Strona 1 z 308 1231151101 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 4612

Wątek: Poszukiwacz zaginionej siły. Przynajmniej mam 184cm

  1. #1

    Poszukiwacz zaginionej siły. Przynajmniej mam 184cm

    Siemka
    Wróciłem

    Znowu
    i na forum i do treningów
    Od grudnia 2011 do kwietnia 2012 praktycznie nie trenowałem.
    Odechciało mi się siłowni, byłem nią masakrycznie zmęczony, rzygać mi się chciało na samą myśl o treningu.

    Nie mniej jednak nie próżnowałem i przez te kilka miesięcy pykałem w halówkę (nawet w debiucie zdobyłem z moją ekipą 3 miejsce w turnieju halowym w moim mieście).
    Ze 115kg zszedłem do 98kg marnej jakości (bez diety przez te kilka miesięcy)

    Jak wspomniałem od ok. 2 miesięcy znowu ciskam żelastwem.
    Wagi nie znam, ale pewnie coś przybyło (generalnie mam w dupie teraz ile ważę i ile będę miał masyyyy).

    Dieta jest taka na jaką mnie stać czyli taka Se. Opiera się na jajkach, płatkach owsianych, niedużej ilości mięsa, ryżu, twarogu. Do tego siemię lniane i oliwa z oliwek. Cała reszta, jak się pojawi bounusowo to git, jak nie to mnie to rybka.

    Po wznowieniu treningów ruszyłem z FBW 15-10-5 zestawy A i B.

    Przed emną ostatni tydzień treningów, potem przerwa i ruszam czym takim:

    Upper Body A
    1. Wyciskanie hantli leżąc
    3 sets of 6-8 reps.
    2-3 minutes rest between sets.
    2. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha (45 st)
    3 sets of 6-8 reps.
    2-3 minutes rest between sets.
    3. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim
    3 sets of 8-10 reps.
    1-2 minutes rest between sets.
    4. Ściąganie drążka do klatki
    3 sets of 8-10 reps.
    1-2 minutes rest between sets.
    5. Wznosy hantelek bokiem w górę
    3 sets of 10-12 reps.
    1 minute rest between sets.
    6. Prostowanie ramion z linami na wyciągu
    2 sets of 10-12 reps.
    1 minute rest between sets.
    7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
    2 sets of 10-12 reps.
    1 minute rest between sets.

    Lower Body A
    1. Rumuński Martwy Ciąg
    3 sets of 6-8 reps.
    2-3 minutes rest between sets.
    2. Wyciskanie platformy nogami (45 st)
    3 sets of 10-12 reps.
    1-2 minutes rest between sets.
    3. Uginanie podudzi leżąc
    3 sets of 8-10 reps.
    1-2 minutes rest between sets.
    4. Wspięcia na palce stojąc
    4 sets of 6-8 reps.
    1-2 minutes rest between sets.
    5. Brzuch
    x sets of 8-15 reps.
    1 minute rest between sets.

    Upper Body B
    1. Podciąganie na drążku
    3 sets of 6-8 reps.
    2-3 minutes rest between sets.
    2. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
    3 sets of 6-8 reps.
    2-3 minutes rest between sets.
    3. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha
    3 sets of 8-10 reps.
    1-2 minutes rest between sets.
    4. Wyciskanie hantli leżąc
    3 sets of 8-10 reps.
    1-2 minutes rest between sets.
    5. Rozpiętki
    2 sets of 10-12 reps.
    1 minute rest between sets.
    6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
    3 sets of 10-12 reps.
    1 minute rest between sets.
    7. Czachołamacze
    3 sets of 10-12 reps.
    1 minute rest between sets.

    Lower Body B
    1. Przysiady
    3 sets of 6-8 reps.
    2-3 minutes rest between sets.
    2. Wykroki
    3 sets of 8-10 reps.
    1-2 minutes rest between sets.
    3. Uginanie podudzi leżąc
    3 sets of 10-12 reps.
    1-2 minutes rest between sets.
    4. Wspięcia na łydki siedząc
    4 sets of 10-12 reps.
    1-2 minutes rest between sets.
    5. Brzuch
    x sets of 8-15 reps.
    1 minute rest between sets.

    Fotek nie ma i na razie się nie zanosi bo mi padł aparat a nowego nie będzie za szybko.
    Może coś cykne z telefonu jutro na treningu.

    Aha, cel główny to nie znudzić się za szybko

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    Jak mnie się zaczęło nudzić, to co sesję na siłowni robiłem inny trening.
    Nawet progres był
    Powodzenia, do diety mam teraz takie samo podejście

  4. #3
    Ba
    przez ten czas kiedy trenuje mam głęboko w poważaniu ze nie jem co 3 godziny, że mnie jakis katabolizm dopadnie czy inne herezje głoszone przez IFBB Pro

    4 posiłki dziennie i git, da się i żyć fajnie i ćwiczyć

    i jaki luz w głowie bezcenne to uczucie

  5. #4
    a gdzie foty w pozach obowiazkowych?



















  6. #5
    Cytat Zamieszczone przez pawełkowski Zobacz posta
    Ba
    przez ten czas kiedy trenuje mam głęboko w poważaniu ze nie jem co 3 godziny, że mnie jakis katabolizm dopadnie czy inne herezje głoszone przez IFBB Pro

    4 posiłki dziennie i git, da się i żyć fajnie i ćwiczyć

    i jaki luz w głowie bezcenne to uczucie
    Co więcej, da się zrobić zajebistą formę

  7. #6
    Soja-Turbo-Power Awatar Solaros
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    hebźa gurna
    Postów
    8 545
    Cytat Zamieszczone przez pawełkowski Zobacz posta

    Nie mniej jednak nie próżnowałem i przez te kilka miesięcy pykałem w halówkę (nawet w debiucie zdobyłem z moją ekipą 3 miejsce w turnieju halowym w moim mieście).
    na 3 druzyny zdobyc 3miejsce to nie wyczyn




    powodzenia
    most everything "works," but just because something works well for certain populations doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals
    nie odpowiadam na pm!

  8. #7
    Cytat Zamieszczone przez wojtqq Zobacz posta
    Co więcej, da się zrobić zajebistą formę
    na pewno nie gorszą niż trzymać ten cały reżim

    Cytat Zamieszczone przez Solaros Zobacz posta
    na 3 druzyny zdobyc 3miejsce to nie wyczyn




    powodzenia
    taaa
    na 7 czy 8 nawet


    nie było źle

  9. #8
    I tak wszyscy wiedzieli, ze wrocisz

    Powodzenia

  10. #9
    Mała przerwa dobrze robi
    od wszystkiego

    w tym czasie ogarnąłem temat "siłki i diety"
    i powiem że Miętki ma zdrowe podejście od dawna do tych wybryków,
    polecam i ja również taki luz psychiczny
    Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 10-07-12 o 08:02

  11. #10
    o, Paweł Fochmistrz powrócił

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    no a jak
    w czyms trzeba być mistrzem

  14. #12
    Trening z dzis

    15stki (ostatni trening na tej ilości powtórzeń przed przerwą)

    1) Wyciskanie platformy suwnicy 120/140/160/180
    2) Wyciskanie hantli skos dodatni 22.5/25/27.5
    3) Ściąganie drążka wyciągu górnego 7/8/9 sztabek
    4) Wyciskanie sztangi stojąc ponad głowę 35/40/45 (łokcie szeroko)
    5) SS: Modlitewnik 18/28/33 + Czachołamacze 28/33/38
    6) Wznosy + Odwrotny Butterfly

    o i tyle

    Tak btw zamierzam odkawsić organizm.
    W drodze do mnie na pierwszy miesąc kuracji 3x150g Proszku Dr. Auera (zamierzam łoić podwójne dawki)

    Zapomniałem wspomnieć o supelkach które zarzucam:
    - Chela Mag Forte + B6 3x250mg (do posiłku po treningu i kolejnych dwóch w ciągu dnia)
    - Chela MZB 3 cpasy 1 godz przed snem

    teraz już na prawde wsio
    Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 10-07-12 o 12:20

  15. #13
    Dwa tygodnie i zmiana treningu, jak zwykle?

    ps Nieźle wyrósł ten Twój bydlak, o ile to on w avku ;p
    Ostatnio edytowane przez jac ; 11-07-12 o 00:54

  16. #14
    Cytat Zamieszczone przez jac Zobacz posta
    Dwa tygodnie i zmiana treningu, jak zwykle?

    ps Nieźle wyrósł ten Twój bydlak, o ile to on w avku ;p
    jakie dwa?
    raczej 9-10 tydzień obecnie jest w toku
    poczytaj



    Brooklyn fajnie wyrósł, zgadza się
    Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 11-07-12 o 06:33

  17. #15
    Wczorajszy trening 10tek

    1) Przysiad tył do 110kg
    2) Wyciskanie hantli siedząc do 30kg
    3) Wiosłowanie sztangą do 75kg
    4) Wyciskanie hantli leżąc na poziomej do 32.5kg
    5) Biepsy sztangą do 40kg
    6) Trice na wyciagu z linami

    W sobotę ostatni trening, po nim tydzień wolnego i jazda dalej

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy