Pokaż wyniki od 1 do 15 z 15

Wątek: siła pod bjj - Wodynie pomóż !

  1. #1

    siła pod bjj - Wodynie pomóż !

    Cytat Zamieszczone przez Junior Zobacz posta
    Trening A
    1 Wymachy hantlą 2x15
    2 Przysiad 5x6 (progresja)
    3A Wiosłowanie hantlą 4x8
    3B Wyciskanie skos 4x8
    4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
    4B High pull 3x10

    Trening B
    1 Push press 2x15
    2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
    3A Podciąganie nachwytem 4x6
    3B Wyciskanie wąsko 4x6
    4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
    4B Szrugsy hantlami 3x15
    Jedne z przykładowych treningów. Przed zdobyciem siły dynamicznej (którą i tak najłatwiej kształtuje się na treningach SW) trzeba zbudować spory fundament siły statycznej. Bez tego nie można ruszyć dalej. Podstawą są ćwiczenia wielostawowe w różnych płaszczyznach + elementy dynamiki.
    Cytat Zamieszczone przez Junior Zobacz posta
    A B to serie naprzemienne. Jedna seria ćwiczenia pierwszego, jedna drugiego, znowu jedna pierwszego, jedna drugiego itd... Trening w zależności od intensywności i częstotliwości treningów SW można wykonywać 2-3 x w tyg.

    opierając się na tym poście chce zbudować swój trening.
    bjj 3-4x
    siłownia będzie w dni wolne.
    planowane w nim zmiany:
    -wymach zastąpić podrzutem(power) w zakresie 3x5
    -push press zrobić 3x5 - dać go w trening A.a w tren B podrzut.
    -zamienić dniami drążek i wiosłowanie
    -zamiast wiosła hantelką wiosłowanie sztangą( podchwyt lub nachwyt)

    wzrost 185.
    waga 78-80
    ograniczenia-sprzętowe brak( w sumie zmieniam siłownie ale spodziewam się że będzie wszystko)
    mam problemy z lewym kolanem więc duże ciężary przy siadach nie zalecane- siady robię zarówno przednie i tyle- pełne.
    brak butów 3bojowych( z obcasem), więc ćwiczę w płaskich
    rekordy:
    mc- 130 x 1 (rok temu w formie na kretce)
    przysiad obecnie robię po 60 kg.brałem 100x 2
    klata - 70 x 8. chyba z 1x 80-85 ( żałośnie)

  2. Chcesz spalić tłuszcz?

    spalacz tluszczu
  3. #2
    co dokładnie masz z tym kolanem?

  4. #3
    ponaciągane poboczne nagminnie i uszkodzona łękotka.

  5. #4
    poczekaj co powie Wodyn jeśli odpowie, on raczej nie układa planów ale zobaczymy,ja osobiście skupiłbym się narazie na naprawie kolan.

  6. #5
    Wodyn fantastycznie pomagał tu bokserowi - http://www.body-factory.pl/showthrea...t=6305&page=23 liczyłem na coś podobnego
    co do kolan to się nie da. robie przedniei tylnie siady+martwe i jest ok jak na razie .
    dostają w dupe na macie

  7. #6
    coś zrobić da się zawsze,rób tylne z 2-gim dnem wzmocnisz ten akton uda da który bezpośrednio przechodzi przez kolano i je odciążysz,być może warto by też dodać do planu przysiady częściowe.
    podaj maxy z siadu przedniego i tylniego,jaki martwy robisz sumo czy klasyk?

  8. #7
    martwy robie klasyk.
    podrzut i zarzut potrafie tylko w wersji power.
    tylnie robie po 70 kg w serii.przednie 50-60.
    nogi w moim przypadku nie są priorytetem.w bjj walcze z dołu ( de la riva, pajak) wiec raczej szczuple mile widziane.
    dobrze działało na mnie jak robiłem na zmiane przednie tylnie .

  9. #8
    Moderator: grappling Awatar _Luk
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    W-wa
    Postów
    13 928
    cześć,
    przejrzyj art Knife http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ,

    jest tam pare przykładów treningów FBW
    Zero gniewu, zero złości
    Wyjebane po całości

  10. #9
    wkleisz ?bo szczerze to ja tam widze tylko 1 fbw- ten z zarzutem i podrzutem.
    reszta to crossfity/kompleksy

  11. #10
    Cytat Zamieszczone przez towdi Zobacz posta
    nogi w moim przypadku nie są priorytetem.w bjj walcze z dołu ( de la riva, pajak) wiec raczej szczuple mile widziane.
    dobrze działało na mnie jak robiłem na zmiane przednie tylnie .
    Jeśli Wodyn miał wpaść do tego tematu to jak to przeczyta to nawet pewnie nie odpowie,nie ma nnego sposobu na odciąrzenie stawu niż zwiększenie siły i masy w jego obrębie.

  12. Wybierz suplementy dla siebie

  13. #11
    Trener Impersonalny Awatar WODYN
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    Suwałki/Poznań/Manchester
    Postów
    12 413
    napisalem cos dla grapplerow, nie jest to czysto silowy plan ale nie musi byc, po uzyskaniu stagnacji wystarczy wziasc tydzien wolnego a nastepnie zmniejszyc liczbe powtorzen o polowe i jechac dalej ...az do stagnacji
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

  14. #12
    Trener Impersonalny Awatar WODYN
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    Suwałki/Poznań/Manchester
    Postów
    12 413
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

  15. #13
    Moderator: grappling Awatar _Luk
    Dołączył
    Oct 2008
    Lokalizacja
    W-wa
    Postów
    13 928
    Cytat Zamieszczone przez towdi Zobacz posta
    wkleisz ?bo szczerze to ja tam widze tylko 1 fbw- ten z zarzutem i podrzutem.
    reszta to crossfity/kompleksy


    TRENING A:
    POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY)
    POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


    TRENING B:
    CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)
    SEKWENCJA A,B,A
    Zero gniewu, zero złości
    Wyjebane po całości

  16. #14
    a jednak odpowiedział

  17. #15
    dzięki Wodyn
    Luk to jest ten który znam.

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •  

Dołącz do nas na FB

Partnerzy

MMA odzywki sklep plany treningowe spalacz tłuszczu legginsy