30
    dziś po 11 tygodniach zważyłem się z ciekawości
    Ostatni pomiar wagi - czyli w okolicach kwietnia wskazywał 98kg marnej jakości
    dziś waga wskazała 106kg (po śniadaniu, w ubraniu)
    a to Ci niepsodziewajka

    Tak czy siak, od poniedziałku
    siłka 4x w tyg
    interwały 1x w tyg - czasem zamienie na Fat Protocol (1.0 a potem może może 2.0)
    kompleksy sztangowe 1x w tyg
    halówka 1xtyg (60 min) - ale to tak na dwa razy, bo wszystko uzależnione od pracy



    plan ambitny, ale chcę się pozbyć bebecha bez obcinania kalorii w drastyczny sposób. Zobaczymy co z tego wyjdzie
    Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 21-07-12 o 09:12

  16. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy