Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Wątek: Trening FBW redukcja pomoc

  1. #1
    Turysta
    Dołączył
    Sep 2011
    Lokalizacja
    Klaudyn
    Postów
    20

    Trening FBW redukcja pomoc

    Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) - ból w odcinku lędźwiowym, zdiagnozowany przez lekarza ortopedę jako nieszkodliwy

    Wiek 21

    Waga 85

    Wzrost 183

    Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) staż to około 2 lat, ostatni trening Split 4x w tygodniu, z podziałem: Plecy, Klatka+triceps, Nogi+brzuch, Barki+biceps

    Cel treningowy: redukcja

    Do jakiego sprzętu masz dostęp? domowa siłownia ale dobrze wyposażona

    Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3-4

    Jak się odżywiasz? Dieta Carb Cycling

    Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? BCAA, Aminokwasy, Białko (prawie to samo :P)

    Witam wszystkich. Zacząłem w tym tygodniu trening FBW zamieszczony przez _Knife_ którym chcę ćwiczyć przez 5 tygodni. Dietę nastawiłem na redukcję i dodałem póki co trochę aerobów. Mam natomiast 3 pytania:
    1. Rozumiem że trening A i B mają się przeplatać natomiast liczba powtórzeń i serii w poszczególne dni zostaje ta sama tak?
    2. Czy w treningu B mogę zamienić kolejność ćwiczeń tak aby po wiosłowaniu było wiosłowanie i unoszenie w opadzie a dopiero potem wyciskania?
    3. Po 5 tyg treningu i jednym tyg. roztrenowania chce robić masę. Nie wiem tylko czy zostać przy tym treningu czy zmienić go na trening na zasadzie częściej a mniej?

    Mam nadzieje że nie wyszedłem na kompletnego idiotę zadając te pytania :P
    Czekam na pomoc.

    Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

    Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
    Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

    Trening B: (ŚRODA)

    Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
    Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
    Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
    Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

    TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

    Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

  2. Szukasz odpowiedniej odżywki?

  3. #2
    Turysta
    Dołączył
    Sep 2011
    Lokalizacja
    Klaudyn
    Postów
    20
    Odświeżam. Może ktoś przy sobocie znajdzie chwile, żeby mi odpisać

  4. #3
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 214
    1. Rozumiem że trening A i B mają się przeplatać natomiast liczba powtórzeń i serii w poszczególne dni zostaje ta sama tak?
    ROBISZ JAK NAPISAŁEM, bez żadnych zmian. ABA, 15, 10, 5.

    2. Czy w treningu B mogę zamienić kolejność ćwiczeń tak aby po wiosłowaniu było wiosłowanie i unoszenie w opadzie a dopiero potem wyciskania?
    Ewentualnie możesz wycisk na barki dać jako 1szy, potem wąsko.

    3. Po 5 tyg treningu i jednym tyg. roztrenowania chce robić masę. Nie wiem tylko czy zostać przy tym treningu czy zmienić go na trening na zasadzie częściej a mniej?
    Zależy jakie będziesz miał odczucia. Treningów jest multum od splita (PP, PPL), przez FBW (HST, 5X5, 15-10-5) itd.

  5. #4
    Turysta
    Dołączył
    Sep 2011
    Lokalizacja
    Klaudyn
    Postów
    20
    Dzięki wielkie. W sumie liczyłem najbardziej na twoją odpowiedź

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe