Strona 308 z 308 PierwszyPierwszy ... 208258298306307308
Pokaż wyniki od 4 606 do 4 612 z 4612

Wątek: Poszukiwacz zaginionej siły. Przynajmniej mam 184cm

  1. #4606
    Ja lubię z wysokiej pozycji, ale robię bardziej na całość góry pleców, więc wrzucam cały stos i zapieram się nogą na 12-15p i druga wersja nieco poniżej głowy, z dłuższą liną tak aby przez większy zakres rotacji przejść i tutaj w miarę lekko z ciężarem.

    A co do barków, to może po wyciskaniu zrób zamiast składanki pojedyncze ćwiczenie? Jeśli nie możesz wyczuć, to może w ten sposób bardziej się wczujesz w dane ćwiczenie? I ostatnio mówiłeś, że dobrze czujesz to w leżeniu na ziemi z linką wyciągu, to czemu nie to właśnie?

    np.

    1 wyciskanie z kaptura szeroko
    2 albo 3 face pull
    2 albo 3 unoszenie bokiem

  2. #4607
    Trener Personalny Awatar Mawashi
    Dołączył
    Mar 2009
    Lokalizacja
    Wiórkowo
    Postów
    10 167
    Cytat Zamieszczone przez KeNiO Zobacz posta
    ustawiem się zawsze by mieć wyciąg na wysokosci oczu lub czubka glowy
    Lepiej trochę niżej (broda) i prowadzić do twarzy z łokciami wysoko - jeśli chcesz żeby w bok weszło jak bozia przykazała przy facepullu.

  3. #4608
    Cytat Zamieszczone przez fazzeerr Zobacz posta
    Ja lubię z wysokiej pozycji, ale robię bardziej na całość góry pleców, więc wrzucam cały stos i zapieram się nogą na 12-15p i druga wersja nieco poniżej głowy, z dłuższą liną tak aby przez większy zakres rotacji przejść i tutaj w miarę lekko z ciężarem.

    A co do barków, to może po wyciskaniu zrób zamiast składanki pojedyncze ćwiczenie? Jeśli nie możesz wyczuć, to może w ten sposób bardziej się wczujesz w dane ćwiczenie? I ostatnio mówiłeś, że dobrze czujesz to w leżeniu na ziemi z linką wyciągu, to czemu nie to właśnie?

    np.

    1 wyciskanie z kaptura szeroko
    2 albo 3 face pull
    2 albo 3 unoszenie bokiem
    pokombinujemy
    Cytat Zamieszczone przez Mawashi Zobacz posta
    Lepiej trochę niżej (broda) i prowadzić do twarzy z łokciami wysoko - jeśli chcesz żeby w bok weszło jak bozia przykazała przy facepullu.
    ok.

  4. #4609
    Klatka, bicepsy, tricepsy

    1. Wyciskanie hantli skos w górę 30st 3x8-10 /2/
    30x9
    30x9
    30x9

    ostatnio 30x8 x8 x8 ale na mniejszym skosie, okolo 15-20 stopni.

    2. Wyciskanie hantli skos dół 3x10-12 /2/
    32,5x10
    32,5x10
    32,5x8 i pół

    ostatnio 32,5x8 x8 x8
    Wiekszy skos mocniej zmęczył cyce, co odbiło się na niezaliczeniu w trzeciej serii. Do powtórki zatem.


    3. Rozpiętki lekki skos w górę 3x12-15 /1-2/
    10x15
    10x15

    ostatnio
    10x12 x12

    Skos około 20 stopni. Niby weszło ale bardziej czuć ćwiczenie jak robię ósemkami i obie fazy wolne po 3-4 sekundy. Na dychach negatyw wolniutki, ale już koncentryk już wyraźnie szybciej - maks 2 sek.


    4. Uginanie ze sztanga 3x8 /2/
    30x8
    30x8
    30x8

    5. Francuz łamaną 3x8-10 /2/
    36x8
    36x8
    36x8

    6A. Spider curl 2x10-12 /1/
    25x10
    25x10

    6B. Prostowanie z długą liną wyciągu górnego w pochyl. 2x10-12 /1/
    20x12
    20x11

    7A. Contencration curl 2x15 /1/
    10x15
    10x15

    7B. Prostowanie z długą liną nad głowę 2x15 /1/
    20x15
    20x11

    Przed treningiem porcja PWO MAX.
    Jak pisałem w temacie o przedtreningówkach - pobudzenie delikatne, ale chęci do treningu zdecydowanie na plus. No i pompaaaaa. Łapy dziś weszły wybitnie. Bicepsy i trice 2x większe

    na koniec treningu machnąłem sobie 4 serie WG Uprightrow. no i zdaje się że trafiłem "w swoje ćwiczenie" na boczny akton. kapitalnie weszło. pompa luks! wreszcie czułem boczne aktony.
    Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 01-03-19 o 15:53

  5. #4610
    od czwartku nie wychodziłem z pracy,
    dziś rano o 8:45 się ocknąłem i psychicznie byłem zajechany

    o 13 rozpoczałem trening - siłowo ok, czucie i pompa porażka

    GÓRA SIŁA

    1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x3-5 /3-4/
    112,5kg x5
    112,5kg x5
    112,5kg x5

    ostatnio 110x5 x5 x5



    2. Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 /3-4/
    75x4
    75x4
    75x10

    ostatnio 75x3 x3 x3

    3. Poręcze 2x8-10 /2/
    +15kg x9
    +15kg x9

    4. ciaganie neutralne z góry 2x6-8 /2/
    50x7
    50x7

    ostatnio 50x6 x6

    5. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 2x10
    32,5x10
    32,5x10

    ostatnio 30x10 x10

    6. Wyciskanie z kaptura stojąc 3x6-8 /3/
    45x6
    45x6
    45x6

    ostatnio 40x8 x8 x8

    7A. Francuz leżąc 3x6-8 /1/
    41x6
    41x6
    41x6

    ostatnio 36x8 x8 x8

    7B. Uginanie z prostą 3x6-8 /1/
    35x7
    35x7
    35x7

    ostatnio 35x6 x6 x6
    Ostatnio edytowane przez KeNiO ; 04-03-19 o 17:31

  6. #4611

  7. #4612
    Poniedziałkowym treningiem Góry rozpocząłem 7 tydzień treningowy (z czego pierwsze 4 to Góra/Dół)
    tak dla uściślenia

    WTOREK 05.03.2019
    DÓŁ CIAŁA

    1. Przysiady ze sztangą na plecach 3x3-5 /3-4/
    110x4
    110x4
    110x6

    ostatnio 110x3 x3 x3

    Przed każdą serią spacer boczny z bumami na stopach. Aktywacja poślada sprawia, że te w jakimś przyzwoitym stopniu włączają się do pracy.
    Szczerze, to chyba zamiast tych siadów dam na stałe Frankensteina i Zechera, plus 3-5 serii bułgarów, potem suwnica. Jakoś nie mam już ciśnienia na siady i kolejne rekordy. Szczególnie że w każdej chwili moze coś pierdolnąć z uwagi na miednice.


    2. Suwnica 3x8-10 /2/
    180x9
    180x9
    180x9

    ostatnio: 180x8 180x8 180x8

    3. Bułgary ze sztangą 3x10-12 /2/
    50x12
    50x10

    4. Uginanie uda stojąc 3x8-10 /2/
    2 szt x8
    2 szt x8

    Brakowało mi tego ćwiczenia. Znacznie ciężej dla dwugłowego, lepsze napiecie.

    5. Pull Trough 2x15 /1/
    20x15
    20x15

    6. Łydy stojąc na maszynie 3x6-8 /2/
    100x7
    100x7
    100x7

    ostatnio 100x6 x6 x6

    7. Łydy siedząc 2x12-15
    50x15
    50x12


    Barki, Plecy 07.03.2019

    1. Wyciskanie zza karku stojąc 3x10-12 /2/
    40x11
    40x11
    40x11

    ostatnio 40x10 x10 x10

    Barki nieco sie zaokrągliły. Na pewno mocniej działa na całość barków niż MP czy wyciskanie hantli siedzac.

    2. Składanka: 5x 10+10+10
    wznosy hantli w opadzie 6/5/5/5/5
    upright row szer. nach 27/27/22/22/22
    wznosy siedząc na maszynie 10/10/7,5/5/5

    Słabo czyli nic nowego, ale chyba trafiłem na przyczynę chujowego czucia i działania barków, niezależnie od ćwiczenia czy techniki.

    3. Ściąganie neutralne z góry 3x10-12 /2/
    45x11
    45x11
    45x11

    ostatnio 45x10 x10 x10

    4. Przyciąganie do brzucha siedząc neutral 3x8-10 /2/
    55x8
    55x7
    55x8

    Ciężko idzie jako drugie. Chyba zamienię kolejność tych dwóch ćwiczeń.

    5. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 3x10-12 /2/
    32,5x12
    32,5x12

    ostatnio 30x12 x12

    6. Ściaganie jednorącz na prostych 2x15 /1/
    7,5x15
    7,5x15

    Luks weszło.

    KLATKA, BICEPSY, TRICEPSY 08.03.2019

    1. Wyciskanie hantli głową w górę 30st 3x8-10 /2/
    30x10
    30x10
    30x10

    ostatnio 30x9 x9 x9

    2. Wyciskanie hantli głową w dół 3x10-12 /2/
    32,5x10
    32,5x10
    32,5x10

    ostatnio 32,5x10 x10 x8
    Świetne ćwiczenie w pełni bombardujące całą klatę i dające świetne rozciągnięcie cycka. Polecam!!!

    3. Krzyżowanie w bramie 2x15 /1/
    5x15
    5x15

    ostatnio rozpiętki
    Świetne na finiszera. mocne spięcie cycka na koniec aż bolało.

    4. Uginanie ze sztangą prostą 3x8 /2/
    32,5x8
    32,5x8
    32,5x8

    ostatnio 30x8 x8 x8

    5. Francuz łamaną 3x10 /2/
    36x10
    36x10
    36x10

    ostatnio 36x8 x8 x8

    6A. Spider curl 2x10-12 /1/
    25x12
    25x10

    ostatnio 25x11 x11

    6B. Prostowanie z długimi linami w lekkim opadzie tułowia 2x10-12 /1/
    20x12
    20x12

    ostatnio 20x10 x10

    7A. Concentration curl 2x12-15 /1/
    10x12 i 14 (L/P)
    10x12 i 12

    7B. Prostowanie z długą liną nad głowę stojąc 2x15 /1/
    20x15
    20x10

    ostatnio 20x15 x11

    i teraz najlepsze z cąłego tygodnia.

    Po tym treningu pomyślałem że machnę sobie trzy seryjki wznosów hantlami siedząc.
    3kg na rękę zrobiłem 4 serie po 10-12 powt. Bardzo dobre czucie napiecia w szczycie.
    Skoro tak dobrze weszło zrobiłem trzy serie wznosów na maszynie siedząc i znów bardzo fajnie weszło.
    Na koniec upright row szerokim nachwytem i... znów trafione.

    okazuje się, ze problem z moimi naramiennymi nie leży w złych ćwiczeniach czy złej technice a najprawdopodobniej z mięśniami klaty (konsultowane z Mawashim). Rozciągnięta klata pozwala w pełni aktywować się barkom. Idąc tym tropem przed kolejnym treningiem barków wykonam rozciąganie cycka pod obciążeniem na ławce skośnej w dół. Jeśli to nie spełni oczekiwań barki podziele na dwa dni - pierwszy dzień z plecami 5 serii wyciskania zza karku + face pull. A w dniu następnym od chuja wznosów w różnych formach

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy