Strona 3 z 308 PierwszyPierwszy 123451353103 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 45 z 4612

Wątek: Poszukiwacz zaginionej siły. Przynajmniej mam 184cm

  1. #31
    No to jazda od jutra,
    Bt uzupełnic jeszcze to wspomnę o żarciu
    Tak to będzie wygladać mniej wiecej

    Dzień treningu:

    1) ---posiłek przedtreningowy--- WPC + owsiane
    2) ---posiłek potreningowy---- kurczak/indyk + ryż + owoc/rodzynki
    3) białka jaj, owsiane
    4) całe jaja, oliwa z oliwek
    5) żółtka jaj, oliwa, siemie lniane <----- jeszcze nie mam koncepcji jak to połączyć w coś zjadliwego

    kalorii będzie ze 3500-3600 białka ze 220g, tłuszczy 150g, węgli ok. 300g

    Dzień bez treningu
    1) jajka całe + owsiane
    2) j.w.
    3) mięso + kasza gryczana/jaglana/inna kasza + siemie lniane
    4) twaróg + oliwa

    kalorii podobnie, ze 3500, białka nieco więcej za to mniej węgli
    Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 22-07-12 o 21:35

  2. #32
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 240
    Cytat Zamieszczone przez KeNiO Zobacz posta
    No to jazda od jutra,

    5) żółtka jaj, oliwa, siemie lniane <----- jeszcze nie mam koncepcji jak to połączyć w coś zjadliwego
    Mixer, albo usmaż jak jajecznice, trochę przypraw i pójdzie;].

  3. #33
    Cytat Zamieszczone przez A_I Zobacz posta
    Mixer, albo usmaż jak jajecznice, trochę przypraw i pójdzie;].
    opcje jajecznicy miałem ale może cos jeszcze da się z tego uczynić sensownego, poszukam w necie

  4. #34
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 240
    Zrób to na dzikusa, w szklankę żółtka, trochę oliwy, siemię... zamknij oczy, pomyśl o czymś miłym i gulu gulu

  5. #35
    Cytat Zamieszczone przez A_I Zobacz posta
    Zrób to na dzikusa, w szklankę żółtka, trochę oliwy, siemię... zamknij oczy, pomyśl o czymś miłym i gulu gulu
    jajecznica albo kogel mogel ze słodzikiem będzie

  6. #36
    Jaszczomp BF Awatar Poki
    Dołączył
    Mar 2011
    Lokalizacja
    Poznań
    Postów
    7 208
    Siemie zmiel młynkiem do kawy i wymieszaj z wodą. Będzie niczym shake .
    Jajka gotujemy, kroimy, do tego warzywka, polewamy oliwą, sypiemy ziołami i mamy sałatke.
    Ostatnio edytowane przez Poki ; 22-07-12 o 22:18
    ....:::: HeaVeN....HeaVeN'S BoDieS..WhIrL ArOunD Me..MakE Me WoNdeR::::....

  7. #37
    siemie zawsze miele i pije z woda

  8. #38
    TYDZIEŃ 1
    TRENING A

    1) PRZYSIAD RAMPA 8 + 1 MAX REP 50%
    80,90,100,110,120 + 25x60

    2) WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ RAMPA 8 + 1 MAX REP 50%
    27.5, 30, 32.5, 35, 5x37.5 +20x17.5

    3) WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
    25, 27.5, 30, 6x32.5+2x z lekką pomocą

    4) WZNOSY HANTLI JEDNORĄCZ NAPRZEMIENNE 3x10-12 / STAŁE OBIĄŻENIE
    5,5,5

    5) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINAMI 2x10-12 / STAŁE OBCIĄŻENIE
    4 sztaby, 4, 4

    6) ŁYDKI STOJĄC NA MASZYNIE 4x8
    80,90,90,90

    Czas treningu: 66'
    Przerwy miedzy seriami w ćwiczeniach 1 do 3 - 120 do 180 sekund, w pozostałych 60 sekund
    Po treningu: Rwanie ręcznika


    Trening planuje od 5 do 6 tygodni, tak wiec dość mocno będzie, bez zbędnego opierdzielania.
    Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 23-07-12 o 16:39

  9. #39
    TYDZIEŃ 1
    TRENING B1

    1) MARTWY CIĄG - RAMPA 8 + 1 MAX REP 50%
    60,80,90,100,110,120
    2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x8
    32,5/35/37,5/40
    3) UGINANIE RAMIENIA W OPARCIU O ŁĄWKĘ 3x10-12 - STAŁE OBCIĄŻENIE
    5/5/5
    4) WIOSŁOWANIE HANTLEM JEDNORĄCZ 3X10-12 - STAŁE OBCIĄŻENIE
    30/30/30
    5) ŚCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 3x10-12 - STAŁE OBCIĄŻENIE
    7/7/7 SZTABEK
    6A) ODWODZENIE RAMION W TYŁ NA MASZYNIE 3x10-12 - STAŁE OBIĄŻENIE
    4/4/4 SZTABKI
    6B) UGINANIE PODUDZI LEŻĄC NA MASZYNIE 3x10-12 - STAŁE OBCIĄŻENIE
    5/5/5 SZTABEK

    CZAS TRENING: 68'
    PRZERWY:
    120-180 SEK W ĆW. 1;
    90 SEK W ĆWICZENIU 2
    W POZOSTAŁYCH 1 MINUTA - W ĆWICZENIU 3 PRZEWA WYNOSIŁA DLA RĘKI TYLE ILE TRWAŁA SERIA RĘKI ĆWICZĄCEJ

    PO TRENINGU STRETCHING MIĘŚNI NÓG, POŚLADKÓW, ODCINKA LĘDŹWIOWEGO

  10. #40
    Trening za długi o jakieś 15 min.
    Powody były dwa.
    Jeden, to pomoc dwum kumplom którzy za moją namową zaczęli czytać i widzieć różnice pomiędzy rozsądnym treningiem a uwalonymi po uszy splitami.
    Chłopaki po 4 tyg ACT oczywiście rzucili się przez dwa miechy na splita dziadowskiego.
    Dziś rozpoczęli swoją przygodę od dwu zestawowego FBW 15-10-5
    Od razu poczuli różnicę kiedy zaczęliśmy wykonywać przysiady, Mmilitary press, wiosłowania. We czwartek poznaaja pompki na poręczach i inne wielostawowe ćwiczenia kosztem wielu bezsensownych na ich etapie izolowanych zabaw.
    Drugim powodem była panienka która przyszła wykonywać crossfit. Nawet ogranięta z techniką.
    Zaczęła od... power clean z hangu. Mówiła że robi pierwszy raz a technikę podpatrywała na YT. I jak na taką metodę nauki i pierwszy raz dawała radę. Potem kilka słów instruktażu i pod koniec treningu machała jak szalona
    Przyjemnie popatrzec jak panienka ćwiczy porządnie a nie bawi się na dziesiątkach maszyn aerobowych

    dopisek
    MC max rep 50% 20x60kg
    Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 24-07-12 o 11:46

  11. Pyszne odżywki białkowe

  12. #41
    Jan Olejko
    MP Weteranów
    Awatar ojan
    Dołączył
    Dec 2008
    Lokalizacja
    Krzyżanowice k/Raciborza
    Postów
    3 446
    Na trening idzie się po to aby go wykonać!
    Znajdowanie przyjemności w popatrzeniu na panienki ćwiczące porządnie grozi obniżeniem osiągnięć z treningu!
    A czasem konsekwencje mogą być jeszcze groźniejsze!
    Jan Olejko - naśladownictwo treningów na własną odpowiedzialność!

  13. #42
    Sztywny Pal Azji Awatar A_I
    Dołączył
    Nov 2011
    Lokalizacja
    Puławy
    Postów
    2 240
    Keniu dobra dobra i tak każdy wie o co kaman

    Ojan nieprawda bo od razu czlowiek dostaje +20 do siły przy najbliższej serii jak zobaczysz jedrne pośladki ładnie pracujace
    Ostatnio edytowane przez A_I ; 24-07-12 o 12:28

  14. #43
    Cytat Zamieszczone przez A_I Zobacz posta
    Keniu dobra dobra i tak każdy wie o co kaman

    Ojan nieprawda bo od razu czlowiek dostaje +20 do siły przy najbliższej serii
    wuacha

  15. #44
    dodam że w tarakcie instruktazu nie obyło się bez "magic touch"

  16. #45
    Zbanowany
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    ostr
    Postów
    8 108
    Cytat Zamieszczone przez ojan Zobacz posta
    Znajdowanie przyjemności w popatrzeniu na panienki ćwiczące porządnie grozi obniżeniem osiągnięć z treningu!
    Albo nawet nie kontrolowaną erekcją

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy