Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Wątek: FILMY instruktażowe strongman, 3-bój, dwubój ciężarowy -2015.12.30

  1. #1
    Gwiezdna Gwardia
    Dołączył
    Sep 2008
    Lokalizacja
    strefa 51
    Postów
    9 614

    Exclamation FILMY instruktażowe strongman, 3-bój, dwubój ciężarowy -2015.12.30

    PROSZĘ NIE KOPIOWAĆ OPRACOWANIA WWW.BODY-FACTORY.PL

    OTO NOWE, ŚWIEŻE TŁUMACZENIE TRENINGU STRONGMAN SVENDA KARLSENA, jednego z moich ulubionych zawodników.

    Przykladowy trening SVENDA KARLSENA na rok 2004 (jednego z najlepszych strongmanów z Norwegii, MISTRZA ŚWIATA 2001 WSM, 3-boisty i kultursty z dużymi osiagnięciami.)

    Urodzony: 06.10.67 Norwegia
    Wzrost: 188 cm - 6`2
    Waga: 135 kg - 300 lbs startowa 140-145kg

    Bic: 55 cm - 22 inch
    Udo: 80 cm - 32 inch
    Lydka: 55 cm - 22 inch
    Klata: 150 cm - 61 inch
    Pas: 94 cm - 37 inch


    http://www.sfd.pl/Svend_Karlsen__bio-t252517.html

    UWAGA: SVEN KARLSEN operuje pojęciem serie rozgrzewkowe i NIE WLICZA ich do treningu np. PRZYSIADY PRZEDNIE ROBIŁ W UKŁADZIE RAMPY od 120 do 270 kg z wykorzystaniem bandaży INZERA (5 x 120, 5 x 170 kg, 4 x 220 kg, 4 x 270 kg)



    DZIEŃ TRENINGOWY 1

    Uginanie ramion ze sztangą lub logiem 2-3 serie po 6-12 powt // komentarz: jako rozgrzewka do przerzucania opony, ciężar w granicy 100 kg
    Przerzucanie opony 400-500 kg 3 serie po 6,8,10 x
    Wrzucanie kamieni na podest (150-180 kg) 3 serie x 5 powt.
    Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 1 seria x 4-6 powt + 1 seria x 10-14 powt.
    Wyciskanie francuskie 2 serie x 8-12 pow t.
    Prostowanie ramion na wyciągu w dół 2 serie x 8-12 powt.
    Brzuszki z obciążeniem 3 serie po 12 powt (lub więcej)


    DZIEŃ TRENINGOWY 2

    PRZYSIAD PRZEDNI 2 serie x 4-6 powt. (120 kg,170 kg, 220 kg, 270 kg)
    KARLSEN SQUAT (na suwnicy skośnej, robimy normalny przysiad
    stając przodem do maszyny) 3 serie x 8-12 powt. (do 480 kg)
    Prostowanie nóg na maszynie 3 serie x 12-16 powt.
    Wspięcia na palce (DYNAMICZNE!) 3 serie x 20 powt.
    Wiosłowanie na ergometrze CONCEPT II: 3 serie po 500 m jak najszybciej.


    DZIEŃ TRENINGOWY 3

    Szybki marsz lub pływanie przez godzinę.


    DZIEŃ TRENINGOWY 4

    PODRZUT z gryfem APOLLONA (ang. Apollon axle) - czyli podrzut z grubą, 5 cm sztangą 1 seria po 1-3 powt. oraz 1 seria po 6-10 powt. (np. SERIA PIERWSZA: 1 x 140 kg, 1 x 160 kg, 1x 175 kg ORAZ SERIA DRUGA: 140 KG X 8 powt.
    Podrzut z belką (log lift) 1 seria po 4-8 powt oraz 1 seria po 8-12 powt. (np. 140 kg) // POJEDYNCZY ZARZUT CIĘŻARU NA KLATĘ + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT
    Wznosy bokiem ze sztangielkami (CIĘŻKIE) 1 DROPSET NA MAKSA
    Krucyfiks KARLSENA (Karlsen Crusefix flies) - 2 SERIE 3 x 8 BEZ PRZERWY (łącznie 24 powt.)
    HIGH PULLS (DYNAMICZNE!) 2 serie po 8-12 powt.
    Wyciskanie belki siedząc, na skosie w górę 1 seria po 3-6 powt + 1 seria na MAX. (12+ powt.) // (np. 120-140 kg)
    Krzyżowanie linek wyciągu 3 serie po 8-12 powt.


    DZIEŃ TRENINGOWY 5

    MARTWY CIĄG KLASYK 2 serie po 3-6 powt. (np. 3 x 270 kg, 4 x 320 kg, 3 x 370 kg)
    Wiosłowanie siedząc 3 serie 8-12 powt.
    Ściąganie drążka wyciągu szeroko, do klatki 3 serie x 8-12 powt.
    CIĘŻKIE SZRUGSY (220 kg) 3 serie po 12 i więcej powt.
    Wznosy na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie x 8-12 powt.



    DZIEŃ TRENINGOWY 6

    Szybki marsz lub pływanie przez godzinę.


    DZIEŃ TRENINGOWY 7
    Spacer buszmena - YOK (jak najszybciej) 3 serie po 25 m (np. do 365 kg)
    Spacer FARMERA 2 serie po 2 x 35 m (110-135 kg na każdą rękę)
    Conans wheel (CZYLI po polsku ZEGAR) - chodzenie z ciężarem umieszczonym na przedramionach
    po obwodzie koła, jak najdalej na czas. 2 serie po 3 okrążenia, ciężar wzrastający.
    CIĘŻKIE SZRUGSY (220 kg) 3 serie po 12 i więcej powt.
    PRZECIĄGANIE CIĘŻARÓWKI 3 serie po 5-10 m.
    Ładowanie obciążeń na platformę: 3 serie po 5 beczek (dystans 5-10 m)


    DZIEŃ TRENINGOWY 8

    ODPOCZYNEK I SAUNA WG POTRZEBY.

    ***

    FILMY:

    TRENING KARLSENA I PUDZIANA SKRÓT

    PUDZIAN I KARLSEN - TRENING


    ***

    ZNAKOMITY DOKUMENT VIKING POWER - NAGRANY CAŁY TRENING KARLSENA I WYJAŚNIA ON TECHNIKĘ NIEKTÓRYCH BOJÓW.


    VIKING POWER - W JEDNYM PLIKU




    WIĘCEJ: http://www.youtube.com/results?searc...ower+part&aq=f

    PROSZĘ NIE KOPIOWAĆ OPRACOWANIA WWW.BODY-FACTORY.PL
    Załączone obrazki Załączone obrazki

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2

  4. #3

  5. #4

  6. #5

  7. #6

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy